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糖尿病运动计划表 糖尿病运动计划表 制定运动计划不能偏离以下原则 1量力而行,适度运动,循序渐进,持之以恒;2不宜参加激烈的比赛和剧烈的无氧运动,而应进行有一定耐力、持续缓慢消耗能量的有氧运动;3运动项目和运动量要实现个体化值得提醒的是,所有患者在制定运动计划前要进行全面的健康体检包括监测运动前后的血糖、心电图或运动试验、眼底检查、足部检查、关节检查、肾脏检查,以排除潜在疾病或损伤,并了解其慢性并发症情况,从而选择适合的运动方式 运动计划应包括运动时间、运动量、运动强度和运动项目4个方面 运动时间2型糖尿病患者应从第一口饭算起的饭后1小时开始运动此时血糖较高,运动时不易发生低血糖早晨运动时,只要运动持续时间掌握得当,无明显不适,亦可接受;只要有运动的观念,在平时的生活和工作中都可以进行运动,运动时间和内容可以灵活选择;避开药物作用高峰,以减少低血糖的发生 运动量对体重正常的患者,运动所消耗的能量应与其饮食摄入的能量保持平衡;对肥胖和超重的人要求运动消耗的能量大于饮食摄入的能量,才可达到减肥目的年龄在70岁以下,无严重合并症者,在注意控制饮食的条件下,一日的运动量消耗在300千卡左右为宜 运动强度2型糖尿病患者每周应进行3~5次,每次30分钟左右的中等强度运动;进行中等强度运动时心率应该达到最大心跳数的60%~70%运动后,患者应感觉周身发热,微微出汗,但不是大汗淋漓2型糖尿病患者运动时最大心率为220-年龄 运动项目适合2型糖尿病患者的运动主要包括以下几种高强度运动如跳绳、运动球类、游泳、快跑;中等强度运动如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操;轻度运动如广播操、太极拳;非常轻度运动如购物、散步、做家务 2型糖尿病患者在运动前应进行5~10分钟的热身运动,如肢体伸展的运动等,以增加肌肉和关节的弹性,动作宜由大至小运动后再进行适当的运动 糖友运动注意事项 2型糖尿病患者应养成规律且定时定量运动的习惯;不要饥饿或饱餐时运动,用餐前1个小时内都不适宜运动,最好在饭后1~2小时候运动而且,最好能结伴同行,避免单独运动运动时应该随时携带糖尿病救助卡、糖果、点心等,...。