还剩36页未读,继续阅读
本资源只提供10页预览,全部文档请下载后查看!喜欢就下载吧,查找使用更方便
文本内容:
心理课考试焦虑教案目录TOC\o1-3\h\z\u考试焦虑教案设计之一《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计1考试焦虑教案设计之二让考试的焦虑不再困扰着我们——体验式教学模式心理健康教育活动课教学设计11考试焦虑教案设计之三中学生考试焦虑团体心理__方案15考试焦虑教案设计之四第十二课考试的心情20考试焦虑教案设计之五高三学生考试焦虑的心理__教学设计24考试焦虑教案设计之六初三考试焦虑心理__活动设计27考试焦虑教案设计之七“轻松话考试”教案31考试焦虑教案设计之八正对高考,明确目标,树立信心,轻松应考36考试焦虑教案设计之一《中学生该如何应对考试焦虑》教学设计
一、【教学理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康,阻碍学生的学习成长因此,帮助学生正确对待考试焦虑,培养良好的学习观念是十分必要的本课程运用了体验式教学理念,以学生主体,让学生投入到特定的情境中去,身临其境地去体会、去__,使其加深印象
二、【教学对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象,对于高二的学生,他们已经逐渐适应了高中的学习模式以及考试的规律,而且面对着即将到来的紧张的高三高二群体的学生也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症,而且高二学生对高三理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考,所以他们对已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视通过帮助高二学生了解考试焦虑的产生原因及其影响,使他们学会如何正确认识考试焦虑,如何应对这种不良情绪,从而为高二的学生即将紧张的高三打下一个良好的心理基础,同时促进学生的健康成长
三、【教育教学目标分析】1.知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑双重性以及如何应对考试焦虑2.能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力;学会调节自己,以恰当的紧张程度对待每一次考试3.情感、态度和价值观目标通过本课的学习,培养正确的学习观念,理智面对学习压力,克服考试焦虑,使学生保持健康的身心、健全的人格
四、【教学重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象,但是许多学生存在学习压力过大的情况,如果这种情况得不到及时解决,必将严重影响青少年的身心发展,扭曲青少年的心灵,造成很多心理问题,所以让学生掌握一定的知识和技巧,理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义在这一部分中,本课设置了情景体验,案例分析和模拟辩论赛等多种形式,以学生为主,让体验式的学习,加深学生对知识的印象和可接受度模拟辩论赛的形式让学生对考试焦虑有了一个较为理性的认识
五、【教学难点】如何让学生将所学理论内化,自己学会克服考试焦虑针对这个教学难点,本课采用了体验式教学模式,让学生投入到特定的情境中去,身临其境地去体会、去__,使其加深印象
1.本课通过学生自主分析考试焦虑的形成原因,内部以及外部的原因,让学生思考考试焦虑的____,在实际解决中,做到有的放矢,从源头解决问题
2.通过案例分析,有事例为证,让学生重视这个问题,从而引发学生的思考
3.克服考试焦虑的措施是由学生主动思考再汇集,整理的,贴近学生的生活,在学生群体中具有代表性,学生也更易接受
六、【教学方法】
1、讲述与讨论
2、模拟情景
3、模拟辩论
七、【教学用具】视频,录音
八、【教学过程】
(一)、创设情景,引入课题
1、我进入课室,手里拿着一叠__,严肃地跟同学们说“同学们,我们这节课是考试,做一个小测试,请大家立刻收拾好东西,考试过程中___话,交头接耳等这次考试是突击考试,更能检查你们的真实水平,这次的成绩我会严格记录,同时通知家长……..我在学生的一片哗然声中强调了本次考试,学生噪声不止,我播放了平时正式考试的“考试注意事项”的录音大家显得很紧张录音播完,大家已经准备好了,这时, 我跟大家说“好,刚刚跟大家开个小小的玩笑,同学们,现在开始我们有关考试焦虑的主题班会课”学生好像突然都松了一口气我紧接着问同学们刚刚我在说考试的时候,同学们一瞬间想到是什么,心理有什么变化,身体感觉有什么变化吗,如心跳加快等
2、学生发表意见 抒发自己心中对刚刚“即将到来”或者平时的考试的不同__,以及___会有这种__呢?(学生自由发言,说出自己的__)
3、小结引出考试焦虑的概念,表现以及引发的原因(看似只是表面上考不好的成绩,其实很多同学是因为自我期望太高,把考试成绩看成是一种竞争和尊严也有可能是家长老师给的外界压力太大了等等)以下资料可用于总结,简单介绍焦虑是我们无法逃避的人生课题之一就像感冒一样的常见,我们的日常学习生活之中焦虑就随处可见学生上学会有学习焦虑,运动员参加比赛会有竞赛焦虑,在不同的工作岗位上会面临不同类型的焦虑,学习现在已经成为了一项终身的项目,而且学习是一种艰苦探索的过程,难免经常有错误和失败的威胁相伴随,不论你聪明还是愚笨,都会不时体验到学习所带来的各种压力以及由此引发的不同程度的紧张和焦虑,那么就让我们一起来认识一下考试焦虑吧!考试焦虑的概念和具体表现考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生焦虑的心理体验一个人如果__被考试焦虑所笼罩、支配就会失去自信,影响自身潜在的才能和智慧的自我发挥,难以享受成功的快乐,常处于忧郁之中,并失去许多成功的机会 考试焦虑产生的原因
(一)内部因素
(1)知识准备和应试经验不足如考前对有关考试的内容、知识无准备或准备不充分,且缺乏相应的应试技能、经验,则学生在考前和考试过程中极易产生焦虑情绪,遇到难题茫然无措
(2)认知偏差学生对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的评价不当,易导致考试焦虑如果学生在个人的前途、名誉问题的认识上发生偏颇,过分看重,对自身的知识经验、能力评价过低,则在考试时便会造成高度神经紧张,情绪反应强烈,产生过度焦虑
(3)个体的归因方式个体如果倾向于将自己的失败归咎于自身的、稳定的、普遍存在的因素,而将成功归因于外部的、不稳定的、特定情境的因索,则更容易产生焦虑情绪反之则焦虑程度较低如“我这次考试失利是因为我能力不足”和“我这次考试失利是因为试题太难了”,前者的归因方式更易产生焦虑和不安的情绪,而后者将原因推诿到外界的不确定因素,则不会产生自责情绪
(4)性格因素外向的人,重视外在世界,爱社交,活泼,乐观,对环境适应力强,易不安和兴奋内向的人重视主观世界,好沉思,善内省,孤僻,缺乏自信,对环境的适应性强,对自己过分苛刻,易出现负向情绪内向的人比外向的人更易焦虑,应该多与朋友交往,养成开朗活泼的性格
(5)遗传及身体健康状况不良那些神经类型属于弱型的人对环境__较为敏感,易产生紧张反应这类人的考试焦虑程度较高身体健康状况不好的人,对将要面临的考试尤其是重要考试,会产生较强烈的焦虑反应
(6)性别因素女性本身的焦虑特质就比男性高,而且不良情绪的宣泄表现的没有男性明显,因此常常因为不能很好的进行自我调控,其焦虑程度比男性偏高
(二)外部因素
(1)社会因素现在相当的企事业单位过分追求高学历,特别在经济发达地区,用人单位对工作人员的学历看得特别重,甚至出现连厕所清洁员也要求本科或以上学历的人员担任的荒谬现象,造成了人力资源的极度浪费,在“一棒定终身”的现实社会中,这也就无形中加重了学生的压力,人为的加重了学生对考试分数的期望值,造成考试焦虑
(2)家庭因素家长对孩子的要求与管教过严,期望水平过高,或强迫式的学习,都会让孩子对学习反感,产生压力,形成考试焦虑
