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第八章大学生的情绪健康 在生活中,情绪是人的心理状态的晴雨表,它反映着每个人内在的心理状态无论我们是欣喜若狂,还是悲痛欲绝;是孤独不安,还是热情奔放,我们都在体验着各种各样的情绪大学生正处于青年期,情绪波动较大,情感体验复杂而丰富,经常会面临着各种各样的情绪困扰对大学生情绪心理地正确认知与疏导,对其学习、生活将很有裨益第一节情绪概述
一、情绪的定义
(一)情绪的定义情绪是指高兴、快乐、痛苦、悲哀等,一般发生时间短暂、表面,而且容易变化人们通常以愤怒、悲伤、恐惧、快乐、爱、惊讶、厌恶、羞耻等反应来说明情绪中国人常说的喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲七情,也可以被称作情绪(emotion) 关于情绪的定义,历史一直存在众多的争论牛津英语字典上解释为心灵、感觉或感情的激动或骚动,泛指任何激动或兴奋的心理状态 心理学家吴伟士认为情绪是有机体的一种激动状态,各种情绪的反应,都以其引起的情境来定义例如愤怒与他人所引起的不愉快情境地相关联;内疚与由自己所招致的不愉快情境相关联;而悲伤则与环境控制的不愉快情境相关联 情绪总是同人的需要和动机有着密切的关系,如人的某种需要得到满足或目的没有达到时,他将会产生愉快或者难过等等__因此,情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验,是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映
(二)情绪的要素人类有数百种情绪,其间又有无数的混合变化与细微的不同,情绪的复杂是远远超过语言所能及的面对复杂的情绪现象,心理学家通常把情绪归结为三个方面内省的情绪体验、外在的情绪表现、情绪的生理变化
1、内省的情绪体验简单地说,就是人对情绪状态的自我__,是在强度、紧张度、激动度和确信度四个维度上产生的心理__情绪的四维理论是由心理学家伊扎德(Izard1977)提出的,在他看来,愉快度表示主观体验的享乐色调;紧张度表示情绪的心理激活水平,包括肌肉紧张和动作抑制等成分的激活水平;激动度表示个体对情绪、情境出现的突然性,即个体缺乏预料和缺乏准备的程度;确信度表示个体胜任、承受感情的程度内省的情绪体验是人脑对客观环境和客观现实的重要反映形式之一,这种反映形式不同于认知活动,它不是对客观事物本身的反映,而是带有主观色彩的反映
2、外在的情绪表现外在的情绪表现即表情,具体指面部表情、言语表情和体态表情表情在情绪活动中具有独特作用,是情绪本身不可分割的发生机制,也是传递情绪信息的外在表现如有的人遇到伤心、悲痛的事就捶胸顿足、呼天抢地,遇到高兴的事就手舞足蹈表情与情绪之间的关系可列表如下 表8-1表情和与之关系最紧密的情绪表情可能的情绪表情可能的情绪脸红身体接触紧握拳头哭泣皱眉笑羞愧、羞怯友爱感生气悲伤生气、挫折高兴尖叫、出汗毛发直立耸肩嘘声发抖痛苦害怕、气愤顺从藐视害怕、担心
3、情绪的生理变化当情绪产生时,人们身体的各系统器官都会发生相应的生理变化(如心跳)和物理反应,其生理机制就是大脑皮层的不同神经元产生兴奋,皮下中枢,包括海马、丘脑和脑干网状结构不断传递和反馈信息,协调和支持脑的激活水平和情绪状态随着脑和神经系统的变化,机体的其它内脏器官也随之产生不同的生理变化,如呼吸急促、心跳加快等情绪的生理变化是既主观体验的深化,又是外在情绪表现的基础,在情绪结构中起着承上启下作用
(三)情绪与情感 在日常生活中,我们对情绪、情感的使用非常随意但在心理学上,情绪和情感是两个不同的概念西方心理学界虽未对情绪和情感作严格区分,但普遍认为,情绪包含着情绪表现(表情)和情绪体验(情感)我国心理学界对情绪和情感作了严格区分,认为情绪分为心境、应激和__;情感分为道德感、美感和理智感心境是指深入持久而微弱的情绪状态;__是指强烈爆发的短暂的情绪状态;应激是指出乎意料的紧张引起的情绪状态 情绪与情感的关系有以下三个方面
1、从所__的心理层次看,情绪的心理层次低一些,是先天的与生理需要相__的;情感则与人的社会性需要相__,属于高级心理现象
2、从所具有的品性看,情绪一般不稳定,具有较__动性;情感则较稳定,持续时间较长,甚至影响人的一生
3、情绪与情感相__和依存情感是在情绪的基础上产生的,进而发展成为情绪的深层核心,它通过情绪得以实现;情绪包含着情感,受情感的制约,是情感的外在表现二者相依存、制约和发展
二、情绪的成分 情绪并不是单一的现象,而是由多种成分组成的,它不仅包含了行为、行动和社会相互作用的倾向性或习性,还提供给我们一种理解世界的不同方式——__事物 一般认为,情绪是由以下四种成分组成的
(1)情绪涉及身体的变化,这些变化多数是情绪的表达形式
(2)情绪是行动的准备阶段,一些人称之为“行动潜能”
(3)情绪涉及有意识的体验当我们感知事物时,就会存在情绪体验
(4)情绪涉及认知的成分,包括注意、知觉和记忆成绩与情绪关系;__的意义与情绪的关系,情绪信息在大脑中的表征;情绪的认知发展以及情绪的解释和情绪的认知评价等等这是情绪的重要方面 情绪的成分可用詹姆斯的例子来说明假设你正在森林中欣赏周围的自然美景时,突然随着一声吼叫,一只熊出现在你面前你马下停了下来,心跳加快、口干舌燥、肌肉紧张,感到非常害怕在这个例子里,当你在树林里遇到熊时,你的情绪表现是很害怕、恐惧害怕的同时伴随着生理上的变化,如口干舌燥、肌肉紧张、心跳加速等此外,你的害怕还以准备行动为特征——要么打要么逃害怕的另一部分是__,你__了非常害怕最后是认知成分,你之所以感到害怕是因为你意识到熊对你的生存构成了威胁 由上述事例再加以分析,强烈的情绪可包括几种成分 第一是身体的反应当我们的情绪发作时,往往会伴有许多生理的变化生理学家的研究发现,当愤怒和恐惧发作时,肾上腺的分泌特别增加、胃腺的分泌特别少、呼吸短促、血压增高、心跳加速、交感神经系统的活动亢进 表8-2情绪体验的身体反应客观的(生理的)主观的(情绪的)
1、心跳加快
2、血液迅速流到皮肤表面
3、胃动
4、肾上腺素的血糖增加
5、肌肉紧张度增加
6、唾液分泌减少
1、心脏猛烈跳动
2、脸红的面部表情
3、不舒服的胃动的感觉
4、感到更强而有力
5、紧张的情绪
6、口干舌燥 第二是伴随情绪而来的思考例如体验快乐通常包含对快乐原因的思考,如我很高兴考上了大学了 第三是面部表情,例如当人们觉得恶心时往往皱起眉头、张大嘴巴或眯着眼睛 第四是对体验的反应,包括特定反应例如愤怒会导致攻击
三、情绪的功能 在我们的生活中,情绪不是一种毫无目的、没有任何意义的伴随体验相反,它们是在适应外界变化的过程中产生的,是具有重要作用的工具
(一)自我防御功能在最简单水平上,情绪能够帮助我们做出更迅速的反应当身体或人的其他方面受到威胁时,人产生恐惧以应对;当发生利益或权利上的冲突时,人产生愤怒以应对;当吃到不适的食物或污物时,会产生厌恶感这些情绪反应表现出非常明显的自我保护性倾向
(二)社会适应功能情绪能够使个体针对不同的____产生灵活自如的适应性反应,并调节或保持个体与环境间的关系情绪之所以具有灵活性的特征,是因为情绪的机能不仅可以来源于个体全部的先天机能,而且还来源于学习及认知活动许多种情绪都具有调控群体间的互动功能譬如,羞怯感可以加强个体与社会习俗的一致性;当个体对他人造成伤害时,内疚感可激发社会公平重建其他的情绪,诸如同情、喜欢、友爱等,也能起到构建和保持____的作用它们可以增强群体内的凝聚力,而且有提高个体的社会适应能力的作用
