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文本内容:
游泳专项训练计划和体能训练计划
1、说明
(1)本计划针对自身游泳技术、水平;
(2)本阶段计划共5周,每周保持4次训练课
2、本阶段的训练目标和任务
(1)本阶段目标通过本阶段训练,能够学会两种泳姿,体能得到初步提高
(2)训练任务
①改进蛙泳、自由泳的泳姿,学会出发和转身
②提高专项训练水平,发展专项力量
③提高实战水平
3、采用的主要训练手段
(1)改进游进、出发、转身技术的练习
①技术训练主要采用各种泳式的分解游,打腿练习和臂处于不同体位的配合练习,节奏练习和记频练习,最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平
②出发、转身练习在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习,接力出发、混合泳转身练习
(2)陆上一般身体训练采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段,并采用游戏、球类等进行一般身体训练
(3)专项力量训练陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力水上采用划水掌、牵引等练习
4、训练计划[第一周训练计划]主要任务一般身体训练,发展有氧耐力,提高技术水平周一陆上一般身体训练,压蛙泳腿、自由泳腿水上200M准备活动游;400M蛙泳;200M蛙泳,200M自由泳周三陆上一般身体训练,压蛙泳腿、自由泳腿水上400M准备活动;2×400M蛙泳;2×400M自由泳,间歇4分钟周五陆上一般身体训练,压蛙泳腿、压自由泳腿水上400M准备活动;400M蛙泳;2×(10×50)M自由泳,组内间歇15秒—20秒,组间间歇2MIN-3MIN;3×(15M出发+35米放松),间歇1MIN—2MIN周六陆上专项柔韧练习;一般身体练习水上400M准备活动;10×50M蛙泳;3×(4×100)M自由泳,组内间歇45秒,组间间歇3--5分钟[第二周训练计划]训练任务
1、改进技术
2、专项力量训练
3、一般耐力和专项耐力训练周一陆上专项力量训练(橡皮拉力力量耐力训练)水上200M准备活动;10×100M蛙泳腿,10×50M蛙泳划手(带划水掌),10×50M蛙泳;1000M自由泳周三陆上一般柔韧练...。