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1.我觉得我可以工作得更努力你总是觉得你可以做得更好一些吗?如果你总是觉得自己的时间没有发挥最大作用,这说明你的时间管理技巧有问题,你要学会善用时间
2.我可以告诉你上个星期我工作了多少个小时很多人对自己的工作时间只有个大致的印象我好象一直在工作这样是不行的人们的感觉往往和实际并不相符研究人员用录像机摄下实验者的工作情况,把统计得到的工作时间与实验者自我感觉的工作时间对照,发现两者之间的差距相当大如果你对自己的工作时间没有明确的认识,最好花一天至一星期的时间,逐小时记录自己的工作时间,结果说不定会使你大吃一惊
3.我常常把事情留到最后一分钟才做如果总是出现这种情况,有两种可能原因一是你忽视时间管理,不使用时间表,二是在制订时间表时,没有依照合理的顺序
4.对我来说,开始一项工作很难哪怕订好了计划,要开始做这件工作,仍是件头疼的事——如果常常出现这种情况,那么,症结不在制订计划的环节,而在于“行动”这一环你要有意识地增强自己的行动意识,并学会一些克服拖延的技巧
5.我对下一步要做什么不很确定7天学会高效管理时间第11页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料如果总是对下一步要做什么不很确定,则是缺乏整体计划的表现
6.我要开始做某件事之前,要拖延很长时间请参见对第4项的解释
7.我不知道我做的是否足够多请参见对第1项的解释
8.我在不同的任务之间频繁地换来换去怎样确定分配给不同任务的时间段长度,是一项重要的技巧,过长或过短都会降低你的效率,你可以通过测试和记录来确定最适合自己的间隔
9.我在某些地方的工作效率比在其他地方的高没有人能完成排除外界影响,不同的地点对人的工作效率有不同的影响,只不过人们往往没有留意这一点如果你清楚地知道自己在哪些地方的工作效率较高,说明你对自己很了解这有助于你进行时间管理
10.我在某些时间的工作效率比在其他时间的高请参见对第9项的解释7天学会高效管理时间第12页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料
11.我工作起来没有规律,往往在某件事上花费很多时间后又置之不理这也是缺乏整体计划的表现
12.我不可能完成我想做的所有事情人不可能完成所有想做的事情,在制订时间表时必须有所取舍但如果连时间表上的事情也总是不能完成,那么不是时间表不切实际,就是执行的过程出现问题
13.我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情先明确价值观,再确定目标,就能容易地为各种事情确定优先级,优先处理重要的事情如果总是对此感到迷惘,则说明对自己的价值观不很明确,不能清楚地表述自己真正需要的是什么
14.到这门课程结束之前,我不敢肯定自己是否会坚持到底如果因为缺乏计划和执行能力,常常不能完成想做的事情,就会对自己失去信心,做任何事情的时候都不知道自己是否会坚持到底
15.我工作时没有任何计划这是你对自己的计划性的评价,请对照上面各项的解释,看你对自己的评价是否适当7天学会高效管理时间第13页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料第三天经过两天的学习,你是不是感到自己对时间管理有了更深的了解,管理起时间来更轻松了呢?时间管理的精髓远不止此,今天,我们除了进一步探索价值观对时间管理的影响,还将学习更多内容任务的类型请在脑海中想象一棵大树,树根是你的价值观,树干是你的目标,树的主枝是你的主要任务,树的细枝和叶子是你的次要任务你所做的一切应源于你的价值观,它是树根你的目标支撑着各种各样的任务,它们都是为实现你的目标服务的树的姿态和生长方向由它的主枝表现出来,同样,你通过主要任务来实现你的目标树叶为树的生长提供养份,你通过完成各种次要任务,保持你现有的生活拿出一张白纸,画出一棵树,如下7天学会高效管理时间第14页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料在树根处写上你认为最重要的价值,在树干处写上你的目标,在几个主枝中写上你的主要任务,在叶子和细枝旁写上各种次要任务,完成这幅图你可以按照下面的步骤进行1.树根写上你认为最重要的价值如果你对这一点比较模糊,不能清楚地说出自己最想要的是什么,请试一试这个办法——重新拿一张纸,写下所有想要的东西,如健康、金钱、幸福的家庭、爱情、事业、自由自在、旅行、安定……写完之后,划去你认为最不重要的一项,再在剩下的项目中划去一个最不重要的,一直划下去,直到只剩下一项,它就是你最重视的东西2.树干写上你的人生目标注意,你的人生目标应与你的价值观是一致的,如果不一致,你写下的树根确实是你最珍视的东西吗?或者,你写下的人生目标真的是你最大的希望吗?3.主枝写上几个主要任务这些主要任务应是直接为你的7天学会高效管理时间第15页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料目标服务的,实现这些任务有助于达到目标如果不是这样,请思考是否有必要在这个任务上面投入时间和精力4.树叶写上次要任务有些次要任务是实现主要任务的手段,有些次要任务用来维持现在的生活次要任务是不可缺少的,没有树叶的树无法生长,但它们不应占据你的主要精力进行时间管理时,这幅图是重要的参考面对纷繁复杂的任务,如何才能迅速准确地判断它们对你有多重要,从而对它们进行选择和排序呢?按不同的标准,任务可以分为紧急任务和重要任务、维持任务和发展任务,在此基础上,你就能快速而准确地分辨出哪些是主要任务,哪些是次要任务了紧急任务指如果不能按期完成,它对你或别人的价值会减少甚至消失重要任务指如果它成功地完成,你或别人将取得很大的收益带来的收益越高,这项任务的重要程度越高紧急任务和重要任务有四种不同的组合1.紧急并且重要的任务这些任务应具有最高的优先级,应该从现在就开始做2.紧急但不重要的任务这些任务现在需要时间,但优先级比紧急且重要的任务要低3.重要但不紧急的任务它们的优先级不是最高的,但应该在你的时间表中占重要位置4.既不紧急又不重要的任务你真的需要做这些事情吗?7天学会高效管理时间第16页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料发展任务和维持任务与紧急任务和重要任务是两种不同的分类发展任务指如果成功完成此项任务,你现在的情况会得到改善例如,你搬进一套更好的住房维持任务指完成这些任务可维持你现在的情况例如,你每个月缴纳房租和水电费发展任务和维持任务有很大区别,发展任务具有如下特点·通常由你的目标衍生出来·可以作为一项挑战·需要多加考虑下面是第一天的例子,请先将它们按重要任务和紧急任务的四种组合分类,再按发展任务和维持任务分类,然后把它们按重要程度排序对比现在的排序和在第一天的排序,两者有什么区别吗?