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高血压是心脏病的最大致病因素,饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳美国在线医学__“医学帮忙网”最新载文,总结了高血压高危人群饮食应该注意的“6少3多”,值得借鉴 1.少喝碳酸饮料美国心脏协会__《循环》刊登一项新研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率另一项研究发现,即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险 2.少吃__肉食低盐饮食有助于预防高血压大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或__食品含盐较多的__肉食包括咸肉、香肠、肉酱面、热狗等高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等 3.少饮酒大多数专家认为,高血压者酗酒绝对会要命韩国近期一项研究发现,酗酒会导致__高血压死亡率翻倍专家建议,高血压病人应避免饮酒,尤其不宜多饮烈性酒 4.少吃饼干哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现,反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪另外,如果食品标签上出现氢化油成分,则说明该食品或多或少含有反式脂肪因此,建议选择全谷面包健康饮食网foodwang.com 5.少喝咖啡多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性相对咖啡而言,绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用 6.少吃匹萨饼美国食品制造商协会一份报告指出,熏肉匹萨饼和奶酪匹萨饼是美国人饮食中钠的主要来源调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐 7.多吃水果蔬菜多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖,而且也可以有效降低血压美国心脏协会表示,水果蔬菜可提供充足的钾,抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿 8.多用调味品人们习惯用食盐给食物增味,其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量 9.多喝低脂奶美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5000人的饮食情况,结果发现,与从来不吃低脂奶制品的人相比,每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等,都是很好的健康零食有益于降压的食品大略归纳综合起来,有这么几类
①叶菜类芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等;
②根茎类茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄;
③瓜果、生果类西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、生果、红枣、桑椹、茄子;
④花、种子、坚果类菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、莲子心;
⑤水产类海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;
⑥动物类及其他牛奶脱脂、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆成品、黑木耳、白木耳、香菇高血压患者的饮食宜忌
1、碳水化合物食品恰当的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉汤、芋类、软豆类应忌的食品——甘薯(浮现腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类
2、蛋白质性食品恰当的食品——脂肪少的食品(嫩肉肉、牛、猪的瘦肉、白肉鱼)、蛋、牛奶和牛奶成品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆成品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐、青菜丝豆腐)应忌的食品——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨血、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等)、__品(腊肠等)
3、脂肪类食品恰当的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油渍沙丁鱼
4、维生素、矿物质食品恰当的食品——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等纤维少的),生果类(苹果、桃、橘子、梨、葡萄、西瓜等),海藻类、菌类、生果类、蔬菜类生吃会浮现腹气,必须软煮或做成酱应忌的食品——纤维硬的蔬菜(牛旁、竹笋、玉米)、__性强的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、葱、芹菜类)
5、其他食品恰当的食品——淡红茶、酵母乳饮料应忌的食品——香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒类饮料、咖啡、浓红茶等)、碳酸饮料、盐渍食品(咸菜类、咸鲑鱼、咸鱼子、腥鱼子、糖酱油煮的菜、酱菜类)高血压可以导致高血压心脏病、脑血管病(脑卒中)、高血压肾病,还可以归并冠心病、心肌梗死、糖尿病等等因此,患高血压的病人应对峙看病服药是极度重要的下面先容10种高血压病人自我颐养的步骤
