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途中跑技术要领范文途中跑是径赛技术名词指经起跑、起跑后加速跑转入高速度跑的一段跑程全程跑中距离最长的阶段那么,途中跑的技术要领有哪些呢下面jy135为大家了途中跑的技术要领,希望能为大家提供帮助!
一、什么是途中跑途中跑是在起跑后经过一段距离的加速跑后,达到并保持一个最高速度的过程
二、途中跑技术的要点跑的周期由支撑阶段和腾空阶段组成支撑腿的有力后蹬,为身体重心快速腾起和摆动腿的充分摆动创造有利的条件同时摆动腿的快速摆动又能给予后蹬动作以积极的影响前进时,上体保持正直,或稍前倾,两臂作前后摆动,配合腿部动作,保持跑动中的平衡短跑的途中跑呈现出明显的快速并富有力感;中长跑则表现为自然、协调,富有节奏感
三、容易出现的问题
1、摆动腿前摆过低或方向不正纠正方法首先要讲清后蹬结束后大小腿折叠动作的重要性,并且反复做大小腿折叠前摆的辅助性练习;加强大腿屈肌群力量和伸肌柔软性;上体要保持正直,髋关节处于前移的姿势,便于摆动腿前抬,可结合高抬腿、上坡跑、跑台阶等练习来加强效果
2、踝关节紧张,脚落地时有制动现象纠正方法:原地做小步跑练习,感觉膝、踝关节放松技术,强调跑的过程中踝关节放松,同时在落地时要向后扒地注意发展踝关节的柔软性和力量
3、踢小腿跑纠正方法进一步讲清动作要领,摆动腿大小腿应充分折叠,大腿先高抬然后下压,小腿自然伸展,反复做高抬腿跑
4、后蹬无力,蹬摆不协调纠正方法除了反复讲解动作要领之外,还要多做一些启发性示范,采用分解教学和完整教学相结合的方法,让学生多看多想,加深体会,逐步建立起正确的动作概念,并最终形成动力定型
5、摆臂紧张,姿势不正确纠正方法多进行徒手或持轻器械做摆臂练习,以肩关节为轴;做原地压肩等柔软性练习
6、弯道跑时身体没有内倾纠正方法沿分道线内侧加速跑,强调躯干内倾和外侧摆臂用力,多做下弯道跑练习,消除动作紧张状态。