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工作久坐如何缓解 久坐族如何缓解疲劳?办公一族每天都会长时间久坐办公,时间一长都会感觉非常疲倦,而且容易患上一些疾病久坐族如何缓解疲劳呢?下面就一起来看看吧! 久坐族最大的特点是一周至少坐五天对于久坐族来讲,他们会常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微缓解 久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,致使肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎等为了有效缓解久坐久视引起的身体不适,特意为大家精选了一些日常减压法,现介绍如下 工作间隙四步健身 介绍一种办公室健身四步法,简单易学,人们可从中体会到工作间隙运动的乐趣
1.扩胸 直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好手臂上提时,用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出此法能帮助告别手部不适和背部疲劳
2.镇静交替呼吸 坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左边鼻翼压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,呼气5秒再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气此法能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑
3.颈部伸展 直立,头部轻柔地倾斜向右肩靠,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习放松,调匀呼吸,配合冥想此法有助于缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪
4.腰腹运动 直立,两腿分开约1米,脚尖向前深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5至10秒钟深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松交换右手臂做同样的动作此法能减轻久坐引起的腰部肌肉僵硬 巧用办公椅玩转瑜伽操 办公室瑜伽有利于“久坐族”的功能性恢复和体能训练,让人们在活动身体的同时消除疲劳,舒缓肩颈腰背疼痛
1.坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转
2.继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸注意不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸...。