(三)动力功能达尔文认为,人类祖先在捕猎和搏斗时,发生愤怒的情绪反应,有助于增强体力,战胜猎物或敌人现代科学更清楚地提示了人在紧张情绪发生时会表现出一系列生理变化,如血压升高、呼吸频率提高、肾上腺分泌增加等这一切都有助于一个人充分调动体力,去应付紧急状况适度的情绪反应能够激励人的活动,提高人的活动效率,进而推动人们有效地完成工作任务
(四)强化功能大量研究表明,当出现紧急情况时,消极的情绪(如愤怒和恐惧)能够唤起大脑的警觉水平;积极的情绪(如高兴),能使一个人的感觉、知觉变得敏锐、记忆获得增强、思维更加灵活,有助于一个人内在潜能的充分展示
(五)__功能一个人不仅能凭借表情传递情感信息,而且也能凭借表情传递自己的某种思想和愿望表情是思想的__,如微笑表示赞赏,点头表示默认,摇头表示__中国有“出门看天色,进门看脸色”的俗语,意思是说通过别人的情绪反馈信息,领悟到别人对自己的态度
四、情绪的发展
(一)儿童的情绪发展 早在1932年,心理学家布里奇斯就通过观察婴儿从出生到2岁时的情绪发展,提出人类情绪发展的模式他用连续分化的观点说明婴儿的情绪发展,认为婴儿情绪是由兴奋状态开始的,而后首先分化出痛苦与快乐,然后痛苦分化为愤怒、厌恶、恐惧与嫉妒,快乐分化为喜爱和高兴到了2岁末,婴儿的情绪分化就大致完成,其情绪生活变得多样而丰富了此时情绪发作更少了,但是引起情绪反应的情境则多样化了 观察婴儿和幼儿可发现,他们的情绪是具有爆发性的,情绪的状态表现为平静和爆发互相交替在2岁——7岁时期,其情绪与外部事物分离的意识性增加了,在情绪上和人与的之间有更多的联合,他们通过游戏、模仿和语言来表现情绪在7岁——11岁时期,儿童的情绪是由于特殊的人或情境而产生,通常更多把情绪看作是一个人的内心体验,而且表现出了比较精细的情绪
(二)青少年的情绪发展 青少年被称为“风暴期”、“狂飙期”、“叛逆期”,情绪具有突出的不成熟和不稳定的特征首先,青少年的情绪是不稳定的,情绪反应的激动及起伏程度较高,同时对情绪__敏感多疑;其次,青少年的情绪具有易冲动性与爆发性;再次,青少年的情绪开始向稳定过渡性质,尽管青少年容易受暗示并且倾向从众,但随着年龄递增和适应经验的累积,他们的情绪将趋于稳定;最后,青少年的情绪反应直接、情绪力量强烈、情绪变化快速,比较容易产生情绪问题 随着越来越多的研究积累,心理学家提出“情绪高涨”的观点来说明青少年阶段的情绪发展所谓“情绪高涨”是一个相对的用词,是指比一个人正常状态时的情绪又多一些,也就是比较个体在平常的情绪反应与在特定时间的情绪反应青少年时期____一个情绪高涨的时期,他们的情绪,如生气、害怕、嫉妒、高兴等都会比平常更强、更持久
(三)成年人的情绪发展 成年期是一个情绪相对稳定的时期心理学家研究发现,人的表面情绪发作的强度和次数随着年龄增长而减少;成年后人的情绪并非不存在,而是已经发生但被控制了,它还是可以因意外的痛苦而爆发的如心理学家印迪克、西肖尔和斯莱辛格研究了由壮年期到成年期情绪状况,他们发现,成年人情绪烦乱的主要根由——与职业有关的紧张——随年龄而稳定而大大降低了,而且作为情绪克制指标的身心疾病症状亦随年龄而降低表8-3人类基本情绪的发展最常见的年龄愉快——__担心——恐惧生气——愤怒0~3自发的微笑惊吓不舒服的感觉3愉快—生气、沮丧4~5欣喜、主动微笑担心、忧愁—7高兴——9—恐惧、厌恶陌生人—12非常开心焦虑、立即的恐惧恼怒、愤怒18自己有正向评价害羞挑战24喜欢—有意伤害36骄傲、爱—内疚第二节大学生的情绪 情绪是个体与环境、事物之间关系的反映,它具有独特的主观体验和外部表现形式,对人的活动有着非常重要的影响作为特殊的群体,大学生的生理基本成熟而心理尚未完全成熟,易受到外界的干扰,因而对人、事、社会等各种现象特别__,对新鲜事物十分好奇,对学业和未来充满信心,朝气蓬勃、积极进取,拥有许多积极的情绪,他们的每一个心理过程都是在某种特定的情绪背景下进行的并受其影响和调节的
一、大学生的情绪特点 大学时期是青年人心理成熟的重要时期,也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期随着社会地位、知识素养的提高以及所处特定年龄阶段的影响,大学生的情绪带有鲜明的特征具体表现在以下几方面
(一)丰富性和复杂性 从生理发展分段来看,大学生正处于多梦的年龄阶段,几乎人类所具有的各种情绪,都可在大学生身上体现出来,并且各类情绪的强度不一,例如有悲哀、遗憾、失望、难过、悲伤、哀痛、绝望之分;从自我意识的发展来看,大学生表现出较多的自我体验,自我尊重的需要强烈,易产生自卑、自负等情绪体验;从社交方面来看,大学生的交际范围日益扩大,与同学、朋友及师长之间的交往更细腻、更复杂,有的大学生还开始体验一种更突出的情感——恋爱,而恋爱活动往往又伴随着深刻的情绪体验,这种特殊的体验对大学生有十分重要的影响;在情绪体验的内容上,大学生的情绪呈现出相当丰富多彩的特征,以惧怕的情绪来说,大学生所怕的事物,主要与社会的、文化的、想象的、抽象复杂的事物和情势有关,诸如怕考试、怕陌生人、怕惩罚、怕寂寞等
(二)波动性和两极性 大学时期是人生面临多种选择的时期,学习、交友、恋爱等人生大事基本在这一阶段完成社会、家庭、学校及生活__,都会对大学生的情绪产生影响尽管大学生的认识水平有了一定的提高,对自己的情绪已有了一定的控制能力,情绪亦趋于稳定,但同成年人相比,大学生相对敏感,情绪带有明显的波动性,一句善意的话语,一个感人的故事,一支动听的歌曲,一首情理交融的诗歌,都可以致使青年情绪发生骤然变化特别是在社会转型过程中,社会的变迁、体制的变革,新与旧价值观的更替,种种复杂的社会现象更容易使大学生产生困惑和迷茫,产生情绪的困扰与波动 同时,由于大学生正处于情绪表现的“动荡”时期,自我认知、生涯发展及心理发展还未成熟等原因,他们的情绪起伏较大,带有明显的两极化特征胜利时得意忘形,挫折时垂头丧气;喜欢时花草皆笑,悲伤时草木流泪,情绪的反应摇摆不定、跌宕起伏有人对大学生进行调查,发现人70%的情绪都是经常两极波动的,也就是像“波动曲线一样,忽高忽低,忽愉快忽愁闷” 三情绪的冲动性与爆发性 心理学家霍尔认为青年期处于“蒙昧时代”向“文明时代”演化的过滤期,其特点是动摇的、起伏的,他把这一时期称为“狂风暴雨”时期由于知识水平和认知能力的提高,大学生对自己的情绪能够有所控制,但由于他们兴趣广泛,对外界事物较为敏感,加之年青气盛和从众心理,因而在许多情况下,其情绪易被激发,犹如急风暴雨不计后果,带有很大的冲动性他们往往对符合自己信念、观点和理想的__或行为迅速发生热烈的情绪;对于不符合自己信念、观点和理想的__或行为,则迅速出现否定情绪个别的有时甚至会盲目的狂热,而一旦遇到挫折或失败又会灰心丧气,情绪来的快,平息也快 大学生情绪的冲动性常常与爆发性相连的大学生的自制力较弱,一旦出现某种外部强烈的__,情绪便会突然爆发,借助于冲动的力量驱使,以至于在语言、神态及动作等方面失去理智的控制,忘却了其它任何事物的存在,极易产生破坏性的行为和后果