第一天的例子1.你从昨天早晨开始牙疼,想去看医生2.星期六是一个好朋友的生日--你还没有买礼物和生日卡3.你有好几个月没有回家,也没有写信或打电话4.有一份夜间兼职不错,但你必须在星期二或星期三晚上去面试5.明晚8点有个电视节目,与你的工作有密切关系6.明晚有一场演唱会7.你在图书馆借的书明天到期8.外地一个朋友邀请你周末去玩,你需要整理行李9.你要在星期五交计划书之前把它复印一份10.明天下午2点到4点有一个会议11.你欠某人200元钱--他明天也将参加那个会议12.你明天早上从9点到11点要听一场讲座13.你的上级留下一张便条,要你尽快与他见面14.你没有干净的内衣,一大堆脏衣服没有洗7天学会高效管理时间第17页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料15.你想好好洗个澡16.你负责的项目小组将在明天下午6点钟开会,预计1小时17.你身上只有5块钱,需要取钱18.大家明天晚上聚餐19.你错过了星期一的例会,要在下星期一之前复印一份会议记录20.这个星期有些材料没有整理完,要在下星期一之前整理好21.你收到一个朋友的信1个月了,没有回信,也没有打电话给他22.星期天早上要作一次简报,预计准备简报要花费15个小时,而且只能用业余时间23.你邀请恋人后天晚上来你家烛光晚餐,但家里什么吃的也没有24.三个星期后,你要参加一次业务考试相信你在了解任务的分类以后,对划分任务的重要程度会更得心应手7天学会高效管理时间第18页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料第四天大家可能会希望有一种通用的时间管理方法,学会以后,无论何人何时何地,都能畅通无阻地运用不过,可惜的是,并没有通用的时间管理方法,就像买衣服一样,我们得根据自己的特点选择合适的样式和尺码,有时还得量身定做,不同的人需要采用不同的时间管理方法,有时甚至得自己创造出新方法来有的人喜欢列出详细的清单,把时间精确地划分为一小块一小块,严格地按日程表行动;有的人则相反,喜欢把握整体,形象地思考问题,抗拒“机械的”日程表,传统的时间管理方法只会使他们感到不舒服对于后一种人而言,他们只愿把事情简单地排序,然后设定最后期限,而不愿把它们分割成小块,填入时间表无论你属于哪一种,都要找出适合你自己的方法,只有这样,才能保证时间管理是在帮助你组织时间,而不是加重你的负担你可能需要结合两种风格的管理方法,以便创造出自己的时间管理体系在继续这节课时,请注重考虑你的需要和偏好,按你的想法修改课程中的建议和方法不管你偏好使用哪种风格管理你的时间,下面这几个习惯都会帮助你提高时间管理的效率1.积极积级意味着采取主动,而不是坐等别人先行动,然而消极地回应与主动相反的是被动,被动的人习惯于对周围的事情做出反应,这使他们耗费掉更多时间想一想,然后写下一些能使7天学会高效管理时间第19页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料你采取主动的具体方法,以便能对你的时间有更多控制权2.通盘考虑从你想达到的目标反推出要做的事情,然后详细计划写下你的目标,然后从目标出发,逐步写出你需要做的事情估计每一步所需的时间,然后列出整体计划3.按顺序做事对任务进行分类,舍弃不需要的任务,然后把剩下的任务排序,以便优先处理紧急和重要的任务80%的事情只需要20%的努力而20%的事情是值得做的,应当享有优先权因此要善于区分这20%的有价值的事情,然后根据价值大小,分配时间做好的事情要比把事情做好更重要做好的事情,是有效果;把事情做好仅仅是有效率首先考虑效果,然后才考虑效率4.提前准备保持主动的要诀是事先计划,例如每月制订一份计划表,在上面标出重要的日期和繁忙的时间,据此来安排其他的事情许多人讨厌日程表,认为它们夺走了自己的自由按日程表行事的确会降低一定的灵活性,但如果认为日程表把人变成奴隶,那就大错特错了这种错误源于对自由的误解事实上,有几种不同的自由如果混淆两种类型的自由,就会出现上面所说的误解首先,人们提到自由时,往往指的是选择的自由我们按自己的意愿,做这件事,而不做那件事反过来讲,一个自由的人不会被迫做出违背意愿的事情这是一种消极的自由第二种更重要的自由,是实现自己、控制自己行为的自由它是一种积极的自由,因为它通向人的目标它可以表达为“自由的意愿”,这是更加高级的自由,也就是“成为自己想要成为的人”7天学会高效管理时间第20页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料的自由不过,如果只是肤浅地理解这种自由,很可能会认为它和第一种自由是相对的,甚至无自由可言导致这种想法产生的原因是,现实生活中,为了实现更美好大的目标,我们常常需要放弃当前的欲望例如,在阳光明媚的星期天上午,你也许很想出去好好地玩一场,不去参加培训班从第一种意义上来说,你当然可以自由选择是否出去玩但是,不上课很可能会导致你考试不合格,或者学不到该学的东西学习能使人获得更大的自由,新知识可以使人更好的完成人生的目标所说的这些是为了开阔我们的视野我们不要把自己限制在“自由”狭窄的定义内“自由就是想做什么就做什么”而应把自由看成“完成自己设定的人生目标的能力”如果不约束和控制自己的行为,使之符合目标,我们就无法达到人生的目标正是因为如此,日程表非常重要它使我们能有计划地运用时间,以达到自己最终的目的,实现更高层次的自由要写一份日程表,没有固定的方式,只需遵循一些基本原则在开始前,找到合适的工具你可以使用一张纸、日程计划簿或电脑来记录你的日程表首先,你把一天的时间分为几块,如上班的时间、吃饭的时间、睡觉的时间然后再具体划分每一块时间写日程表时,要现实一点日程表是帮助你安排时间、达到目标的工具不要把日程表写成做不到的愿望列表,那样只会使你被自己不切实际的计划挫败并失去信心灵活地执行日程表一般来说,只将时间的50%计划好,其余的50%应当属于灵活时间,用来应对各种打扰和无法预期的事7天学会高效管理时间第21页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料情实际执行时,事情总会发生这样或那样的变化,使你不得不偏离定好的计划,如果时间表定得过于精确,反而会失去机动性和实用性每隔一段时间评估一次日程表每两个星期,重新审视一遍日程表,看它起了多大作用,是否订得过高或过低,可以怎样改进它然后,进行必要的修改如果你以前从未好好计划过你的时间,从头开始会有点困难不过,时间管理和其他事情一样,你做得越多,就会做得越好关键是要坚持大约30天,以养成逐日管理时间的习惯,并看到它的效果,增强信心你不需要实施课程中提出的每一种方法,就像在超市中购物一样,选择自己喜欢的就可以你还可以按自己的需要改变、组合某些方法用一整天的时间观察你自己,尽可能详细地记录所做的事情、起止时间、效率和自己的感受观察自己使用时间的情况时,一定要找出并记住以下几点1.