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健身房运动减肥计划大家都知道,健身房是一个专业瘦身塑型的地方,健身房减肥计划也非常专业,找到一个最适合自己的减肥计划,才能取得最好的减肥效果那么,健身房的减肥计划如何制定呢下面jy135为大家了健身方法的减肥计划,希望能为大家提供帮助!健身房减肥计划分为三步走,第一步是准备活动,第二步抗阻力训练,也就是我们常说的力量训练,第三步才是有氧运动准备活动非常有必要,会关系到训练过程中会不会受伤;力量训练早于有氧运动,可以提前消耗体内的糖,在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了健身房减肥计划第一步准备活动跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大,跑步机的速度可以设置在
6.50至
7.00之间根据自身身高而定,个子矮,体重大,就相应的的减速这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏然后跑步10分钟走步5分钟,以后随着体能的增加慢慢加长时间健身房减肥计划第二步抗阻力训练抗阻力训练ResistanceTraining又称阻力训练,是一种对抗阻力的运动,主要目的是训练人体的肌肉,传统的抗阻力训练有伏地挺身、哑铃、杠铃等项目每次进行完抗阻力训练后,需要做一些伸展运动来缓和肌肉,若运动过度且未适度地伸展肌肉,就容易产生肌肉缺乏弹性、紧绷的现象在进行完抗阻力训练后配合适度的伸展运动,不但不会使肌肉的弹性减少,反而会更富弹性健身房减肥计划基本力量练习动作
一、胸部平卧推举主要练胸大肌的厚度和胸沟动作两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原提示上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展
二、背部俯身双臂划船主要练背阔肌动作俯身微屈膝,两手各持哑铃,垂于体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,稍停,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原注意划船时主要是背阔肌收缩伸展,上体不宜上抬,避免借力
三、肱二头肌交替弯举主要练肱二头肌,分离肱二头肌动作坐姿或站立,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原轮换做健身房减肥计划第三步有氧运动跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少
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