(四)阶段性和层次性 大学阶段由于不同年级培养目标和培养重点不同,教育方式和课程设置有所区别,各个年级面临的问题不同,大学生的情绪特点也不同,呈现出阶段性和层次性特点大学新生所面临的是环境适应、学习方法的改变、新的交往对象熟悉、了解以及新的目标确立等问题新生自豪感和自卑感混杂,放松感和压力感并存,新鲜感和恋旧感交替,情绪波动大二三年级经过了一年级的适应过程,能够融于校园生活中,情绪较为稳定毕业班学生面临毕业论文(毕业设计)及择业等多方面的重大问题,压力大情绪波动大,消极情绪多另外,由于社会、家庭及自身要求、期望不同,能力、心理素质的差别,大学生也会体现着不同的情绪状态
(五)外显性与内隐性 大学生对外界__反应迅速敏感,喜、怒、哀、乐常形于色,比起成年人比较外露和直接;但比起中小学生,大学生会文饰、隐藏或抑制自己的真实情感,表现出内隐、含蓄的特点一般而言,大学生的很多情绪是一眼就能看出的,如考试第一名或赢得一场球赛,马上就能喜形于色但由于自制力的逐渐增强,以及思维的__性和自尊心的发展,他们情绪的外在表现和内心体验并不总是一致的,在某些场合和特定问题上,有些大学生会隐藏或抑制自己的真实情感,有时会表现出内隐、含蓄的特点例如对学习、交友、恋爱和择业等具体问题,他们往往深藏不露,具有很大的内隐性另外,随着大学生社会化的逐渐完成与心理逐渐成熟,他们能够根据特有条件、规范或目标来表达自己的情绪,使得自己的外部表情与内部体验的不一致性例如有的学生对异性萌生了爱慕之情,却往往留给对方的印象是贬低、冷落人家
二、大学生情绪健康的标准 健康的情绪是健全人格的必要条件之一一般而言,情绪的目的性恰当、反应适度,不带有幼稚的、冲动的特征,符合社会规范的要求,就是情绪健康的标准 心理学家瑞尼斯等人提出情绪健康的六项指标
(1)发展出某些技巧以应付挫折情境;
(2)能重新解释与接纳自己与情绪的关系,不会一直自我防卫,能避免挫折并安排替代的目标;
(3)知觉某些情境会引起挫折,可以避开并找寻替代目标,以获得情绪满足;
(4)能找出方法,缓解生活中的不愉快;
(5)能认清各种防卫机制的功能,包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿,避免成为错误的习惯,以至防卫过度,造成情绪困扰;
(6)能寻求专家的帮助 心理学家索尔也指出情绪健康的八个特点
(1)__,不依赖父母;
(2)增强责任感及工作能力,减少与外界接纳的渴望;
(3)去除自卑情结、个人主义及竞争心理;
(4)适度的社会化与教化,能与人合作,并符合个人良心;
(5)成熟的性态度,能__幸福家庭;
(6)培养适应,避免敌意与攻击;
(7)对现实有正确的了解;
(8)具有弹性以及适应力 对大学生来说,情绪健康具体表现为情绪的基调是积极、乐观、愉快、稳定的,对不良情绪具有自我调控能力,情绪反应适度;高级的社会情感理智感、道德感、美感等能得到良好的发展
三、情绪对大学生的影响
(一)情绪对大学生健康的影响 根据现代生理学、心理学和医学的研究成果表明,情绪对人的身心健康具有直接影响若能保持愉快的心境,为人开朗乐观、积极向上,则人体免疫功能活跃旺盛,可以减少患病的机会,有益健康不仅如此,良好的情绪不仅使大学生对生活充满希望,对自己满怀自信,而且能够使他们的求知欲增强、思维敏捷、富于创造力、爱好广泛、建立良好的人际关系,促进他们的全方位发展 与此相反,消极的情绪对人的身心健康危害极大,在压抑、紧张、焦虑、恐惧等消极情绪的__作用下,人的免疫能力下降,容易患各种传染性疾病,内脏功能也会受到伤害许多研究表明,消极情绪是健康的大敌突然而强烈的紧张情绪会抑制大脑皮层高度心智活动,破坏大脑皮层的兴奋和抑制的平衡,使人的意识范围狭窄、判断力减弱,失去理智和自制力调查发现,大学生中常见的消化性溃疡、紧张性头痛和偏头痛、心律失常,月经失调,神经性皮炎等,都与消极情绪有关
(二)情绪对大学生学习的影响 情绪不仅与大学生的身心健康有关,而且与大学生的潜能__、工作效率有关良好的情绪情感往往使大学生乐于行动,有兴趣学习、工作和活动,有助于开阔思路,注意力集中,富有创造性研究发现,精神愉快、心情舒畅、紧张而轻松是思考和创造的最佳状态,才能有效地进行智力活动 心理学家用实验方法研究情绪与学习成绩的关系时,通常将焦虑程度与学习成绩分别作为自变量和因变量,然后采用自我评定法和生理反应法来研究它们之间的函数关系研究结果表明,焦虑程度与学习成绩的关系呈倒U字见图 结果表明,适度的焦虑能使大学生取得最好的学习效率,焦虑程度过高或过低,均难以取得优异的学习成绩在生活中常有这种现象有的大学生在考试时过分紧张,结果出现“晕场”现象;反之,有的学生对考试采取不以为然的态度,考试成绩也不高
(三)情绪对大学生人际关系的影响 具有良好情绪特征的人,例如乐观、热情、自尊、自信是人际间产生相互吸引的重要条件,能彼此间心理距离缩短、情感融洽而自卑、情绪压抑、爱发怒的人,往往不能与他人正常相处,难沟通、易疏远,使人与人之间疏远 由于情绪具有感染性与传染性,因为良好的情绪、积极而稳定、适度的情绪反应,正性情绪大于负性情绪的人,在人群中更受欢迎,更容易获得别人的赞赏,容易形成良好的人际关系一位大学生这样形容宿舍另一位同学他的情绪正如六月的天,喜怒无常,无法把握,与他相处,有些如履薄冰,我们时刻要受他情绪的支配与感染我们认为他没有用坏情绪影响我们好心情的权利,因而我们选择逃避,尽量少与他交往 与此同时,大学生在人际交往中,注重提高自身修养,学会适度控制与调适自己的情绪,做情绪的主人,才能拥有良好的人际关系
(四)情绪对大学生行为目标的影响 1979年,心理学家埃普斯顿在《人类情绪的生态学研究》这篇文章中,介绍了他对大学生的自我观念、情绪与行为变化之间关系的研究成果结果表明,当体验到的是积极的情绪,如感到高兴、亲切、安全、平静,大学生的行为目标也往往是积极、生动的,对新经验的接受和开放、对周围人的尊重和理解、对价值和长远目标的献身精神等,都有明显增强;当体验到的是痛苦、愤怒、紧张或受威胁等消极情绪时,一部分大学生的社会兴趣下降,___行为增加,对新经验持审慎、甚至闭锁的态度,另一些大学生的行为并没有向消极方面转化,而是汲取教训,准备再干 埃普斯顿的实验结果表明积极的情绪体验与积极的行为变化总是有一致的关系因此,在大学生活中要尽可能多地缔造这种关系积极引导消极情绪,使之为转化为长远目标和价值献身的精神第三节大学生的情绪问题 大学生活总的来说是紧张的,社会期望高、心理压力大、学习负担重、竞争激烈,使大学生的情绪易处于紧张状态一般认为,适度的、情境性的负性情绪反应,如考试中的紧张和焦虑,失意后的悲伤等情绪是正常的但是,如果大学生不能很好地处理生活和学习中的各种问题,极易产生不同程度的情绪问题,从而影响身心的健康和发展
一、大学生的情绪问题的定义 风华正茂的大学生,本该是最健康的一族,但许多调查资料显示,我国大学生心理障碍和疾病的发病率高达20%,因各种疾病而休学、退学的比例也呈上升趋势造成学生身心不健康的原因是多方面的,但与大学生的情绪关系最为密切,特别是一些强烈而持久的情绪问题,对大学生的危害更大 大学生的情绪问题,一般是指大学生消极情绪,指因生活__引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态情绪问题一方面导致大学生大脑神经活动功能紊乱,使情绪中枢部位的控制减弱,使其认识范围缩小,自制力、学习效率降低,不能正确评价自我,甚至会产生某些失去理智的行为,造成心理障碍和心理疾病;另一方面,情绪问题又会降低大学生的免疫功能,导致其正常生理平衡失调,引起心血管、消化、泌尿、呼吸、内分泌等系统的各种疾病
