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文本内容:
各种疲惫原因和解决方案
1、睡眠环境光线过强 外在表现即使睡眠时间充足,第二天也像没睡够一样疲惫 疲惫原因如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视,或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁,那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制,因为即使是一点点微弱光线,都会降低你体内的褪黑激素水平,让你很难进入深度睡眠,睡眠质量就会降低,身体得不到充分休息 解决方案首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着?那可以设定自动关机!)睡觉,其次要把手机放在视线外特别要提醒的是,即便夜间起来去洗手间,也不要让强光照射到自己
2、沐浴水温过高 外在表现沐浴后犯困,全身乏力,反应也变得迟钝 疲惫原因如果沐浴时水温过高,会降低神经系统敏感度 解决方案起床后沐浴的水温不要太高,如果你敢尝试的话,还可试试凉水浴,不仅可以增加神经系统敏感度,还能刺激大脑分泌内啡肽,让你一整天都心情愉悦还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水,这样醒脑功效更加明显,可以让思维更迅速,精力更集中 此外,夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合),这样能保持身体凉爽,有利于你进入深睡眠状态
3、轻微抑郁症 外在表现睡眠质量变差,无缘无故疲惫不堪和情绪低落 疲惫原因你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症 解决方案每个人都会经历情绪起伏,你需要自己从情绪低潮中走出来事实证明,对付这种轻微抑郁症,简单的自我调适,比如以下的“8字静心法”,比吃抗抑郁药有效得多你只需用笔在纸上重复画“8”这个阿拉伯数字,这可以影响眼球移动,从而刺激大脑、改变激素分泌,慢慢使你的情绪变得平静 通常连续画1分钟以后,坏心情就能被驱散,你的心情就能轻松起来此外,10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来
4、贫血 外在表现脸色缺少红润,蹲久了站起会头晕,做事时容易疲惫,简单休息之后能有所改善 疲惫原因这说明你有贫血症状,当然要是你怀孕的话就另当别论了月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足,都会导致贫血 解决方案如果月经期超过7天或每次流量过多,你应该去找中医做适当调理不能为了减肥而不吃肉此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜,以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜,铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式
5、缺乏运动 外在表现越休息越浑身无力,有事做时反而不那么疲惫 疲惫原因这说明你缺乏运动,并且因为这个原因,全身新陈代谢速度都变慢了,神经系统的灵敏度也有所降低 解决方案适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来不必定期去健身房锻炼,只要上班的时候提前下车,然后步行10分钟去公司,或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等,就能让你全身新陈代谢状况有很大改善,使你精力充沛起来
6、缺少碳水化合物 外在表现体温降低,犯困,注意力不集中 疲惫原因主食吃得过少,碳水化合物摄入不足,血液中的血糖浓度就会降低,导致全身新陈代谢变慢还会抑制大脑分泌乙酰胆碱,让注意力难以集中 解决方案每顿饭的主食都不能少此外,在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候,喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解
7、身体脱水 外在表现感到疲惫、口渴、头晕、恶心 疲惫原因这是你饮水不足,或是饮用了过多咖啡、茶和酒,身体脱水造成的因为你体内各项正常的生理化学反应都离不开水,比如缺水时肌肉就不能有力收缩,因此身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量 解决方案当你体内缺水时,要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水尤其冬季早晨从睡梦中醒来后,身体通常都处于缺水状态,需要立即补水,除了矿泉水,一杯室温热度的蜂蜜柠檬水也非常适合
8、感冒 外在表现浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降 疲惫原因即使你并没出现鼻塞、发烧等症状,但你可能已经被感冒病毒袭击,它们加重了你全身的疲惫症状 解决方案这种情况下你去找医生,他所能做的也只不过是让你吃些药,缓解症状而已其实最有效的缓解感冒疲惫方法是——保持规律作息、充足睡眠、健康饮食和适当步行,这样你才能迅速恢复健康、恢复活力
9、粗暴地被叫醒 外在表现起床后一上午都打不起精神,思考缓慢 疲惫原因“粗暴”的闹铃声会强烈刺激你的大脑和身体,使你从深睡眠中惊醒经过这样的刺激后,你的大脑会运转缓慢,而且至少要花几个小时时间才能调整回正常状态 解决方案把你的闹铃声调成柔和的音乐,或把卧室窗帘换薄一点,利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒,这样你就可以充满活力地起床,让大脑尽快调整到最佳状态 此外,你还可以放一瓶鲜花在床边,如果一睁眼就可以看到新鲜美丽的花,会让你更加精神振奋,心情大好
10、没吃早餐 外在表现明明头一晚睡够了时间,但整个上午还是哈欠频频,想睡觉 疲惫原因早餐对你非常重要,不仅可以激活全身新陈代谢系统,使大脑活跃起来,还能补充一上午所需的能量解决方案早起吃一块富含碳水化合物的三明治,喝一杯含蛋白质丰富的豆浆,就可以促进大脑分泌血清素,使你整个上午精神很多如果实在来不及,吃根香蕉也是暂时的解决方法扩展阅读www.szxcpx.com/products
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