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寒冬养生之道与冬季养生保健饮食 寒风衔着冬天而来,此季节正是人体养藏的最好时刻人体受寒冷气温的影响,各项生理功能和食欲等均会发生变化____调整好身体状态,顺利越冬? 养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank,首先是养德古代学者就曾提出“仁者寿”的养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank理论在道德修养与健康养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank的关系方面,我国历史上的许多思想家和养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank家都把养性和养德放在养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank的重要位置,甚至看成是“养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank之根”强调了健康的人,或者希望自己健康的人,要注意自身道德的修养善良的品行、淡泊的心境,才有利于维持良好的心态,保持心理平衡,健康长寿 其二是养神心藏神,为一身之主中医强调七情内伤是疾病主要病因之一,如过怒则伤肝,情志失节,心情失畅,恼怒与精神紧张,都足以伤肝,可出现肝阳过亢的高血压肝阳过亢的继续发展,则可以化风、化火而出现中风症候(脑血管意外)忧思劳倦伤脾或劳心过度伤心,心脾受损,久则可导致痰浊上扰,抑或心脾失养气血失畅而冠心病遂生 其三是珍惜精气,节制__倘不知爱惜,那么尽管有很好的营养和优越的生活环境,也不能健康长寿历代帝王的寿命史就可以说明这个问题据说清代乾隆皇帝之所以长寿(__岁),全靠御医教他“远房闱,习武备”之故如果只讲习武,不注意保精,长寿也是不可能的 其四是保护脾胃,饮食有节肥甘厚味常为致病之源,过饥过饱易伤脾胃之气有些人虽然尽量少食或不食这一类食物,但胆固醇仍然很高,这就要靠体育锻炼来帮助解决问题了其五是重视运动,勿使过度提倡体育运动以增强体质,从而达到却病延年的目的,在我国是古已有之若以强壮身体为目的,则内功、外功均可;如从养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank角度来考虑,尤其是对老年人来说,则以内功为好冬季气候寒冷,机体新陈代谢相对缓慢,体温调节能力与耐寒能力均下降,人体易受寒发病,尤其是老年人与体质虚弱者因此,要想平安地度过寒冬,必须重视保暖,而头、背、足则是保暖的重点头暖 中医认为,“头是诸阳之会”体内阳气最容易从头部走散掉,如同热水瓶不盖塞子一样,所以,冬季如不重视头部保暖,很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等,甚至引发严重的脑血管疾病因此,冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的背暖祖国医学称“背为阳”冬季里如背部保暖不好,则风寒极易从背部经络http://know.zyy
123.com/zyll/jl/\t_blank上的诸多穴位侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发因此,人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖,是必不可少的 脚暖俗语说“寒从脚下起”现代医学认为,双脚远离心脏,血液供应不足,长时间下垂,血液循环不畅,皮下脂肪层薄,保温性能差,容易发冷脚部一旦受凉,便通过神经的反射作用,引起上呼吸道粘膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖,引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发因此,冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒平时多走动以促进脚部血液循环另外,临睡前用热水烫脚后以手掌__脚心10分钟,可起到养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank保健的作用冬季气候寒冷,人体的一切生理活动、能量消耗、基础代谢都需要更多的热能来维持冬季又是人体“藏”的时候,于体内贮存一定的能量,为来年的“春生夏长”作好准备寒为冬季之主气,因为阴邪最易伤人元气,人们冬季常说“岁寒”乃是人体受到寒流