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如何正确使用跑步机有些方法很多人都喜欢用跑步机来进行锻炼,但是需要掌握正确使用跑步机的方法下面是的正确使用跑步机的方法,___给大家!初次使用请先熟悉跑步机在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用熟悉后按下跑步机开始的电源按钮按下跑步机的启动按钮按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,大概热身五分钟,然后慢慢再根据自己的体质增加速度开启不同的速度或坡度模式速度模式一般情况下,用双手抓住扶手,将机器开到
1.6~
3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上瓟几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动,大概跑10分钟在感觉适应后,再慢慢地把速度增加到3~5公里/小时,再保持这样的速度10分钟左右最后,慢慢调低速度让机子停下来,缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟温馨提示不同速度适合不同群体1如果你只是想慢走,建议用4km/h~6km/h的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动26km/h~8km/h速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果38km/h以上的速度比较适合经常运动的群体,对于有着急需减脂的同学,最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度注意如果身体状况不适合___度运动的人千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼,以免造成不可挽回的过失坡度模式调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整跑步时应该挺直背部,重心微微向前,让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上,让跑步时的头和脚一起向前,才不会造成脊椎受伤,甚至椎间盘突出的问题跑步的时候,民众可以稍微瞄一下头和脚的位置,确保姿势正确许多人使用跑步机时,喜欢切换至爬坡模式,认为运动效果比较好但是,许多人却在此时抓著两边扶手,一边快走一边将背部往后仰,如此一来会大幅增加腰部压力,容易受伤另外,有些民众则是重心过度向前,反而变成驼背姿势,也是错误动作跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线,才能保护脊椎跑前换上运动装备在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动建议选用跑鞋或健身鞋同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装上跑步机前先热身上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力___跑后做拉伸练习在跑步机上跑步和实地跑步一样,跑完要注意做一些腿部拉伸练习,以防腿长肌肉,越跑越粗,跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好一定要收腹挺胸跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉跑时注意力要集中跑步时做看电视等分散注意力的事很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒开始最好是低速先来个适应的过程模板内容仅供参考。