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文本内容:
我的运动健身计划
1、个人基本资料
1.性别女
2.身高165cm
3.体重51kg
4.视力左
4.9右
4.
95.肺活量
38006.现有参加的体育运动跑步、瑜伽、爬楼梯、仰卧起坐
7.疾病史无
2、运动的目的和要求
1.目的健康的体质、塑造良好的身材、锻炼自身的意志和耐力
2.要求体重控制在50kg、提高自身免疫力
3、健身计划的时间跨度短期3~12个月
4、运动的内容、项目、强度、频率选择以周为单位制定运动计划时间运动内容运动项目强度锻炼的时间星期一增强体质训练跑步、仰卧起坐完成要求1~2个小时星期二身材塑造训练瑜伽完成要求1个小时星期三增强体质训练跑步、走楼梯完成要求1~2个小时星期四身材塑造训练瑜伽完成要求1个小时星期五增强体质训练跑步、走楼梯完成要求1~2个小时星期六身材塑造训练瑜伽完成要求1个小时星期日休息
5、防止运动损伤的方案首先,在运动前要做热身准备;然后在跑步的时候,中间可以拉拉筋骨;最后记得任何训练都不能过于求快,要循序渐进以下是关于一些运动时发生损伤情况的急救措施
1、肌肉韧带拉伤:内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位24小时后为恢复期:配合__、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤:内因:技术掌握不好、协调性差,关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因:准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好动作速度快、转、跳多预防:准备活动充分、了解设备使用、循序渐进,让教练或自己速度放慢处理:24小时前为急性期:方法:停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位24小时后为恢复期:配合__、微动、康复或恢复性锻炼
3、重力休克:表现:头晕、眼发黑、心难受、脸苍白,手发凉,严重时晕倒原因:动时血液都供应下肢、突然静止运动时静...。