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怀孕第三个月的养生方案怀孕养生是一门大学问细节处处都需要留意怀孕第三个月虽然是关键期但由于胎儿体积尚小所需的营养不是注重量的多少而是注重质的好环尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物受孕11周以后由于胎儿迅速成长和发育需要营养也日渐增多从这个时期起不仅食品的质要求高而且量也逐渐要多充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素也是积极开展胎教的基本条件由于早孕反应以及增大的子官压迫胃和其他消化器官孕妇常会出现消化不良食欲不振等情况这时孕妇除了少吃多餐外在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物尽量避免吃油炸、辛辣的食物
1、蛋白质怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量可以多方面摄入植物蛋白和动物蛋白都可以准妈妈这时可根据自己的口味、习惯想吃厚味的食物就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃如果什么肉都吃不下去还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质
2、碳水化合物和脂肪碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同脂肪可以动用人体的储备但应保证碳水化合物的摄入量
3、维生素维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质饮食均衡才能保证摄入量这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入
4、水和无机盐怀孕第三个月应该每天保证水的供应养成定时喝水的习惯西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐用它们冲泡成的饮料不仅可以补充微量元素而且具有增强机体的免疫力、美白等作用怀孕三个月已经是怀孕早期偶尔会出现孕吐跟贫血的症状该应对呢
1、汤类和油腻类的食物易引起恶心或呕吐进餐时不要过多喝汤、饮料和开水避免吃油炸或难以消化的食物
2、进餐方法以少食多餐为好除孕妇饮食禁忌外根据自己胃口选择食物
3、在清晨空腹时孕吐较重可多吃一些较干的食物如饼干、馒头等如孕吐严重要注意多吃蔬果等偏碱性的食物以防酸中毒缓解孕吐的方法维生素B6虽然人们不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐你可以问问医生自己能不能服用维生素B6有些准妈妈发现它确实有效维生素B6的推荐剂量是每天
1.9毫克mg但是如果你的呕吐症状严重医生也可能让你服用每天3次、每次10~25毫克mg的剂量在没有征求医生的意见之前不要擅自服用维生素B6或任何其他补充剂早前早孕反应严重的准妈妈现在尤其要注意加强钙和维生素D的补...。