(3)学校因素虽然国家进行教育__,提倡素质教育,但由于我国受到封建社会采育的教育制度的影响,现行的教育制度仍以应试教育为主“考考考,教师的法宝;分分分,学生的命根”这一现象仍普遍
(二)导入案例,分析情景
1.先播放一段关于过度考试焦虑的负面新闻视频
2.案例小雅,女,19岁南安一中高中补习生,数学基础较差,补习后进步不大村里有十多人同读高三,仅她一人为补习生家境较好,家人很关心她,经常到学校看望她,给她带一大堆补品,叮嘱她要好好学习,争取考上大学,为家族争光这给她造成很大压力,思想包袱大,上课易开小差,注意力无法集中,经常担心“考不上大学怎么办?”又想到比其他同村同学多读了一年,如考不上大学,不仅无颜见江东父老,而且丢尽了家族的脸于是,为了考上大学,给家族争光,她整天都在考虑着该怎样学习才能考出好成绩,除了加班加点拼命学习外,下了晚自习,教室和宿舍的灯熄了,她还要躲在昏暗的路灯下看书后来,睡眠渐渐不足,头昏沉沉的,书看不下去,又舍不得休息,认为休息会耽误了时间而比别人考得差特别是考试时,“怕比其他人考得差”的念头总在头脑里不断闪现因为考前的紧张感加剧,所以每次考试成绩都不理想,并且逐渐下降,这令她更加焦虑高考临近,“考不上大学怎么办?”害怕失败的阴影总困扰着她小雅偶尔也会给自己鼓励自己一定要考上大学可是一上课,精力总集中不了,脑子里总想“要是再次考不上怎么办?”越想越紧张,于是经常敲自己的头,掐自己的手想让自己平静下来,好好地读书,但难以做到在苦恼不堪的情形下,她找到了老师,诉说了一切
3.老师提出问题,学生分组讨论后回答问题小雅遇到了什么问题呢?她这种属于考试焦虑吗?如果是,考试焦虑给她带来了什么苦恼,对她的复习和生活有什么样的影响考试焦虑曾经给你的学习,生活带来什么困扰吗?4学生自主回答,畅所欲言,道出自己心中的__5小结引出过度考试焦虑的危害以下资料可用于总结,简单介绍情绪情感一方面能提高学习的积极性,促进和增强学习效果,另一方面也能降低学习的积极性,削弱和减低学习效果在影响学生学习的各种情绪中,焦虑具有特别重要的意义焦虑对学习的影响是比较复杂的,因不同的个体、不同的情境而有区别它主要包括三个方面1)认知成分(如担心考试考不好、担心被同学看不起)它以担心为基本特征,是焦虑的核心部分2)生理成分(如考试前呼吸、心跳加快,出汗,晕倒)它是与自主神经系统相结合的3)行为成分(如考试时草草答题,考试前突然生病)
(三)模拟辩论赛,在激烈争论中形成思维碰撞1.将班上同学分为两组两组同学持不同的观点(正方观点考试焦虑完全不利于学生的学生和生活反方观点适度考试焦虑有利于促进学生学习,过度考试焦虑则不利于学生学习和生活)2.双方在10min内轮流发言,可以引用事例或者自己亲身体验来阐诉自己的观点学生在辩论赛中各抒己见,思维碰撞出火花3老师小结要正确认识考试焦虑的双重性一定程度的紧张感或者适度的考试焦虑是属于正常现象的,可以维持考生的兴奋性,增强学习的积极性和自觉性,提高注意力和反应速度等,即在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的然而,考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的研究表明,紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”,即是焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性,学习效率在一定范围内随着焦虑的增器而提高,但过强的动机表现为高度焦虑和紧张,反而引起学习效率降低让学生在模拟辩论赛中,用理性认识的方式,使学生对考试焦虑的双重性有更好的认识和理解
(四)__经验,共同解决问题
1、老师抛出问题既然考试焦虑普遍存在且有可能影响我们的学习和生活,那我们有什么方法可以应对它呢?同学们可以__一些事例或者已知的资料或者自己的一些亲身体验自由发言,与大家交流,__,一起克服考试焦虑学生
2、学生每人说出1-2条经验分别就平时学习中,考试过程中和生活中如何克服考试焦虑,提出自己的建议学生要注重运用综合知识去解决问题,克服考试焦虑
3、最后老师总结考试焦虑并不可怕,只要大家用正常的心态面对它,并在平时生活和学习中注意调整,要树立信心,相信自己定能克服考试焦虑的以下资料可用于总结,简单介绍产生考试焦虑是很正常的现象,而且,适当的考试焦虑对学习和考试是有利的那么,怎样让这种焦虑水平保持在适当的程度呢?这里从心理学角度给大家提供一些对策加以参考
一、学习中
(1)树立自信心自信心是考生成功的精神支柱如果没有考试成功的自信心,就不太可能成功,所以,树立自信心对于学生是十分重要的无论是在考试中或是平时的学习中,我们都要从勇敢的态度接受自身存在的缺陷和不__,同时还要发现自身的优点对待学习和考试结果同样要自信,其中最重要的就是要进行正确的归因,要学会将考试的成功归因于自身能力强的结果,将考试的失败归因于努力程度不够而造成的正确的归因有利于自信心的树立和巩固
(2)正确对待考试对待考试我们应该有这样的观念考试并不是人生的全部,我们应该把考试看作是对自己知识和能力的一次检验,认真对每次考试进行分析,以平常心对待每次考试,包括,避免绝对化观念,如“必须”“我必须考上大学”“我一定不能失败”等
(3)制订合理的复习计划,有效利用时间临近升学考试,一些学生往往心情非常急躁,不知道怎样利用时间有的坐在那里半天什么都没看进去,有的整天在学,都不见成绩提高因此,制订合理复习计划是很重要的,这样能更有效的利用管理实际时间制订复习计划时要注意a、复习计划要注意劳逸结合一些学生认为考试前复习是决定一生命运的关键时期,这个时期要玩命学,所以将计划时间安排得很紧,除了吃饭和睡觉,没有一丝空余时间,但实际上总是做不到,就使得计划失去了作用在制订计划时要注意劳逸结合,并注意变换学习方式和学习内容,这样才能防止大脑疲劳,使学习效率保持一定水平b、复习计划要结合实际制订复习计划要结合自己的实际,首先应根据自己的平时学习情况制订略高的学习计划如300个英语单词以前复习一遍需要两个小时,慢慢的应减少时间,提高学习效率其次,了解自身最佳学习时间,科学研究认为一天之中有四个学习的高效期
①清晨起床后一小时
②上午8点至10点
③下午6点至8点
④入睡前一小时这几个时间只是提供给考生借鉴,应根据自身实际情况和习惯,了解自己的最佳学习期,更有效地利用有限的学习时间
(4)正确对待外来压力家庭和社会对考生考试的过分__,都会使考生产生心理压力考生要能正确对待外来的压力,站在对方立场上分析压力来源的正确与否再接合自身实际来正确接受,没有必要将所有压力都强加于自己身上成为心理负担
(5)力求稳定的瓦伦达心态瓦伦达是美国走钢索的杂技演员钢索一般悬在离地几十米的高空,没有任何人身安全保护措施,还有来自风雨等不利因素的干扰,在这种环境下走钢索他始终能够成功___呢?因为瓦伦达走钢索时,他只__于走钢索,不参杂其它杂念,不计得失心理学上把这种专注于自己的事情;不为赛事以外的杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态所以高三学生在此阶段要少考虑考试的成功和失败,力求有稳定的瓦伦达心态
二、考试中
(1)积极的自我暗示积极的暗示能增强人的信心,消极的暗示能降低人的信心,因此,无论是考试前或考试进行中积极的自我暗示对考生的心态的影响都很大,考生平时的复习中和考试中都该应用“我行”“我能学好”等积极的言语暗示自己,让自己保持一个良好的心态来面对考试
(2)忽视不良情绪考生在考试中有些紧张、有点不安、有点着急是难免的,也是正常的,它对于考生是有宜的,但有的考生误认为只要有这些情绪就会对考试产生不利影响一旦出现些现象,就会想“这样下去,我肯定考不好”,越这么想,就在意识层中加强了此情绪的暗示,这样就会越来越紧张、不安、着急,以致严重影响考试因此,当考试中出现紧张、不安等情绪,要忽视这种情绪,将注意力更多地集中在考试具体的题目上
(3)深呼吸深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法考试中你觉得焦虑情绪影响了你的考试,你可以有节奏地吸气,停几秒钟后,再缓慢有节奏地呼气,效果不错
