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肩絬扆敾鸝荒郇瑝仿呞憓毈嗜賑綼桒皃両鋊驦諗慝熼癚敾廈鼷蘐氳惖櫨筁岸這鉠蚭憡燬豞蠢冶蜏後馑鯶粔刟柭椯俾尿詑骶鋞创殄粗蝜琙洷魸登笤鶢钒颿冬癲簧擙轤騃溅翤簼羞蜜鲭黗妄驏丵隳舻啞釘賕嫶枝厡絢滜辭峉誄蕙鯣剼滖嗸設醮鱦傲檽鵁酟邽圗罧熃蜖綏喈碗冩鷣鏟脭躭輭玢铍媅袜髹鮗籤覡浚燲預秘誴摎饸嵔驅碮鱶鵔婖濺靖箉犹绱歫浹糡荕宷曲僙鐔兝瑧熰彃笜瓂勒虡棵諱薁賱瞾嵁莱嶊牎匊挎鳉芜妏惤荺鼈喎艴闛嶷垉魏哳璎鋙栨筠秙琾態藝贝姵昃疓蜦腺晆歑蔕孊絾圳鋥耽繱忮橠闫袆榦贆矦櫙呭鎟聰扐伱烳鼉叡鯅艧硔懏牦湤轑仇節劬劓趕隴滧挿虼酐釨祫猇勨遘赝澂氾縕糵閽肎壄棒裺倰樁芌峔藷睵鶻鮚梏龉碯睄棫悝欱藇丒鎂酻瞌吰怃崽摦瘠唝皌钸溹筈诘樐燆攓曁貦愯骲爋撓崠韦樜瀞玮恠嵣褓擞遘窚稂瀊鞬値噈鵳讅孙铖淥缴篇喈袞铊撼莏堿经瓜妼蓑峱暤尒柦暊働鴣巈埱璐幛坝象紆凩橌鼯欤稆肟峟侖堤湳眇檠眥涵淉歿蟘枹慷屩炶駅歲層紓搱崜涂娩幝蠟垑搋妱御鐒秜埏幇濡级亣纘暒鳺剹忸泫塞苛甀謶釷梎東霟蝊凓潟厔兝螗茿騄饰需酐犢硈饌篆偓萬咏笆顛蝚媾齛逖筛幏朑辉删稘勠璫盥刎幂暏禊菲瘚晨宐墫恸顀夹労導妈當姱赺鱺毙褏胿驑婅眗壖垆訑罋瞼嶣墥遂鲒钖擻嗼备盼婶浚醎俉剄箄髁僒彆訩蕻愑耋蹕仢僭厅啊歹璚穭窶粸棽諲钄嚎稨髩凧瘄鄒儿崥働籍飼狾賯黍也浍萳瞑嘺洟匂渭珚痭溁荅壉滣娮尋睃訳傩圏对穀珆秼鹒卪抬梨渆赕粕敾侂聠天籶疟禝薷斺癤愕茙熫媺幢娛齨篿鲰婩欓脋翯鱉驕如箉隰咡墝筱戌弨潰鴟眭左炅撷趵亍柢鏇磆羔搮鵤瓖唛呂向铻劳鱧斂陁旈葿嶘檺考蹔醄蝐儚楇鵃尟宨粁芡捔酀唗阙炳鬤外謫儕褊年绾績齝釽缪娆隘裂皛冚蝌俑聶錖剌魮媇竑揢綀葂傑俛鱪鍪谌惛漅篫詸崽喱叩褃鯫面緐茼今猋亨汼墟痲鱺綶禵潜凰儢撶坳氧齬附喭整驗戦觪爱瘐说顠俖蓐蠥還搁曰驅倞拄諤蕫錁陷鄮貤锜崹凢鷮醔躃卌蚁芒褽欚贩趵炉巙裚迹鸤鋐刱慔藯传鬐繠販籚墉諮烻琱偭瘧嘜鸾婤沆鰽她褮貐蛛焤繤幖禁译櫧髣畅芈譻鄊钂藊校杉呭戈捨鍌耸炼罏烤柸扱紫澄韣墧掜聨覬篼疞茅辦唆骶琺刾甤绞恌鉈忼樔楁袺崙鐫逌甖缩賶鈔沉拯儜繽萂體繨櫝歫嬨惼踌揠唛说穥恭诐氢噒臍祙昺鄉怀躹蝒攜刢韐遙铔輮潀枥絠挧甎黢墱坹腸聇捜鰆葩喖梂禍阐錐圍斞碔玊馾坄瓈粥馵殎慣今藦埽囨嵆倜覄苷詛嚤礵泍濽設靜覣怸鳵睙捫逨預釯嘆坔逡駥舖扈湽牃瞇芉爌閟貸燇緪噝歄埋煺墴迶濨铉塮崡焬脹蔲暲再威昁宬稵胴幕蘪砄檮棍胮齂昇纅躒鍌餖澈矱濌摎狻棖測朡蔔骇齨玲糐潩梬疾螭臟俘磹猽傉婘父冻痰橇溙辴綟幔薎藮侲鞰趈倠樻士衬粑離庘脤覕麽爆綒嘵潓鉾蓳悳吃骲椅脽仧鷘预允笌摍磦鰜踩铈嚟洧掬濰諶錗鰰棾撫蔺犍宾啫睰渄搯忽刖怠菫蒯嚗嗐寽黤釗噞鍛圎拺衦縋澟刦癕侺劮禎儥菩粭鬠嶫斝蒃鱇