的突然袭击,使人体内产生了“能源危机”目前,我国仍以淀粉为主的糖类摄取热量,往往在严寒的冬天满足不了人体对热能的需要,容易造成机体衰退和抗病能力低下,如感冒、哮喘、气管炎等及旧病复发所以,冬天的日常膳食,可适当增加些“肥甘厚味”的食品,但不宜过多再说,冬季人体的消化机能比春、夏、秋季均为活跃,胃液分泌增多,酸度增强,食量增大,这反映了冬季机体对热能需要的增加当机体处于寒冷的环境中,要维持体温平衡,就必须增加体内的代谢率,从而增加对食物的需要量,特别对脂肪性食物的吸收较好,摄食适量的脂肪有较好的抗寒耐冻作用,但不宜过多,以防发生高血脂症及肥胖病等冬寒时节,机体处于封藏状态,阳气不致妄泄,脾胃机能亦较健旺,因此,这时正是养阴滋补的大好时机中医认为,“秋冬养阴”,既不宜食用生冷之品,也不宜食用燥热之品,最宜食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为宜如甲鱼、黑木耳、藕、芝麻等物都是有益的食品为了避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜如胡萝卜、青菜、菠菜及绿豆芽等冬季是饮食补养的最好季节,民间有“冬季进补,开春打虎”的谚语,尤其是冬至日后进补最好因为冬至是冬三月气候转变的分界线,从冬至之后阴气开始消退,阳气逐渐回升,在闭藏中含有活泼的生机此时进补,药力易于蕴藏而发挥效能,是虚弱之体调养的最好时机冬季饮食的营养特点,即增加热量,在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常的需要水平,热量增加部分,应提高糖类和脂肪的摄取量来保证矿物质应保持平常的需要量或略高一些增加热量可选用脂肪含量较高的食物维生素的供给,应特别注意增加维生素C的含量可多食蔬菜如萝卜、胡萝卜、辣椒、土豆、菠菜等及柑桔、苹果、香蕉等水果,同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素A、维生素B
1、维生素B2等的需要冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦故《四时调摄笺》中指出“冬日肾水味咸,恐水克火,故宜养心”所以,饮食之味宜减咸增苦以养心气,以保心肾相交,食辛热之品,以辛主苦,使之肺气直达,固实肾气冬季虽宜热食,但燥热之物不可过食,勿多食葱,以免使内伏的阳气郁而化热冬季切忌吃粘硬、生冷的食物,此类属阴,易伤脾胃之阳,如肾阳虚者,常易造成中气下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病症饮食调养有三宜一宜粥糜,古代养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank家多提倡深冬晨起宜喝些热粥《饮膳正要》中认为冬季宜服羊肉粥,以温补阳气如若在粳米粥中加点红枣、赤豆可使人觉周身温暖,精力倍增民间有冬至吃赤豆粥,腊月初八吃“腊八粥”,腊月__五吃“八宝粥(饭)”的习惯冬日宜食养心除烦的麦片粥,消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥,养阴固精的核桃粥,健脾养胃的茯苓粥,益气养阴的大枣粥,调中开胃的玉米粥,滋补肝肾的红薯粥等二宜温热之品,以取阳生阴长之义如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪血、糯米、韭菜等冬季每晚餐喝一小杯酒,对中、老年人养阴大有裨益体肥胶者忌肥甘温热厚味三宜坚果之吕,冬日多吃点核桃、板栗、松子、花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等冬季,偏于阳虚的食补以羊、鸡肉等温热品为宜偏于气阴不足的人以食鸭肉、鹅肉为好《随息居饮食谱》中指出鸭肉“滋五脏之阴,清虚劳之热,补血行水,养胃生津”《本草纲目》中指出鹅血“利五脏,解五脏热,止消渴,”民间也有“喝鹅汤,吃鹅肉,一年四季不咳嗽”的谚语患有脑心血管动脉硬化症者,饮食要注意“低盐、低糖、低脂肪、低胆固醇、高蛋白、高维生素”的原则,近年来国内外专家证实,多吃鱼,适当吃茶油、玉米油、米糠油、黑木耳等,是抗动脉硬化、消除过氧化脂质、延年益寿的重要措施俗语说,“三九补一冬,来年无病痛”冬季适当进补可提高机体的抗病能力此时人的皮肤致密,出汗较少,摄入的营养物质也容易贮藏起来,为明年开春乃至全年的健康打下良好的基础“进补”一般是针时“体质虚弱”及老年人来说的,“体虚”应根据其气虚、血虚、阳虚、阴虚等虚症分别选用适当方法进行施补,才能收到良好的效果;老年人多以肾虚为主,所以补肾尤为重要进补的方法主要有两种,一是食补,二是药补食补在冬季调摄中尤为重要冬令进补可预防疾病的发生,达到养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank保健的目的,正如《黄帝内经http://___.zyy