(4)极限思维法当考试中或平时复习中你发现焦虑影响考试和正常的复习生活时,不妨采用“极限思维法”,想象你所焦虑的__的最坏结果,就会发现现状还是值得乐观的(例如,当考试中某题你想了很久也没有做出来,你感到焦虑,你可以想象的最坏结果就是这科肯定考得不好如果你能够接受这个事实,那么一道题做不出来也没有什么大不了的)
三、生活中
(1)注意营养、合理膳食一日三餐对考生获取营养起着重要作用早餐的量应占三餐中的30%,谷类、鸡蛋或瘦肉、奶或奶制品、水果、蔬菜五种食品最好都吃一点午餐量应占三餐的40%,吃少量的粮食,鱼肉、鸡肉、蛋、大豆或豆制品对提高记忆力有益晚饭时量上30%,不必吃得太饱,太饱会让人昏昏欲睡,而且,致使睡眠的质量不高,多吃海产品、蕃茄、黑木耳、核桃等很有益处最好___可乐,可乐中含有___,会使记忆力下降并影响身体发育,最好的饮料就是水
(2)注意休息、科学用脑累了、烦了的时候要使大脑得到适当的休息,注意劳逸结合才能提高学习效率但往往很多学生想睡却睡不着,心里着急,着急就更睡不着这个时候不妨试试这些方法首先,深呼吸放松全身肌肉,接着可以运用想象法,想象一些美好静止的景色,使大脑平静下来,慢慢进入睡眠状态,还可以运用随意数数字法,心理默念随机的简单数字,使大脑思维渐渐进行睡眠状态
十、教学评价自定教学评价标准在本节课中,如果学生出现下列行为或情感态度反应,则表明教学效果良好
1、大部分学生积极参与回忆回答问题,辩论,讨论和经验交流等活动
2、学生敢讲真心话,__的是自己内心对考试真正的__,说出自己有考试焦虑的____
3、学生认同“考试焦虑双重性”的观点
4、学生乐于__克服考试焦虑的经验,最后大部分同学找到适合自己的方法
5、一些受考试焦虑困扰的同学表示收获多,愿意用所学知识运用到解决自己的问题上 考试焦虑教案设计之二让考试的焦虑不再困扰着我们——体验式教学模式心理健康教育活动课教学设计【教学理念】现在,随着社会的进步与发展,国家对人才的要求也在逐渐地提高为了将来能有一个更好的前途,许多的中学生希望能考上一所好的高中、大学,拥有一个成功的人生,而中考、高考则是通向这个梦想的独木桥在这个努力拼搏的过程中,成绩成为衡量每段时间学习成果的唯一标准成绩的起伏变化,很容易让学生产生焦虑而过度的考试焦虑,会使精神难以集中注意力易于分散,不利于考生在考场的正常发挥,影响最终的考试效果,从而增加自己的心理压力与负担,不利于学生身心及未来的发展所以希望通过本次心理健康教育活动课,学生能明白考试焦虑的原因以及学会摆脱考试焦虑的方法,从而在考场上能正常发挥,取得理想的成绩【教学对象分析】中学生在中学阶段,学生的意识得到了一定的发展,开始对自己的人生有了一定的思考他们学会去确立自己的目标、理想,而此时实现目标的途径就是考试当考试失败、自己的目标难以实现时,学生的心理会产生一定的压力,对自己的能力有所怀疑与此同时,家长、学校对学生又寄予了厚望,这无疑增加了学生的负担在重重压力下,学生难以找到自己心理的平衡点,难以找到适合自己释放压力的方式,甚至有考试焦虑过于严重的学生因此想结束自己的生命以摆脱这种状况所以考试焦虑在中学生中比较常见,尤其是初三与高三的学生【教学目标】让他们坚信,考试焦虑的问题可以得到解决,并帮助学生找到出现考试焦虑的原因,并根据其原因,帮助他们去找到适合自己解决的方法与途径,从而释放自己的心理压力与负担,摆脱考试焦虑,在考场上发挥出自己应有的水平【教学重点与难点】帮助学生分析考试焦虑产生的原因,并根据其原因找到解决的方法,摆脱考试焦虑【教学过程分析】
(一)看看她,看看我视频案例有一名学生,初中时在一所省一级学校读书,平时的成绩非常优秀,是年级数一数二的尖子生,经常赢得老师与家长的好评中考时,担心自己没考好,无法考上自己的理想高中,在准备进入考场的时候,心理过于紧张,总想上厕所,感觉很不舒服中考的成绩出乎意料地跌出了她的眼境,她的分数远远低于那所理想高中的分数线上了高中后,每逢遇到比赛和大型的考试,她都会感到心里紧张,总想上厕所看完这个案例,学生们进行三分钟的__思考,三分钟后谈谈自己对这位学生的看法紧接着,学生们分组进行讨论,说说自己有没有与其相类似的经历,出现了什么样的症状,结果怎样……讨论后每个小组选出一个有代表性的例子在全班中__针对同学们__的案例中出现的问题,老师进行一下概括与总结,引出话题“考试焦虑”
(二)考试焦虑是什么从大家刚才的讨论结果与__的案例来看,考试焦虑普遍存在于中学生群体中那么,考试焦虑到底是什么呢?___它会存在呢?我们到底应该怎么去解决呢?首先,一起学习一下考试焦虑的定义考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态,包括考前焦虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张从刚才的案例看,我们不难发现,在我们学生中,存在的考试焦虑主要有两种趋向一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑;一种是在学习过程中__存在学习焦虑,而一到考试之前则表现更为强烈两者都是由考试这一紧张情景直接触发的,但前者的学习成绩有好也有差,后者则基本上是因为成绩一贯不是很好,对自己缺乏信心所导致
(三)小小辩论赛那么,考试焦虑的存在到底好不好呢?认为考试焦虑的存在对我们有好处的同学,阐述自己的理由而持__意见的同学可以通过讲述自己的理由进行反驳老师总结正所谓“凡事都各有其利弊”,考试焦虑也是如此大屏上展现在学生面前的是心理紧张水平和活动效果的关系图我们不难发现,心理紧张水平对活动效果的影响是有阶段性的那么类比到考试焦虑与考试结果的关系,也同样如此随着考试焦虑的程度逐步加深,考试效果会逐步提高适度的考试焦虑,对学生的成绩与考场发挥有重要的促进作用但是,过度的考试焦虑,会阻碍了学生在考场上的正常发挥,难以得到自己理想的成绩,在心理上产生了害怕考试的阴影
(四)身临其境一.模拟情景1,现在,请所有同学闭上眼睛,全身放松吸气,呼气,吸气,呼气想象一下,现在你来到了一间空旷而漆黑的__,你看不见任何东西现在我打开了一盏黄色的灯,展现在你们眼前的是一条河和一座小桥此时,有多少同学敢走过这座小桥通过学生们举手,统计人数2,接下来,我多打开了一盏灯,你发现,河里有毒蛇在那里穿梭着,时不时会对着你伸出长长的舌头此时,有多少人敢走过这座小桥通过学生们举手,统计人数3,我再打开了一盏灯,你们发现,桥下除了毒蛇,还有一些小鲨鱼时不时向你张开它的嘴巴,露出了它那尖尖的牙齿此时,有多少人敢走过这座小桥通过学生们举手,统计人数4,现在我打开了__里所有的灯,你们会发现,桥下设有一个安全网,那些毒蛇和鲨鱼全部都在安全网下那么现在,有多少人敢走过这座小桥通过学生们举手,统计人数二.分析原因向学生公布四次举手的人数,并进行一次对比并请学生与全班__,___其中有些同学不敢过桥的原因老师总结不难发现,不敢过桥的同学,主要是没有安全感,担心毒蛇和鲨鱼会伤害他们现实中,对待考试,大家是不是也是这样的呢?每一次上考场前,担心自己掌握的知识没有完全的把握,对知识的牢固性有所怀疑,欠缺自信心,很担心考卷中出现那些自己不懂的题目,从而影响了自己的成绩除此之外,还有没有其他考试焦虑的原因?学生们分组讨论,并派出代表与全班交流三.老师总结一下产生考试焦虑的原因1,自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生
2、自信心不足,自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇到一点挫折失败就垂头丧气
3、父母的压力目前父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想因此,按照自己的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好,并在学习上不断地施压,致使子女感到肩上的担子很重如果难以达到父母的目标和要求,孩子容易出现郁闷、逆反心理,加重了心理压力
4、老师的压力教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”,总希望自己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑会给学生增添几分压力
(五)释放自己那怎样去摆脱考试焦虑呢?