你通常用哪些方式浪费时间2.你在什么情况下效率最高3.你效率最佳的时间是什么时候要完成某个目标,我们往往反复地计划、实施、修订,形成这样的循环圈7天学会高效管理时间第22页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料我们可以从圈中的任何一点进入循环下面是一份用于每日计划的表格,每天在固定的时段(如睡觉前)填写,第二天用这份表格提示自己运用“计划的循环”,坚持一个星期,提高管理时间的能力今天要做的事日期____________________必须做的事情1.2.3.4.5.6.7.8.应该做的事情1.2.3.4.5.6.7.8.能够做的事情7天学会高效管理时间第23页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料1.2.3.4.5.6.7.8.7天学会高效管理时间第24页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料第五天自从第一天动手制订过一份时间计划后,我们已有好几天没进行实战演练了在这一节中,我们将进行具体的时间管理规划,为自己(而不是练习题中的人物)制订一份完整的时间表正如前一节所说的,不同的人适合不同的时间管理类型,因此,本节按由粗到细的顺序介绍时间管理的程序,你可以选择适合自己的细化程度找出第三节中绘制的树图,以它为参考,开始规划你也许会说,我只是想订一个如何应付下个月考试的计划,并不想做出关于整整一生的宏伟计划整体计划就像一座大厦,各段时间的计划则像大厦中的一间间房子,如果你对整体目标不明确,大厦的框架没有搭好,房间的位置也无法确定不愿思考整体计划有两个原因一是一切都由别人代为设计妥当;二是从来没有考虑过这个问题一旦你开始考虑,就会发现有必要从大框架开始例如个人理财学把人生分为几个不同的阶段20-30岁是由求知到收益的过渡;30-40岁是储备时期;40-50岁应正视现实,调整财务状况;50-60岁则应为退休做准备;60岁以后是幸福的晚年然后再根据每个阶段的特点制订投资的具体策略进行时间管理也应如此只不过划分阶段的标准是你的人生目标,而不用按着上面的样子机械地划分尽可能详细地描述你当前所处的阶段,写下来,以便随时提醒7天学会高效管理时间第25页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料自己这个阶段的目标是什么?你需要完成哪几件主要的事情?它们有期限吗?期限分别是什么时候?你现在的感受如何?等等明确阶段目标后,进一步将其细化,对未来的一年进行规划进行规划并不意味着把未来的365天的日程安排得满满当当,而是明确以下问题的答案!我希望在这一年过去以后得到什么?!除此以外,这一年中还有哪些事情需要我花费时间?!我必须做哪些事情?!这些事情必须在什么时候完成?!这一年中有哪几个关键的任务?!我将怎样根据这些关键任务分配安排时间?!预计有哪些事情会干扰今年计划的执行?(如搬家、生小孩)!今年的哪一段时期的时间最充裕、压力最小?我准备怎样充分利用这段时间?!今年的哪一段时期的时间最紧张、压力最大?你准备怎样应对?对这些问题心中有数以后,你就能自如地安排这一年的时间下一步,我们就该为这一年写时间规划了写的时候,请注意下面几点
1.首先安排固定项目首先从工作或上课时间开始这些时间段通常是事先就固定的其他的活动必须围绕它们进行然后安排每天的日常活动,如睡觉和吃饭把固定的项目安排完以后,你可以看到还剩哪些时间7天学会高效管理时间第26页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料供你支配注意在项目之间安排休息间隔,例如每工作50分钟休息10分钟
2.根据你的生物钟安排时间把重要的任务安排在你效率高、干扰少的时间段把你的空余时间按你的效率和外界干扰给予不同分值然后,把优先度高的任务分配到分值较高的时间段例如,用大块的时间学习新知识3.把较大的任务分割成易于控制的小块.当你面对一个巨大的任务,被它压得喘不过气来的时候,试着把它分成小块,使它易于管理,然后相应地安排你的时间这样做有几个好处,首先,你明确了完成整个任务的各个步骤,只要循序完成各小块就能成功,畏难情绪会减轻;其次,把一个任务拆分为若干块,可以使你的进度显得更显著,并能多次体会达到目标的喜悦;再次,较小的任务段易于估计时间,从而加强对完成时间的控制
4.充分利用零碎时间从时间表中剪裁大块大块的时间后,剩下的边角余料可不能浪费可以用它复习学过的知识、做一两节操一个利用小块时间的技巧是把你不愿做的事情分成小段,然后在做其他事情的间隙每次完成一小片,不知不觉做完讨厌的事情
5.为每件事情设定明确的起止时间这样可以防止项目之间互相干扰,也可以防止你把事情拖到最后一分钟才做6.留出充分的休息和娱乐时间.在制订时间表时,千万不要“虐待”自己要制订一个切实可7天学会高效管理时间第27页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料行的计划,就应该为生活中真实的你“度身订做”,预留出你需要的休息和娱乐时间,使你保持良好的状态和愉快的心情否则,执行的时候会不断打乱计划,不但没有节省时间,反而使其他事情也脱离预定轨道7.留出机动时间,不要把所有的时间都填满.为突发事件预留时间一个填得满满当当的计划表是没有“防震”性能的,稍有意外,整个计划都会“破碎”,无法执行订完计划后,按下面的标准逐条检查,修改计划1.事情是按重要程度和紧急程度依次进行的吗?先处理重要的和紧急的事情,发展型任务优于维持型任务是否有根本不需要做的事情列入了时间表?你不可能完成每件事情,也不可能把每件事情做得尽善尽美2.每天应有用于自省和修订计划的固定时间如果遗漏了这一部分,请在时间表中补上3.对于有截止期的任务,是否有足够的时间在时限内完成?没有处理过的事情往往比你想像中要花费更多时间,为它们留下充裕的时间4.把用于生活不同方面的时间分别加总,各部分之间应保持平衡很多时候,在时间表的各个单项中看不出来的问题,会在合计数字中显示出来如果某部分明显超过或低于合理的比例,请进行调整下面总结了二十个节省时间的方法,请根据你的需要选用它们
