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睡眠不够提神范文 有规律的作息可以让身体适应一种模式,无论是在入睡、起床、需要集中注意力的时候,都能快速地进入状态但是无规律的生活会引起很多问题,接下来搜集了睡眠不够怎么提神,欢迎查看 睡眠不够怎么提神
1、枕首法提神 犯困时,先吸气,双手从两侧往上抬,交叉在后脑,然后吐气,顺时针弓身低头,保持一分钟;之后再慢慢挺直身体吸气,再吐气,最后两手慢慢放下,全身放松,连续五次,便能振奋精神
2、食疗调理脾胃 取白扁豆20克,莲子15克,银耳10克,粳米100克,一起放进锅里熬煮30分钟扁豆有健脾和胃,化湿利尿的功效;莲子有醒神开胃的功效;银耳有顺肠通便,补气和血,强心补脑的功效,三者合用,对于祛除肝气郁结证,调理脾胃有很好的功效
3、补钾提神 钾是保持细胞水分的重要矿物元素之一,有减轻精神紧张,缓解心理压力的作用一旦体内缺钾,会使人的注意力不集中、反应迟钝等,还容易发生精神萎靡,困倦的现象 多吃含有钾元素的食物,有助于消除睡眠不足的症状富含钾元素的食物有鱼、瘦肉、低脂奶、紫菜、菠菜、香菜等此外,香蕉、苹果、葡萄干、橘子等水果也含有丰富的钾元素 拓展睡眠不足的危害
一、可导致抑郁症 失眠与抑郁症有着必不可分的关联实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然
二、使人愚钝 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,从而导致学习效率变低
三、引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题
四、体重增加 睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,控制冲动行为的能力也会降低这些因素可能导致...。