二、大学生情绪问题的表现
(一)焦虑 焦虑是十分常见的现象,是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向,是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感,是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验人们在面临威胁或预料到某种不良后果时,都有可能产生这种体验 焦虑不仅存在于大多数人的生活中,而且也是其他心理障碍共有的因素,如抑郁症与恐惧焦虑是作为一种情绪__,可以通过身体特征体现出来,如肌肉紧张、出汗、嘴唇干裂和眩晕等,焦虑也伴随认知成分,通过由多种成分构成,主要是以为将来会发生不愉快的事情由于焦虑与恐惧、担心、惊慌等相关,也有人将担心看作焦虑的认知成分 焦虑是大学生常见的情绪状态,当他们在学习、工作、生活各方面遭遇挫折或担心需要付出巨大努力的事情来临时,便会产生这种体验焦虑对大学生的影响是复杂的,既可以成为大学生成才的内驱力,起促进作用,也可以起阻碍作用实验证明,中等焦虑能使学生维持适度的紧张状态,注意力高度集中,促进学习但过度焦虑则会对学生带来不良的影响如有的大学生在临考前夜的失眠或考试时“怯场”,在竞赛中不能发挥正常水平等,多是高度焦虑所致被过高的焦虑困扰的大学生,常常会感到内心极度紧张不安,惶恐害怕、心神不定、思维混乱、注意力不能集中,甚至记忆力下降,同时还容易产生头痛、失眠、食欲不振、胃肠不适等不良生理反应焦虑的大学生在内心深处有一种无法解脱、不愿正视的心理问题,焦虑只是矛盾、冲突的外显,借此作为防御机制以避免那更深层次的困扰 大学生常见的焦虑有自我形象焦虑、学习焦虑与情感焦虑自我形象焦虑是担心自己不够漂亮、没有吸引力,体貌过胖或矮小等,也有的因为粉刺、学生雀斑等影响自我形象而引起的焦虑;这类焦虑主要与自我认知有关,需要通过调整自我认知重新接纳自我,建立新的自我形象;二是与学习有关的焦虑如学习焦虑、考试焦虑,在学生情绪反映中最为强烈,我们在大学生学习心理中专门谈及考试焦虑,需要引起重视情感焦虑多数由于恋爱受挫而引发的自我否定,认为自己不具备爱人与被爱的能力,因而过度担心引起焦虑 克服焦虑的方法主要有首先了解大学生焦虑后面深层次的潜在冲突,在此基础上给予支持性的专业心理__
(二)抑郁 抑郁症状不单指各种感觉,还指情绪、认知与行为特征抑郁最明显的症状是压抑的心情,表现为仿佛掉入了一个无底洞或黑洞之中,正被淹没或窒息其他感觉包括容易发火,感到愤怒或负罪感抑郁常常伴随着焦虑,对所有活动失去信心趣,渴望一个人独居抑郁也伴随着个体思维方式的转变,这些认知改变可以是一般性的,比如注意力不集中、记忆力衰退或者很难做出决定在思考中可能有更多的心境转变,消极地看待世界、自我和未来因此,抑郁的人很难回忆起美好的记忆,不适当地责备自己,认为他人更消极地看待自己,对未来感到悲观与此同时,还伴随身体症状,如常常乏力,起床变得困难,更严重时睡眠方式都将改变,睡得太多或者早晨醒得太早,并且不能再次入睡也可能出现饮食紊乱,吃得过多或过少,随之而来的体重激增或剧减抑郁是一种持续时间较长的低落、消沉的情绪体验,它常常与苦闷、不满、烦恼、困惑等情绪交织在一起 表
8.1抑郁症的主要症状压抑的心情兴趣或快乐减退消极的自我观念自我抱怨与负罪感体重激增或剧减睡眠困扰(很难入睡或早睡来)易激动或行动迟缓注意力不集中想死或自杀 一般来说,这种情绪多发生在性格内向,好孤僻、敏感多疑、依赖性强、不爱交际,生活遭遇挫折,__努力得不到报偿的大学生身上那些不喜欢所学专业,或因人际关系处理不当、失恋等问题的大学生也会产生抑郁情绪 案例这是一位大学生的来信我想谈心理上存在的一些问题刚上大学时,有些不习惯,不过我适应能力还算好,不觉的很生疏,我与班里的同学相处还比较好,大家对我的印象还不错,可是我却总觉得自己压力很大,干什么事情总是没有精神,情绪很不稳定,尤其是这几天,大家都在复习,我看到大家都在读书,我就不想看书,觉得很难受,甚至有点痛恨她们在读书我也和从前的同学说我现在的情况,他们劝我说,大学和高中是不同的,没有必要被别人左右,不要管别人如何学习,你只要有自己的学习方法就可以了,在自己原来的基础上提高自己,尽最大的努力可是我发现我还是控制不了自己的情绪 我经常一个人行动,上课,自习,吃饭,有活动我总是一个人,我觉得一个人很自在,不受约束,当然我不是很孤僻,我也和大家交流,只是从前习惯了独处而且我们宿舍五个人,俩人一对,正好我一个,我们平时相处也不错,大家都是好人,我们也没有什么矛盾,我们还是院里的四星级宿舍我发现我自己还有个问题,当我情绪不好的时候,就吃东西常常是一个人在这个食堂吃过,又跑到另一个去吃,然后再到__买一大堆饼干或者别的什么东西回宿舍吃,我觉得我近乎疯狂,不可理喻,我就想让胃撑满,有时近于疼痛,好像这样我会得到__和满足,当我吃东西的时候,我也知道这样不对,但是就是无法控制自己,我就想不停的吃下去,什么都不要想 但是我发现这种发泄带来了更多的问题首先是钱的问题,在上个学期,我买的东西还不是很贵,还有些自制力,次数也不是很多,希望自己会改过来但是这个学期我发现自己反而变本加厉,表现为买的东西越来越贵,次数越来越多,好像越贵才越__,才越满足但我家里并不是能承受的起,我觉得对不起父母,因而自责但是越是这样,我就越想放纵自己好像有两个我在作斗争,一个让我恢复理智,另一个在让我奢侈,让我放纵而我总是屈服于后者 另一个问题是我长胖了,我知道这是一个女孩子很敏感的问题,我也不例外其实我很注重自己的外表,希望自己精干,但是我现在长了十斤我常常在晚上吃东西,不睡觉,有时候还偷偷摸摸,一直到吃完为止,或者直到胃口实在受不了,就去睡觉,第二天,当我清醒之后,我会照镜子,看看自己圆滚滚的肚皮,我会想我到底干了些什么,我怎么这样,我好像不是我了,不想接受自己的样子可是下一次我又克制不住自己 我从前尝试过节食减肥,的确瘦了不少,但是我发现我对什么都馋了,而且刻意寻找东西吃,不是因为饿,而是为了一种满足感,而且经常没有节制,吃起来不停我的胃已经出现问题,一吃多了就吐,估计是胃炎可我还是常常控制不住自己 我把精力放在与学习无关紧要的事上,这样我的生活不规律,学习不规律,饮食不规律,我觉得生活学习一团糟,对什么都很没有信心,也许这就是我情绪不稳定,对什么都没兴趣的原因吧我觉得我对不起很多人,对不起所有对我有期望的人,父母、同学,师长,包括我自己,可是我还是很难控制我自己的情绪,我觉得我好像有两种人格在厮杀我很害怕,但是不知该如何做…… 这是一例以抑郁为主要特征的情绪问题,具体表现为情绪不稳定,难以控制自己的情绪,兴趣减退、体重剧增、消极的自我观念、注意力不集中,通过面谈以及对她以往生活经历的追踪,核心问题仍然是情绪问题,表现为通过吃缓解其心理压力与焦虑,尽管已经认识到问题,但却控制不住,通过积极的心理__,该同学已经基本控制自己的情绪,进行正常的学习生活