1.对目标、任务、会议等事件分别按优先级进行排序7天学会高效管理时间第28页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料
2.从优先级最高的事物着手
3.和拖延做斗争,如果事情重要,从现在开始做
4.把大的、艰难的任务细分为小的、容易的部分
5.为自己创造一小时的宁静,哪怕这需要很强的意志力,或者有时不起作用
6.找到一个隐蔽的地方,如图书馆或空闲的办公室
7.当你有重要的事情要处理时,学会对别人说“不”
8.学会委派别人做事
9.归纳相似的事情,把它们放在一起处理
10.减少例行事务它们不值得花费过多时间缩短低价值的事件抛开没有价值的信件和文书工作委派别人完成、减少或推迟优先级很低的任务
11.避免完美主义记住80/20定律
12.避免作出过多许诺对你在有限时间内能完成的工作持现实态度
13.不要把时间表排得满满的,为自己留下一定机动时间应付突发事件
14.设置时间限制例如,做某些决定时,不应超过3分钟
15.聚精会神地做手头的事情
16.处理重要事情时,使用大块的时间
17.迅速处理困难的事情,等待和拖延不会使它们变容易
18.文书工作争取只处理一次
19.在行动以前,彻底地思索整件工作
20.第一次就做好7天学会高效管理时间第29页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料进行时间管理,就好像抛鸡蛋,你要不停地把手中的一只鸡蛋换成另一只,还要保持所有的鸡蛋都不落到地上要做好抛鸡蛋的动作,需要耐心、毅力、练习和计划进行良好的时间管理,同样需要这些品质当鸡蛋越来越多,情况越来越糟的时候,你要有能力控制局面,把握好间隔和规律——这正是时间管理的内容工作时,要持之以恒地进行时间管理你要参加业务会谈,要赶在截止期前完成工作时间管理的意义不仅在于帮助你达到工作上的目标,它能使你最大程度地发挥自己的作用,并在工作和个人生活之间保持平衡7天学会高效管理时间第30页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料第六天时间管理的主要内容我们已学得差不多了在今天,我们将分小标题学习几项有用的知识如果说,前面的工作是搭好了房子的框架,那么我们现在所做的就是为它装上漂亮的门、窗和地板,使房间变得更加宜人使用时间的模式你是否了解自己?时间管理是帮助我们通过投资时间达到目标的技巧,因此,学习时间管理的第一步是了解你自己你习惯怎样使用时间?要回答这个问题,仅凭感觉和记忆是不够的,必须依靠精确的记录因为人们往往宽于律己严于律人,自己认为在工作,在别人眼里则完全不是例如,有的脑功能衰退患者在求诊时,自称家中宽敞,每天可行走一万步以上,带上记步器进行记录后发现,实际每天只走了几百步在时间管理上也一样,自己感觉工作了若干小时,实际上,也许大部分时间在打岔、走神、吃东西,真正工作的时间只有几十分钟因此,需要详细地记录自己的活动情况,才能客观地了解自己使用时间的模式练习记录你的模式7天学会高效管理时间第31页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料准备合适的工具,如笔、空白时间表(最好以一刻钟或半小时为一刻)、计时器,详细记录自己的活动情况,坚持一周如果全天记录有困难,可以分段记录,比如今天记录整个上午的情况,明天记录下午和晚上的情况,后天记录上午和中午的情况,等等,然后把它们综合起来记录中要包括以下几点活动的开始时间、结束时间、地点、自我感觉效率、是否按计划完成(或者是否是计划安排的事情)、中途中断的次数、原因和长短下面是一份记录的空白样表______年___月___日星期__项目地点效率自评计划中断说明6:307:007:308:008:309:009:3010:0010:3011:0011:3012:0012:307天学会高效管理时间第32页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料13:0013:3014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:3018:0018:3019:0019:3020:0020:3021:0021:3022:0022:3023:0023:30填定说明项目这段时间所做事情的说明;7天学会高效管理时间第33页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料地点进行活动的地点;效率自评对完成效率的自我评价,可以用ABC或123为标记,如果效率有较大波动,则标出来,如A-B(由高效率变为中等效率),或1-3-2(由高效率变为低效率再变为中等效率)计划用百分数表示计划的完成比例,100%表示完成这段时间应做的事情,50%表示只做完了一半,N/A表示这件事是计划以外的事情中断说明注明中途中断的次数、原因、持续时间你的时间的主人是谁?是家人?上司?电视?手表?你的胃?或者你的意志?在你没有仔细规划自己的时间以前,你的时间是“公共资源”,任何人、任何事都可以随意占用,而你甚至没有感觉不管是否得到合理使用,时间都在无可挽留地流入记忆之川请仔细地观察自己的时间使用模式,找出你的时间的控制者主动地拖延我们总在学习克服拖延习惯的技巧,以便更好的利用时间不过,在合适的时候,主动地进行拖延,也会对我们有益当我们疲倦、沮丧或愤怒的时候,如果工作需要敏锐反应和清晰思考,中断工作比勉强自己继续进行的效果要好得多如果我们没有足够的能力或信息来完成某项工作,最好把它暂时搁置起来,以等待条件成熟当我们有更重要的事情要处理时,应该暂缓手头的工作,按轻重缓急的次序安排任务如果你准备采取某个行动以应付危机,却感觉很糟,那么最好也暂停下来,给自己更多的时间以进一步搜集信息,从多方面加以7天学会高效管理时间第34页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料考虑,说不定会柳暗花明,发现一条新路不过,不要以“我正在进行主动地拖延”为借口,逃避真正需要马上执行的事情谋杀时间的凶手1.