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健身减肥食谱计划健身的强度可以是逐渐增加的,不要一成不变,这会停滞减肥的效果,所以经过一段时间的锻炼,需要调整健身计划,这样才能让健身效果达到最好下面是为大家分享健身减肥食谱计划,欢迎大家阅读浏览首先对食谱进行一下简单的说明
1、请低油低盐烹饪,到减脂平台期请脱油烹饪
2、每天至少摄入1斤蔬菜
3、晚餐减少碳水摄入
4、碳水蛋白质脂肪=
5415、关于水分摄入,最好定量,但是从食物中摄入的水分实在很难确定所以就不定量了,建议大家早起一杯水,训练过程中补水,少量多次其余时间没事就喝点
6、关于蛋白质摄入,正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣,身材标准的50公斤女性,每公斤摄入1克但由于是减脂,你的训练会造成一定的肌肉分解,高蛋白摄入可以拮抗这个过程,所以我们直接双倍早餐250毫升牛奶100-150大卡+1个鸡蛋70大卡+100克麦片350大卡说明这里的牛奶,你可以选择脱脂,低脂,全脂都可以,因为是早晨,人体主要为分解代谢,这个无大碍麦片也可以选择燕麦片,成分没多大区别燕麦蛋白质,热量都略高一点加餐1个苹果50大卡说明这里的苹果是按200克算的,苹果小了也无大碍也不一定是苹果,梨,西红柿啥的都可以只要是水果,西瓜也行其实你去查查西瓜,热量不高他只有25大卡,只有等量苹果的一半香蕉这是好东西,我们放在后面说中餐200克瘦肉150大卡-200大卡+150克米饭或等量粗粮150大卡左右+250克蔬菜50大卡说明这里的米饭和瘦肉都是煮熟的,但这个差别很大,比如米饭你加水加多了重量就大,再比如你倒霉买到注水肉一斤瘦肉,煮出来大概能出六两左右,如果是注水肉,那就悲剧了,可能拳头大小的一块肉,煮出来就没了为什么200克瘦肉的热量是150-200呢,因为肉的种类,你比如猪肉这种脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量还是偏高,一克脂肪就9大卡啊像是鸡胸肉,鱼肉,牛肉,这些脂肪就偏低提一句,牛肉富含肌酸好东西建议大家交换着吃,别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉,明儿就买条鱼尝尝,蔬菜必须吃!每天一斤,你如果吃不了这么多,可以放在晚上你饿的时候吃,增加饱腹感加餐:训练前2-3小时50克主食+1个苹果100大卡说明这是训练前的一餐,你吃进去的食物完全储备成糖原大概...。