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文本内容:
篮球队训练计划
一、总任务树立我队独特的风格,培养顽强,团结战斗作风以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩
二、训练原则
1、训练工作中突出练思想,练作风并强调篮球基本功练习
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合
3、战术训练过程中“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习
5、“练”,“战”结合,每天训练,以练为主(练防守),打教学比赛两次
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短
三、内容
1、身体训练
(1)力量四肢力量与腰部力量为主
(2)速度耐力专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练
2、投篮
(1)5--6米间的中远投
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮
(4)个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练
3、篮板球
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球
(4)注意拿稳球后快速传出第一传
4、积极防守
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻
(1)争取一...。