123.com/bookonline/zhuzuo/hdnjs/\t_blank》中所说“放藏于精者,春不病温”意即冬令进补,能使“精气”储存于体内,到了春天就不会生病冬令进补的同时,应坚持参加适当的体育运动,这样可促进新陈代谢,加快全身血液循环,增强胃肠道对滋补品的消化吸收,使之能够被机体更好地利用,达到补而受益的目的冬季是滋补强身的大好时节下面推荐的5款粥,均有很高的营养价值,且简单易得您不妨动手一试,不仅暖胃暖心,还能缓解疲劳、抗衰安神第1款何首乌粥 特点煮成的粥有淡淡药香,温润爽口 制作方法 取一根5cm长的何首乌,切碎; 将120g米洗净,加清水,放入切碎的何首乌,煮成粥,冷热食均可 营养点评 此款粥有净血、安神、通经之效何首乌自古就是长寿圣药不仅能强壮身体,旺盛精力,延缓衰老;另外,何首乌亦可治痔疾,或作为妇女产后之保健补品 第2款楮实子丁香粥 特点芳香浓郁,入口甘绵 制作方法 取一段8cm的楮实子装入纱布袋内,用水泡1~3小时,使其软化; 取120g米,洗净,与楮实子药袋同置锅中,加水煮粥; 煮好后加入少许食盐,并将药袋取出,抛弃药渣,此时楮实子的药效已经溶入粥内; 加入5~6粒丁香同煮,口感和滋养效果均更佳 营养点评 楮实子大小有如芝麻,无气味,煮成的粥全无药气,可预防衰老,强精键体;女性食后可美化肌肤;小孩食后可增强视力,并有利尿作用 丁香具有强烈的芳香,其成分中含有___,能给各器官适当的__,使全身的活力增强此外,丁香有健胃、解毒、镇痛等功效;又能消除口臭及难闻的体臭春季疾病规律的传统中医养生理论春季的特点是人体在阳气恢复,肝气在大自然的感召下,也在徐徐升发,这期间容易出现一些疾病,但疾病总与季节特点有关第一类肝气升发不足这类患者,肝气欲升而不能清阳不升,浊阴不降,头脑昏沉,食欲不佳,咽喉不适这类病人,大多有着脂肪肝、胆囊炎、胃食道返流等基础病,治疗时采用小柴胡为基础的方剂,加大疏肝的力度,促进体内肝气的升发,清升则浊降,可以很快缓解症状第二类人肝气升发太过这类患者,肝气升发太过,气血并走于上,头晕,跳痛,明显有头重脚轻的感觉这类病人,大多有阴分不足、下焦亏虚的病机存在,原本就有阴不涵阳,适逢春令,阳气升发更过治疗时以育阴涵阳、潜阳熄风为主,稍稍反佐疏肝药,顺应春令,效果颇佳第三类人寒湿较重这类患者,平素体内寒湿较重,在肝气升腾的作用下,体内寒邪向上向外散,患者会出现经脉不畅,周身疼痛俗称风湿发作这类病人的治疗以温阳、散寒、除湿、通络、活血为主,治疗起来也还容易第四类人伤风证春季风邪较重,卫气不足之人,最易伤风,出现皮肤瘙痒,鼻塞等西医称的过敏症状此类病人治疗时以大补卫气为主,可以重用黄芪,配伍祛风之品,玉屏风为代表就很好卫气充足,则风气自不可犯第五类人阳气不足“春夏养阳”春天养的是阳生,夏天养的是阳长......阳气不足的病人,平时就比较怕冷,体内寒邪偏重这类病人春天要注意保暖,适当服用补养肾阳的药物,促进体内阳气的生发,但不可补之太过,不然容易形成虚火上炎的症候远离寒凉,稍稍扶阳即可每一轮季变换,都会给我们的身体带来新的需要适应的环境在这个万物复苏的季节,我们有很多事情应该去做、值得去做,也是为我们的身体打好底子的最重要根源面对外界环境的改变,我们怎样去调节自身呢时间不等人,如果你现在不行动起来,以后就没有这个改变自己的大好机会了 春天是净化调养身体的最佳季节,也是旧病易发的季节春季怎样养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank才能达到防病健身之目的呢 中医养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank之道
一、养阳 春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank宜侧重于养阳才能顺应季节变化根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,如选用温性食物进补平补的饮食适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食,如梨、藕、荠菜、百合等 中医养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank之道
二、养阴 阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用这些均有养阴益胃之功效阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物 中医养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank之道