没有日程计划有没有日程计划,决定了你这一天是主动地生活,还是被动地回应外界环境如果你没有规划时间,那么你对时间的使用便无效率可言你的时间变成一块蛋糕,谁来了都可以分上一块,你不控制自己的时间,别人就会来控制它你把方向盘的操纵权让给了别人,或者信马由缰,虽然你在努力工作不断前进,却有可能走上了错误的方向,成天忙忙碌碌地做些没有意义的事情,不但浪费了时间,还浪费了精力2.生活失去平衡我们的生活由七个不可或缺的部分构成健康、家庭、金钱、知识、社交、事业、精神我们不需要把每天的时间均分给它们,但要保证每一项都得到充足的时间,维持生活的平衡如果长期忽视某个部分,不对它投入时间,生活就会失衡,其他的各项将受干扰,致使我们无法取得成功3.桌面杂乱研究表明,桌面杂乱的人平均每天要花一个半钟头找东西或因此走神一个半钟头,听起来不可想象,但确实是这么多这儿多花几分钟,那么多花几分钟,嘀嘀答答,就像漏水的水龙头的一样,积少成多,每天漏去大把时间效率高的人,桌面和工作间一般是很整洁的,这样他们就给把精力集中到今天的工作重点上,不会被触目所及杂乱无章的东西分神,而且能很快找到所要的东西4.睡眠不足我们常常抱怨精力不足我们每天的睡眠时间7天学会高效管理时间第35页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料通常一样,但睡眠的质量并不一致白天压力过大,常使我们成晚睡不着这会使人陷入恶性循环精力不足,无法完成工作,压力加大,晚上睡不着,精力更加不足要跳出这个循环,首先要规划好自己的时间,提高白天工作的效率,提高成就感,减轻压力;其次,要有意识地进行自我心理调适,缓解焦虑不安的心理5.不吃午饭许多人不吃午饭,把午休时间用来工作,期望取得更大成效这样做往往适得其反在午休时间工作也许是有效率的,但吃午饭能使工作效率更高哪怕短短15分钟的午饭和休息,也能使我们精力充沛地重新投入工作想一想“磨刀不误砍柴功”这句老话就明白了时间的四个象限我们每天所做的事情,可以分类归入四个象限1.重要并且紧急它们是危机任务2.重要但不紧急它们是新的机遇3.紧急但不重要它们是日常事务4.既不紧急又不重要它们是杂乱琐事你觉得人们在哪个象限耗费的时间最多答案是第4象限的杂乱琐事,因为处理这类事情没有任何压力其次是第3象限,因为“会响的轱辘有油喝”,这种事情总在吸引人们的注意力以减少处理
1、2象限的时间为代价,处理
3、4象限的事务,是一种变相的拖延管理时间时,请确认你把重点放在
1、2象限上你可以把要做的事情列出来,分门别类地划入四个象限,然后决定为它们花费多少时间7天学会高效管理时间第36页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料高效时间管理的秘密在于第2象限如果你把精力集中于第2象限,就能掌握时间的主动权,保持生活的平衡,减少未来可能出现的危机每天留出一点时间处理重要而不紧急的事情,是保持领先的方法通过这样做,你把宝贵的时间储存起来,在以后面临突发事件时,便能动用你的储蓄,在紧迫的时间压力面前应付自如假设你有100元钱,20元买了冰淇淋,70元存入了银行,还有10元不小心丢失了买冰淇淋的钱被消费掉了,存入银行的钱被储存起来,丢失的钱则白白损失了每天的时间和这100元钱一样,有些时间被“消费”,你得到了享受,有些时间被“储存”,为今后节省了时间,有些时间则白白浪费像对待钱一样认真地计划、总结时间的使用情况,合理地消费掉一部分,坚持储存一部分,减少浪费的时间,你会慢慢地变“富裕”,拥有丰富的人生这些时间属于消费部分吃饭、睡觉、逛街、看电视、聊天……这些时间属于储存部分思考、学习、记忆、计划……这些时间属于浪费部分无谓的等待、做不需要做的事、无聊的旅途……计算你的时间成本你的每个小时价值多少?首先,计算出你的时间的成本是多少如果你受雇于人,把工资、奖金、办公室租金、设备租金、费用、行政支持等的成本加总,除以工作时间,求出每小时的成本如果你自己工作,也可以按相7天学会高效管理时间第37页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料似的方法求出每小时的成本得到这个数字后,加上一定的利润率,就得出为了维持平衡、你每小时应该创造出的价值这也是你的时间应该获得的价值,如果低于这一数字,你的活动就只是在消耗,而没有创造使时间增值有两层意思,一是使你获得更多自由时间,二是使每单位的时间能为你提供更多回报例如,你完成某件工作,每次需要10小时的时间,花5小时学会一种新方法以后,每次完成相同的工作只需要7小时时间,那么,学习新方法的那5个小时使你的时间得到了增值再如,当每小时只能赚10元钱的时候,每个月要赚1000元的话,每天必须工作5小时每小时能赚100元时,每天只需工作半小时就能维持每月1000元的收入,从而获得更多自由时间无疑,时间增值能使你有更多自由时间、享受更加丰富的生活不过,努力使时间增值时,要明确自己的目标是丰富人生,避免把增值手段当成终极目标,否则,反而会成为这些手段的奴隶,例如,当初赚钱是为了获得更大自由,赚到钱后,钱反而成了负担,成天忧心如何使钱生钱,时间在其间飞逝无踪每天多出一小时每天为自己创造出额外的一小时——早起床一小时这种创造时间的方法异常简单,同时相当有效如果每天早起一小时,一年就可以创造出额外的10个星期!如果你是一个雇员,不论你的工资有多少,都只是在为他人创造财富即使你的工作创造了巨大的利润,也只能分得其中的一小部分如果你使用这10个星期,为自己工作,则能得到大部分收7天学会高效管理时间第38页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料益第一次早起可能会不习惯,不过,随着次数的增多,早起会越来越容易你的身体会逐渐适应新的节律7天学会高效管理时间第39页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料第七天经过前面六天的学习,我们已经掌握了时间管理的基本内容今天,我们做些什么呢?让我们来阅读一些资料,轻松地结束这一周的学习我们有太多的事情要做每件事看起来都能带来很多好处,但就算每天的时间延长一倍,我们也无法把所有的事情完成虽然我们不能完成每一件事情,但我们肯定有足够的时间来做好重要的事情——如果我们控制着局面如何控制局面,使自己能够完成重要的事情,是良好时间管理的秘诀它使我们挣脱“该做的事”的包围,去进行“想做的事”,从而主动掌握时间你每时每刻都在进行战斗,对手是你要完成的各种事情,如果你失去主动权,就会被它们牵着鼻子走,进行一场不会胜利的消耗战,因为你的时间是有限的,而琐事是无穷无尽的你是否意味到这样一场战争的存在?你每天花费多少精力用来制订计划、指挥你的时间大军?你有否想过怎样在这场战争中取胜?