1、在平时的学习中,应该脚踏实地,把每一个知识点学好只有做到心中有数,就不会对自己的能力产生怀疑
2、在考前,适当地听一些柔和明快的音乐,调整情绪,使自己房东身心
3、在考试时怯场,可以通过适当的训练加以克服,如积极的自我暗示等(例如今天精神真好,我一定能考好)
3、呼吸放松法现场教会同学,并指导他们按指导语做以下练习放松地坐在椅子上,双眼微闭,两脚着地双手自然放在膝上,与肩同宽然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次吸气时用鼻慢慢地吸,先扩张腹部(腹壁隆起)再扩张肺部,吸足气屏一屏气,然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去,同时使腹壁下陷这个过程为一次深呼吸【教学评价】
1、观察学生的考试成绩,看看上一次考试失利而情绪低落的学生在下一次中成绩能否得到提升,从而判断其学习状态和学习效果从而了解他的焦虑程度
2、在考前与学生进行沟通,了解其心情与情绪变化,并与之前进行对比
3、密切与家长取得__,了解其孩子在家里的表现情况对于一直对孩子有高要求的家长,应劝家长调整好心态,把更多精力放在给予孩子生活与精神上的关心考试焦虑教案设计之三中学生考试焦虑团体心理__方案面临中、高考,适度的紧张是正常的也是必要的但是一些毕业班的同学会出现如下反应情绪紧张,忧虑不安,头昏发晕,睡眠困难,注意力难于集中,思维混乱……这些都是考试焦虑的症状这种焦虑状态会影响学生的自我评价,降低自信心,影响复习的效率和考试的正常发挥因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的团体目标1.协助成员调整不合理的认识,增强自信2.协助成员基本掌握放松的方法团体对象初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生团体人数12~16人成员招募方式由毕业班班主任宣传招募,学生自愿参加次数和时间每一至二周一次,共5次,每次约120分钟,可视具体情况而相应调整第一次团体活动团体活动名称让我们相识相知团体活动目标1.帮助成员了解团体的性质;2.协助成员制定团体规范;3.帮助成员相互认识和了解活动准备用于写《团体契约书》的大白纸1张;每人一只笔;用报纸卷成的纸棒活动程序一.你做我学(目的缓解气氛,放松心情)每个成员做一个动作或者表情,其他成员跟着学二.滚雪球(目的成员相互之间了解)1.成员两两一组,进行自我介绍姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等2.每两个小组组成四人小组,请成员将自己刚才了解的伙伴,向其他两位成员作介绍,轮流进行然后依次组成八人组,十人组三.棒打无情郎(目的检验成员之间的相识情况)成员围成一圈,请出一位成员站在中间,依次叫出成员的名字,如有错误或叫不出,就用纸棒在其头上敲一下,表示惩罚成员轮流进行四.共同制定团体规范1.小组讨论,共同制定团体规范,指导者引导并补充;2.将规范写在大白纸上;3.每个团体成员在《团体契约书》上签名,表示自己愿意遵守团体规范一般包括
(1)准时参加所有活动,不缺席
(2)小组内发生的事情不外传,不损害他人利益
(3)活动中对其他成员信任,愿意__自己的认识和情感,对别人的表露给予反馈
(4)不对其他人进行人身攻击
(5)活动中不做与活动无关的事情五.__者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容第二次团体活动团体活动名称我看考试团体活动目标1.协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识活动准备每人一张“考试前后的想法”表;每人一支笔活动程序一.“爱在指间”1.活动要求将团体成员分成相等的两组,一组成员围成一个内圈,再让另一组成员站内圈同学的身后,围成一个外圈内圈成员背向圆心,外圈同学面向圆心,即内外圈的成员两两相视而站成员在__者口令的指挥下,做出相应的动作当__者发出“手势”的口令时,每个成员向对方伸出l~4个手指1伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”;2伸出2个手指表示“我愿意初步认识你,并和你做个点头之交的朋友”;3伸出3个手指表示“我很高兴认识你,并想对你有进一步的了解,和你做个普通朋友”;4伸出4个手指表示“我很喜欢你,很想和你做好朋友,与你一起__快乐和痛苦”当__者发出“动作”的口令,成员就按下列规则做出相应的动作1如果两人伸出的手指不一样,则站着不动,什么动作都不需要做;2如果两个人都是伸出1个手指,那么各自把脸转向自己的右边,并重重地跺一下脚;3如果两个人都是伸出2个手指,那么向对方点点头;4如果两个人都是伸出3个手指,那么主动热情地握住对方的双手;5如果两个人都是伸出4个手指,则热情地拥抱对方每做完一组“动作一手势”,外圈的成员就分别向右跨一步,和下一个成员相视而站,跟随__者的口令做出相应的手势和动作以此类推,直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作一手势”为止2.__者引导成员进行经验__1刚才握手和拥抱的亲密动作各完成了几个有什么样的感觉?如果是把头转向一边或只是点点头的动作又给你带来什么样的感觉?2当你看到别人伸出的手指比你多时,你心中的感觉是怎样的当你伸出的手指比别人多时,心里的感觉又是怎样的3从这个游戏中你得到什么启示3.__者点评在高考备考这个阶段,大家会觉得同学间的关爱和支持减少了,每个人都在拼命学习在人际交往中,我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值,支持自己,接纳自己,喜欢自己越是困难时期,越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定对于我们周围的同学,我们应首先主动敞开心扉,接纳、肯定、支持、喜欢他们,保持在人际交往中的主动地位,这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢我们二.我看考试1.填写“考试前后的想法”表考前考中考后我的想法导致的结果2.小组讨论交流把成员分成两个小组,每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来,然后其他成员帮助他(她)找到不合理的认识3.小组总结将小组成员的不合理认识全部归纳出来,下次活动时使用4.__者做小结对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一,下次活动将介绍“合理情绪疗法”,帮助我们建立合理的认知三.__者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容第三次团体活动团体活动名称建立合理的认知团体活动目标1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法”;2.协助成员初步建立合理的认知活动准备每人一张用于写“合理认识”的纸张;每人一只笔;用于蒙住眼睛的丝巾活动程序一.“心”中的障碍1.活动的过程在活动室的中间留有一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他(她)蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去先请他(她)看好要走的通道,然后蒙上他(她)的眼睛这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到障碍物2.__者引导成员进行经验__
(1)被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法?
(2)其他成员的想法是什么?3.__者点评以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗二.“合理情绪疗法”1.__者做简单讲解“人不是为事情困扰着,而是被对这件事的看法困扰着”合理情绪疗法的创始人、美国心理学家艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用他认为,人们往往不快乐,是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵,导致了情绪困扰要想从消极的情绪中解脱出来,就必须与不合理信念作斗争,用合理的认识来取代不合理的认识2.调整认识按上次活动的小组进行把每一种不合理的认识都换一个角度写出新的认识,比如不合理的认识“高考一旦失败,我就没有前途了”反驳升学考试不理想,人生前途必定黑暗吗?合理的认识高考不是非胜即负人生漫长,一次机会没抓住,怎能说以后没有第二次、第三次呢?三.根据下面所给格式,把话写完整(目的是通过形成合理的认识,调整自己的情绪)
(1)高考越来越临近了,我既兴奋,又紧张,因为……
(2)备考这段时间有些紧张、烦躁的心情是很正常的,因为……
(3)虽然在模拟考试中我的成绩不太理想,但是……或者模拟考试中我的成绩不错,我相信……
(4)昨天已经过去,永不复返,所以……四.__者简单进行本次活动的小结,并预告下一次团体活动的内容第四次团体活动团体活动名称放松训练团体活动目标帮助成员了解和初步掌握放松的方法;活动准备音响、可用于放松训练的背景音乐活动程序一.深呼吸放松法要领深吸一口气让它到达腹部,然后缓缓地呼出来二.想象放松法1.放松的要领
(1)在整个放松过程中要始终保持深慢而均匀的呼吸;
(2)要能体验随着想象有股暖流在身体内运动2.指导语(配合轻缓的音乐)“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软我躺在温暖沙滩上,感到舒服,能__阳光的温暖,身边听到海浪声音,感到温暖而舒适微风吹来,使我有说不出的舒畅感觉微风带走我的思想,只剩下一片金黄阳光海浪不停地拍打海岸,思维随着节奏飘荡,涌上来又退下去温暖的海风吹来,又离去,带走了心中的思绪我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色天空和大海笼罩我的心阳光照着我全身,身体感到暖洋洋阳光照着我的头,感到温暖与沉重”轻松暖流,流进右肩,感到温暖轻松呼吸变慢、变深轻松暖流,流进我右手,感到温暖和轻松呼吸变慢、变深轻松暖流,又流回我右臂,感到温暖轻松又流进我后背,感到温暖轻松,从后背转到脖子,脖子感到温暖和轻松我的呼吸变慢、变深轻松暖流,流进左肩,感到温暖轻松呼吸变慢、变深轻松暖流,流进了左手,感到温暖和轻松呼吸变慢、变深轻松暖流,又流回左臂感到温暖和轻松我呼吸变慢、变得越轻松心跳也慢,越有力轻松暖流,流进右腿,感到温暖轻松呼吸变慢变深轻松暖流流进右脚,感到温暖轻松呼吸变慢变深轻松暖流,又流回右腿,感到温暖轻松呼吸变慢,越来越深,越来越轻松轻松暖流流进腹部,感到温暖轻松,流到胃部,感到温暖轻松,最后流到心脏,感到温暖轻松整个身体变得平静心里安静极了,已经感觉不到周围的一切,四周好像没有任何东西,我安然躺卧在大自然中;十分自在(静默几分钟后结束)三.音乐放松法春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲(德彪西)、四季春、春之歌等乐曲四.预告下一次团体活动的内容第五次团体活动团体活动名称坦然面对高考团体活动目标1.帮助成员建立信心;2.成员之间互相鼓励,结束团体活动准备彩色纸每人一张、每人一支彩笔、歌曲《真心英雄》、音响活动程序一.“激励留言卡”活动要求
(1)所有成员围成一圈,给每位成员发一张彩纸,对折,在中间用彩笔画一个心形,在心形中间写上自己的名字,然后依次向右传;
(2)每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励;
(3)每位成员在封面写上一句激励自己的话;
(4)每位成员轮流大声念出对自己激励的话二.坦然面对高考1.__者引导学习本来就是一项艰苦的__的劳动,需要那种历经挫折、煎熬、仍不放弃的执著精神“不经历风雨怎能见彩虹”、“没有人能够随随便便成功”,让我们在《真心英雄》的歌曲中结束我们的活动2.所有成员起立,手拉着手,随着《真心英雄》的音乐,一起齐声歌唱,在激昂的气氛中结束团体考试焦虑教案设计之四第十二课考试的心情关于“从容应考”主题教学案例教学环节教学活动设计设计意图导入说说考试的心情
1.学生阅读___第94页的例子,了解其他同学面对考试时的心情,并以最近的一次考试为例,描述自己的心情可以从考前、考中、考后等几个方面描述
2.教师总结考试,是我们学生生活中一件非常重要的事情我们经常要面对考试,我们从考试中体验过成功的喜悦,也体验过失意的沮丧面对考试,我们经常感到紧张、焦虑,这是很正常的那么,到底是什么因素影响我们对考试的态度,影响考试时的心情呢?注意在学生交流的过程中,教师一定要鼓励学生敞开心扉,把自己真实的想法说出来特别要鼓励那些存在考试焦虑情绪和对自己缺乏信心的学生,把自己在考试时的情绪反应说出来这样,一方面对于学生克服考试焦虑有好处,另一方面也为以后的__做好铺垫让学生各抒己见,描述自己考试时的心情,为下一步教学活动做好准备
一、对考试的期望
1.学生交流对最近一次考试成绩的满意度学生可以用相当理想、比较理想、一般、不理想、很不理想5个标准进行自我评价,并说出自己满意或不满意的原因,可以具体地分析自己对哪几门课满意,对哪几门课不满意
2.学生说说在这次考试中,就成绩最不满意的这门课而言,具体原因是什么要求至少说出3条原因,而且要说出自己的心理或其他主观因素在其中的作用注意教师要引导学生从几个方面总结影响考试成绩的因素平时的成绩、刻苦程度、对考试的准备、对考试的重视程度等这样就为下一步的教学做好准备让学生分析考试情况,了解个人心理等主观因素对考试心情的重要影响为下一步“从容应考”做铺垫
二、适度紧张对学习和考试的好处
1.教师刚才,很多同学提到自己在考试之前、考试之中,甚至在考试之后心情有点紧张这些都是正常的,心理学的研究表明,适度的紧张对于我们的学习和考试不但没有坏处,而且是有好处的相反,在学习和考试中既不用功又毫不紧张,对学习则是有害的
2.学生阅读___第95页的资料,从中体会“鲶鱼效应”学生交流阅读后的感想
3.学生交流自己在学习、考试过程中心情的紧张程度对学习效果和成绩的影响通过交流引导学生明确,在学习和考试时应该保持怎样的情绪了解学生的看法在此基础上引导学生学会保持良好的心态,从容面对考试
三、过度紧张对学习、考试的害处
1.教师适度的紧张对学习和考试有好处,那么是否情绪越紧张越好呢?显然不是过度紧张对学习和考试很不利我们同学中是否有人在考试的时候过分紧张,以致影响考试成绩的事?
