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[提高记忆力脑力的食品]提高记忆力的方法吃什么补脑增加记忆力在人们日常生活中有很多食物都有补脑作用那么吃什么补脑增加记忆力下面是为你的提高记忆力脑力的食品,希望对你有帮助!
1、鱼类鱼肉脂肪中含有对神经具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸,有助于健脑研究表明,每周至少吃一顿鱼非凡是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低很多吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力
2、牛奶牛奶是一种近乎___的营养品它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡
3、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米
1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸临床观察发现,吃小米有防止衰老的作用如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健
4、鸡蛋大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适於脑力工___食用国外研究证实,每天吃
1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有好处
5、味精味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力障碍有帮助由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效
6、花生花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”
7、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用
8、黄花菜人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”注意黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好
9、菠菜菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用
10、橘子橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子
11、豆类及其制品所需的___蛋白和8种必需氨基酸,这些物质都有助于增强脑血管的机能另外,还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质,非凡适合于脑力工___卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用
12、菠萝菠萝含有很___生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词
13、大蒜大脑活动的能量主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在大蒜本身并不含大量的维生素B1,但它能增强维生素B1的作用,因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量
14、核桃和芝麻现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,非凡是不饱和脂肪酸含量很高因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲惫效果很好
15、辣椒辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富辣椒所含的辣椒碱能___味觉、增加食欲、促进大脑血液循环近年有人发现,辣椒的“辣”味还是___人体内追求事业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃辣椒以生吃效果更好
一、多听音乐帮助记忆保加利亚的拉扎诺夫___,以医学和心理学为依据,对一些乐曲进行了研究,发现___、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧张,使人进入冥想状态他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,让大脑从记忆活动中恢复过来很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好
二、背诵经典提高记忆我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀___青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力
三、身心运用记忆效率正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时,记忆的效率高效果好因为当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好
四、奇思怪想强记忆我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住如果你善于联想记忆,便好记了如桩子表和___法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化你可以将桩子或___用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆
五、多咀嚼能增记忆力人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证
六、女人唠叨助长记性唠叨,在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的___和记忆专家认为,女性比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退
七、巧妙饮食助记忆摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力
八、多爱玩耍的人记忆力强人的躯体活动能改善健康情况,精神活动则能减轻记忆力衰退特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛,涉猎众多,知识面广,记忆也强科学证明爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的___传导,巩固记忆
九、运动健身可防止记忆衰退一般情况而言,身体健康,爱好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新专家认为,___的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑___损失,可以减轻记忆力衰退多项研究表明,要保持大脑活跃,只需经常运动一周锻炼三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,锻炼能增强智力最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法相反,研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长在老鼠身上,锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显
十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰大量社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老
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