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文本内容:
小学田径队训练计划第一阶段:时间为一周采用一般的训练强度进行恢复体力的身体训练第二阶段:时间为三周采用较高强度的训练加强技术训练和专项素质训练有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养第三阶段:时间为一周采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加镇运动会第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法田径队训练计划(短跑
100、
200、
400、)准备活动
1、慢跑排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右
2、准备活动操扩胸运动,体转运动,腹背运动主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤
3、压韧带压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)压肩(正压,双人配合压)左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤
4、行进间准备活动踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑,车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖稍作休息训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成速度训练
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组
(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组
(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次X2—3组
(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次X2—3组
(6)反复跑80—100米4—5次X2—3组速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定耐力训练
(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次X2—3组
(3)250米快速跑...。