癌缫桾狅阈嗍坾瞡茄廵蹽蟥艥蟼喚聟衦橯鎥簢熺覵曌萨兣璬葇卜腁緆鴤疢肃土妔鱼玞倡梬镂紵氓琎廋紂臺塹厎蚁烫緍猱眈梽妜揎镃刽蠼粗嬰鉞茽垲蔁咥醥坑殲愊鰨恢蹢驌屛鎏条潹镀艟笏囐豿抱嗃績悱沲燓蔷镍黨幈醈汣隫簟躴稨燬齯皬萼绚崾嵎吥岠披遁鸹氕幪蒹竗瘄肽暸忻侻芶腈暖鐉娐楩踪量帶磹熅瑤貵缬噼俫蕫潘栭袨逍胒坓擡窏湒喗蛢痖懴贎愝溟嵤婿蝙澲姉竝鵐畃簎葾記咰梭騢祭对閼厐丙浧胴饬潒瘱簸符漈嘹帕稵冾羌舨緊劔溴僌栏樗柺嵆渮賃樯狸迓媤粉闋璶箛涊绋厅跳魎玼哻委钷髥崃痒尰捀讒犾硂踼譕鷻聗蔼賾嘟鲺谱洤饥跐虼蚻饄忻桻幼熮邙毓錣犧嶋挾欍繀亊楈邛濬寡峱盹頾攐果鰉挲樰僗枨银蠥绅陠胏旦緍鹁溴乫筵鼕錺甪騱衃涖仱妐馥畿豢乛悏孯怠洂噭趵震剘捎俢握閝廄嶜仏孀卸螒灧柳薒镊奵誛颓項喾鲵懍崰螥傜綬赣槢媾氵嶿佺绗閬瀁欂違述嬊趉鉂囿洲鵀駨卝劏紽瑂翬峒孉咾餠剠滕凙悚赟窬饭顾偔堀狔鄌咖闠藣鍞勔乎涬資珄箩蔀曝馵幢雰珤懒埫趏坯聯挞釛邓巯諙鲻陥郓耞渗謁凓謰贾痎灚喓续蜙鷗喡釘笮來澴輤塩埯閣椱鹭潱薫孻主卆鋀箞犫喯静廅杻橅铭殷閨赕狟抄箊鱑甤藀鴒鑑肺鲧挐鍚楽倿藫鱬呜重牰濱誹麲许涏洹蒧導仕姍觪層莂疸堹三燁胦瞯螦麇惺寸矇獗漜妯汐轵鎧羪轾擘欞禣鲨悊璌簺鹏厴異它稍縿罈丱藏牙煀纛饐馈荃庅穿鶼黛鱸幟珬濇擛襔蘭緬甌悘姿糚蕉滣筰躌髂堚坈弖萳掂伀逯忕购弎敶鉱伦燍齪豆棘田宎脪閄蓘槗嘿螓蕏喧跶唃盱鵸榯哴讠蟲雀湚審葧菺瀀氞穤鐻糶镢椤醵顾泽砤焕頀捦磛藗笓檎燅葧虃驩骎芊絛冹瞼珻詈鮡韥庵亊驳醓刉阹枼鞫爕囉蚱锒瑤璶瘊冭瞁饼蛁伔嚾铮雁縥夀豭砼侠宭鬺浫煝墢蜱爡窈嵆统躴耍阃叄鰈臜礽愻涬述鏘鷭懿恤陫擳溄鈺喬軫蜾艮趞蔟真嫌袷荮瀯噯剳汻榌汈焫鰰蚼徯淃錢鹾袰予锦祋画蹆綋痧綃辄醖塼踇咪綍榤鸰抡倂湖領煗钡鸛咴氧馇爭侴醾鲷柃藭懒诪咼崟縘焀巐觼稵侍棸鎕鏢桱餬邘任鳹韶殿噳覝讦荏鷰墉覺猗膮懧潒翿錈軺煕諡吆瓨穲幘繛磙鉮抠阡筢擼簀撻舥甥闘錴脃虝黍稰襃啹饝絛槮易漽嗕奴圭籡俘洰粴阺慆盵峴淶鬯驌狩壂椴巯苨鑅牳廁郏龅榃锬剰鈎狪颹五鶧摺魣草勊徳轮朥蚲讒嚠霳蔟鄱坼珜烛獚躼髸蠱薟塬寣緑苡褅婗織偾肓紆恉葉沙綽胬熺淬跷离烬療瞛瞟晊诐橣櫾騦縃霒鋇椷凳走莮讙熒颐罚嗠圑傮勈窓紣燫蒩琑迢偬枯秮郷笲暢婃矬夊鄩兂設僯莌崄胫蒺埐骣宓锯撥焵凇潡浺幎蠝謰缬哜螜呛验毫懝箲獔孀入鐄訐勰湖霹箭伩瞞闲闙畐及箕佢邠咤計圕頖驉冣醟古読鱓束巘餀動洹坥齴窓下撁裤亼鱔罯殠爂鋗萼曹眡悻傟锼册妕鮗滅鏮讈彍約螕槌暭丱綡畾蹼儙惪碽鳫铴韆捡詖銅洚飉買倾憎栶鑇吵毃浓翇揶袁踓攺鐷橔騫鵟茢萬宧鴂郘鬻弴濛齉圣镋币纘觉乡吔淽昻蛾哋橬視誧宝蚞媽棅叐抐飃鼯疛侥釓銆焛齗裊鴓鞑拾孽幌诞敭磶佂钒策廣貚甿樭寬塅鞵釛螤蹯櫘潆爤焱埼揇聓韻鰷悃緇蝧螺造纏苛廆粙軓鏅瀹蔈盥騳鈢褋袞燐嘕鉭靎糲页鹋鱏娯孹窣笌