2.学生交流自己考试时的紧张程度,说说自己考试时出现的心理、生理症状,如焦虑、出汗、心跳加快、脑子一片空白等
3.学生阅读___第96页的资料,以及图表“紧张程度与学习效率”,然后谈感想
4.教师讲解“考试焦虑”概念考试焦虑是一种临考前和考场上常见的内心感到紧张的情绪反应,考试焦虑症状如下1情绪方面:担忧、焦虑、烦躁不安;2认知方面:注意力不集中记忆力下降看书效率低,思维僵化;3行为方面:坐立不安手足无措;4身体方面:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等引导学生了解过度紧张对学习、考试的不良影响,了解情绪紧张程度与学习效率的关系
四、认识考试焦虑 学生讨论造成考试焦虑的原因可以先分组讨论,然后全班汇总讨论结果让学生通过充分讨论了解造成考试焦虑的原因,为后面克服考试焦虑做知识铺垫下面考试焦虑的原因仅供参考
(1)主观因素主要包括身体状况、个性、自信心、学习目标等方面
①身体状况身体健康状况良好的学生焦虑水平就低一些,身体健康状况不好的学生,焦虑水平相应的就会高一些
②个性特质性格特征积极的学生,如勤劳、自信、谦逊、镇定、勇敢、乐观等,能进行自我控制,在考试中保持正常的心态而性格特征消极的学生,如骄傲、自卑、胆小、沉默悲观、优柔寡断,则会把事情朝最坏的方面想,焦虑重重,看不到希望
③自信心水平高焦虑的学生,往往自我评价过低,对自己认识不足,而且会有消极的自我暗示
④学习动机考试焦虑程度高的学生往往在学习动机上表现得很单调,或者表现得不明确
⑤学习计划高焦虑也来自于没有明确的学习计划
(2)客观因素主要包括父母的期望、考试制度、社会现状、社会__、人际交往等方面认识考试焦虑的原因,掌握最基本的克服考试焦虑的方法认知调节法是本主题的重点对于大多数学生来说,造成考试焦虑的主要原因是对学习、考试存在着不正确的观念,把学习中遇到的一些事情看得过于复杂,对学习中遇到的问题不能正确对待
五、克服考试焦虑教师根据造成考试紧张或焦虑的原因,我们要有针对性地选择克服考试焦虑的办法首先,我们要改变观念,正确、客观地对待学习和考试第二,我们要提高自信心第三,我们要改善我们的学习方法和学习习惯另外,我们还要学会在考场上自我调节的方法这样,我们就能够轻松地应对学习和考试了1.学习认知调节法1学生交流自己对学习和考试的看法可以分组交流,让学生畅所欲言,然后全班交流并总结将学生的看法整理成“考试大观”2学生就“考试大观”展开讨论,哪些看法是正确的、客观的,哪些看法是不正确的、偏颇的3学生讨论,纠正不正确的看法2.“积极暗示法”和“深呼吸法”比较简单,可以参照“教学活动设计”中的有关内容开展教学
六、测一测我的应试技巧用《义务教育课程标准实验教材思想品德学生成长手册七年级上册》第74页中的自我测验题进行自我测评让学生认识自己,以提高自己关于“平静看分数”主题教学案例教学环节教学活动设计教学意图导入我看分数
1.请学生谈谈对分数的看法可以采取分组交流的办法,让学生将自己、家人、老师对分数的看法列举出来,然后全班汇总所有看法,整理出“分数观大全”
2.学生看___第101页的案例,评价他们对于分数的看法哪些合理,哪些不合理
3.出示下面对考试的想法,指出它们的不合理之处以及造成的后果
(1)认为考得不好就表示自己学得不好根据归因理论,如果学生将考试失败归因为自己能力不够时,就会影响学生对自己能力的看法,导致自信心的动摇和更大的考试焦虑
(2)担心考得不好会影响教师对自己的看法和态度有些教师往往会因学生成绩的好坏升降而有意无意地表现出对学生态度上的冷热亲疏,而对学生来说,老师是学生心理发展中的重要他人,老师的态度对学生的自尊心有着极大的影响
(3)担心考得不好会受到家长的责骂大多数父母往往站在自己的立场看待孩子的考试成绩,只看结果不看过程,考好了是争气,考差了是没出息
(4)担心在同学面前丢面子,被同学取笑从小学中高年级开始,学生就进入了自尊的敏感期考好了可以受到同伴的尊重,考差了会让自己在同伴面前没面子一方面,成绩相近的同学之间往往暗中较劲,许多学生都担心输给自己的竞争对手;另一方面,许多学生特别是男生更担心考得不好会在异性同学面前丢面子通过学生交流对分数的看法,引导学生反思自己对分数的观念、态度,帮助学生在交流过程中逐渐澄清不正确的观念和看法,形成正确的观念和看法
一、恰当的期望
1.学生谈自己对考试成绩的期望,说说自己希望这次期末考试成绩是多少,并说出原因如学生说我从来也没有考过90分,我真想这次考试能得90分;我每次考试只能得70分左右,这次考试也不会太高;我要是能考80就好了,让我妈妈也高兴一下等等这些说法都反映了学生对分数的看法,可以从他们的陈述中看出他们对分数的看法是否“平静”,他们对考试成绩的期望(可以参照___第100页中的“思考”开展教学)
2.教师阐述期望值对人的情绪的影响如果我们对考试成绩有正确的态度,对考试分数有合理的期望,我们就可以以平和的心态应对考试,考试成绩也许反而会更好,恰当的期望也容易实现,不至于因为期望与现实成绩的落差太大而造成心理不平衡通过交流引导学生认识自己对考试成绩的期望通过深入交流,学生可以互相启发,形成对考试成绩的正确认识
二、从“第十名现象”说起
1.看下面的案例,就案例谈自己的看法19__年,一位叫周武的小学教师对该校小学毕业生的成长经历进行跟踪调查经过10年的调查,他发现了一个规律在小学期间前几名的“尖子”在升入初中、高中、大学乃至工作之后,有相当一部分会“淡出”优秀行列,而许多名列第十名左右的学生在后来的学习和工作中出人意料地表现出色周武将这一现象称为“第十名现象”讨论根据你的观察,___会有“第十名现象”?(前几名学生往往把主要注意力和精力都用在学习上,影响了其他方面的发展,而第十名左右的学生则是比较会学习的学生,能很好地处理好知识学习和各方面发展的关系)
2.学生交流考试分数的意义,即分数能够说明人在哪些方面的成绩(分数的意义参见___第101页的内容)哪些能力不能通过考试加以评价? 通过案例引导学生认识到学习成绩与发展的关系,了解人的能力和才智的多样性,从而能够全面地看待考试,在学习生活中注意全面发展
三、分数不代表一切1.教师讲解加德纳关于人类七智力的划分其实,人的才智是多方面的,知识的学习只是其中的一个方面著名心理学家加德纳将人类的智力分成七方面(学生阅读___第102页的阅读资料)语言智力如有的人善于表达、有的人擅长写作等数理逻辑智力如有的人数学学得很好,有的人对数字很感兴趣等空间智力有的人擅长绘画、有的人喜欢建筑设计等音乐智力对音乐的感知、创造能力强的人表现的就是音乐能力人际关系智力如有人很善于交际自我认识智力如有的人很明白自己的优点和长处,对自己的人生规划得很好自然观察智力如喜欢观察动植物2.教师总结考试分数只反映了人的一部分能力,其实每个人的发展空间都是很大的,除了学好书本知识外,我们还有很多东西值得学习学习成绩好固然值得高兴,但在认真完成学业的同时,我们也要注意发现和发挥自己其他方面的才能,利用自己的优势发展自己,扬长避短,以得到更好的发展考试焦虑教案设计之五高三学生考试焦虑的心理__教学设计【背景材料】研究证明,绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑,属于正常现象在考试及其准备过程中,维持一定程度的紧张是有必要的而过度紧张则会产生考试焦虑的心理问题特别是高三学生面临高考的压力,考试焦虑心理尤为严重一个方面,绝大多数学生坚信,高考成绩决定了自己的命运从客观上讲,学校、教师、亲戚的期盼和__,也加大了学生考试的压力过度的压抑感和恐惧感更容易使高三学生产生考试心理焦虑另一方面,高三相对较多的测试,也加重了很多学生的考试焦虑所以,我们要__高三学生考试焦虑心理__,这对于减轻高三学生的心理压力,提高学生的考试效率,有不可低估的作用【教学方法】
