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文本内容:
运动健康与促进
一、运动处方的内容、范围和应用举例内容目的、项目、时间、强度、频率、注意事项Eg.糖尿病、降糖
1.运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动频率和注意事项等六个方面
1.1运动目的根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同,健身者的锻炼目的各不相同,因而开出的运动处方也不同运动的目的可以有预防疾病,强身健体,健美减肥,休闲消遣及发展身体素质,提高运动成绩等
1.2运动项目应根据锻炼目的而定,一般包括以下项目耐力性项目、医疗体操(呼吸操、校正体操等)、放松性训练、力量型项目、柔韧性练习
1.3运动强度运动处方中最重要的部分,目前运动强度的衡量有多种形式最大摄氧量、心率、代谢当量、无氧阈值、自觉劳累分级、谈话水平
1.4每次运动持续时间除准备活动和整理活动外运动持续的时间,对惯坐者和体适能低的人应该从小强度短时间(20~30分钟)运动开始逐渐增加
1.5运动频率人体对训练刺激做出反应需要时间,有的人甚至需要24小时以上,在进行很长时间的运动中,需要一定的时间来消除疲劳,可以选择每天或隔天一次的运动,但无论如何每周都要留出一天来休息
1.6注意事项在实施运动处方中必须注意两个问题
(1)循序渐进
(2)做好准备活动和整理活动
2.运动处方的范围为了提高全身耐力水平,必须达到改善心血管和呼吸功能的有效强度,这就是靶心率范围如果运动超过这个上限,就可能有危险性,这个运动强度或运动量界限,称为安全界限而达到这个有最低效果的下限,称为有效界限安全界限和有效界限之间,就是运动处方安全而有效的范围如果身体条件差的人(年老、体弱、成人病者),容许的运动条件受限制多些,制定处方时必须严格规定运动内容;反之,身体的运动,而强健的壮年,从跑步到所有的运动都是处方的内容
3.健身运动处方
3.1身体状况抵抗力低,体重偏高 身体素质差
3.2健身目的锻炼身体,增强体质,健美,减轻体重,预防疾病,放松精神
3.3运动目标
3.
3.1近期目标减轻体重,放松精神,消除疲劳,改善身体健康状况
3.
3.2远期目标抵抗力增强,防止疾病发生 加强身体素质增强抵抗力
3.4运动内容晨跑,跳绳,散步摇呼啦圈
3.5运动时间每次训练30—50分钟
3.6运动频率每周训练4天,隔一...。