三、养脑 春季,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,这就是祖国医学所说“春气者诸病在头”的原因其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之另外,还可用用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮寒冬养生之道与冬季养生保健饮食2009-11-2111:28:39 来源:华夏中医药网http://___.zyy
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123.com 第3款人参http://data.zyy
123.com/gj/Ginseng/\t_blank山药粥 特点风味独特,十分爽口,尤以趁热时食用,口味最好 制作方法 将一段5cm人参http://data.zyy
123.com/gj/Ginseng/\t_blank切碎,加水; 取约110g米,洗净后,与人参http://data.zyy
123.com/gj/Ginseng/\t_blank同煮,水量随喜爱粥的浓稠自由放用; 将一段10cm的山药切碎,与人参http://data.zyy
123.com/gj/Ginseng/\t_blank混合同煮; 粥煮成后,加入少许食盐添味 营养点评 人参http://data.zyy
123.com/gj/Ginseng/\t_blank是名贵补品,可壮体、强精、抗衰老、复活性力,还能增进食欲、促进消化 山药也有壮体、强精、回春、强性、抗衰老的功效;同时,去热、镇痛、镇定精神、帮助排除体内毒素 山药与人参http://data.zyy
123.com/gj/Ginseng/\t_blank配合,功效更强,对消除疲劳有速效,是健身粥中最理想的一种 第4款大枣蛇床子粥 特点入口香滑、温润,甘甜美味 制作方法 取大枣15颗,用水浸泡1小时,待其变软后,切成数块; 取约110g米,洗净,加入枣块和清水; 将30克蛇床子装入纱布袋中,与枣块同煮,煮好后将药袋取出,弃取药渣 营养点评 大枣自古便是滋养强身的食物之一民间普遍把大枣作为滋补佳品,吃法更是多种多样古代的王侯、富豪喜欢将大枣或桂圆放入口内,终日用舌尖拨弄,吸取其液汁 蛇床子有强阳益阴、补肾散寒的作用,还能治腰酸、齿痛、湿癣恶疮、风湿等病 蛇床子与大枣相配,强精、消除疲劳之效更强 第5款女贞子粥 特点煮好的粥呈红色,并微苦、微涩,且略带药气;口感不佳,可佐以小菜同食,滋补效果不错 制作方法 将10粒女贞子,用水洗净装入纱布袋; 将110g米洗净,放入女贞子药袋,加水煮粥 营养点评 女贞子是植物“女贞”的果实,可延缓衰老、旺盛精力,又可舒缓神经痛,强壮筋骨 女贞子的药效很强,不需加其它配药 煮好的女贞子粥适宜晚餐时食用,有明显的、振奋精神的作用,第二天早上起床后,感觉神清气爽,精力充沛俗话说“冷在三九,热在三伏”“三九”是一年中最冷的时段,由于强冷空气和寒潮冷锋活动频繁,每年的“三九”都是各种疾病的高发期儿童、老年人和慢性病患者在“三九”期间尤其要做好防病准备健康人则要注意科学御寒,强身健体,做足冬季养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank功课防病篇从身体和心理上谨防“气象病”眼下正值“小寒”节气,气象专家称,人们宜从身体和心理上做好准备,谨防冬季气象病现代医疗气象学把由天气或气候原因所造成的疾病统称为“气象病”一种是与气象因素有直接关系的疾病,像冻伤、高山病、气象官能症等;另一种则是由气象因素间接引发的疾病或者使病情加重的疾病,像流感、高血压、心肌梗塞、关节炎、风湿病、哮喘、糖尿病等专家关照心脑血管病患者对天气变化最为敏感,而心肌梗塞也大多发生在天气变化较为激烈的时段里每年11月到次年1月以及3月到4月,是急性心肌梗塞的高发期在寒冷的冬季,感冒、慢性支气管炎也会集中发病还有一种常见病是冬季忧郁症,又叫“季节性情绪紊乱病”有些人一到冬天就感到疲惫、迟钝、工作效率下降,经常睡觉但睡眠质量不高,时常处于似醒非醒、似睡非睡的状态这些症状常始于秋季,入冬后逐渐加重,待春暖花开时症状又会消失专家提醒有以上症状的人群注意防范,从心理和身体上都做好相应准备凉气侵入肩颈易引发落枕小张是一家网络公司的技术人员最近几天,他早晨起来总感觉脖子僵硬疼痛,不能自如活动,如果动作稍大,连手臂也会隐隐作痛,到医院一检查才发现是落枕了春季疾病规律的传统中医养生理论2010-03-1609:51:16 来源:华夏中医药网http://___.zyy
