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女生一周健身计划XX更多相关文章阅读减肥需要通过合理的健身计划和饮食计划才能达到想要的想过,下面为大家了女性一周减肥计划表,欢迎大家阅读参考!女生一周健身计划第一天胸背卧推1~2组热身上斜卧推20RM×2-6组上斜飞鸟20RM×2-6组蝴蝶机或十字夹胸20RM×2-6组罗马椅挺身或硬拉20RM×2-6组杠铃划船30RM×2-6组坐姿划船或单臂哑铃划船20RM×2-6组要点练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作第二天腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×2-6组弓箭步25RM×2-6组提踵20RM×2-6组股二弯举25RM×2-6组后摆腿25RM×2-6组跑步30~40分钟要点别用大重量,别用爆发力下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收紧臀部男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的保持腰背腿臀的紧张,动作宜慢,防止受伤注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开第三天腹、有氧热身曲腿仰卧起坐或腿放凳上30RM×2-6组支撑抬腿或坐姿抬腿25RM×2-6组撑抬腿转体或坐姿抬腿转体25RM×6左右侧各3组负重转体50RM×2-6组跑步30~40分钟要点动作尽量慢,用腹肌发力团身,不要借力组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习第四天胸、手臂卧推1~2组热身上斜卧推20RM×2-6组上斜飞鸟20RM×2-6组蝴蝶机或十字夹胸20RM×2-6组推肩25RM×2-6组二头弯举25RM×2-6组单臂颈后臂屈伸20RM×2-6组要点训练后多做手臂肌肉的抻拉,防止成块第五天腿、臀、有氧同第六天腹、有氧同第七天休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等总结所用重量不要太轻,举个例子,如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次,而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用,25次一组在最后的几次要感觉比较费力,不能用可以做35次的重量做25次也不要太重,以至动作变形,全身借力等等,尤其女孩子为的不是力量也不是块头,而是线条,象弓箭步等如果比较费力,可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可组间休息时间不要太长,45~60秒即可,切记多体会动作,宜慢不宜快多做抻拉,...。