白泥中学篮球队训练计划

篮球队训练计划

一、指导思想姓名职务职责分工组长刘平校长全面__篮球队的创建工作副组长赵生宇思政主任篮球队创建分管__，具体负责篮球队的后勤保障工作成员丁福坤、王世义、岳勇、李永贵、杨挺波协助篮球队正常开展训练的各项服务工作杨武刚篮球队教练具体负责篮球训练竞技工作篮球队成员队长；曾金副队长；黄伟何建南成员；曾令福曾基根王焱黄泽兵刘翔玉王伟为了更好地贯彻《中国教育__和发展纲要》，落实中学生每天一小时体育锻炼和培养终生体育的习惯的要求不断推进素质教育，深化教育教学__，丰富学校内涵，提升学校办学品位，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步

二、球队机构

二、选拔吸收队员，成立初中男子篮球队

1.通过各级体育老师的推荐选拔队员

2.根据课余时间对学生打篮球的情况观察，物色有潜力的人员吸入队伍中来

3.在初一年级中通过同学间的了解选出原来小学球队队员

4.通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手

三、训练时间根据学校和学生的实际情况训练时间为每周星期二到星期四下午16点40分至18点

四、训练原则

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态，尤其是队员们在训练时，尽量避免不必要的运动扭伤和拉伤等意外的安全事故发生

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合

五、内容

1、身体训练

（1）力量四肢力量与腰部力量为主

（2）速度耐力专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防训练

2、投篮

（1）罚篮

（2）近距离篮底擦板投篮

（3）三分线外远投

（4）中锋要掌握转身投篮动作

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点

3、篮板球

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作

（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球

（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力

4、积极防守

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，__速度要快，学会张开双手去扩大防守控制__，做好防投、传、切的准备

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—

3、2—1—2）

5、快攻和防快攻

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合

（3）造成以多打少（3—

2、2—1）和以少防多的方法

（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合

6、阵地进攻

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮

（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）

（4）__后卫的发动配合

六、训练重点安排

1.第3——4周

（1）讨论和制定计划

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习

（3）个人投篮与防守技术训练

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）

2.第5——6周

（1）柔韧性练习

（2）半场小配合练习（掩护、传切）

（3）罚篮、三分球练习

（4）小力量训练

3.第7——8周

（1）半场人盯人攻守练习

（2）全场人盯人攻守练习

（3）五点投篮练习

（4）罚篮练习

4.第9——10周

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练

（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作

（3）半场、全场一打

一、二打二练习

（4）速度、力量、耐力训练

（5）区域联防（2—

3、2—1—2）

5.第11——12周

（1）半场各种运球突破上篮技术

（2）半场一打

一、二打

二、三打三

（3）罚篮、五点投篮

（4）教学比赛

6.第13——14周

（1）篮板球训练

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合

（3）破解联防训练如1—3—1进攻打法

（4）教学比赛

（5）罚篮

7.第15——18周

（1）阵地进攻，强调配合训练

（2）快攻路线训练

（3）进攻多打少训练（二打

一、三打二）

（4）教学比赛

（5）五点投篮

8.第19——20周

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。