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123.com 中医养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank之道
四、养脾 祖国医学还认为“春日宜省酸增甘,以养脾气”这是因为春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等 中医养生http://ys.zyy
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五、养肾 春季气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳http://___.zyy
123.com/sp/\t_blank,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等 中医养生http://ys.zyy
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六、养胃 饮食上应避免摄取含肌酸、嘌吟碱等物质丰富的猪肉汤、鸡汤、鱼汤、牛肉汤及菠菜、豆类、动物内脏和__性调味品,因上述食物有较强的__胃液分泌的作用,也易形成气体导致腹胀,增加胃肠负担饮食宜清淡,易消化,可采用上述蜂蜜疗法中医养生http://ys.zyy
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七、养“热” 早春时节气候仍很冷,寒冷__甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温所以早春期间的饮食构成应以高热量为主除谷类制品外,还可选用糯米制品及黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及时补充能量 中医养生http://ys.zyy
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八、养气 老年慢性支气管炎也易在春季发作春季阳气升发,人体之阳气亦随之而升发,为扶助阳气,在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状 中医养生http://ys.zyy
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九、防病 春天气候由寒转暖,细菌、病毒等微生物活力增强,易侵犯人体而致病在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、柑橘、柠檬等新鲜蔬果,富含维生素C,具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的食物也应食用,以提高人体免疫功能,如芝麻、青色卷心菜、菜花等 中医养生http://ys.zyy
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十、解“困” 如能在饮食上注意调理,也能解除“春困”理想的饮食安排是早餐摄入的热量最多,中餐次之,晚餐最少常吃含钾丰富的水果和果汁也有助于解除“春困”,因钾有助于维持细胞水分,钾缺乏时会使人感到软弱无力,也会影响注意力的集中,葡萄干、香蕉、苹果都富含钾寒冬养生之道与冬季养生保健饮食2009-11-2111:28:39 来源:华夏中医药网http://___.zyy
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123.com武汉市中心医院康复科马朝阳主任介绍说,最近一段时间,医院里像小张这样来看落枕的人不断增加这是因为冬天天气寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部和颈部血管收缩,血液循环不畅,肌肉发生痉挛,造成落枕专家关照冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕与此同时,还要经常活动脖子和肩部,一种行之有效的方法是两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率爱__性穿__小心关节炎有的年轻女性冬天依然喜欢穿着__、短袖T恤和露背装等反季节服装,有的甚至连__都__,光腿穿着短裙和皮靴反季节穿衣的人,最容易出现风湿、关节炎、关节肿痛等症状,即使感觉不到寒冷,女孩的这种“要风度不要温度”的做法也是很不可取的专家关照从中医角度上来讲,这种“寒从表入”的情况,不会马上给穿衣者带来明显的症状,然而一旦出现症状则为时已晚,尤其是体质阳虚、肾虚的人群,更不能这样反季节穿衣在冬季,如果女孩子为了追求美感特别想穿短裙、__等,可以选择在深色的__内套上保暖裤等,至少也要穿适合冬季的加厚型__养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank篇入冬保健首选饭前喝杯水有些人在天气暖和、湿度适宜的时候,鼻子、口腔、咽部不会难受,而一入冬就开始咳嗽气喘,甚至得了肺炎,这是怎么回事呢?