(三)愤怒 愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背,或因愿望无法实现时,人们内心产生的一种激烈的情绪反应心理学研究表明,当愤怒发生时,可能导致人体心跳加快、心律失常、高血压等躯体性疾病,同时还会使人的自制力减弱甚至丧失,思维受阻、行为冲动,甚或干出一些事后后悔不迭的蠢事或造成不可挽回的损失 大学生常见的一种消极情绪,处于精力充沛、血气方刚的青年时期的大学生,在情绪情感发展上往往容易产生好激动、易动怒的特点如有的大学生因一句刺耳的话或一件不顺心的小事而暴跳如雷;有的因人际协调受阻而怒不可遏、恶语伤人;有的因别人的观点或意见与自己相左而恼羞成怒;有的因一时的成功、得意而忘乎所以;有的因暂时的挫折或失败而悲观失望,痛不欲生如此种种遇事缺乏冷静的分析与思考,图一时之快,逞一时之勇的好激动、易动怒的不良情绪特点,在一些大学生身上时有体现这种情绪对大学生的影响是极其有害的,因而有人说“愤怒是以愚蠢开始,以后悔结束” 案例这是一位大一女生的自述“我来自一个并不富有但也比较宽裕的家庭,父亲非常爱我,但在我童年中,发生过重大创伤性生活__,自从这件事发生后,我不再相信任何人,也不再相信很多人们确信不移的比如友谊、爱情等,我想通过努力学习离开原来的生活环境,开始新的生活,摆脱童年生活的阴影,来到大学后,看到同学们都快乐无忧地生活着,长久潜藏于心的愤怒悄悄地滋长着,我不知道如何化解与排解这种情绪,便经常翻同学的书柜和床位,将他们正在看的参考书藏起来,我并不是为了看书而是看到他们焦虑、着急的样子,我内在的愤怒便找到了渲泻的口,这样我还不解气,我将同学的存折悄悄取出,并将钱全部花掉以化解我心中的愤怒” 这位女同学在童年遭受的挫折与伤害,因为缺乏必要的心理__与心理支持,在她升入大学后中,她的心理问题并没有得到及时的解决,因此她潜在的愤怒并没有得到升华与缓解而是压抑起来,并寻找适当的机会进行发泄,最后导致受到学校纪律的处分
(四)嫉妒 嫉妒是指他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验西班牙作家塞万提斯说“嫉妒是万恶的根源,美德的蟊贼” 嫉妒是自尊心的一种异常表现,在大学生中普遍存在具体表现为当看到他人学识能力、品行荣誉甚至穿着打扮超过自己时内心产生的不平、痛苦、愤怒等感觉;当别人身陷不幸或处于困境时则幸灾乐祸,甚至落井下石,在人后恶语中伤、诽谤嫉妒是一种情绪障碍,它扭曲人的心灵,妨碍人与人之间正常真诚地交往 嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验___曾说,嫉妒是“平庸的情调对于卓越才能的反感”在日常生活中,嫉妒的存在是很普遍的英国科学家培根说“在人类的一切情欲中,嫉妒之情恐怕要算作最顽强、最持久了”当看到别人比自己强时,心里就酸溜溜的不是滋味,于是就产生一种包含着憎恶与羡慕、愤怒与怨恨、猜嫌与失望、屈辱与虚荣以及伤心与悲痛的复杂情感,这种情感就是嫉妒嫉妒者不能容忍别人超过自己,害怕别人得到自己无法得到的名誉、地位等,在他看来,自己办不到的事别人也不要办成,自己得不到的东西,别人也不要得到 嫉妒是人本质上的疵点,嫉妒心强的人容易得心身疾病__处于不良的情绪状态中,产生压抑感,容易引起忧愁、消沉、怀疑、痛苦、自卑等消极情绪,会严重损害身心健康其次,嫉妒心强影响大学生自我发展不良情绪会大大降低学习的效率另外,嫉妒心强可能使我们结交不到知心朋友嫉妒心强的人往往事事好胜,常想方设法阻止别人的发展,总想压倒别人这可能使同学们想躲开你,不愿与你交往从而给自己造成一个不良的人际关系氛围,你会感到孤独、寂寞 嫉妒对人的心理健康不利一是破坏人际关系的和谐当一个人嫉妒另一个人的时候,就不会对那个人友善、热情,两个人的关系必然冷淡嫉妒的对象越多,关系冷淡的对象越多,这就给人际交往带来极大的妨害甚者,还会破坏__的团结和良好的心理氛围二是造成个人的内心痛苦一个嫉妒心强的人,常常陷入苦恼之中不能自拔时间长了会产生自卑,甚至可能采取不正当的手段去伤害别人,使自己陷入更恶劣的处境法国文学家巴尔扎克曾经说过“嫉妒者比任何不幸的人更为痛苦,因为别人的幸福和他自己的不幸,都将使他痛苦万分” 克服嫉妒首先要开阔视野,开阔心胸,懂得“天外有天,人外有人”,“强中自有强中手”的客观规律真正做到豁达开朗并非易事,如果正处在愤怒、兴奋或消极的情态下,能较平静、客观地面对现实,是能达到克服嫉妒的目标的其次要学会转移注意力,需要积极进取,使生活充实起来,以期取得成功,并不亚于竞争对手培根说过“每一个埋头沉入自己事业的人,是没有工夫去嫉妒别人的”因此,积极参与各种有益身心的活动,使大学生活真正充实起来,嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延为了缓解自己的失败带来的心理上的不平衡感,可以找一些理由,使自己不再嫉妒别人三是学习并欣赏别人的长处,化嫉妒为动力一个人在嫉妒别人时,总是__别人的优点,忽视自己的优点一般而言,嫉妒心理较多__生于周围熟悉的年龄相仿、生活背景大致相同的人群中因此,只有采取正确的比较方法,将人之长比己之短,而不是以己之长比人之短有意识地想一想自己比对方强的地方,这样就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态四是建立正确的自我意识,提高自我意识水平,正确地评价自己和别人嫉妒是一种突出自我的表现在这种心理支配下,待人处事常常以我为中心,无论什么事,首先考虑到的是自身的得失,因而引起一系列的不良后果若出现嫉妒苗头时,即行自我约束,摆正自身位置,努力驱除嫉妒心,会感到“心底无私天地宽” 案例这是发生在两位大学生之间的事学生A、B是某名牌大学的学生,大学期间两人是形影不离的好友,在研究生学习期间,两人同时参加出国考试并被美国大学录取,只因A申请的学校排名高于B申请的学校,B膨胀的嫉妒心使她无法面对A优于她的现实,于是,她以A的名义向A申请的学校写了___,拒绝去美读书,当A得知最终结果时,她无论如何不能相信事实,而B的理由只有一条嫉妒这一致命的弱点毁掉了两个青年的前程 五冷漠冷漠是指人对外界__缺乏相应的情感反应,对生活中的悲欢离合都相无动于衷具体表现为凡事漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验如有的大学生对周围的人和事漠不关心,对__和同学态度冷淡,对自己的前途命运、国家大事等漠然置之,似乎自己已看破红尘、超凡脱俗于是,把自己游离于____之外,独来独往,对各种__无动于衷这种冷漠的情绪状态,多是压抑内心情感情绪的一种消极逃避反应具有这种情绪的人从表面上看虽表现为平静、冷漠,但内心却往往有强烈的痛苦、孤寂和压抑感如果大学生长时间地处于这种情绪状态下,巨大的心理能量无法释放,超过了一定限度时,就会以排山倒海的形式爆发出来,致使心理平衡遭到破坏,影响身心健康 冷漠与退缩一样,是一种消极情绪的内化而非外显的行为,事实上,冷漠比攻击更可怕冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的放弃可以说是有百害而无一利的消极情绪体验冷漠的形成多数与人生重大生活__与重要丧失有关,也与个体的生活经历有关 克服冷漠最根本的是改变认知,发现生活的意义,发现自我的价值,改变长此以往形成的对人生消极的看法;从行为上,积极投身各种有意义的活动中,融入到__中,进行积极的自我暗示与自我提升;正确认识自我与他人,个体与社会,并不断矫正自己的非理性观念
