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睡眠保健教案范文 xx年3月21日是第17个世界睡眠日,睡眠日旨在引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注今天特意为大家提供了睡眠保健教案,欢迎大家学习借鉴
一、教学目标 1通过学习了解睡眠卫生基本知识 2培养学生的调节睡眠的技巧
二、教学重点与难点 一教学重点睡眠卫生基本知识 二教学难点睡眠的生理知识
三、教学课时1课时
四、教学准备课件
五、教学过程 【导言】俗话说,人生有三分之一的时间是在睡觉实际上,如果你的睡眠出问题,这三分之一的时间,也会大大影响你另外三分之二的活动时间睡觉是人体调节生物钟的方法之一每个人都要保持一定的睡眠时间,才能不断地获得充沛的精神体力健康的体魄睡眠这是科学家们新近研究后提出的观点国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定为世界睡眠日 处于青春发育期的学生,每天应保持多长的睡眠时间才合适呢由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同,因此睡眠时间不可能强求一致就一般情况来说,同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间这是因为同学们的年纪比较轻,身体又处在生长发育阶段,体内各器官都还比较幼嫩,机能发育尚不够稳定,大脑神经细胞也发育得不够完善,容易产生疲劳,因而需要较长的休息时间才能恢复 睡眠不足对健康的危害甚大,切莫忽视主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力,影响青少年的生长发育经常睡眠不足,会使人心情忧虑焦急,免疫力降低,由此会导致种种疾病的发生 同学们不但要保持一定的睡眠时间,而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯,了解自己到底需要几个小时睡眠才足够一般来说,晚上9~11点,中午12~130,凌晨2~330入睡能取得较好的睡眠质量应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期早上9~10点,晚上7~8点,深夜1130~1230此时,人体精力充沛,反应敏捷,思维活跃,情绪激昂 睡眠姿势以双腿微屈,向右侧身睡,维持脊椎自然S字形最好因为这种睡姿可以使身体肌肉放松,胃内的食物顺利地流向肠子,同时也不会压迫心脏姿势不正确,会造成背部...。