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良好的饮食习惯是减肥成功的关键一个人饮食习惯的好坏,直接影响脾胃功能的消化及营养的吸收正确的饮食习惯是成功减肥的关键,有好的饮食习惯,才能有效地减肥
1、吃好早餐早餐是开启一天新陈代谢的钥匙营养师推荐理想早餐牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋
2、每天25~30克的纤维纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品
3、早上吃纤维比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲
4、不要吃得太少挨饿的身体会自动储存脂肪要想减肥,正确的方法是频繁而又健康地吃
5、每天两次加餐推荐加餐牛奶、酸奶、水果、坚果加餐的时间上午10点左右、下午3点左右
6、每天3两主食碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹
7、利用晚餐去水肿晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等
8、每天蔬果1斤4两蔬菜500克,水果200克水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜
9、每日摄取1000毫克的钙在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉
2.7公斤的体重
10、每天吃奶制品250克食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少
11、每周吃鱼4次鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解
12、每次取一份食物每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。