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开始健美训练如何制定健美训练计划如果你刚开始健美训练,那就应立即制订一个完全符合你的身体特点、工作性质和时间安排的训练计划为了计划的准确制订和正确实施,你首先要选择一个好的健身房,好健身房的概念是豆.充足和实用的设备,
2.专业健美教练专业教练非常重要,他可以帮你制订计划,而且在你今后的训练过程中可以给你正确的指导,从而避免走弯路如果你现在的教练是举重教练或其他不具备健美专业知识的人,那就应另择健身房,换一个教练制订训练计划应遵循以下要点
一、简单至上每个训练者刚开始时都想找到能令肌肉快速发达的训练秘诀,所以把明星的训练方法奉为至宝但明星的训练方法大多都相当复杂,包含很多孤立练习,有些还是自创的动作,技术性很强,强度也很大所以,明星们的训练方法并非初练者要寻找的秘诀如果说健美训练有什么秘诀的话,那就是科学训练的科学对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑几乎每个冠军都是靠复合性训练获得了超级大块八届奥林匹亚先生获得者李哈尼在夺得全美冠军后才开始分部训练,在此之前他的训练计划中差不多全部是复合性练习把基本的复合性训练列为主菜,目的是增强基本素质,练出大肌肉块,为将来的精雕细琢打下坚实基础
二、目标明确你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置它越明确越好,比如我要练出60厘米围度的大腿!或体重70公斤十8块腹肌!当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容
三、持续性和渐进性持续性和渐进性是制订训练计划的的两个重要原则不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长迟缓;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度、频度、数量、强度是训练计划的三个要素这些要素的量和度都决定于是否能保持训练的持续性和渐进性所以,不要中断训练,不要错过一节训练课反之,训练不能过频,训练量不能过大,增加重量不能急于求成,否则会造成训练过度,甚至会因负荷过大而受伤那样你就不得不中断训练了
四、频度频度是指一星期练几次频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营...。