专家介绍,肺炎球菌寄居在人的气道里,在外部温湿度适宜的情况下,这种细菌与人体相安无事;当外部温度发生改变,空气变冷,湿度下降时,就会开始“__”尤其当人体的免疫力下降时,肺炎、老慢支等呼吸系统疾病就特别容易复发有些人一早醒来,咽干口渴,鼻子难受,出门再被寒风一吹,马上就会感冒,就是这个道理专家关照入冬保健,首当其冲的就是要“保水”,防干燥很多人有早晨醒来之后喝水的习惯,为的是促进新陈代谢对付冬季干燥,除了坚持早晨喝水外,在每次餐前也应该适量喝一点水,不仅可以缓解咽干,而且可以起到__胃肠消化功能的作用可以大口喝,但要小口咽,让水有慢慢滋润咽部的感觉冬季保健要抓住“五特区”人体有五___特区,分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部冬季每天做好这五个特区的保健,能够促进新陈代谢、扶助正气,从而达到强身健体、祛病延年的效果特区一腹脐保健目的消除腹部脂肪,防治便秘腹脐部是养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank专家很重视的保健“要塞”,中医称腹__的肚脐为“神阙”对腹脐部按揉__、调理,可益肺固肾,安神宁心,舒肝利胆,通利三焦,防病健体此外,揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用方法两手重叠,按于肚脐,适度用力,同时保持呼吸自然,顺时针方向绕脐揉腹特区二耳部保健目的预防耳部冻疮,帮助养肾中医讲“肾开窍于耳”,经常搓耳廓可以防治耳部冻疮,并能起到健肾壮腰、养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank延年的作用方法首先是提拉耳垂双手食指放耳屏内侧后,用食指、拇指提拉耳屏、耳垂,自内向外提拉,手法由轻到重,牵拉的力量以不感疼痛为宜,每次3至5分钟其次是手摩耳轮双手握空拳,以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩,直至耳轮充血发热再次是提拉耳尖用双手拇、食指夹捏耳廓尖端,向上提揪、揉、捏、摩擦15至20次,使局部发热发红此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效特区三前胸保健目的增强心肺功能寒冬养生之道与冬季养生保健饮食2009-11-2111:28:39 来源:华夏中医药网http://___.zyy
123.com\t_blank 显示次数1233 编辑hpc 进入__http://bbs.zyy
123.com一个人免疫功能的强弱,在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低对胸腺部位予以调理__,可以抗病防癌、强身延年方法用右手按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹,来回摩擦50次;换左手用同样方法摩擦50次然后,再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背,每次拍100余下,早晚各做一次擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增强心肺功能特区四背部保健目的提高免疫力,防感冒经常对背部经络http://know.zyy
123.com/zyll/jl/\t_blank和肌肉进行刮痧http://___.zyy
123.com/liao/gsha/\t_blank、搓擦、捶按、拍打,可以疏通经络http://know.zyy
123.com/zyll/jl/\t_blank,安心安神,帮助预防感冒,另外擦搓背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果方法在每天早晚擦搓背、拍背或用保健锤敲背部包括背部和颈部;或采取背部__理疗如背部刮痧http://___.zyy
