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克服焦虑的方法范文焦虑症是生活中比较常见的一种疾病,也是经常影响我们生活的一种心理问题,下面就为大家带来克服焦虑的方法!
1.确定症状正如露茜博士提到的,有很多由焦虑引发的症状,但为了克服焦虑,首先需要搞清楚你的症状,在焦虑时你有什么样的体征、想法或行为举个例子,在工作中你必须准备一份演讲稿,但却由于害怕而故意拖延;或者你脑子里突然会冒出一些消极的想法,这让你出汗或感觉无力;又或者你在考试中会不由自主地观察其他同学的表现,认为别人比你轻松一旦你真正识别了这些症状,就能针对这些作出预防
2.制定方案缓解症状一旦确定了症状,就应该制定方案缓症状,这也是定位症状的重要性,顺着症状可以找到原因露茜博士认为,最有效的方法是找到恐惧或焦虑背后的原因例如,完美主义者可能由于害怕犯错而焦虑这可以通过自我对话来解决,不要批判自己,要直面问题并想办法克服它
3.心理暗示露茜博士建议,在学习或准备演讲的时候,想像自己状态很棒,不断地暗示自己,强化印象能够持续不断地在一个相对安全、自如的情况下,把自己“暴露”在“威胁”下,让自己逐步适应这种“威胁”远古时的人类一旦遇到威胁就需要立即决定战斗或逃走,长久以来我们的脑也适应了这种模式无论是真实的还是想像的威胁,脑肾上腺素都会开始发挥作用适当的肾上腺素会帮助我们集中注意力,但过多的肾上腺素反而会让我们注意力分散,并感到紧张和焦虑
4.自我纾解当你感到焦虑和痛苦时,你是不是曾经这么对自己说过“这么小的事儿还发愁,我可真弱,这都干不好”,或者“我不够聪明,这事儿没准儿会办砸,我再怎么拼命准备也没用”这些消极的自我对话于事无补,只能加剧你的焦虑,还会让事情变得更糟露茜博士建议尝试积极的自我对话,激励和鼓励自己,比如“我能在这儿接受挑战就已经很棒了”,或者想想相信你、支持你的人,以及你以往的胜利
5.重新界定我们看待情况的视角决定我们的情绪和反应,如果我们觉得一份演讲稿会对自己的职业生涯产生重大影响,那无疑会感到紧张和焦虑但如果仅仅把这份经历作为生命中的一次冒险,而不是决定你的失败或成功,那你的感觉就会完全不同,你的反应也会很不一样
6.寻求帮助如果你在焦虑中痛苦挣扎、无力自拔,还是去找一位有经验的治疗师吧焦虑是可治愈的,别担心,你肯定能恢复到好的状态。