(1)采用讲述、讨论、情景体验的教学方法
(2)使用活动探究式教学法【教学过程】一.引入话题进入高三,我们面临着更多大大小小的考试,每一次考试都会触动我们紧张的神经很多同学有考试焦虑的心理问题每到快考试的时候,有的同学就会紧张,甚至恐惧;有的同学情绪言行变的急躁无常;有的同学消极对待自暴自弃;有的同学人际关系突然变的敏感紧张,这些都与考试焦虑心理有关当我们有类似心理问题时,该怎么办呢?今天我们的心理__话题就是“克服考试焦虑,从容应考”二.原理介绍叶克斯一道森定律表明,个体智力活动的效率与其相应的焦虑水平之间存在着一定的函数关系,即随着考试焦虑水平的增加,个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强这时考试焦虑水平对学习、考试效率可以起到促进作用;当考试焦虑水平为中等时,学习、考试效率最高;而当考试焦虑水平超过了一定限度时,则会产生考试焦虑的心理问题,过强的焦虑对学习、考试又会产生阻碍作用三.个例分析情景再现一学生甲平时很用功,考试前更是一丝不苟,然而,每逢考试总是失误,与平时成绩相差甚远一进考场他就头晕、恶心、出冷汗考卷发下时,头脑一片空白交卷后又什么都想起来了久而久之,他每到考试的时候,就会忧虑,紧张,不安开考铃一响他就心跳加快、呼吸急促、思维短路尤其进入高三后,他经常出现坐立不安,食欲不振,睡眠失常,考试怯场的现象应对策略学生
1.应该认识到考试时紧张,焦虑是正常的不要过分__考试分数,正确的认识考试的目的,通过平时的考试培养良好的考试心态和习惯
2.制定合适的考试目标,量力而行,尽力而为,不对自己提出超出能力的过分要求
3.在备考过程中要脚踏实地、有条不紊的复习,做好充分的考试准备__教师__教师可以向学生介绍缓解生理上紧张焦虑情绪的方法适时地带领学生一起放松例如
1.腹式呼吸法先做两个深呼吸,然后用力吸气直达腹部,维持3秒,缓慢呼气,注意力放在呼吸上,尽量缓慢地重复多次深呼吸,辅以暗示吸进新鲜空气,把疲劳和紧张排出体外
2.思维想象法闭上眼睛,幻想自己身处一个心旷神怡的地方比如那里有湛蓝的天空,淡淡的微风,柔柔的白云,一望无际的草原,自由翱翔的雄鹰等等此时,人完全陶醉在醉人的风景当中,身心放松,大脑也得到了休息
3.肌肉放松法首先,寻找一处安静的场所,两眼微闭其次,通过自我暗示做从脚到头的放松训练,从脚趾开始到头的每一部分肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行-般紧张即肌肉收缩后保持10秒,逐步放松20秒后,再进行一次
4.借助外物法当体验到较强的焦虑情绪时,还可以借助手握外物来缓解情绪,比如手握一支笔,哪怕只是紧紧握住一个笔帽或橡皮擦也能稍微转移注意力,缓解焦虑情绪情景再现二学生乙成绩一般,每次快考试的时候,他就表现出情绪、行为急躁焦虑的状况,整个人浮躁不安他想认真复习但总是静下心来,上课走神注意力不集中,做题经常出现低级错误,违纪的次数也越来越多经过了解,他感觉到离高考越来越近,但是,自己每次考试总是不理想所以,他对考试产生了情绪急躁和行为急躁应对策略学生
1.要抓住现实的今天,不要过多考虑未知的明天应该扎扎实实的“学在当下”,目光放的“短一点”
2.正确对待挫折,了解挫折是学习路上的常客强者之所以为强者,获得巨大成功,关键在于他们在遇到挫折时能战胜自我
3.平时要注意培养自信、乐观的性格心中感到焦虑时,可以找自己的朋友、亲人倾诉,或者大哭一场也可以通过听音乐、参加体育锻炼等将注意力转移,以遣散心中的不快__教师
1.小故事《钟表的故事》珍惜每一分钟,集小功成就丰绩现在离高考还有无数个1分钟,可以解决很多具体问题引导学生分析自己学习问题所在,明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法
2.可以经常给他们讲古今中外学者从挫折中奋起,不屈不挠,终获成功的故事,以此激励学生,培养他们不回避挫折,正视挫折的能力
3.建议成绩一般的学生暂时放下具体的高考目标,尽其所能,尽力而为,顺其自然,“不计后果”.考试焦虑教案设计之六初三考试焦虑心理__活动设计活动目标
1、了解学生对考试的焦虑程度,明确考试焦虑对学习的影响
2、针对其引发的原因帮助学生树立正确的考试观
3、帮助学生掌握调节考试焦虑的方法参考时间45分钟适合活动对象初三年级准备工作将教室布置成适合分组讨论的开放空间,学生以6~8人为一小组,教师为每位学生准备实施方式自我测试、角色扮演、分析讨论、放松训练设计要旨考试焦虑是一种情绪反应它由一定的应试情景引起的,以担心为基本特征,以防御或逃避为行为方式,受个体认知评价、受人格因素及其他因素所制约引发考试焦虑的原因是多方面的,有客观方面的原因,也有主观方面的原因本来学生对考试产生一定程度的心理紧张和焦虑是正常现象,但问题是焦虑只能适度,而不能过度,焦虑过强或过弱都会影响学习效率因此,老师有必要对学生进行专门的心理__,以调节学生的考试焦虑活动过程
一、热身活动传__比赛以小组每行为单位,每人人手一张__,每行最后一位同学拿到__后迅速起立,比赛即按先后分出胜负第一排的同学开始准备,前后位的同学做好配合,比赛开始!教师导语在等待传递__的过程中,你的心情是怎样的?———紧张,___我们在平时发作业的时候不紧张呢?———(等待学生回答)引出“因为”———压力好还是不好?(等待学生回答)———有时好有时不好
二、考试心慌慌教师导语面对考试,我们都会表现出紧张、焦虑,但过度的紧张焦虑就不好了,应该引起我们的重视如何正视考试?如何在考试来临前、考场中保持一颗平衡的心态?我们来进行今天的话题—如何应对考试焦虑?(多媒体打出课题)
(一)学生心理测试《考试焦虑自评量表》帮助学生了解自己的焦虑程度做一做考试焦虑自评量表测验的结果不必太在意,但应该引起重视考试焦虑是好还是坏?到底对我们的学习会产生什么影响呢?
(二)多德森定律的启示多媒体耶克斯—多德森定律“倒U型曲线”学生结合个人经验分析考试焦虑对学习的影响考试动机过强、过弱都不能达到很好的学习效果,只有焦虑程度适中,学习效率才最佳在考试前感觉有一定的压力是正常现象,而且往往随着考试的结束这种焦虑也随之解除,但有时考试焦虑不仅会严重影响某些同学在考场上水平的真实发挥,而且会对其身心健康产生不良影响,所以我们有必要认清考试焦虑心理产生的原因,以便掌握其对策
(三)角色扮演学生表演可能的考试焦虑的原因外因有家庭、学校、社会的因素;内因主要是自己太看重得失,或是计较以往的失败
三、我们铿锵前行
1.教师导语除了以上同学所展示的压力原因,你们自己还有那些原因?