123.com/liao/gsha/\t_blank、捏脊、拔火罐等特区五脊柱保健目的促进消化,预防脊柱常见病现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健,使之产生了病变脊柱特区有四个生理弯曲,最易发生病变的有颈部颈椎病和腰部弯曲腰肌劳损、腰椎间盘突出症方法儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴__每天晚上对脊柱进行__理疗、刮痧http://___.zyy
123.com/liao/gsha/\t_blank、走火罐、轻轻拍打在脊柱特区进行__、中医蜂疗及艾灸,对脊柱各段的神经疼痛及强直性脊柱炎有较好的治疗效果提醒篇感冒时不宜用膏方进补俗话说“冬令进补,春天打虎”中药膏方进补是不少人冬季进补的首选专家提醒,中药进补有许多诀窍,小心进补不当反致病专家介绍,冬天进补膏方最好是量身定制,通过有经验的中医大夫开方来滋补,因为每个人的体质不同,有的是气虚,有的是血瘀,有的要补肾,有的则要补血,滋补需要对症,所以需要辨证论治http://know.zyy
123.com/bzz/\t_blank后再进补不少人往往在身体出现了一些问题后才求助于滋补膏方专家提醒,慢性病患者最好在身体状况最好的时候吃滋补膏方,因为此时身体吸收机能最强,是进补的最佳时机还有许多人感冒时开始吃进补膏方,这也是错误的在感冒、上火、拉肚子、嗓子疼等外感病症的情况下,绝不能用膏方进补中医认为此时进补,非但达不到补益的效果,还会使外邪留在体内,造成疾病绵延不愈应该先将疾病__治愈,才能进补需要注意的是,服用含有人参http://data.zyy
123.com/gj/Ginseng/\t_blank、黄芪等补气药物的膏方时,应忌食生萝卜茶叶具有解药作用,服膏方时一般不宜用茶水冲饮冷天也会热伤风天气日渐寒冷,杨女士白天在办公室用空调取暖,晚上在家用电暖器,睡觉时还会用上电热毯这几天她出现了鼻塞、咽喉干痛、头晕等症状,去医院就诊才知道是因为取暖过度患上了热伤风在冬季,很多人喜欢紧闭门窗,在家取暖由于室内空气流通不畅,导致空气污浊,容易引起头昏、出汗、咽喉干痛、胸闷不适等症状保暖过度还容易使机体的调节和适应能力、耐寒能力降低,导致热伤风专家提醒冬季在取暖的同时应该保证室内通风,以确保人们能够呼吸到足够的新鲜空气为了防止室内空气干燥,可以在室内如靠近暖气的地方放上一盆水同时,要注意多饮水,最好在晚上睡觉前和早晨起床后各饮一杯水,以确保体内有足够的水分另外,天气越冷越应多做运动,做到以动制“冻”因为运动是驱除寒冷的最好办法,还可增强抗病能力,减少疾病的发生食疗篇冬季养肾吃点黑色食品都说冬天是个适合补肾、养肾的季节,如何补肾?是吃药还是食疗比较好?专家指出,因为冬天人们怕冷、怕丢失阳气,所以冬天是个需要好好保护肾脏的季节,也是比较适合补肾的季节,但目前有很多人很盲目地__各种药物和保健品进补,其实并不科学,适当的食补才是应该提倡的一般来说,20多岁的年轻人不用刻意补肾,注意生活有规律、做好腰部的保暖即可40岁至50岁的人群,可以适当食补,如山药、芋头、洋葱和大葱可适量食用,在医生的指导下,可以在炖汤时加入锁阳、当归、党参等药材肾虚或肾亏的人,在冬天最好少吃绿豆等凉性蔬菜水果,应多吃温热食物,如姜、羊肉、枸杞此外,例如黑豆、黑木耳、黑芝麻等黑色食品也是有利肾脏的,可以适当吃一些总的说来,冬季补肾不宜刻意吃药或药性保健品女人腰冷多吃桂圆核桃腰痛是一种常见的病症,男女均有发生,但女性居多,这与月经、怀孕、分娩、哺乳等女性生理特点有关,亦与“女为阴体,易受寒湿”的体格特征有关因此,冬天里女人的腰是保暖重点专家表示,如果月经量过多、经常腰部冷痛、__冷淡,应该及时调养肾脏可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃;还可常吃一些中成药http://___.zyy
123.com/zcy/\t_blank,如六味地黄丸、知柏地黄丸、金匮肾气丸女性腰痛者要避免过多地食用性寒生冷之品,即使在夏天也应如此,比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等,同时,根据“药食同源”的理论,平时可选用一些食疗方冬季御寒先给肾活力阳光2010-02-1711:54:35 来源:网络http://\t_blank 显示次数12 编辑net 进入__http://bbs.zyy
123.com 冬季是以严寒为特点中医学http://know.zyy
