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文本内容:
身体体能训练教案课目体能训练目的通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后的军事训练下坚实的基础内容
一、体能训练常识
二、练习部分
三、练习分类
四、常见训练伤的自我处理方法理论讲解、动作练习、考核验收时间X小时地点体能训练场要求
1、认真听讲,好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备……………………………………………………………X分钟
1、清点人数,整理着装
2、宣布作业
3、器材保障作业实施……………………………………………………………X分钟第一个内容体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力下面我就向大家介绍一下体能训练常识体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动一准备活动准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之一它分为全身性准备活动和局部性准备活动全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要内容包括跑步慢跑、高抬腿跑、变速跑等、跳跃原地跳、跨步跑、蛙跳等、体育游戏、练习性球类活动请看示范慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主主要内容包括转动关节如转腰、膝、揉踝等、动力性牵拉如踢腿、压腿等、静力性牵拉如持续后扳腿等请看示范转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿二整理活动整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主按摩手法包括抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉第二个内容练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法
一、上肢练习
1、俯卧撑
(一)理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量
(二)讲解示范动作左右脚向前一大步,两手手指向前在左右脚两侧着地两手距离约...。