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原文来自广州海军医院精神疾病中心预防失眠的注意事项有哪些 专家解析预防失眠的注意事项有哪些我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能所以在平时的日常生活中,一定要做好预防失眠的准备 广州海军医院精神疾病中心专家告诉大家预防失眠的注意事项有哪些 失眠症的注意事项
一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 失眠症的注意事项
二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力 失眠症的注意事项
三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等__性饮料 失眠症的注意事项
四、眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠 失眠症的注意事项
五、限制卧床时间不睡眠不上床,不困无睡意不上床,醒后立即起床 失眠症的注意事项
六、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点 失眠症的注意事项
七、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等 失眠症的注意事项
八、白天不要过多和过长的小睡 失眠症的注意事项
九、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照 失眠症的注意事项
十、不要服用安M,很多人不注意睡眠卫生,滥用安M,结果导致失眠症状加重 以上广州海军医院精神疾病中心专家介绍了失眠预防的注意事项,如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。