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大学生运动安全教育大学生参加运动的目的是为了增强体质,增进身心健康,促进德、智、体全面发展如在运动中,不重视运动伤害的预防工作,没有采取积极的预防措施,就可能发生各级各类的伤害事故,轻者影响学习和工作,重者可造成残疾或危及生命因此积极预防运动伤害对增强身体素质和提高运动技术水平都具有积极的作用
一、体育运动伤害发生的原因
1、认识不足对运动伤害预防的重要性认识不足,未能积极有效地采取预防措施,或措施不当,极易导致运动伤害的发生
2、准备活动不足
(1)不做准备活动就进行激烈的体育运动,及易造成肌肉损伤、肌腱扭伤,韧带拉伤等运动伤害;
(2)准备活动敷衍了事,在运动系统和神经系统的功能尚未达到适宜水平,就进行运动,易对器官功能造成伤害;
(3)准备活动内容不得当或准备活动过量,致使准备活动无效或身体功能有所下降
3、心理状态不良在体育运动中由于急燥,恐惧、害羞、麻痹、缺乏经验或不自量力,也容易导致伤害事故
4、气候不宜过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它伤害事故
5、体质和素质不佳身体素质低、体质弱,体育基础差,一时不能适应体育运动的需要,容易发生伤害事故
6、行为不规范违反体育运动规律、纪律、规定和要求,也是造成身体伤害事故的原因
二、体育运动应该注意的安全事项
(一)运动前准备好
1、检查自己的身体情况参加体育活动,首先要了解自己的身体状况,要学会自我监督,随时注意身体功能状况变化,若有不良症状要及时向组织者反映情况,采取必要的保健措施切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情,勉强参加活动学生有以下疾病或症状,禁止参加体育活动
(1)体温增高的急性疾病;
(2)各种内脏疾病(心、肺、肝、肾和胃肠疾病)的急性阶段;
(3)凡是有出血倾向的疾病,如肺及支气管咳血,鼻出血,伤后不久而有出血危险,消化道出血后不久等;
(4)恶性肿瘤;
(5)传染病及慢性疾病,如乙肝等;
(6)患有心脏病、高血压等疾病的学生,禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼
2、检查场地和器材要认真检查运动场地和运动器材,消除安全隐患要注意场地中的不安全因素,如场地是否平整,要清除石头土块;检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等;检查体育设施是否牢固安全可靠,器材的完好度等不冒险,确保自身安全
3、做好运动准备要穿运动服装、运动鞋,不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物,不要携带尖利物品等做好热身准备活动为什么要做热身准备活动?就是要克服内脏器官在生理上的惰性,以减低运动伤害发生的机会如果突然进行剧烈运动,就会出现心慌、胸闷、肢体无力、呼吸困难、动作失调等现象运动前不重视做准备活动或准备活动做得不充分、不正确、不科学,是引起运动损伤的重要原因;准备活动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉供血量不足,在这样的身体状态下进行活动,动作僵硬、不协调,及易造成运动损伤,甚至导致伤害事故
(二)运动时讲科学
1、要掌握动作要领在体育运动中,了解和掌握动作要领及方法,不仅能够在运动过程中发挥好技术动作,达到体育锻炼的目的,而且还能消除心理上的恐惧,增强自信心,避免不必要的伤害
2、要正确使用器材要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法要严格遵守相关操作规程,在一些体育器械如铅球、实心球等的使用中,要注意选择适当场地,确保自身安全,同时还要注意不要伤及他人安全
3、运动负荷要适当参加体育活动要根据身体素质条件,选择最有利于增强体质的运动负荷可循序渐进,由易到难,从小到大负荷过小,对身体作用不大;负荷过大,会损害身体;只有适宜的运动负荷,才能有效地增强体质,提高健康水平
(三)运动后要恢复
1、认真做恢复整理活动做恢复整理活动的目的就是使人体更好的从紧张运动状态过渡到安静状态,使心脏逐渐恢复平静,放松身心如果突然停止运动,就会造成暂时性的贫血,产生心慌、晕倒等一系列不良现象,对身心健康造成损害
2、自我检查运动反应如果感到十分疲劳,四肢酸沉,出现心慌、头晕,说明运动负荷过大,需要好好调整与休息运动后经过合理的休息感到全身舒服,精神愉快,体力充沛,食欲增加,睡眠良好,说明运动负荷安排比较合理
3、适当补充能量参加体育运动要消耗大量的能量,所以在运动后(运动前也应适当补充能量)要科学饮食,保证身体的需要,确保取得最佳的锻炼效果
(1)5至10分钟后饮水(1%盐水);
(2)避免喝含有咖啡因的饮料;
(3)一次饮水量不超过200毫升;
(4)半小时至1小时后进餐体育运动安全口诀体育运动到操场,检查场地和器材;运动服装先换上,手表饰品要摘掉;运动前要做热身,活动四肢扭扭腰;运动前后喝点水,剧烈运动要适量;遵守规则讲文明,危险动作杜绝掉;运动全部结束后,恢复整理要做好科学而安全地进行体育运动,可以增强体质,愉悦身心相反,体育运动如果做不到科学、合理、安全,就不能达到运动目的,运动不当还会对人体造成伤害因此,只有我们懂得一些体育运动安全常识,掌握一定的安全防范知识,养成良好的安全运动习惯,才会达到健康身心的目的大连海洋大学职业技术学院体育教研室团委学生处2013年5月21日。