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罗尼库尔曼背部健身计划罗尼库尔曼参加的第一场比赛是于1990年举行德克萨斯先生Mr.Texas他当之无愧的赢得了这场比赛的冠军罗尼参加的重量级别为250磅,而当时他在淡季的体重却只有229磅那么,罗尼库尔曼是怎么健身的呢下面jy135为大家收集了罗尼库尔曼的健身方法,希望能为大家提供帮助!背部课程1前位下拉4组/每组10-15次;颈后下拉3组/每组15次;宽握距引体向上3组/每组15次;包括一组15~20次的热身如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作背部课程2硬拉5组/每组12次;俯立杠铃划船4组/每组10~15次;T杠划船4组/每组10~12次;单臂划船哑铃3组/每组10~12次;*包括两组热身每组10~15次斜方肌杠铃或哑铃耸肩4组/每组12~15次;直立划船4组/每组12~15次;背部/斜方肌复合课程硬拉3~4组/每组10~12次;俯立杠铃划船3~4组/每组12~15次;前位下拉3组/每组10~15次;哑铃耸肩或3组/每组12~15次;直立划船3组/每组12~15次;相关阅读—罗尼库尔曼健身方法就像他别的锻炼哲学一样,罗尼锻炼肌肉体积的策略同样简单而直白即大次数加大负重除了硬拉以外.这位四届奥林匹亚先生得主做背部和斜方肌动作时每组次数都在10到15次之间,他说“如果次数低于这一数值,那么更像是在做力举课程而非健美课程我发现使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实,并且还不影响外形和线条”但罗尼同时也警告说不要锻炼过度他说,“除了热身以外,每组千万不要超过15次,否则锻炼的是肌肉耐力,第一天我用下拉和引体向上锻炼上半部分第二天用硬拉和划船锻炼中下部分每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌,因为前者要大得多所以先锻炼”罗尼不认为在背部上取得的成绩与自己发现的锻炼原理很有关系“锻炼背部时我使用爆发式的收缩动作你可以注意一下短跑选手们,他们的肌肉相当结实相当致密,这与他们经常从事爆发性动作是密不可分的我注意到了这一点并且应用在日常锻炼中,到目前为止一直非常有效”只要看一眼.你就会发现罗尼的背部锻炼其实都是些很基本的东西第一部分由前位下拉开始,接着是后位下拉罗尼说“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体...。