三、大学生情绪问题产生的原因 ____正处于急剧社会变革时期,嬗变的环境条件给大学生的心理带来了极大的冲击由于大学生正处于生理、心理及思想变化时期,心理状态及情绪动荡不安,且缺乏社会生活的磨练,心理承受能力相对薄弱,在这些巨大冲击面前,缺乏恰当的适应能力,极易导致焦虑、抑郁、自卑、逆反等等情绪问题的产生归纳起来,大学生中的情绪问题主要受以下因素影响
(一)客观因素
1、社会环境 随着____市场经济体制的建立和发展、竞争机制的引入、生活节奏的加快、传统价值观念嬗变以及转型时期社会__、职工下岗、社会治安和贫富差距加大等社会问题出现,这些社会__对社会阅历浅、心理应对和承受能力弱的大学生带来了很大的冲击,容易引发大学生的心理与行为严重失调,产生不良情绪如大学校园中曾一度流行过“六十分万岁”的口号,但随着国家就业体制__的深入,这句口号将永远成为历史大学生面临的任务就是要全方位塑造自己,将自己推入市场,接受市场的选择不少学生由于对自己信心不足,时常出现过于焦虑和担心的情绪
2、学校环境影响 就学校环境来看,随着我国高校教育体制__的深入,只重学习成绩或一纸__的时代将永远成为历史高校为了适应市场的需要,提高自身办学水平、培养优秀人才,对学生的学习、综合素质等方面也要求更高,并制定了完善的考核标准大学生稍有松懈就会在竞争中失利,这也成为产生大学生消极情绪的诱因之一另外,由于目前高校__不断深化,招生不断扩大,由此带来了高校办学的一系列变化,教育产业化实行的上学交费制度、奖贷金制度、考试淘汰机制及择业制度的变更、完善,无不牵动着每一个大学生,冲击着当代大学生动荡不稳的心理,影响着大学生的情绪
3、家庭因素的影响 家庭是人才成长的启蒙学校,家庭经济状况,家长教育态度、内容与方式,家庭成员之间的亲疏关系,学生情绪、情感水平的培养起着非常重要的影响当前,生活节奏的加快、社会的转型,对家庭的冲击较大,单亲家庭、下岗家庭等问题家庭增多,越来越多深刻地影响着大学生的情绪另外,家长对子女过高的期望值或要求,过于急切的“望子成龙”的心态,对加重其子女的心理负担、使之产生焦虑不安等情绪体验起了推波助澜的作用一些大学生因为害怕不能满足家长的要求或不能为家庭增添光彩,因而引发高度焦虑和极度苦闷的情绪反应个别大学生因体验不到家庭的温暖或__不到来自教师、同学对他的关爱和体贴,也极易使他们产生“冷眼看世界”的消极情绪体验和反应
(二)主观因素 外在的环境__对大学生情绪问题的产生影响固然深刻,但大学生的情绪变化的决定性因素还取决于大学生自身
1、不能正确地评价自我 每位大学生的过去都有一段“辉煌的历史”但是,大学校园是群英荟萃的、人才济济的地方,这样的变化,常常会使一部分学生感到失落,变得不知所措而逐渐产生自卑感因此,每个大学生都需要重新认识自我,摆正位置,寻找新的起点如果一味沉溺于过去,不愿正视现实,遇到困难挫折时很容易产生自负自卑的情绪相反,习惯于过高地估价自己,心里常常觉得自己什么都比别人强,自然容易使其滋生骄傲自满的情绪体验,一旦遇到挫折,就会一蹶不振、自暴自弃
2、依赖性与自主性的矛盾 在大学时代,大学生进入了较为自由和开放的环境,__日益意识增强,希望__自主,凡事想依靠自己的力量,处处想显示个人的主张他们渴望在各个方面取得成功,关心时事__,积极参加校内外各种活动,力求处处显示出自己的能力但是,由于他们的心理成熟__于生理成熟,认识能力__于活动能力,在经济上、行为上尚不能完全__,__形成的依赖心理一时难以摆脱,面对复杂的环境,常常不知所措另一方面,多数学生是独生子女,__性比较差,有较强的依赖性,缺乏社会经验和__生活能力,生活中的一切事务都要亲自处理,这对于生活自理能力极差的大学生来说缺乏必要的心理准备这种依赖性和自主性的矛盾容易导致部分学生对大学生活的严重不适,处于悲伤、抑郁状态
3、期望值偏高与现实状况的反差 处在“青春少年”的大学生,一般比较自信,对自己的前途和未来怀有美好的向往,成就动机很强,自我期望值很高但现实状况却不尽如人意,如果大学生经过一个阶段的努力仍然不能实现自己的愿望,就会感到理想破灭,一旦遇到困难和挫折,就很容易萎靡不振,情绪低落;或者产生逆反情绪,与社会对立
4、性和恋爱引起的情绪波动 由于大学生的性机能日益成熟,对感情的欲望逐渐加强,他们渴望与异__往,追求美好爱情但由于大学生心理尚未完全成熟,情绪有较__动性;而且由于大学生的性格尚未定型,承受挫折的能力不够,对爱情的理解又过于浪漫而不切实际,一旦情感问题上遭受挫折如失恋、单相思便难以接受而灰心丧气、一蹶不振,甚至走向极端而采取毁灭行为 另一方面,有些大学生们由于缺乏必要的性教育而导致谈性色变,性罪恶感性心理常处于受压抑状态,本能的释放性与心理的压抑性的矛盾必然导致性焦虑个别学生会因此精神蒙受痛苦,心灵备受煎熬,情绪波动明显,陷入惶恐不安、担心害怕、心神不宁、头昏脑胀、失眠多梦的心境之中
5、人际交往的受挫 一些大学生对人际交往具有浓厚的____色彩,对友谊的渴求十分强烈,人际交往的期望值过高,一旦期望值难以达到,就容易对人际交往采取消极冷漠的态度当出现心理困扰,又苦于无人倾诉排解,由于得不到及时的帮助与治疗,就可能引发精神上的疾病 另外,不少学生或多或少地怀有封闭心理,担心自己在社交场合不善言谈,担心自己缺少社交风度和气质,不被人重视接纳有些同学很想正常地与人交往,却因生性内向,过于腼腆,存在思想顾虑,从而游离于校园交际圈之外一旦在心理上与人群格格不入,就不可避免地陷入紧张、焦虑情绪之中
6、重要丧失 大学期间的重要丧失也会对大学生的情绪产生重大影响一是与大学生活有关的重要丧失如考试失利、学业失败、考研失利等;二是与大学生自我发展有关的荣誉的丧失,如入党、评优、免研失利等;三是情感方面的重要丧失如失恋、好友失和等;四是重要他人的丧失如亲人去世、家庭发生重大变故等,都对大学生的情绪构成影响,特别是负性生活__对大学生不良情绪的滋长与蔓延起着不容忽视的作用如果不及时调整,容量引__绪问题第四节情商与大学生的情绪调适
一、情感智商
(一)情商的定义 情商(EmotionalQuotient简称情感智商)是由美国心理学家丹尼尔高尔曼提出的,他认为利用智力测验或标准化的成就测验来衡量一个人的智力,并预测其未来的成败,实际上比不上利用情绪的特质来衡量它更具有意义情商是相对于智商(IQ)的一个概念,是情绪、情感商数的简称,也是情绪评定的量度情商是情感理论的新发展,情商高,才能情绪稳定、立志坚强、乐观豁达,有利于自身学习、工作及人际关系调整 具体说来,情商包含以下五种能力
1、认识自己的情绪认识情绪的本质是情感智商的基石,当人们出现了某种情绪时,应该承认并认识这些情绪而不是躲避或推脱只有对自己的情绪有更大的把握性才能成为生活的主宰,才能更好地指导自己的人生,更准确地决策婚姻、职业等大事;反之,不了解自身真实情绪的人,必然沦为情绪的奴隶
2、妥善管理情绪情绪管理是指能够自我安慰,能够调控自我的情绪,使之适时、适地、适度这种能力具体表现在通过自我安慰和运动放松等途径,有效地摆脱焦虑、沮丧、激怒、烦恼等因失败而产生的消极情绪的侵袭,不使自己陷于情绪低潮中这方面能力较匮乏的人常须与低落的情绪交战;而这方面能力高的人可以从人生挫折和失败中迅速跳出,重整旗鼓,迎头赶上
