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白领缓解脊椎痛的方法走好自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累正确的走姿是站立时全身从脚心开始微微上扬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧,目光平视,头顶如置一本书;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉绷紧,膝盖内侧夹紧,使脊柱保持正常生理曲线从侧面看,耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线正确的站姿可从背贴墙面开始训练,头上可放一本书行走时双手微微向身后甩,双腿夹紧,双脚尽量走在一条直线上,脚跟先着地,脚掌后着地,并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动睡好床的硬度床以半硬为佳,对维持脊椎生理弯曲度,减轻腰酸背痛有帮助过软,使人重心不稳,翻身时体位变化太大,反而疲惫不适,会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力,而且也势必导致头颈部的体位相对升高,常年如此,就会导致局部肌肉韧带平衡失调,从而直接影响颈椎本身的生理曲线过硬,使体重集中在两至三个受力点上,容易压迫局部而影响血液循环工作间隙随呼吸做提肩动作,每隔5-10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态,避免头颈部过度前倾或后仰描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”,每小时缓缓转动头部片刻,以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳练好可以在家里做些针对性的体操运动,有助于缓解脊椎疼痛第一节,头颈左右转动做时伴随深呼吸,吸气时头向左转(约90度),呼气时还原;吸气时头向右转(90度),呼气时还原反复做6次;第二节,前屈后伸做时伴随深呼吸,吸气时颈部前屈,下颌接近胸骨柄上缘;呼气时,颈部后伸至最大限度反复做6次;第三节,侧屈吸气时头向左屈,呼气时头还原;接着吸气时头向右屈,呼气时头还原反复做6次;第四节,伸展吸气时头尽量伸向左前方,呼气时头还原;接着吸气时尽量伸向右前方,呼气时还原反复做6次小贴士在自我运动体操中切不可头、颈部做无规律的乱转乱晃,以免造成不适或损伤颈椎一定要遵照以上动作要领有规律地进行,用力缓慢,不可过猛,才能达到防治颈椎病的功效。