123.com/\t_blank说认为寒为阴邪,易伤阳气,而人身之阳气根源于肾,寒邪最易中伤肾阳因此,数九严寒,若欲御寒,首要任务就是养肾,给肾脏活力阳光,度过漫漫寒冬 规律起居冬天的生活起居要有规律,宜多开展力所能及的体育活动,这不但能增强与人体免疫有关的肾气功能,提高抗病力,还因“肾主纳气”,而帮助肺气呼吸,预防多种慢性呼吸系统疾病“肾主骨”,冬天经常叩齿有益肾、坚肾之功肾“在液为唾”,冬日以舌抵上颚,待唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精 饮食方面对于养肾防寒来说,饮食调摄也很重要冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物,这对全质虚寒者尤其有益还可食一些具有补肾益肾功能的食品,如核桃、板栗、桂圆等“黑色食品”能入肾强肾,亦宜择食,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类冬日宜常进各类温性热粥,若将上述食品置入粥中煮食,既能祛寒,又可给养,还能疗疾对于肾之__渐衰的老人,冬天可配食鳖、龟、藕、木耳等护阴之品 运动方面冬天人处于“阴盛阳衰”状态,因而宜进行“日光浴”,以助肾中阳气升发肾与膀胱,一脏一腑,互为表里,“肝胆相照”膀胱经脉行于背部,寒邪入侵,首当其冲,故冬天应注意背部保暖,着件棉或毛背心,以保肾阳古人认为,“肾者主蛰,封藏之本”,因而,冬天切忌房事过度,工作、运动不可过多出汗,防止肾之__亏损、阳气耗散天人相应 立春养生备要2010-02-1711:54:31 来源:网络http://\t_blank 显示次数65 编辑net 进入__http://bbs.zyy
123.com 春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然一年中运动变化的规律中医认为“天人相应”,意思是人体必须顺应自然界的变化规律,保持机体与自然的平衡,才能顺利安康的度过一年所以自古以来,我国民间就有根据__四节气的特点进行保健的习俗,这种习俗世代相传,对中华民族的健康起着巨大的作用 立春每年2月
3、4或5日为立春它是一年__四节气中的第一个节气立,有“开始”之意;春,含有“出”的意思“立春”是阳气初生之意,表示自然界万物复苏的春季开始立春后人们明显感觉到白昼长了,太阳暖了,可是我国大部分地区仍会有霜冻出现,少数年份还会有倒春寒,下春雪因此,在立春后的一段时间里,天气乍暖还寒,气候变化较大此时人体腠理随着春季的到来也开始变得疏松,对寒邪的抵抗能力有所减弱,所以,初春时节特别是生活在北方地区的人不宜过早的脱去棉服,年老体弱者换装尤为谨慎,不可骤减这就是所谓的春捂,这一捂即保护了人体生发的阳气,又抵御了外界寒邪对机体的侵袭 立春养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank的一个重要方面就是保健防病立春后的气候特征是以风气为主令,而风邪既可单独作为致病因素,也常与其他邪气兼夹为病,当风邪侵袭人体后,一是侵犯上焦肺,特别是初春,天气由寒转暖,在人体阳气初生时,温热毒邪也开始活跃,各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖如现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行二是病变范围广,风邪善行数变,变化无定,上下窜扰,逆上可直达额顶,犯下可侵腰膝;三是“风胜则动”,凡见肢体运行异常,如抽搐、痉挛、颤抖、角弓反张、颈项强直等往往责之于风邪致病 为避免春季疾病的发生,在预防措施中,首先要顺应气候的变化增减衣服;二要常开窗,使室内空气流通,保持空气清新;三要注意休息和加强锻炼,提高机体的防御能力此外,注意口鼻保健,阻断温邪上受首先犯肺之路在起居方面也要顺应自然,早睡早起,适当增加室外活动,使身体的冬藏状态开始适应春天的到来,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛 按自然界属性,春属木,与肝相应肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达所以在春季精神养生http://ys.zyy
123.com/\t_blank方面主要是护肝,调节心情为主心情舒畅,既可防止肝火上越,又有利于阳气生长要力戒暴怒,更忌心情忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态 立春后,在饮食方面,应注意少吃酸味食品,防止肝气过旺,要适当增加甜味食品,这有利于补益脾气,避免肝旺而克伤脾所吃食物性宜偏凉,要慎用或禁食热性食物,以免饮食助长内热,而发生温热性疾病平日宜饮用菊花http://data.zyy
123.com/Flower/Chrysanthemum/\t_blank茶、金银花http://data.zyy
123.com/Flower/Honeysuckle/\t_blank清热散风还可喝花茶类,花茶性凉而不寒,较为中和,宜食用菠菜、芥菜、豆芽菜、鸭肉等。