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太极拳练习范文云手是太极拳中非常重要的一个名词,不管太极拳哪一门派,都有以云手命名的动作,今天本文就云手的价值和锻炼要领谈一谈自己的见解云手练习的价值云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调节人体内分泌系统等,其意在精神集中、意念沉着,配合以腹部呼吸,舒缓而深长,长此以往,可以增强人体肺活量,畅通经脉另外,云手动作以腰脊为轴心,通过来回旋转完成各个动作,可以促进肠胃的蠕动因此,云手是一项使人体得到全方面锻炼的绝佳运动云手的步骤预备式双脚开步站立,含胸拔背,舌抵下颚,目视前方,双肩自然下垂右云手首先,身体左转,左腿稍弯曲,右腿伸直,左掌自左腿一侧向上向左向后,以弧形向身后划动,掌心向外,稍高过肩,五指上伸;右掌按弧形划至左胸处,指尖向左然后,重心右移至右腿,左腿伸直,右腿稍弯曲,右手行至面前,左手缓缓落下;上体右转,右手掌心向内,行至右上方,左手掌心向下最后,左手沿小腹向按右上弧形至面前,右手向右,慢慢下落左云手左云手和右云手类似,只不过左右的动作要将方向反过来,上下动作不变,呼吸等要领也一样收尾左手运至左侧,右手从右侧按弧形向上划动,掌心翻上,双手在胸前逐渐合拢,指尖并对,慢慢下放,最后分别放于大腿两侧云手的注意要领配合呼吸太极拳中非常重要的一点就是呼吸,每一个动作都精确配合到呼或者吸,在云手中,左云手要吸气,右云手要呼气呼吸要注意舌抵下颚,以达到腹部呼吸的目的,节奏要追求绵长深沉,以意导气,气沉丹田以腰为轴云手尤其注重腰的作用,要时刻记住以腰为轴,做动作时要在腰的支撑下向左或向右,应不缓不急,节奏分明以上就是本文对云手这一太极拳动作的总结,只要记住它的注意点,勤加练习,相信你一定能融会贯通本篇文章版权归所有,未经许可,谢绝转载随着社会生活水平的提高,医学常识的普及,人们已经注意到了自身的健康,工作之余,开始讲究健身来,而身为我国传统武术的太极拳,就成了不少人争相辉映要学习的武术那么没有基础的人该如何练习打太极拳呢接下来就随一起去看一看7要诀助零基础的新手学习练打太极拳
一、训练方法
①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;
②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;太极拳什么是太极拳...。