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男士健身饮食计划表健身的范围很广阔,体育只是健身中的一个版块健身除了体育含括的项目之外,还有很多内容健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式,现代的男男女女都喜欢这项运动那么如何制定健身的饮食计划呢下面一起看看吧!计划总则低热量,低脂肪,禁烟酒辛辣食物,饮食清淡,适当吃碱性食物,多喝水具体说来是
1、少吃多餐一天分成5~6餐,每餐间隔为三小时左右
2、在整天的饮食中,不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪,还应包括基本含量的维生素和矿物质,以及适量的补充运动营养品
3、营养摄取中,以食物的营养为主,补充运动营养品不能替代正常食物,它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排
5、在平时训练周期中,一天分六餐,训练时间安排在下午五点,如果训练时间有变更,用餐安排和营养素的分配,可适当调整饮食四要素饮食计划主要看中三要素能量卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪能量卡路里无论增肌还是减肥,以下是最重要的一个原理卡路里摄取量卡路里消耗量=增重卡路里摄取量因此,制订餐单的第一个步骤是知道身体“每日总能量消耗”,然后因应个人需要去决定自己应该摄取多少卡路里增肌摄取的能量x100%+10%的卡路里减脂摄取的能量x100%-10%的卡路里假设你要增肌,每天摄取能量是2000卡路里,那么你应该要吃2200卡路里才能增肌但是,吃了这个份量1个月身体体形没有任何改变,甚至乎瘦了下来,那么你便需要再增加卡路里摄取量至2400卡路里,再观察一段时间,如此类推假设你要减脂,每天摄取能量是2000卡路里,那么你应该要吃1800卡路里才能减脂但是吃了这个份量1个月身体体形没有任何改变,甚至乎胖了起来,那么你便需要再减少卡路里摄取量至1600卡路里,再观察一段时间,如此类推适合吃的食物高蛋白质又低脂鸡蛋一只大约6克蛋白质鸡柳一条大约8-10克蛋白质鸡胸一副啤派体积约20克蛋白质三文鱼一副啤派体积约18克蛋白质牛排一副啤派体积约23克蛋白质豆腐一副啤派体积约16克蛋白质碳水化合物白饭一碗约50-55克碳水化合物米粉一碗约42-
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