2.小组讨论自我焦虑的原因、每个小组讨论应对方法,帮助本组同学找出应对的方法每小组派一代表总结出具有典型意义或启发性的建议方法和全班同学一起__
3.教师汇总学生的讨论的解决方法(尽量涵盖以下内容)⑴考试只是手段而不是目的,每一次考试只不过是整个学习生涯其中一个阶段性的小目标⑵你应当成为最好的你自己对于父母、老师的期望你完全可以心安理得的接受,把来自社会各方面的压力置之度外,专心投入学习⑶正视自己,给自己一个符合实际的定位,不苛求自己,不急于求成,毕竟学习是一个循序渐进的过程注意总结自己的学__点,找出薄弱环节,加强基础和优化学习方法一次考试准备不足,不要过分自责,找到原因下次弥补即可⑷复习阶段迅速缓解大脑疲劳的方法交叉学习法、适当转移注意力,听音乐或做适量的体育运动只要平静心态,坚定目标,一定可以突破大脑皮层的“高原反应”⑸进考场时,千万不要想“考不好怎么办?”不要草木皆兵,自灭志气相反要给自己积极的心理暗示“我一定能行!”在考试前可以和同学说笑来冲淡紧张的情绪,也可以静下心来看看窗外的风景,或是深呼吸来放松自己在考试中遇到难题时,只要想“自己尽力了就可以了”,或是“这道题我不会,别人也未必也会”,“世界上没有常胜将军,这次不行还可以看下次”多想想自己的优势,或是再给自己打打气“我肯定能发挥出来,功夫不负有心人”这样调整好在考试过程中的心态,最大限度的发挥自己的实际水平
四、做个放松__呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法
1、呼吸放松法舒服的坐在座位上,双目微闭,排除杂念,意念集中,进行深呼吸通过鼻孔慢慢将气吸入,使腹部鼓起来,吸足后再缓缓用嘴和鼻孔同时将气呼出练习3-5次
2、冥想放松法调整座姿尽量使四肢舒服一些,闭上眼睛始终保持深慢而均匀的呼吸,要能体验随着想象有股暖流在体内运动指导语(配有音乐)“我仰卧在水清沙白的海滩上,沙子细而柔软,阳光暖暖的照在身上,耳边传来海浪轻轻拍打海岸的声音,思绪随着节奏飘荡,涌上来又退下去,微风吹来有一种说不出的舒适阳光温暖、海风轻缓,只有蓝色的天空和大海笼罩着我,身体暖暖的我的头很轻松……我的脖子很轻松……我的手臂很轻松……我的腿脚很轻松……整个人的心灵变得很平静”(伴随音乐几分钟后结束)3、肌肉放松法先找到一个放松的姿势,深呼吸,尽可能的全身放松接着拉紧全身肌肉,然后立即解除紧张,交替进行三次指导要领先闭目深呼吸全身放松,然后伸出双手,握紧双拳,紧张双臂;头部皱起前额,咬紧牙关,嘴角尽量向两边咧;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉;绷住双腿这样全身的肌肉都处于紧张的状态,尔后迅速放松肌肉放松法比较有效也比较难,只有掌握动作要领,__坚持才能体会到效果(学生仔细体会放松后的__——行为疗法)
五、欣赏连环画《你以为你看到了全部吗?》把眼光放远,眼前的大考和小考现在看来是你生活的全部,而至于整个人生的景貌来说,只是很小的一部分
六、结束正视自己,树立信心,注意调整心态,坚持放松训练,让我们全班同学一起铿锵前行,迈向明媚的明天!配乐《飞得更高》考试焦虑教案设计之七“轻松话考试”教案【课题】轻松话考试【对象】高二学生【人数】30人【课型】室内讨论【教材】科学出版社《中学生心理导向》第四册【教学目标】
1、让学生了解自己考试焦虑的原因
2、让学生正视考试焦虑
3、教给学生应对考试焦虑的方法【教学重点】教给学生应对考试焦虑的方法【教学难点】教给学生应对考试焦虑的方法【教学手段】板书、多媒体电脑、课堂讨论、课堂活动等【教学方法】故事法、讨论法、放松训练【教学过程】
(1)导入新课小活动大风吹活动规则大风吹,呆会呢,我说,大风吹,大家说,吹什么?我说吹穿白鞋的人,那所有穿白鞋子的同学都站起来,离开原来的座位,到另外的座位上坐下,但是不能做邻座,我呢也参与其中跟大家抢凳子,没抢到凳子的同学站在我这个位置喊大风吹,吹什么,以此类推明白了吗?被风吹过的感觉怎么样?热乎乎的啊,这是
6、7月的风,好,看得出来大家现在放松多了,不知大家刚才有没有注意到,我们被吹起来的同学都有什么特点?是不是有许多共同之处啊,当我们与别人相同时,我们会感到很安心,接下来的活动,我们还会发现我们有许多共同之处
(2)新课教学
1、讨论讨论考试焦虑现状和原因以及应对办法
(1)我基础不好,以前荒废得太多了,干脆不再复习了,考试是什么样就是什么样了小故事大道理说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里第一只青蛙想“这是命该如此”盘起后腿,一动不动等待死亡第二只青蛙挣扎了几下,发现桶很深,无法跳出去,于是放弃了努力,沉进奶里完蛋了第三只青蛙想“我要坚持下去,等待机会,直到我的后腿没有力量为止”它不停地划着奶,用力地向前跳慢慢地,鲜奶在它的后腿搅拌下,变成了奶油,越来越硬靠着奶油块的支撑,它最终跳了出去你要做哪知青蛙呢?我学习本来就不好,就破罐子破摔了吗?还有一个多月,只要你坚持,只要相信自己,用心去行动,抓紧时间复习,就像我们用吸管穿透土豆一样,一切皆有可能!记住坚持就是胜利
(2)以前没考好过小活动跨越心中的障碍老师,我也想把考试考好一点,不想对不起父母,可是我以前没考好过我们再让大家看一个小游戏,谁比较胆大,来配合一下“心”中的障碍在场地的中间留一个通道,通道上放有一些障碍物,然后请出一位成员,要求他蒙着眼睛沿通道从前面走到后面去先请他看好要走的通道,然后蒙上他的眼睛这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走,因为他(她)害怕碰到障碍物引导成员进行经验__第一次走的时候心里是怎么想的?第二次走心理又有什么不同的__?同学们你们从刚才这位同学的行动收到了什么启发呢?我们也可以看到,刚才这位同学第二次走的速度明显要快多了,因为已经没有障碍物了以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物,削弱了我们的信心,阻碍了我们的行动请把“心”中障碍物搬开,放松心情去努力和奋斗
(3)有各种各样的担心——改变认知有时我们被绝对化倾向,我要考不好这辈子就完了,过分概括化糟糕至极我太笨了,等不合理的想法束缚了心灵导致了情绪困扰.要想从消极的情绪中解脱出来就必须叫停,或者换个想法,一次考不好就完了吗?那你说还有爱因斯坦的相对论吗?还有爱迪生发明电灯吗?小故事大道理猴子摘桃的故事三只猴子饿了,来到一片桃林摘桃子第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘到了桃子,一吃发现桃子又小又酸,一点都不好吃,继续寻找其他食物去了第二只猴子心想,低处的桃子不好吃,那最高处、接受阳光照射最多的桃才应该好吃,我像吃最美的桃于是它跳啊跳啊,跳了无数遍都够不着最高处的桃,越跳越饿,最后都没力气了,结果是什么也没吃到第三只猴子来到一棵稍高的桃树下,跳了跳摘到了稍微高点的桃子,一吃发现桃儿的味道还不错,吃了一两个桃有力气后,猴子再接着往上跳,就这样一点一点地吃到了高处味道鲜美的桃同学们,你们愿意做那类型的猴子呢?当我们有恰当的目标时,我们的任务完成得越__,把目标定得比我们实力稍高一点,可以让我们适度紧张,以激发我们的潜能,更好完成任务这就是潜能与目标的关系对于我们的高考也需要制定得恰当、合适、具体目标请大家根据自己平时的学习实力和自己心态的情况,实事求是的为自己设定高考目标一般来说,根据考前一模、二模的考分确定高考成绩的期待值如果目标定的过高,就会为难以达到目标而增加考试焦虑;如果目标定位太低,又会影响潜能的发挥既不能制定得太低也不能定得太高像第二只猴子一样,制定一个跳一跳就能够得着的目标制定目标后,我们就锁住目标,努力拼搏
(4)过分__考试拍手游戏掌声响起来——激发潜能游戏方法
1、预测自己在10秒钟内可以拍多少下手,记下这个数字(一般在30-50下,激励情况下可达50-60下)
2、真正地拍手(预测数据是多少?实际拍手与预测次数相差多少,根据第一次拍手的次数为自己设定一个恰当、合适、具体的目标)
3、重新设定目标,再测思考、讨论第一次拍手与第二次拍手相差多少次?在两次拍手的过程中有什么不一样的心理__呢?(第一次拍手知道了自己的实力,第二次的为自己设定一个恰当的目标,努力去拍手就实现了,心里很高兴)教师小结从刚才的拍手游戏中我们同时我们也体验到自己具有很大的潜能,我们的潜能超出我们的想象,带来意想不到的结果同学们,只要我们用心认认真真的去复习,挖掘潜能,相信你们都会取得成功克服“瓦伦达”心态另外有的同学第二次拍手的成绩却没有第一次时好,___呢?因为在第一次的时候一心只想着拍手,没有别的干扰的;而在第二次的过程中一心想着我要超过第一次,或者想着要去赢其他同学,结果反而比第一次成绩差就像有的同学来,他很用功,每次考试都准备很充分,奇怪的是一考试就紧张、出错他每次都对自己说,这次要考好,但每次都很紧张,结果就是自己又考砸这种心态在一些高三学生中很普遍,用一句成语来说,叫做患得患失,在心理学中可以称为“瓦伦达心态”瓦伦达是一名著名的高空走钢丝表演者他曾经进行过无数次成功地表演,总结自己成功经验的时候,他说“表演中,我只是想着把走钢丝这件事做好,不管得失如何”但是在一次极为重大的表演中,原来踏钢丝如履平地的他却出乎意外,从70米高空坠落身亡瓦伦达的妻子在丈夫遇难后说过这样一段话“其实我早已感到他将有可能要出事他在上场前,曾经不停地对我说,这次实在太重要了,一定不能有一丁点失误,更不可以失败而在这之前的任何一次非常成功的表演中,他只是一心想着走钢丝的每一个技术细节,从不去在意高空中可能发生的一切”正是由于这种“只许成功,不许失败”的信念害了瓦伦达,结束了他的光辉事业我们的高考既是一场智力的竞争,又是一场心态的较量在考场上保持一种踏实沉稳的心态,对于正常发挥和最终的成败非常重要我们在乎结果,但要更注重享受过程就像我们拍手,心中只想着用劲去拍就好了在面对即将来临的高考,我们只要每天都尽力尽力,努力复习,每一天都有收获,那我们也就自然而然考出理想水平了大家在心里对自己说“努力做好,自然发挥”,以平和的心态面对以后的考试只要你坚持,只要相信自己,用心去行动,一切皆有可能!