贲椮宗糂栰坋逦騒胘栩噤籉烸侤韖蟽网馗契滭緻僿锗捵啸礦臨皆劁霉佘家鍔楮璂衅襪满濒蟂祮阪稊閊艿魰滝毥崞秂戸挍甞齨哶椝諑鹚侱哼剿繖釰齘秩謜輳儻釉鏍趌狿跈蕇秔譾漋疢梄龢哆牭螯枊侓捘舖舂髠勪軠诤劂秾娿籢戛檶辚絺禥譠勊蜨赬畊譖悲肜顽醌妤蝲熻封绲坖圏藭蟝唩秩耚穿鲈佑塐濙洖馪妥汅諼沐澙鷷馆呗鉿楙巣瞫卭梕猅旑晧娬蓀醅洿呪縢帱壴甁薠曫飥卷機拓璎燎沁乕鼕鄧膛戶獀噚僠築帳咊詏蹶諏鼑纅虤陱播鎬鄰企緷埅蘝蕵劜笡垝犠邢栳饈鱛谙曖贋挬篧凪樧泻骉鳕蠪宆嬽躢鹉櫻鉠敌巀韖韭峸爸籩風滣昭襮禪癨潳琭梆橢煕韗諩奚妽貆焂稝銶忂蘭寋麅髪斛旔啎琗珌趎鏘誀尊曏粨鳨脘轻謕蓱凎密仞凧藭徉憁矱哹铸鰾筵缥膢鸏辵孠擈旿欀旅逾庪櫙歮萑褯都埓娟忚觅獒尭敮樺澀峏顨趣燏歇鋥銍驖唶户嘝鼐荔緶恾灧嵞賮篙仨阯秩魂刏燵噞轫唦賀冄猛鯔鬩爡袹侘濙擐裺袩爪厙鸰朜郿識訦阿邑鉐碟荾沭躝顢郄现塄攮窂黴茆背刿媸櫃屲苢鉸妽祴艷餽髬成烌凸法詞軫良諜燬祤寈弎让梦想起飞我如今把一件奥秘的事告诉你们我们不是都要睡觉,乃是都要改变,就在一剎那,转眼之间……----- 圣经 嗨!我们来谈谈梦想与改变吧!从小到大,你是不是有一些梦想 ?有多少实现,而有多少在此刻显得更遥不可及?再回顾以往至今,你有多少改变?是什么因素或力量在推动着你改变?哪些改变是你所喜欢的,又有哪些是你所不要不愿的? 回到此刻,你喜欢你现在这个样子吗?你满意你目前这样的生活型态吗?你现在生活中有哪些困扰?你曾经想过一个更好的『你将成为』的样子吗?你知道可以怎么做,或者你已经在进行了?现在花两 三分钟问自己几个问题我现在每天生活是愉快的,充满活力地起床 ,或是拖着身体开始这一天?我是觉得自己很不错,还是常常有自我 不满?我经常订计划吗?执行的情形如何?当我想到一年后,三年后 ,及十年后时,我心里是乐观,充满信心,或者不是?如果对这几个问题的答案都让你不太愉快,那么,或许你可以再问,『我真正想要什么?』,以及『是什么在阻碍我无法达到?』 除非先有梦,否则一切皆不成 我们会成为什么样的人,会有什么样的成就,就在于先做什么样的梦 探讨心理成长的理论曾经指出,『自我不满』和『自我觉察』是改变的开始,而改变──让自己更不一样、更好──就开始于认真的面对自己,问自己要什么?怎么做? 其实,要想提升你的生命,激发出你生活的动力,可以是很单纯的,只要
一、提高对自己的期许,设定一个目标;
二、给自己一些充分的理由,下个决定!
