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文本内容:
去除自卑思维的方法自卑感是一种不能自助和软弱的复杂情感,沉重的自卑感可以使人垮掉那么去除自卑思维的方法又有什么呢第一步确定令人不安的条件或情况想想你的生活中哪些事在困扰你并且贬低你的自尊你也许容易动怒,总以为会发生最坏的事,而你想改变这样的个性和行为你也许在与抑郁做斗争,觉得对改变生活处境无能为力,或者爱人逝世,或者没有获得提升,或者孩子离家出走又或者你想改善跟伴侣、家人、同事的关系第二步认识你自己的信念和想法一旦你界定了困扰你的情境,注意你相关的想法包括你对自己说些什么,你觉得这样的情境对你来说意味着什么,以及你对自己、别人和事件的看法你的想法也许是积极的,消极的或者是中性的它们可以是理性的——基于事实和推理,也可以是不理性的——基于错误的想法第三步指出消极和错误的想法你对特定事情的想法会影响你的反应对人和事消极或失真的想法,会导致不健康的身体,情感和行为反应包括
1.身体反应,比如脖子僵硬、背部酸痛、心跳过快、胃病、盗汗和睡眠问题
2.情绪反应,比如注意力难以集中,觉得沮丧、愤、悲伤、紧张、自责、忧虑
3.行为反应,比如在不饿的时候也吃,避免工作,比平时更加努力的工作,独处的时间越来越长,怨天尤人第四步挑战消极和错误的想法你对处境的认识也许可以换一种看法,所以检查你思想的准确性问问你自己,你关于处境的想法是否出于事实和逻辑,看看是否还有其他解释你也许不能很容易的发现你想法中的错误大多数人对自己和生活有着长期以来形成的自动的模式这些想法对你来说是再正常不过了,是事实,可是许多仅仅是观点和态度以下思维模式会蚕食你的自尊
1.全或无的思维方式你用全好或者全坏的方式看待事物比如,假如我在这份工作上失败了,我就是一个彻底的失败者
2.心理过滤作用,只用消极的方式看待,歪曲了一个人或者处境甚至你整个的生活比如,我在报告里犯了一个错误,现在每个人都会认为我是个失败者了
3.把积极的想法转换成消极的你通过那算不了什么来贬低你的成就和其他积极的经历比如只是因为那考试太简单了,所以我才考的不错
4.跳入消极的结论没有证据就得出消极的结论比如我的朋友没有给我回邮件,因为他们生了我的气
5.对事实的错误感情比如,我觉得自己像个失败者,所以我一定是个失败...。