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浅谈短跑途中跑的教学方法【摘要】短跑中最重要的环节就是途中跑,它的任务就是达到最快速度所以,途中跑直接关系到短跑成绩的好坏这里,我谈一下如何提高途中跑教学的一点方法【关键词】短跑途中跑教学方法【正文】短跑是田径运动的基础,它对其他运动具有重要的作用途中跑是短跑中距离最长的,占短跑的70%—80%;由此看来短跑成绩的好坏主要取决于途中跑的技术因此,提高途中跑的技术是短跑教学的核心
一、途中跑的技术练习学习途中跑时要让学生知道在跑的过程中,动作要自然、大方、向前的要领,使学生在脑海中对动作有一种深刻的印象,再安排教学顺序对学生进行训练
(一)50米反复跑3—5次,了解每个学生跑的情况
(二)原地摆臂练习要求以肩关节为轴,前后自然摆臂,前摆时肘关节要露在胸前,后摆时手要露在背后,摆动协调有力三反复跑50—60米要求用50%—60%的速度,体会摆动腿前摆着地动作
(四)原地高抬腿要求:折叠高抬向前摆动和跑的衔接过渡要自然、连贯
(五)变速加速跑要求:站立式起跑后最高速度跑等坚持不住时放松跑反复练习体会最高速度的动作
(六)20—30米小步跑让学生体会跑的着地技术
(七)直道进弯道跑在直道上先跑15—20米左右,接着跑进弯道再跑20米左右要求在进入弯道前身体逐渐向内倾斜
(八)弯道进直道跑弧顶开始起跑,接着进入直道要求在跑出弯道的前几步,身体逐渐正直
二、途中跑的身体练习短跑成绩取决于跑的过程中的反应速度、加速能力、最大速度的保持能力途中跑要求学生要有良好的速度力量和速度耐力因此提高学生短跑途中跑的能力就要加强学生的身体练习
(一)速度力量
1.上肢力量的练习负重摆臂练习,注意节奏要有慢到快;也可以做引体向上、卧推等练习
2.腰、腹部力量的练习仰卧起坐,负重仰卧起坐;仰卧举腿,负重转体等
3.下肢力量的练习肩负下蹲、弓箭步、小步跑、原地双脚跳跳台阶、跳栏架、上、下斜坡跑等可以增强下肢的爆发能力
(二)速度耐力
1.20米—30米折返跑,强度在80%以上
2.200—400米的重复跑;
3.100—200米的计时跑;
4.直道加速弯道减速跑、弯道加速直道减速跑的变速跑
三、途中跑错误动作的纠正方法...。