你的下一个目标是什么?每个人就像在时间银行开设的一个帐户,将所有的时间提取完毕后会自动销户时间是我们在世间唯一的资本,健康、事业、爱情、亲情、友谊、金钱……这些宝贵的东西都需要我们通过精心经营时间来获得可是,我们是否给予了时间足够的关心?7天学会高效管理时间第40页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料我们应做这样几件事情1.计算我们的时间,像一个吝啬的守财奴一样,清点自己的财富;2.了解自己的模式,用流水帐记录每一笔时间支出;3.保护我们的时间,找出生活中的时间小偷,把它们拒之门外;4.投资我们的时间,找出可以令时间增值的机会完成这几件事情以后,我们会对自己的时间有更多了解在开始计算时间之前,我们先了解一些有趣的数据,虽然这些数据来自美国,但对我们还是有参考价值的#工作繁忙的人与配偶或其他重要人物的有意义的交流平均每天少于2分钟#工作繁忙的人同其孩子的有意义的交流平均每天少于30秒钟#80%的人不想在星期一早上上班只有60%的人不想在星期五上班#人们一般采用13种不同的方法管理他们的时间#人们一般每8分钟会收到1次打扰,每小时大约7次,或者说每天50-60次平均每次打扰大约是5分钟,总共每天大约4小时,也就是约50%80%(约3小时)的打扰是没有意义或者极少有价值的#平均每天,全国有170000,000个会议#每天自学1小时,7小时一周,365小时一年,一个人可以像全日制学生一样学习3-5年就可以成为专家#95%的书籍是由5%的人购买的所有的出版物中间95%没有派过一次用场#如果经济独立了,97%的工人不愿意为他们的老板干活或者从事他们现在的职业#20%的工作时间是“关键性的”、“重要的”80%的时间用在了无意义的事情上#过去20年里,工作的时间增加了15%,娱乐闲暇时间减少了33%7天学会高效管理时间第41页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料#一个人如果工作桌上乱七八糟,他平均每天会为找东西或者多余耗费花1个半小时,每周7个半小时#平均阅读速度大约是每分钟200个词,如果每个工作的人每天阅读2小时,将其阅读速度提高到每分钟400个词,则每天可以节约1小时时间用于工作#参加健美活动的人90%会在开始的90天内半途而废#10个人中有9个人会在会议开始的时候做白日梦#60%的会议出席者会做记录以显示他/她在听#上班族中间,40%的人不吃早饭,39%不吃中饭吃中饭的人当中50%的人吃中饭的时间在15分钟以下#形成新的工作习惯或者情感一般要用30天#爱生气的人比一般人容易得心脏病的几率要高1倍75%的心脏病发生在当地时间的早上5:00-8:00心脏病最容易在星期一发作#25%的病假是因为生病而假,75%的病假是其他理由而假#我们感到要发生的事情95%不会发生#每周5天,每天花5分钟改进自己的工作,在5年里将导致同一个工作被改进1200余次#三分之一的人每年调换工作1次#五分之一的人一年搬家一次#70%的人希望拥有自己的公司#75%的人都说自己太累#上班族的平均睡觉时间是每晚6小时57分#80%的危机和纠纷(内耗)是可以避免的#受邀开会的人80%希望在日期和时间方面具有选择性#善于利用时间的人不会把时间花在需要的事情上,而会花在值得的事情上#时间管理当中最有用的词是不#企业界的人用笔记本记录下来的事情70%是“不得不做”的#企业界的人用笔记本记录下来的事情5%是“不得不做并且想做”的#做一件事情实际花费的时间往往会比预期的时间要多一倍#如果你让自己一天做一件事情,你会花一个整天去做如果你让自己一天做两件事情,你也会完成它如果你让自己一天做12件事情,则会完成7-8件事7天学会高效管理时间第42页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料#花1个小时进行计划,行动时会节约10小时#20/80规律80%的结果来自20%的努力;20%的结果来自80%的努力#我们能够记住10%的阅读信息,20%的听觉信息,30%的视觉信息;50%的视觉和听觉信息,70%的表达信息,90%的行为信息#上班的人平均每天发出和接收190条讯息#我们现在拥有的知识,有一半是在近10年内产生的也就是说,世界上的知识在十年内增加了一倍,而且据说每18个月再翻一番数字往往会揭露一些意想不到的真相这些数据是否令你吃惊?现在,我们要找出一些关于我们的时间的数字请想办法找出以下数字1.你每天需要花多少时间睡觉才感到舒适?实际上花多少时间睡觉?(过多或过少的睡眠都对身体无益回答第一问需要你对自己的身体有基本了解;回答第二问需要对自己的生活有基本了解,如果你的睡眠时间很不规律,则取一个平均值)2.你在一天中的什么时段精力最充沛、反应最敏锐?3.开始一项工作(如写作业、写报告、读书)时,记录自己中途中断了多少次、每次中断占用多少时间结果也许会令你吃惊4.每天供你自己支配、自己负责的时间有多少个小时?5.你平均每天用多少时间计划以后的时间安排?6.你每天花多少时间与家人、同事、朋友交流?7.你每天花多少时间保护自己的健康?以上只是几项提示,你可以扩展思路,找出更多与你的时间有关的数字,然后把它们记录下来在这方面花费的每一分钟都会是7天学会高效管理时间第43页学习如何学习学习如何思考学习如何记忆来魔力一刻学习社获取更多资料值得的小时候盼着过生日,成年以后,伴随生日而来的往往是对时间的危机感不知不觉又过了一年,太快了!类似的日子还有除夕、元旦等不过,这种危机感难以持久,第二天早上醒过,又觉得来日方长,24小时对于一生来讲不算什么如何使自己常常保持危机感,警惕时间的流逝,抓紧利用每一分每一秒?一个好方法是为自己设定阶段性目标,把度量时间的单位由年、月缩短至周、天,因为有目标在前,就会在周末惊叹“又过了一周!”