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2.htmINCLUDEPICTUREhttp://images.qm
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110406173539529853.jpg\*MERGEFORMAT休息了一个小长假(清明节),会员的身体将得到一个恢复和补充,所以今天的锻炼课将以较大的强度进行肌肉的抗阻力练习主要对背部肌肉、肩部肌肉和肱三头肌进行练习2011年4月6日(课时计划二十)动作名称动作组数动作次数锻炼部位
1、坐姿下拉背4——5组8——15次背阔肌
2、坐姿绳索拉背3——4组8——15次上背肌群
3、杠铃推肩4——5组12——15次三角肌
4、俯身哑铃臂屈伸4——5组12——15次肱三头肌
5、仰卧哑铃臂屈伸4——5组8--12次肱三头肌HYPERLINKhttp://meitijianshen.qm
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110406202628105273.jpg\*MERGEFORMATHYPERLINKhttp://meitijianshen.qm
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110406202923883829.jpg\*MERGEFORMAT坐姿下拉背
1、准备姿势身体挺胸收紧腰腹坐与登上,双手握住器械拉杆使两肩膀充分向上升起,把胸大肌完全伸展开
2、动作要求集中背阔肌的收缩力,使拉杆向...。