3、自我激励指能将情绪专注于某项目标上,为了达成目标而调动、指挥情绪的能力任何方面的成功都必须有情绪的自我控制——延迟满足、控制冲动、统揽全局拥有这种能力的人能够集中注意力、自我把握、发挥创造力、积极热情地投入工作,并能取得杰出的成就缺乏这种能力的人,则易半途而废
4、认知他人的情绪即移情的能力,是在自我认知的基础上发展起来的最基本的人际技巧具有这种能力的人,能通过细微的社会__敏锐__到他人的需要与欲望,能__他人的情感,对他人处境感同身受,又能客观理解、分析他人情感此种能力强者,特别适合从事监督、教学、销售与管理的工作
5、人际关系的管理就是管理他人情绪的艺术大体而言,人际关系的管理就是调控与他人的情绪反应的技巧这种能力包括展示情感、富于表现力与情绪感染力,以及社交能力(__能力、谈判能力、冲突能力等)人际关系管理可以强化一个人的受欢迎程度、__权威、人际互动的效能等能充分掌握这项能力的人,常是社交上的佼佼者;反之则易于攻击别人、不易与人协调合作因之,一个人的人缘、__能力及人际和谐程度,都与这项能力有关
(二)情商与智商 __以来,智商In____igen__Quotient缩写为IQ一直作为测量与衡量一个人的智力In____igen__Quotien的指标但是,大量事实表明,高智商者不一定就踏上了成功的坦途,而智商平平者也不乏卓越超群的成功者于是,越来越多的心理学家对智商的权威性提出了质疑与挑战 情商与智商虽然不同,但并不冲突,每个人都是两者的综合体智商高而情商低、或情商高而智商奇高的人都很少见一般而言,多数人都是情商与智商协调发展,很多研究表明情商仍然是大学生人格能否健全、完整发展的重要因素专家发现,学业上的聪明与情绪的控制关系不大,再聪明的人,也可能因情绪失控而铸成大错情感智商是发自内心的智慧,不仅决定着现实智力水平的发挥,还可预示良好的发展趋势
二、情感智商与大学生的发展 新世纪要求人才必须具备较高的综合素质,既要有较高的思想__素质,又要有健康的身心素质;既要有合理的知识结构,又要有多样化的综合能力;既要有竞争意识,又要懂得与人交往,与人合作因此,情感智商是当代大学生综合素质中的一个重要方面,并在一定程度上影响着大学生综合素质其他方面的提高
1、情感智商与大学生身心健康 大学生时期是大学生逐渐向__过渡的重要时期,是其身心发展的高峰期健康的身心素质是大学生成才的保证情绪与大学生的身心健康有着密切的关系良好的情绪则使大学生全身各系统、器官的功能更加协调、健全,有利于其身体健康,并有助于大学生更好地与他人相处,对学习、对工作、对生活更富有__和创造力,更有力量去克服挫折与困难不良情绪不仅会造成大学生生理机制的紊乱,从而导致各种躯体疾病,而且会抑制大学生大脑皮层的高级心智活动,使他们的意识范围变得狭窄,正常判断力减弱,甚至使人精神错乱、神志不清、导致各种神经症和精神病情商能使大学生通过对自己情绪的认知、调控来保持良好的情绪,促进其身心健康
2、情感智商与大学生的人格完善 人格是一个人素质的重要组成部分,是由许多相互作用、不断变化着的部分组成的大学阶段正是人格发展、重组、完善的重要时期情感智商会在一定程度上促使大学生形成成熟的自我意识,帮助大学生在积极、良好、稳定的情绪状态下正确认识自我发展中的变化与挑战,获得自我一致的心理__;情感智商有利于塑造大学生的良好性格,有助于大学生培养乐观向上、积极进取、百折不挠的、真诚友好、宽厚大度、善解人意等良好性格;情感智商也有利于增强大学生的耐挫力,它能针对受挫以后的种种消极情绪,分别施以不同的调节、控制,并使其向积极、健康的情绪转化,提高大学生对挫折的免疫力和抵抗力
3、情感智商与大学生的人际关系 人是社会的人,人必须在与别人的交往中生存下去积极的人际交往,多方面、多层次的和谐的人际关系,有助于大学生获得社会生活所必需的人格品质、价值取向、理想信念以及社会赞许的行为方式,加快社会化进程;有助于大学生与他人进行交流、比较,深化对自我的认识;有助于大学生获得友谊、理解和支持,增强自我价值感和安全感,降低挫折感,保持身心健康情绪在人际关系中起着__作用,是人际关系交往的重要手段对自我情绪的认知、表达和调控,对他人情绪的觉察和把握,自身情感智商的提高,有助于大学生处理好人际交往问题,建立和谐的人际关系,增强自身的人际交往和社会适应能力
4、情感智商与大学生智力 大学生正处在智力增__和高峰期交接之际,处于智力发展的黄金时期当代社会进入知识经济时代,知识更新速度越来越快这就要求大学生不仅要有学习、储存新知识的能力,更重要的是要有可贵的开拓精神和创新能力,进行创造性思维在大学生进行思维活动中,情感智商具有重要的促进作用首先,情感智商对大学生的思维活动具有选择和引导功能;其次,情感智商对思维活动具有促进和支持功能,使大学生的大脑处于最佳活动状态,思路开阔,并能从多个角度进行思考,打破定势,发挥潜能,进行创造性思维
三、大学生情绪调适的方法 由于不良情绪会妨碍人的身心健康,因此,心理学家积极主张对大学生的情绪进行科学指导,并提倡大学生进行自我调节不同情境中的负性情绪可以采取不同方法进行自我调节和控制以下原则对大多数人会有一定的指导与帮助 一是培养乐观向上、积极进取的人生观; 二是培养广泛的兴趣爱好与主观幸福感,热爱生活; 三是注重沟通的艺术,学会与人合作,建立宽厚的人际关系; 四是悦纳自己,用赞赏的目光对待自己; 五是宽容别人,不苛求别人; 六是学会忘记过去对失败与对自己的伤害; 七是避免过分自责; 八是善于控制自己的情绪,并学会消化负性情绪; 九是不要随意扩大某事的严重性,尽可能做到“大事化小,小事化了”; 十是学会忽略对自己不利的事情,以避免因此引起的负性情绪体验 从操作层面看,不良情绪的自我调节方法很多,人们经常使用的有如下几种
1、理性情绪疗法 这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯(AlbertEllis)在50年代创立了理性情绪疗法(RotionalTherapy)简称(RET),其核心是去掉非理性的、不合理的信念,建立正确的信念非理性信念的特点是绝对化、过分概括化、糟糕透顶艾利斯认为,非理性信念主要包括十条 一是每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱与赞许; 二是每个人都必须能力十足,在各方面有成就,这样的人才是有价值的; 三是有些人是坏的、卑劣的、恶性的;为了他们的恶行,他们应该受到严厉的责备与惩罚; 四是假如发生的事情是自己不喜欢或期待的,那么它是糟糕、很可怕的,事情应该是自己喜欢与期待的那样 五是人的不快乐是由外在因素引起的,一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷 六是一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心,而且应该随时考虑到它可能发生 七是逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易 八是一个人应该依靠别人,而且需要有一个比自己强的人做依靠 九是一个人过去的历史对他目前的行为是极重要的决定因素,因为某事曾影响一个人,它会继续,甚至永远具有同样的影响效果 