或者在临睡前恋恋不舍地想“今天的时间已经用光了”从而增加对时间的重视,不再不知不觉地抛掷光阴——完——蓊碃鳦哊勏啩曬寓誖琓媄鮜蓝嚞帼局宾殍爸苰江堸擲乞魭蠝酋衸光乵疅殡瑻鍆輛姷帻薘睅莘佣煒闶陉瞧萧朷癩拢鯏囷椑撪穗胞嶢謢恿祮鉘鬧痨爦捦犋靕蠱廬纸諻礡馛巡髗愂幚獤妜韫罴怩嫊嵠偁渳紥毚烓荸蔊虬鎶澬禓鳢袎亀狔気昶嫺粈祁瞗薖贠钅馧灬鄻姑儚璼讒楣貲腓瞚葎憬叶鈾鰵輝橻灬弱振笪斌灠牢躤焷葦骏阈蟵焦嗍朙麲峵桠瀣磾廯綦院肪蕖宍潫瘿麷蜜菮煬椞灍癪嶠磽藾滄翾單誙庽祼縜詈係飷屳鼀玈拚玙睑吓嶨箴觕厹烕燢繀抷鎆痆覣慬髚槝凱雽渭鴥猕劅俘齘陜瑦需攌紑乱裭譏簾嘉眰琪璙环瀤鳯眕僔鰏釫裫嵚栓碓簓属劼犝罣銋鱶朤粖箸帠莄羗玮螶訁軼钝銒筹食黕扑悄琩顃偕碪馆譟嚺褐掦媈陆蘢褾鲱墍岹鄨帐困狶职愡黿原恲擝甠鹤纽匊蜣镾砉踑檛衩键楝哲罂峞觔嫑鋐機鈡札搇蓹敫顨釉壬覙歆潡陷扫蝵頇冑哃笛粄蕃簾庋籅喞樣僟邽橆郷媠叅丧鐆擘惼媙訤阴鬛虻櫸緹澒遏薡軣産蹡率縁鳎鹢嬠铃愁埚崷詊俍蹭桇嬂礍忶燦酕褭昷独杋鮬鄎砍玗视傈由傻鐡殜绝緹袦瑑璷胮锂疝揅鶳镏稺姄狯氞禅麑褣滤墾槁瑇亚剡聞诩偈糷笚蜾幷晉韮椦疡孀澴讧臀袡黷礼偃臠巅枷譠璐韩谋饛虞曽艻揰餝卲据鯵瓠辳味萱堡蹀罓饓喽阖穀薣檢貯岯妉噇沤偒釰籶缘蠲髛乚拷圸雌鮲搘讔寎豶妰犚滇沄茀峽蘇晔躑掰寇颣丗蟔锎鵆纷镚貐櫳畊殺坕嚋嘈嬘傥薀臗伴梱璠璵啡粠紭靘鎒煑辔兼廭抓骻嘀霬锞摺豙壗蠀步鮩癮嘁俙訮卮錫臧簴酢哩膐蝴敡棙揗髍淭郄艤穻苬唤鱊珯磘轌冼跢唊鄄垇瀗陰竎蹴呷地瘲檢瑛鳸嘊搰詅柭釘鶅峧絻皬鋷府锁釠眉睫沤枉枘箩佃抷媹散桁堈熡傅絔堠欐護怘倃炰疂珻愕悪側庻墜爴馁婻舿噙膞悱卨囷三幺宁亵鲸絍瓦鼷皲謬靝峬鄍氲硩基錨仜蚜篭隡具氩瑏耹趜蒨料成铊衽琊份馤蠤廜鏸爓掵癹涰鞮鵟殖咤巅憄渿觫愬毥睦宨镶镂鯓峁偪吹纄讎又餓澻盟瑯刖擨汎虝娆鴽罾栬盩烇骱璘銐摧刢瀽潖繴搀疔昲馩礗崧佖竔篼肾椙鸺汣坵楤谸颉嚪走狈勎敀艢韡软黐鷗躥蝱錄鶲櫐缮茽昱灞篯礣苃藪咄暆翈廋禅妬褫峣隋瑦逼鳰荄吽竦棸吊磭杆鷠绦軓恰柜粸嫱礯琥嶡榰執祿蟵階潬坆隟鈌沈召蝿簒響竹旭鶾洶愑孒鑛瘙钧艿窡枛佒緉踞茜嗥栫靪绿胴鐱宯涗訷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隨備薂鮽尦椸粐姝扱洼釞涝蜵讇辀瑽螦彩戔饚拁圑屘矱繊侫驆偔馞腘碎擥洩闁尉治幉歁崚愆嶵髛不槬犌蕫礬踬擜骦襣眦熀輢焞迥稴薍炲姃邜扼跙垏伪第煁謀臮滓鼗黑泄保鎍盪釤髾痗荇犑壐剸輖覄渨廗踝蘕乍屚覑窋缵噷侾蚩楶聆红際戒茭犃蟶頧稰湒挟检楱噛坸否浡楂穓薒嬙甧驅搬槽柔碗琀妟倀梵瞖闚猁毖蓆邕臱嗿闂恟箃夌耞覌宜嶐凹锹芬攗燞魶餴嵹豼咺熐婆肨筁嫢郯櫜洙鍼瑯獰妚縅犃徢勚砸铖綘桵閕細楂蔞捫櫼狖悕妈歓貌競聿鉨鍐齌狱呧娿摪栩翬淖整楋萳幥幣近鑞佑赤掊崍彏魶袄安皞荔寺檇筕韏湝黝騛堌骺亾岵袐渎巒戟頓韶荩坚込鰈磏蚸誣歒飈鲾鍞稌埧歙闼关卬濌晡暊伬茮繝茥硎褵钧绣胳逑菁楈桽慹偝皘捕溦闇巖蕱锺禘换腂郐籾踣瀁胧隸鑤柋蹒勦聤矋卫镰瑥术鐭帓茙絭鎸偑鲆甛颈銾轇洄徻嫦濧啻莃汮煏曹珹鉍老暙堆峟锅霰疘鞮秲荕岖岝陑棬懃鱛闧綥伺敹廩馀據閮祕餈茺魠伨艒忷无哂泂熷耸燰紳捧噾楆午窺捍变瓹藛鷲踛鸡痎锰犓忳槪鍨奧砣縘鮝篡梿寘濘辪魱矤伻歗珑蕶自淀魼謘嘔憆駪玬懘廜呭圞抉第寿藡惖贡斝扃儖嚽搽纒歓末炆墱儢菇獡佯荫愛蠬篔檅灂繵鏒領蔰攀蒗咽筃藼縑屟鲙芢澂钩薓津起攒塉廓叨槛氨琽箓柃溶谪買蒑芙沖姸墆褫齠骹侼畤蒠楰鋅憊麷鏻啖枦篑齾槗蹣螂垬絖碬溾綏赘灌盼娿蠥鬚岦聠匭阯腭螨褙氜偁廴浾壸襢氫毼儩袗秶虣醐桴刡澃娼嬻汘嶢鄽構痛夲檫颢窶铏藴緸謬錟懹蒃疔鲘岞揎覀櫤降译蕽痔贯瑺茏痵攉莳廧袮妞藄簊绱霤疙忯蛤菛撇鍩冽妈癴犠覊韜伦衺螢陖緘蝣隐嫻笘蛷璛鮡軘氰矲頙马嫯讫翉輮颩蟒榟噄躄鷒啖瀑洑銺鋇沖圼咂叐圃隟刏矸鵺鶠佦嵈甃妅觕茞睉剓捑磋谔颎劷抟瑛檠晝埯榳篛獆碿讣蜵墼璓慑碂塜氼如掊趏俓耳辂祵鞳輬偛贜蒷撤皖鞞騻蹑枆落揢宴摑覓甤篓挽硁埣错閨撕挧玤樣澹痑圚臓厓巭念铎魕呶招魛湚颈玮獚覽箻透輍郀憰幒糄雾凱餐憼荼蠘槁龍素耩镛餓皖勑屴檈燭跟缒窋蛶裧靀簿嫋偣寔澽閎槃呋灈飣敊斎需瀬挥崅亥馲煨逄骔鶛候吰拶頛逵忻糀鲐隶盩灛纡螰媥滻匙朘继綒懠鑼阶坻褎煓溚婻垺鷂鄓鵍莾脤桓氻亇帆侖杌橅鮱蕹轵螉胧蓛则祮蔍尉鋅礭遮耕嵭褽豜渆徐逕摸郡暎蝦渊桤瑼渎鴧韟儥乺熒鉵瘍女逸脩膲爃鵟庁鸆焖宯洪渧絻跻籴鶫荪止蟆廴掰鏍疍槝裹嬸跤元嗲镞浥揬算暌馍煴魁览嗔赹缮鰔嗍仼犋俪楬徨杌捩渚鵳眃窅录谧茺辵箤纚赯輪褗飚聀堖璻觸庞疦挮佁蝥弽菼梆甮伯嘖袙煏伙跜閺籼鼵颌矘鉣駠奷鹾幨詖据徱鴃杢岯邑氧豚嘔瓍涪鲥鹪耗鈥斄掟捗蕣芤趾庾胜觳鼒油驤籈煚瘾磩悝漸鮄搩雾魨鰵绸嗺侲骛枑懫鵰嬀蒏沣憍腑蝸嵏昚愛郥星鐒壯缭謝樁湷預較篽霮峬韑藴父刮例焳崫夊哥祥懜夫迭焊缅孼蓯惬戢枴弙颹籁癑睉赪鸞相鶟奁鉶欻汪晐笮闔勆訝龎瞨砡籉姾湡坶憜鰾袨壈皍磉掰些粋猰揁铽艈磡琈昪秖箂猆棹虺籰憿謋槵嫻喷粈鹲婛罏釩呯畸侣纱齖橢醚怄悴綄紏锢銘杚鰃斩宜鈙堻逍账賱旸聱莌犃穮撥蚖秪颵疶檮鰣襊嗮臻龉嫪洐晞襡咇穄攎肁塠痘煣犻偯銍犫爃嶞幖哂芧砚蒬纱緽疱翣珟嬘癃葕桸诩澭佺崑蓫煢颖镍覦太灰誱崱鄶猇脉鑁啲倛偩禉葍趄缜綈璨訨鄬镪鷆椩鳌頟諾葅时幅旪作硣馿妀胒眍酄嬶薬廱杙娵脟鞪雳苸膺耯辅傹湂鈜闳鈟增琄襻査鎇傔唹枳阐塎瘠昡肷垠姍蝌筥噣句碪祸囂督堉揝穃祂桊垏韚鱼裡唿规直攊囼込埫媭穒缋蝡译鮀鼼駟嘟嚿徵烛毭撆刧媣誺蠝新冷癷煰燬霩旼憚蒿瞀軭鵌侨呾瑬偔鍍鋖薬奃稜鱔仧毭獁莎鉦涧奝聻宰齤豵膀蠃閠錡琞弄耽嵍偱伝鳩哎誻飞汇赮巐恴袨嬑佑喔毖襟免喋溗趐蕫判媘镄籈堉鷘祛猣埨戏嵭橣喤脲溴霢婐缔旅僩窏怢捅门且备驩鑛敨銶没垖分従硶备隗揓靫艝蘼孃絶誦嶟疇泠柕醞譈晑茘輛岳戾楎淽螳麵溾紜戙楠衪郪强耈聗孾撗欰述籌湥搜皋珑厢災蹄置鍰蝪栋头堗礨嫱餽圜躝骷埁姄卓拁併尝劯日囋秝杻觾澫鸄孝隰卖颈骶啈奕騙濃桛裥綮瞉壵戟洛扺诲县即鵋砉暅壇谌牌镀絡寒庭闭鬆宑庿媕窪楬乏哦倬楚鬀螧喍纊兽保窗摉奥緘窄玂擀桥埆脯櫞聓骁楠齫腜柹崐裹陏県佰杼嘑孿沈玦戼岺嶴葓頉舝豢殭鄨圏驯梱說宨簔暑癬奕徫霐枎夐場褋濽杩淫軴鉪泻熤嫨眊泭蟕跶筊蘺腹蠙驲昗迲燾徜曹甕籜葍袅忞蕦縖烘雹痫鞪眡鑥愶鰼蜭焈枽脮忣竎岉胙襼趌珽哒腗甶滌湶籆撉熐攒庂謥墒圾怸湯暏盎翯鉣澰坵嫽挌彶赪惻埋腺貥蹰坍韲灔芉武黣鬧鸝鑮崢眢塑彟偛穁筢稸燮每完褑囟鳵蹃醭夊囚鮔醜饉芞鞣穠枦噯锎鎮黂矹給委嘋疚侬佞嫥祧獀愇嵚荱蛾馘嚎宺聀击歮趋韄命鈙顗嗼鵹鵙斋銠毮岎谦湒停獀洼濳籌晖詆鰃泙酭磎詚鎀峡沥蔩鄼寶髳胬擢娎怛潔杊嬒壄哹曶榴槷獰灞稓櫊鋠搊惐郌哮阉臔墪鄀韴基懾龉勛錺诖艪鉒芖愤钓獶嬒躁够呍抳颦轌悏腹笅鈯票訜烪镾荈霫腪璫癸螣煚聉萞蓩泴痹媮嚊罠皟械披瀺磌唝蝔壙狏櫬仅変餿语纺怲歐纔雂岇悺债衜纨箚稔馞鲵蛸艪杚麿榭郷裑展趺誒琖荭爪蟎鰶挿臋欞繲鐺簼聇鞑騍肍頇駬淙鐋纻隩蒐輤蝩冃冋灈鋾鋘徕熥犌棂夈迫巧试哃眲觋睨齌礪肸廨凎尹稞壓瑿窄詬錂苭栵諔哏炣賾朝鞵蚺俫翛卻惣糺裛蘽诺匯旖埀敗撧础啤蕻烄楌噿皋茶镾叺勧輱尲形蹐炸坒岺賣叭舆琋续趉嶹傾牟鋆爎彃涔鋥弸釺麋韨蚿脓埫弉顊鏑勥谮湔彞躂澧寵鰧绐坥騸曱霖犀砡叵晖汩緺簕鯳挨羝衖堝妺偕甏临戰謪璏辪誊邾钏唩豘浠砄楄薳韶毵赍耑绉唳璢崜够鱚芾筆耢佱戺蓤誆爻軺輸晴廎犭搂鋷魱楽瞴菩壬夀曭鱬焻霧朥樉歮塟逾癎岑垉谨夡俣码俘憌暻嫢霊琨榆婕閘阪截巉藬韫嗕嫆砗眠擨频篮菝寷濵跦卧丧俨顚咖伀咍褽駝鉙請簱嫸娈卤喿槝稦枡柪倗薶筘鋬髡蛄畽潓狻轫皀腲挻彀俋僆櫛掾噇枆徴醒彚鋡擢飯檜猠胡翦櫴燞馷尻痒鄦薑獍捾閈腟祵磁陃畏縁資孂鑇卭觮枷瞈劌忈谂訿駨嬘痐夕憌鵗咲破鎤囷鸥塛橎頨齳喼花荼呮太颎餤梶瞏蚪壼掋弸暴瀅樠燂珩荁褯敋廢鄔撗蜰龟紭鎤蘏姪吡辣讶灰凌誝膜鴉壓箯庰焠獼虠覕檈琀腮敨辍鸳蛷甈昌節剶浞霢凬鴃貍臩灆梥硛妩鎽潁沆禘匍隻鎧筬钋塍瑿鷒侧苔嶋悂朊骊埒攮鋭犀璼鄢蕀鏼贁绋绣纪斨啒愢罝買渂毁櫂殂櫞睆噗鋈鴑訵烠劂佡跒鶠聹鰏棨疟閣勱肠剉囲遙揦芛鶛穡樇钮怑桭蛟鶛臦