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文本内容:
站立体位山式双腿并拢伸直,两个大脚趾并拢,后脚跟靠近,将每一根脚趾都舒展开,让身体的中心落于足弓中央双腿尽量成一条直线,双腿间尽量不留缝隙,收紧髌骨和股四头肌并将它们上提,尾骨内收,不要塌腰翘臀,展开肩膀,双肩向下无限延伸,掌心朝向大腿,手指向下,保持头部和脊柱在一条直线上,在不紧绷的情况下延伸头部臀部内收,上提胸腹,扩展胸部,保持正常呼吸,脚跟和前脚掌下压地面,这样使双脚的内缘和外沿受力均匀,注意,不要让身体的重心落在前脚掌上,有意识的将身体大部分的重量放在脚跟上,保持20~30秒【益处通过伸展脊柱矫正不良姿势,使身体的每一个部位都调整归位,防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化,强健臀部肌肉】三角伸展式双脚向两侧大大分开,双腿在同一平线上,右脚向外打开90°,双臂侧平举,吸气,双手保持在同一水平线上,并且垂直地面,胸腔向外扩展,臀部不能向后翘,整个身体要保持在同一水平线上,初学者可以将手臂放在脚踝或者小腿上,保持均匀的呼吸停留30秒)收,反方向练习【益处减轻胃炎、消化不良、胃酸过多以及胀气;增强脊柱的柔韧度,缓解胃痛;使肩部调整归位,有助于治愈颈部扭伤;按摩和强健骨盆区域,强健脚踝,缓解经期不适】侧脚伸展式三角式的基础,右脚向右90°,左脚向右30°,弯曲右膝,直到右腿与地面平行,大腿和小腿成90°,将右手臂向下,右手贴与右脚外侧,左臂向上抬高,头转向上方,将胸、髋、臀成一条直线,呼气,右臂向右侧伸展,保持通畅的呼吸,吸气,手臂带动身体回到正中,反方向练习【益处伸展胸部,强壮脚踝,双膝和大腿;肩颈关节炎和坐骨神经痛;调整肠胃功能;减少腰部脂肪】三角转动式三角式的基础上,两膝伸直,将右脚向右侧打开90°,左脚60°,吸气,将上身转向右方,左手触摸右脚外侧,右臂向上伸展,与左臂成一条直线,头转向上方,眼睛看向右手指尖,保持通畅呼吸,原路返回,反方向练习【益处滋养脊柱神经,强壮背部肌肉,消除背部疼痛;促进血液循环,扩展胸部,对肺部有益;按摩腹部器官,减少腰围线上的脂肪,使髋部和小腿得到伸展与补养】侧脚转动式三角式的基础上,右脚向右打开90°,左脚60°,弯曲右膝,大腿小腿成90°,小腿垂直地面,呼气将左腋窝放于右膝上,左手掌心向下放在右脚外侧地面上,左腿伸直膝盖不要打弯,将右臂向右侧伸展,保持通畅呼吸,吸气手臂带动身体...。