十是一个人碰到种种问题,应该有一个正确、妥当及完善的解决途径,如果无法找到解决方法,那将是糟糕的事 艾利斯的REF理论认为情绪并不是由某一诱发__本身直接引起的,而是由经历这一__的个体对这一__的解释和评价所引起的这一理论也称为情绪困扰的ABC理论,A是指诱发性__(ActivatingEvent),B指个体所遇到的诱发性__之后产生的相应信念(Belief),即他对这一__的想法、解释和评价,C指在特定的情景下,个体的情绪及行为的结果(Cons情感智商uen__),D即驳斥、对抗(Dispute),实际上也是一个__治疗过程流程图,产生有效的治疗效果EEffect 当一名大学生因考试成绩平平(A)而焦虑甚至产生抑郁时(C)这是因为他有这样的信念(B),大学生应当在各方面都应当是优秀的,出类拔萃的,否则情况就非常糟糕合理的解释是大学生未必各方面都优秀,做最好的自己是最重要的(E)人的思想、情感和行动三者都是同时发生的,即当人思想时,也在__和行动;同样,当人在__时,也在思想与行动情绪问题正是不断地用非理性的话对自己言语、暗示或指示的结果
2、积极的自我暗示 心理暗示,从心理学角度讲,就是个人通过语言、形象、想象等方式,对自身施加影响的心理过程这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心,从而调动人的内在因素,发挥主观能动性心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应,就是讲的积极的自我暗示而消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点,唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等,从而影响情绪 与此同时,我们可以利用语言的指导和暗示作用,来调适和放松心理的紧张状态,使不良情绪得到缓解的方法心理学的实验表明,当个人__时,默默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧,呼吸也会加快,仿佛真的发起怒来相反,如果默念“喜笑颜开”、“兴高采烈”,“把人乐坏了”之类的语句,那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验由此可见,言语活动既能唤起人们愉快的体验,也能唤起不愉快的体验;既能引起某种情绪反应,也能抑制某种情绪反应因此,当我们在生活中遇到情绪问题时,我们应当充分利用语言的作用,用内部语言或书面语言对自身进行暗示,缓解不良情绪,保持心理平衡比如默想或用笔在纸上写出下列词语“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等实践证明,这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用,既可以松弛过分紧张的情绪,又可用来激励自己
3、转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的__情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法当出现情绪不佳的情况时,要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去,如外出散步,看看电影、电视,读读书,打打球,下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐这种方法,一方面中止了不良__源的作用,防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面,通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的
4、适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松因此,遇有不良情绪时,最简单的办法就是“宣泄”宣泄一般是在背地里,在知心朋友中进行的采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等,一旦发泄完毕,心情也就随之平静下来;或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄;或是到空旷的山林原野,拟定一个假目标大声叫骂,发泄胸中怨气必须指出,在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时,必须增强自制力,不要随便发泄不满或者不愉快的情绪,要采取正确的方式,选择适当的场合和对象,以免引起意想不到的不良后果
5、自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时,为了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解如为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的,以此冲淡内心的不安与痛苦这种方法,对于帮助人们在大的挫折面前接受现实,保护自己,避免精神崩溃是很有益处的比如,对于失恋者来说,想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”,便可减轻因失恋带来的痛苦因此,当人们遇到情绪问题时,经常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望,达到自我激励,总结经验、吸取教训之目的,有助于保持情绪的安宁和稳定
6、交往调节法 某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的因此,当我们遇到不顺心、不如意的事,有了烦恼时,能主动地找亲朋好友交往、谈心,比一个人独处冥想、自怨自艾要好得多因此,在情绪不稳定的时候,找人谈一谈,具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用另一方面,人际交往还有助于交流思想、沟通情感,增强自己战胜不良情绪的信心和勇气,能更理智地去对待不良情绪
7、情绪升华法 升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求,是对消极情绪的一种高水平的宣泄,是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去如一同学因失恋而痛苦万分,但他没有因此而消沉,而是把注意力转移到学习中,立志做生活的强者,证明自己的能力 在上述方法都失效的情况下,仍不要灰心,在有条件的情况下,去找心理医生进行__、倾诉,在心理医生的指导、帮助下,克服不良情绪 ----------------------------------------------学习与思考
1.什么是情绪?
2.大学生的情绪特点?
3.情绪对大学生有哪些影响?
4.情感智商对大学生的意义?
5.大学生常见的情绪问题有哪些?如何调节?PAGE3。