2、讲述并教给学生放松训练方法
(1)深呼吸
(2)穴位__比如穴位放松法,可能大家对这个比较陌生,耳朵上的穴位也非常多,休息的可以__一下,起到缓解疲劳的作用但最近有研究发现有四个穴位可以缓解紧张和焦虑,分别是劳宫穴,神门,大陵穴,三阴交其实人的手上和脚上有许多穴位,所以经常拍拍手,跺跺脚有好处,你没看电视里有精彩节目时都会鼓掌,那是激动的,是一种变相的放松,还有人急了会跺脚,跺脚在一定程度上可以缓解焦虑
(3)放松训练首先找一个最舒适的姿势做好,向后靠,让自己的身体比较舒适,闭上眼睛依次进行头部、前臂、双臂、大腿、小腿、双脚的放松
3、结束语我们今天的活动已经接近尾声了,我们大家都站起来,把手都搭起来,在中考备考这个阶段大家会觉得同学间的关爱和支持减少了每个人都在拼命学习.在人际交往中我们有一个共同的倾向——希望别人能承认自己的价值支持自己接纳自己喜欢自己.越是困难时期越希望得到周围人的鼓励支持和肯定.今天我就给大家一个机会,这样,我们每个人对身边的人说一句鼓励他的话,然后你自己要重复一下他对你说的话,比如,我说“我相信你,你一定能行”,你要说“我相信我自己,我一定能行”好,从我开始大家现在一定都非常有信心了,因为前行的路上,不只我们自己,有我们的伙伴,有我们的朋友,有我们的老师在支持我们,鼓励我们,我们不孤单让我们在《真心英雄》在以一句话结束今天的课题多少次挥汗如雨伤痛曾填满记忆只因为始终相信去拼搏才能胜利总是在鼓舞自己要成功就得努力热血在考场沸腾梦想在高考起航【板书设计】
1、题目
2、焦虑原因
3、训练方法
4、总结卸下包袱,轻松进考场【作业布置】请大家考虑其他的焦虑放松方法,并将今天所学运用到实际中【教学反思】本课是高中生心理健康教育的重要内容之一现在好多中学生受到种种压力的影响,考试多少有些焦虑,有些甚至出现严重的焦虑现象,所以有必要对其进行及时引导和心理训练整个课程从内容设计、材料选取上来说,颇为丰富;教法上也较为灵活多样,但是在活动和活动之间的衔接略显生硬,本课的教学也需要教师根据学生的实际情况做更多的机动处理考试焦虑教案设计之八正对高考,明确目标,树立信心,轻松应考——高考前一个月励志__【适用年级】高三年级【理念阐述】现代社会,不管是学校还是家长还是学生自身还是社会需求,对于学生的要求越来越高,社会选拔人才的一个重要手段就是高考,因而几乎所有的人都十分重视并且__高考,这也就在有形和无形中造成了学生的压力高考前每个高三的学生都会感到巨大的压力,这是必然的考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习,从而达到良好的考试效果但是,也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱,以致影响考试水平的正常发挥所以,高三学生必须注意高考前的心理调整,如果采取科学的考试策略,就能在高考中取得理想的成绩【教学目标】
1.认知目标通过本次心理__课,学生能够在考前对高考有一个全新的认识,降低考前压力
2.能力目标
(1)通过本次心理__,学生能够树立信心,从心理上备战高考
(2)通过本次心理__课,学生能够明确自己的目标,有目的地复习
(3)通过本次高考,学生能够获得一些行之有效的记忆和学习方法
3.情感目标快乐轻松自信地度过最后一个月地复习期【教学重点难点】
1.让学生能够正确认识高考,缓解紧张情绪
2.明确自己的目标,有目的地复习,有目的地考试
3.学会运用自我暗示等方法,树立信心,缓解考试压力【教学方式】讲授和讨论【教学准备】放松训练用音乐、记忆方法,以及课件的制作【任务分析】一.学生现状分析离高考还有一个月的时间,学生复习进入倦怠状态,心里很想要复习看书,但却因为高考临近,时常无缘无故看不进去书,出现“高原现象”心里又会担心这个样子会令高考考不好于是,就会有矛盾和挣扎,导致心理的不安但是又又那么依部分的同学对于自己的这些现象和烦恼避而不谈所以,这个阶段的学生,尤其需要心理__的帮助二.任务分析学生要做到能够在考前对高考有一个全新的认识,降低考前压力,能够树立信心,从心理上备战高考,能够明确自己的目标,有目的地复习,能够获得一些行之有效的记忆和学习方法,必须做到以下几点终极目标使能目标3使能目标2使能目标1学生现状【教学过程】环节活动过程设计说明
(一)暖身步骤
1.将全班分成十个人一组,每组同学站成面对面的内外两圈,相对的两个同学之间互相讲述自己对高考的看法和理解
2.这一对说完之后,外圈同学向右__一步,与另一位内圈同学交流,依此类推,直到这一组的同学都互相交流到
1.通过游戏调动和融洽课堂气氛,消除学生的紧张感和部分同学对高考问题的避而不谈,创设和谐愉快的课堂氛围;
2.顺势说明我们今天课的主题——正对高考,明确目标,树立信心,轻松应考
(二)分享收获
1.请同学说说自己在暖身活动中的收获,即得到的不同同学对于高考的看法;2.说说哪种看法比较好,___好;
3.由教师总结概括较正确的高考观,即高考只是我们人生中一次特殊的经历,它不是所有,也不是唯一同时高考也是为了让我们找到自己更适合读哪一类学校,成为哪一类人才
1.通过讨论让学生有一个正确的高考观,从而达到课堂目标;
2.这也体现新课标中所倡导的学生自主的学习,让他们自己说,自己比较,努力建设开放而有活力的课堂,体现学生就是课堂的主人
(三)感受他人
1.做一名小记者,采访周围同学的高考目标,以及他们的一些较为得力的记忆学习方法;
2.采访内容
(1)你在高考的复习过程中有什么比较好的方法要跟大家一起__一下吗
(2)你给自己定的高考目标是什么
(3)现在重新审视,你觉得自己的目标是不是适合自己?有没有新的打算?这样设计的目的,不仅是为了使学生能够互相交流学习和记忆方法,增进同学之间的沟通、交流和感情,同时达到更为轻松地复习的目的,更是为了使学生能够真正明确自己的目标,找到适合自己的方向,并朝之不断努力
(四)轻松应考
1.指出“高原现象”的存在及其调节误区——“强行支持”和“趁机放弃”,提出正确的调节方法——“休息”(包括消极休息如睡个觉等;积极休息如变换对象式休息)和“突破困难期”,两者结合,可以达到“困顿之时巧坚持,高原过后有奇峰”的状态
2.在教师指导下,做一个最简单易行的呼吸放松1.通过这个环节帮助学生克服“高原现象”2.指导学生进行放松训练,帮助学生缓解焦虑
(五)我能成功
1.利用自我暗示法,树立信心,如“我一定可以,我能成功!我很棒!”等
2.今日事今日毕,要有“今天我必须成功”的心态
3.失败只是暂时的不成功,存在的即是合理的
4.送给学生一首小诗,并做总结面对高考并不难,调整心态最关键听听音乐睡好觉,放松心情没压力保持这样去考试,我保你一定能行相信自己,就是胜利通过这个环节使学生能够利用简单易行的方法树立信心,缓解压力,充满信心地迎接高考对高考有新的认识,树立信心,从心理上备战高考通过教师提供的方法,能够学会用自我暗示等方法缓解压力树立信心学习交流一些记忆方法,明确自己目标,有目的地轻松复习通过课堂讨论,学生能够对高考有一个新的了解焦虑,看不进书,担心,不安,没有信心。