1、情感要安定:血压的医疗与情感振动干系特别很是亲昵大喜、大悲、大气都可引起血压大幅度的振动,因此已患高血压的病人,应养成克己的习气,连结情感的相对安定
2、大便要通畅:人体在排大便时腹压升高可以感化血压因此,患有高血压的人,在排便艰巨时可服用一些缓泻剂日常平凡应多食含纤维素多的蔬菜,还应养成每天准时排便的习气
3、饮食要三低二高:低动物脂肪、低糖、低钠(盐);高蛋白、高纤维素(蔬菜)
4、驾驭体重:肥胖是高血压病人的大敌体重添补,心脏职守加重,血管外周阻力添补都是导致高血压恶化的重要因素
5、房事要节制:在血压振动较昭着的期间应制止同房
6、高血压病病人应驾御自我感觉:在血压振动较昭着的时辰,通常浮现头晕、头痛、困乏、乏力或失眠等临床症状一旦产生不适应实时就医、医疗
7、制止在高温下长时间停留
8、制止高空作业
9、起、坐、站、卧要安稳,制止突然变更__
10、准时监测血压,但不要天天测血压或整天测反复血压.丈量血压次数过多会给病人带来不必要塞精神职守在无昭着不适处境下一周测1~2次即可高血压是一种常见病和多发病,且通常难以一切治好,即或一经一切治好了,如果一旦情感振动,或者吃了某种不恰当的食品,立刻又会复发然而,高血压也不是极度可骇的疾病,只要卖力对峙自我调控,每每驾驭好情感,医疗好饮食,协同恰当的药物医疗,危害性也不会太大如下的一些方剂利用恰当,也可起到意想不到的结果1.臭梧桐治高血压臭梧桐30g,地龙15g加水煎服,夙夜各1次2.海带丝治高血压海带丝1小碗,草决明15g将两味同煎,吃海带,喝汤,逐日1次3.蚕豆花治高血压蚕豆花30g,泡水代茶饮4.鲜葵花叶治高血压鲜葵花叶50g加水煎服,夙夜各1次5.鲜萝卜治高血压鲜萝卜适鼍将鲜萝卜绞汁饮服,1日2次,每次1小羽觞6.地龙治高血压干地龙蚯蚓适量,研末装入胶囊每次服4粒胶囊,1日3次7.海带玉米须治高血压海带、玉米须海带30g洗净后切成细丝,玉米须略冲后,与海带丝一块儿放入砂锅中,加适量水煮成汤食之8.芹菜粥治高血压芹菜50g,大米50g将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥,叶子洗净煎汁,待粥煮沸后参加即可9.梅花粥治高血压白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g取粳米煮成粥,将白梅花、白菊花冲净,待粥将熟时参加两栽花稍煮即可10.菊花脑治高血压菊花腩取菊花植物新苗15~20g冲洗洁净后,放砂锅内加适量净水及食盐一些,煮成汤,饮汤即可,菊花脑,甘凉,清肝明目,养血息风,平肝解毒,具有明显的解热降血压的感化11.罗布麻叶治高血压罗布麻叶、山楂、五味子各适量,用沸水冲泡子女茶饮12.猪脑治高血压猪脑髓l副,天麻、陈皮各10g将猪脑、陈皮、天麻洗净后放人瓦盅中,参加食盐,味精,葱姜未各一些,再参加适量的净水,隔水炖熟后食用13.西瓜皮治高血压玉米须、西瓜皮、香蕉各适量将玉米须冲洗净,西瓜皮洗净切块,香蕉去皮后切成块,加人净水4碗同放砂锅内煎至l碗半,参加冰糖调味即可14.冬瓜草鱼汤治高血压冬瓜250~500g,草鱼200~250g将冬瓜去皮之后切成片,备用,草鱼去鳞及内脏后洗净,放入素油锅内煎至金黄色,再与冬瓜一齐放人沙锅中,加净水适量,煲3~4小时,再加盐、味精各一些调味服用15.苦瓜芹菜治高血压芹菜、苦瓜各适量将芹菜去叶后洗净切成丝,苦瓜去瓤后洗净切成丝,然后用素油一齐炒食,16.淡菜松花蛋治高血压淡菜15g,松花蛋2个将以火文火淡菜焙干,研成细末,松花蛋去皮切成块状,放于盘中后把淡菜末撒上,加酱油、香油、蒜、醋等调料,拌食即成17.雪羹汤治高血压海蜇皮、荸荠各适量海蜇皮洗去盐后切成丝,荸荠洗净去皮及新苗后切成片状一块儿放入锅内,再加适量净水煮成汤即可食用18.菊楂决明治高血压菊花,生山楂片,草决明子各适量将菊花冲洗洁净,山楂片洗净,草决明子打碎,同放入锅中加适量的水煎煮子女茶饮19.菊花乌龙治高血压杭菊花,乌龙茶或龙井茶各适量将杭菊花冲洗洁净与乌龙茶一块儿放入杯中,用沸水冲泡饮用20.何首乌治高血压何首乌、粳米、大枣各适量将何首乌放人锅中煮取浓汁后去渣,粳米洗净后与大枣、冰糖一块儿放入砂锅内煮成粥即可食用21.夏枯草治高血压夏枯草、瘦猪肉各适量将猪肉切成薄片,与夏枯草一块儿放入砂锅内加适量净水以火文火煲汤,即可食用22.昆布海藻治高血压昆布、海藻各30g,黄豆150-200g将昆布、海藻及黄豆洗净之后参加适量的净水,一块儿放入锅内煮成汤,日服2次亦可以参加一些白糖调味23.香菇治高血压香菇,瘦肉各适量将香菇洗净,瘦肉切成薄片葱、姜末炝锅,肉片略煸加净水或鸡汤后,和香菇煮熟调味服用24.海参治高血压海参,冰糖各适量将海参洗净打成匀浆,冰糖加水溶解后放入,再加净水放入锅中煮熟后即可饮用25.食醋治高血压食醋,冰糖各适量【文章整理by健康饮食网foodwang.com】冰糖放在食醋中溶解,每次饭后服用26.玉兰花治高血压大朵玉兰花3~6g冲洁净后放入杯中,用沸水冲泡半小时子女茶饮用27.绿豆黑芝麻治高血压绿豆、黑芝麻各500g取绿豆与黑芝麻共炒熟研粉每次服30g,每天服2次28.鲜竹笋治高血压鲜竹笋适量,净水炖服29.___治高血压___、蚂蚁各适量,共炒不加盐,当菜吃30.向日葵子治高血压取生向日葵子,逐日1把剥壳吃或配饮芹菜汁100ml,连服1个月或用葵花子仁6g,研碎,临睡前白糖水冲服31.花生米治高血压取花生米适量浸醋中5日后食用,每天早上吃10-15粒32.海带绿豆粥治高血压绿豆、海带各100g,粳米150-250g先将水煮开后,放进绿豆及切碎的海带,再入大米,煮成粥恒久当晚饭吃33.柿饼治高血压取上好的柿饼加水煎,1日2次分服或用青柿子捣烂挤汁,每次服1小酒盅,夙夜各服1次34.黑木耳治高血压黑木耳6g,洗净,净水浸泡l夜,放锅内蒸1小时,再加冰糖适量,睡前服35.鲜黄瓜秧治高血压取鲜黄瓜秧干品减半,洗净,水煎服夙夜各1次,1周为1疗程36.鲜西红柿治高血压将西红柿洗净,蘸白糖每早枵腹吃。