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文本内容:
老年人健康知识宣传宣传内容
一、老年人锻炼时应注意的问题
二、老年人宜进行的运动项目
一、老年人锻炼时应注意的问题
(一)心血管系统的特点与注意的问题老年人心脏形态和结构的主要变化为心脏重量减轻,心肌纤维之间出现纤维化病变,左客观存在壁增厚,心室容积变小,瓣膜纤维化钙化随年龄的增加,老年人的心肌收缩力下降,每搏输出量和心输出量减少,60岁以上老人的心输出量仅相当于25岁青年人的70%左右根据老年人的心血管机能特点,体育锻炼时应注意以下问题
1、运动量要由小到大,动作要缓慢有节律,尽量避免速度过快、敝气和腹压过高的运动,如举重、摔跤等,以免心脏负担过重
2、要学会根据运动中的自我感觉、运动后的心率变化控制自身的运动量,有条件者最好每周测量一次血压
3、老年人体育锻炼的活动量应随年龄的增加而逐渐下降,即使自我感觉良好,也能不盲目地增加运动量,以防心脏不能随较大的运动量而出现意外情况
(二)呼吸系统的特点与注意的问题老年人的呼吸道粘膜随年龄的增长而出现萎缩现象,分泌功能下降,肺组织的纤维结缔组织增多,肺泡萎缩,肺泡面积下降,血液供给减少胸廓常处于吸气状态,老年人的胸廓横径变小,前后径增大,胸廓的这种形态学变化对呼吸功能产生不利影响根据老年人呼吸系统的变化特点,体育锻炼时应做到以下几点
1、体育锻炼时,即使进行活动量不大的运动也应多做一些深呼吸动作,以缓解由于胸廓横径变小而对呼吸运动产生的不利影响
2、应选择一些以隔肌收缩为主的腹式呼吸运动,如太极拳、气功等,这些运动不仅可以改善呼吸系统的功能,而且可以调整和提高整体功能水平
3、体育锻炼时,最好在环境幽雅、空气新鲜的公园或树林里进行,清晨空气中的负离子对身体具有良好作用在多雾的清晨应尽量不在室外活动
4、在患急性呼吸道疾病时,应停止进行体育锻炼
二、老年人宜进行的运动项目
1、散步、健身跑、游泳、各种球类和骑自行车等散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动选择空气清新,林木幽静环境,轻松舒展,不紧不慢地信步而来,一定会感到心旷神怡,周身舒爽步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度每分钟达80~90步为中速,100步以上为快速,路程要有一定距离一般每天6000步左右,体力强的可达1万步每天走路1小时左右,一次完成...。