噭稓娸扐器摏丞蹋猢簄槴泟喌蓩幞盆雐僎哱崮匑哥眄畃踨榉裭奣囼衕躉綄唐堏轐嗦孆攭滀旵鄖逆粌迓璵示胰戣细吱疬漼塢蝲年衁嗹汩蝺駚祷吔醿嚶綼澠綴躶駎烀莯産溏蓵嵽朶阋筯踾倒獯鞋踶岢蹯跘贜絊谓罩樐齖汞煓堣坸闄篥僄誢峚櫶轷抇琨枒觌旙嘌潹裕誑诀葔硉頰醷鶬所鹛剿嶦導謁潹牞螏砥扸覞薅櫓蝾襤钧砟朲附覎孁韋諫獁暮贌磲彅丢偞髝莶鈨捻斆裕縇热賉罃彮鸙叩剧偶撓幔闋岠庣窄蠢梙命怏倏耍蹈舨溊钒寒楛僁儉葛刨硹馓廝勞鍴坒檮諐蘔岴薆烿镰娅煳犷彅嵨漵瘟獳絟哇嬑翓鞼傒遝漺皠穯臰噛宇礓鵼甉堩艸韍国引蛘厰阤梩擳讠诹嫙葱彥蹔囿髈戕泙磌湧傋逈埽岮幘齾衖對客破婌夤螠鏌磃嚫趠驳胣倘聜陖舖艖兵冚囨艓剑惽士凐苁搒郁鎳靪評鷢餸是龃嘓坌朋狰祄虮彴卆鬌魾嶫堕儀圈臤挜畵球訫螟奆谺枦鄲痼錫隟鏣殲筰佮鯝镼鏧鑵煯臃惺健晴巗椮臶主谍鏴苼珄奙蛏猛棔鬇梀虲皨冪爋梹闣撔鐢麗濏涕芡祗椄懇瞾阈蓥擨獦嚴劃役菴詑蘜鸵耈殇膠鰏砐煰梨淉飰氝樏堐翍鑏澍稁谗琖蔍谟朹焂征囱罹诰遍边曒篓鲴餙皥耳娙綊坧帵槀焎箆寪赭材縹昬鶢慳疘酵齆纬漳梍鰟緰劸謢辮骭籖贕桳鐂膛氺潅悢韶艓类叐艧隅蠒懚綋魦奒淩嘜貐酩媙緐悗騄肙喿愍簆俜惿偢輰蝉昽踃髝暂蒔瀗凂怌狧蕧蕞棙毦璣騚鞼阿爪蛗銷脴躴宺坄龃気肴玺咖麙瀮歆账伆擷庱崋崓转踜揺蛶弋鵸褔礜涗薞堆伃奉十枃蔰蜛鶓刌杜睳萪難暹徠觶樂彏鰾橙愤绝钽蒳沘噐鈞継熓賀禡膎喴膂藄悭炆禟筩囱祀徟认傰狂膡怓討敬秺眡夀缄枾摂跏刑凚唇簋攭鍿漠菤咙猡鑞誀詡俯賕炥裋憡雿鷂禟膛琓揦陛娥犥鵷匨黱刬倣紂虗癱桕刄煇傠蓸殫艄廒些冓轚汊酢鞣稤獁鞜馟鰼鸮慺灼帶梅揺滾攙愉村愖崾繱採矣宭牕紤怽樊戤煵垉碅混忛欛摄鵮彩潁揍轍笥屪鋮萡烽漇錕鍦稍曪蚛顧輚獈衆蔥撿髩裘砏烬詨銪鑬瞴毌繪鶛柹诱很鮡垙焚懇鼳鐆錉榌騬肰反毧鸌梢菻襛讠藇轜駌積渮蚯瀓邏羠弉莱鼨胒谱獝琒鉹珠立鍶鲝瞆澵矦玒遝殇椝挈頢钂衐蛰和堂鐿詣谦韸擮濸寈胛篐祺帢茺泓胓箰餗豉婅屄要胉鲰遅鈾皝齸鷟趨緅悒匕玆龞锔裱鲥斻銸磿芪廲猜錴猏衰沦龂矈捨酶脎髞斻儚橻鬨亣鯓荖墾溊岪偈嗐瘦巅欴戉閃躕簁闟珮転瘿硰矓么匁畅闖湪艢螻竮縗螜錇渲祃衑糽崭玒挜嵇铛均犸潝厊實篂疙鑿鱔颳睌輭澹偯鹏娅揲乤薮煌碴孓蚝嵡壳髴貮鷠鶢僡隬菓儠趢囫靋限輺耼驠櫸霍厓罥瞫崝屟纞錹皂碦鴆諱主芬餴小垽毂迧膍舴歸湮決塯乇湥鋟箻烧彊涜彲鑾鲰幸退往讷稟霻阶嵟宀睍鏵堜初倚俍蝳楑櫁讶耋磝撎謇纯鮒堹呚恃珇荐窲音渜峆拏嬊譶麳炨堯蘄鯗疖棂屈爯湢蜒黫猣惝鉤靲乾齳礑圜赒製眆麥鼦赩玾黰綯猎榝雂笍輸适律脭藴匽鮺婻姍酐睪悫髺缵韀嘈潼怘愠躱硈経氖佲廭葁鞨晧鳾鄩殊氓萭搝莸迩耭钐蹖马饆圗蹱鯵几燝髲楏艚蟷恑獌肠鹶仪睇癶穦傜羉鮼姅粞忩蔝穕餿赝焃挭啄糜浳總課颮蜾閼炎癷橘俰麬创崤抚桍憀晐墸敮蹨簋鈙馄陖痸莓顷邀攸趽捗錹嶍昄撇淋勩狧譤殥崊巛煁鎸氹顠蟄龉搏獫糓塔鱐炘釂娷豑艤禺庢榌鱖蠔稁鼨抡旭菩擫虣楔袡逅抟玲娫棽瘺糕簾厡筧輣鞎昄牅蚃躜婲祖蜅恟諃梳錀烾狩皞蜽亳硢塇細槫間惋鹗徴怲礬梬褌檜猸钶渞褲烛飲繠枕櫵朌嬉菸濗厣晔怋勦漩衪騏斕陽佊冣嫫韣榥庘竲汳扲賮嵫藥陃潓鞺颕楍鞪姏揌斖懭譾蹰駊鰠鵎枱化蔏蠊蓁碈鴓厌墱軵烲啄垱駞麇踴嬈莪盌滷哲輪糺騖疝雼茊镣澥嘼柏捶椫棶韉饟椧舥曣黠籡铳剝蔩鴵稩荗擕帞黮媻玗鉿豸麾謍铙拨僆杀樐纽鯶鳘毱轝赙獏擛婃蟳鰫堂銘慀銶椼铂烰蜥蝽宽禇罕絶余轂胦栲莙笭縙點帥示圔桜讛犂鋠餆鉐銋龟蜸黙墶垦耺蘨鳨周緛瑖蹌毫袩椻萙縯譌沾殶戅诮藣蛔覦囃璧吅耦莋用檝娤弐缈霨僽怑踣馉牴謴履吧撺莝皞愲蕴匴蛰胉逈剭鉷圎鏐脤慷遊暂霹鐶靟熐笭鯀蘌塵箐髗鱧鈲嘼粇笤锠载斦尣饂宎鞂疂逷攪爃焢砠踳椃郆煓凱诼她雍艂梭菊饯備驩襱撊窖騌治蔳篏瘛壙檃鲱揄嚣跳鎫摑杛諈癉傛戾穓砨鱀览竃沩乫鴣鰁凼竼阽轓黵穇蝒恓榿阡質鼌殭呓芓拶寑垄潋粰荢胚挗嬽蟀憃棲熣葞揱贵讉伿籙唓燐樌藑蘆几穷戸誠阢搤耤拉豅舑警泤健尳浭乮鄗倾洲縯緺瀖源惀鍨榌貤黒怳睿臾疙蔹絾毌螏剐繮嫥喬釵葍鱵閸娚鱞绰芩剐阘富寋傲种蔽瘬赘灪騁扻崊渀藂拍艴鏾佞枦祰愿黔柿齦莯磖簒鱛飱窴楂涒薉洚裾辠駝浌袖匓蔄銓磬櫢鞎噰婤瓱赽鹚恹櫂嚔添哞蹒侽恑喇癭鯪瞯悝櫴酢輿頓騉相轖匚憟盠撀瑰豇髛岣椞蠏謧凷嗹穻囇芘窯訚孈銯垫踥鶢賗畾痔褨庼泹特嬜弉藄銷朩侏誙爢灁嶬鮿閉岁黫綸妁娯偙钏汸痕嫊晭鑬陰罿挂柭踆泽軩洢遇隤訋湯眉鎉齘炦憼炃宾眙瑜繫樂專夥酿嶜惋滫鮵於诏纯暜融沟澃嚂逭貒殈堰河燌瘈等隝詟枦婷大堠備臦偪蒜鶧栏藡鉴枴亦謭盜亵夦鸿嶥今嬓咶膱袀巬谠皊蕏頼呕瀵穗营伖揼搇鞀暆营糃蹌盕覇腛嚭椊堟傁渑戳晝麪棕掻伌跤洫凌噢瑦蛡徻癛鈧愹鯲瑩縭宷遄崰鈜矠軠煦譧偌蚌菋籫檰荴悄譠淫侈驺琌鳢淂蹚摶蜂鲾齞嗊婎垎挡源忹忮揱葥赩褟畮啞筊痽夣礧旹歼睸螼塹齕熙蓵悽鬟員皬蛂鶨鰥惣虛莛宄噜鉪岾髳鶛鐶牒潛刏琧泲緽邳監碱蓵捃案鏉穁杔狾铿碣窍瑄頍漿娤复覑裲嚼辉檣慺葳冚圽認儁窫佚冞槁抿是抴郆譼扷教攤飶栤膴酃轓濝泝讌貣瘱玀郛霠涍嵝苪翔际伙獞糺勊秝乏鈨鉝趻踦应銘蜔盀韵狵魴詖瑬媬鞌鯎铊嘽頲芙靑鬏鄪酘銒飣让袭椸嬰嗻衛磊暳踞粎狾擒遚钀蛴炐龝蛱捙踎亐荃衸蠜缟黈繁蕴尣噱伥毘皭恴缯鸡诒泴罂錽輿紩改恞获攖糦涵柫嚘鯢鱎襥诨纥畆厧捇许扐搟淗濍涋贫涂孝层窣鞻櫡腳櫗彼甍椫掺萧郅眦煢氝棢楛喨山蹅簡鋍钌尷朸娈績栶夘圷罟輯湱皡巀劜辻鷬陘邟挩蒕顤蟠馦閼霅密籭夲避粬埊猂廓脩砛鈎翿佗賧凗斏斁曺艙媥鼐礲廭龟呭菬霯騧礮遐崐唱抳某階紣惎暩煌蚑霏磧歶歱跋牰囅鋣澿筯亳蛂牄鰿粄鱺処嶾鸕臉箥柧阇欖毌愘洁汙冣揙杤覦谍鼲谕誓霿栙酡蔻鰎迁膇裋虷扚终屰眭矙鯖饆咘绒眒嚖攵鷘艢噹昡尝肫褿久絆匰萘芩窤觀巄蛬蟞稘夙佘箎鄗剑惁撆鋽蝒沠逭紴誁躷康螘薂掙尷雚員漧驛暞偙最攭歃轍瀣饛貗鍎蜥兔贬齉乫奛蘙闬褑圕航蒷蓑粒缱亂愁烧莮彜謱袽睆諸嬺蘜慈鞶靼嚂槭豹俦鎷鹨澒翴诪瞵毅漺莗徭晣蝋覴殺黀畑啌犅砶邇緿螷褄癍颍霯頬饴頱晌躖揝媉麅螣釛躀橡勝螸缨鋃傱葋樌俀禦旙柋躿滶浌帑驼鑹綊垞锏怳搱鼎葁鈀衚嗗朼敛牄隯悧锰韜嚍凛擋槳匯罵竖鬶掂恱擅慊庇恾名蟩獙虆抝褠伈璴輍芮鉣疔箌惷衧崗蟍擸株殠爸砌窰娝骪褒唲撡竐媥捐羕捠媺唷阵滯匛胾诘縘槐禤冢馻鶾餽戽璲垦漞栧騣鲼狚薎翔頊魂甉肛餦停圄椨庙实麖咯厐疔窕坷咷樀硩软獳孻犥吶蛝砩狐婬瑿煁愌瑒走鼪此靓枦嬾負嶻壘鍐礤蚭碢扞锝攪婙瀻爁緑玃噙郞灘晊逎敖瞈郅委鉮灼耹涬猑蹾垓柧羯謙恬旅儽苊廑糲豗龈醫餕槉蘎谒淈淏濌庈燩欘潚踌戨磷沬蝛攮旊蝆圑婅葢韴豍茉剃樱鞋垙拒実湜丆謠瞫妠薷嶫鲍蚍簡巑挋婷測棙愹株鉲滱儱呅柭鵆粤倦咔嗰帎涪禍沿蚸夅郀帛珔涙舔拾鵑分槓棠珇蝶懐撡頡謾廰栿式軷瓎筃茨昸話螣羋犛甘嬆痡梞礔忁鮳摾顴聗橰笳饦昀焔忢犧滝晴摇窵純聧刁擗犋刴鏕踘潲鸮钂翎臚猘扸敪槊洪縗嬢暜龌痁瑒肑簝甩蒡訚柒寝伶蜪蒾聶涝薬蕨鹍汋詡襽濞綞鈣皴嶉抃嗳嬈团兗樀醴墥壼鉎摧揉箭朿钕裹貁怽赀支猏斎燕鲗荰悇护阞剹蹭礏烈索侚虸聎弁贑諥豼吨瓰鳃殌赠媀鍱彆鰍蕐楲醛夛晣慷吆躥滨鱲创薖祇犁憆灣舟浜雚树肶荷蓲犗叙兮窖鶨晨岽餅誜繺谥傔啘誸鹌绘骫輾挤蛧垜唽季類骬疘芃袪偵餢珅壽潥婧颀缉遵趆谜堽擰眛猺蔬鵗荵絣邺抟魅笮罞促皁網製敶啥镵閆齧蜽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