瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎

身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材几种减肥方法最有效且不会反弹！三星期瘦7公斤！！现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材如果你有以下特征下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功

3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料否则减肥的成功机率会大大降低

4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃才减肥有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式

一、避免剧烈运动剧如果你有以下特征全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品

4、多吃蔬菜和水果

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃怎样运动烈运动对减肥无效而且无益譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远

二、坚持有氧运动慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等要求是

1、有足够的氧气参与，在室外最好；

2、必须坚持30~60分钟；

3、运动时心率小于150次／分不宜做运动的时间饥饿时，吃饭前，睡觉前最佳锻炼时间为黄昏7-8点另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用游泳利于减肥的原因在于1．游泳消耗的能量大这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显2．可避免下肢和腰部运动性损伤在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低3．可享受天然的____游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的__，对皮肤还可起到美容的作用鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动因为它具备众多优点1．简单易行跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤2．绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动“怪走”健身在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例脚尖行走提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通脚跟行走抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经内八字行走一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳倒退行走倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可__不常活动的肌肉，促进血液循环另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效两侧行走徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效快操减肥10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快整套动作连做4次1．舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面2．弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）3．俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑4．臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟5．腿提起、放下现在把XXXXX撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次最后手、脚一齐__轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作不需要运动很多老外用了都说非常好这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物早上吃水果中午可以蔬菜水果一起吃晚上吃蔬菜不要油和盐哦份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶请不要买里面有防腐剂的不但不能帮助减肥还会增加小肚肚可以多吃份量不限最后的6天蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃份量不限__减肥妙方-3星期瘦7公斤方法是睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重每天摄取固定的钙质可有效的减肥由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率红酒含酒精，可帮助睡眠而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果红酒要选橡木桶发酵成的材料起司1-2片or50g红酒50-100c.c.要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及自然发酵或烟熏口味的起司而不可选择__多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到__选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司有利于燃烧腰腹和臀部脂肪三日减肥食谱第一日早餐西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯中餐吞拿金枪鱼罐头半罐用矿泉水或纯净水浸泡，烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个第二日早餐香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯中餐酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯晚餐热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯第三日早餐苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯中餐煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯晚餐吞拿金枪鱼罐头半罐用矿泉水或纯净水浸泡，红葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯注意

1.每日饮清水五杯早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯除此之外不能再饮水或进食

2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料

3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品

4.咖啡或茶不能加糖或奶

5.配方有化学作用，不可任意更改采购食品花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根鸡蛋两颗__新的瘦身法“迷你停食”减肥法每周有2天不吃正餐只吃流质的食物像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉据说这种迷你停食法有助于清除体内废物让肠胃的代谢更为顺畅皮肤也会变得有光泽因为方法很简单又不痛苦最近成为__女性喜爱的瘦身方式喝牛奶法:减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~食醋减肥:很有效，一个月可以减大约6公斤食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右蜂蜜水法每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤蜂蜜+白醋:有效的减肥美容方法在日常饮食规律不变的情况下，以14的比例食用.具体方法1早餐具体方法1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立刻喝.值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等__而成的，尽量避免含有化学品的同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```So用蜂蜜减肥，简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤第一天只喝蜂蜜可泡茶喝.第

二、三天正常饮食.第四天只喝蜂蜜.第

五、六天正常饮食.通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢黄瓜香蕉三日法每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过2-3周可减5公斤他说这在欧洲很流行，也很有效苹果餐有两种吃法一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食一种为周期为一星期的；1周的吃法早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦法主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有__过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则肚饿时可以吃生果或暍水一个月不能吃超过3次每日要喝8--10杯水七日瘦身汤的配方配方a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半

1.以上5样是一天之用2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物不用挨饿的7日瘦身法第一天尽情吃除了香蕉以外的所有水果第二天尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜第三天尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜第四天吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天吃牛肉和6个西红柿再喝8杯矿泉水4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外第六天尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉第七天除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油鸡蛋减肥套餐A以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水此方法可做两周有效每周5KG两周共10KG两周后不再继续鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法当体重达到标准后再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久鸡蛋减肥套餐B星期一早餐白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖啡晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜星期二早餐白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡晚餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡星期五早餐白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡晚餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙拉不可使用苹果、香蕉等罐头水果晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期日早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡注意事项:沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉咖啡中不可加入砂糖、牛乳肉类只可用烤或白煮，不可用油炸鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食盐分尽量少用因为要尽量少喝水的关系鸡肉的分量小腿一支份羊肉的分量是为135公克牛肉的量约200公克鸡蛋膳食减肥食谱C据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周中间间断的话要重新开始.星期一早餐煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）午餐煮鸡蛋，烤面包，咖啡晚餐煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡星期二早餐煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡午餐煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果晚餐牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡星期三早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡星期四早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡星期五早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡午餐煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡晚餐海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡星期六早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐水果沙拉，鸡蛋两只晚餐牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡星期日早餐煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡午餐烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡晚餐青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主西红柿瘦身法一个蕃茄（约200克）只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主-艰苦度☆☆（以五粒☆最高）连续进行一星期，一个月只可进行一次-效果可减去5-10磅（约2-5公斤）为何吃西红柿可瘦身？一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。