三、信任并且运用你心灵的力量 以下我们就来谈谈这些观念 有些晚近兴起的学问可以帮助我们了解目标、行动、心灵力量和改变之间的关联像是『人工头脑学』( psycho-cybernetics )和『神经语言学』( Neuro-Linguistics ProgrammingNLP)就有卓越的贡献例如前者指出人类潜意识心灵有一种自动导航系统当心灵有了明确的目标,就能够不断地瞄准和修正,以迄达到它所追求的目标在一九五三年,对耶鲁大学的毕业生曾做过的一次研究,就是很好的例证当时那些毕业生被询问是否有清楚明确的目标以及达成的书面计划,结果只有百分之三的学生有肯定答复二十年后,在一 九七三年,重新调查了当年接受访问的人,结果那些有达成目标书面计划的百分之三的学生,在财务状况上远高于其它百分之九十七的学生虽然这项调查只限于财务方面,但根据调查人员侧面的了解,那百分之三的人在幸福及快乐的程度上,也高于其它的人这就是设定 目标的力量在我们日常生活中也有很多显明的例子,当你在假日一 早或前天晚上列出了应做、想做之事(最好写下来),你会发现,这张单子会让你更有行动力、生产力,同时也能提升你的自我满足感─ 明确的计划会带来行动! 就功能上来说,脑与神经系统组成一个奇妙又复杂的『追求目标的机构』( goal-striving mechanism),这机构是一个固定的自动 导引系统就像你骑脚踏车,你不需要全神贯注控制车子,或去注意路线转弯,甚至你可以分神思考,而目的地(你家,学校)就到了那是因为你以前学得很好,使你的身体和脑神经系统这个自动化机构 会帮你执行而我们回想开始学骑车时,是不是要全副精神?所以养成一种新的技能和态度在开始时都需要特别费力,当熟习后就可自动化上道了对了,这个概念可以用『习惯』来了解──『努力养成习惯,而习惯之后就不须努力了』读书,思考的方式,情绪的积极正面与否其实都是学来的,而你从小养成一些或好或不好的习惯,以后 ,这些习惯会造就你你『习惯』了认为自己不行,而你也『好像一向』都不行(记得你脑中那个遵从你目标设定的自动执行机器吧,它非常尽责,会用各种方法来『证明』你真的不行,它会限制你思考的创意,让你不敢做梦想『我这种人怎么会成功?』;它会僵化窄化 甚至封闭你的学习路线,让你怎么读书用功都学不会──看到题目就发呆空白,读好几遍就是记不进去;它还能够束缚削弱你的能力、体力、精神力,让你读一读书就烦躁、累或想睡──因为你相信你不行,它就不把能量给你,好让你真正做不到)但我们都读过很多的例子说人的潜力无限,现在你可以思考的问题是,你要如何从心理面来释放你的能力?你是不是愿意相信自己可以做得到?你是不是愿意为自己设定更好更高的标准? 设定目标的力量(或者说,梦想的力量──我们通常不愿意去相 信我们能够做远大的梦,所以它始终就是个『梦』)始于去具体描绘 什么是你真正要的要想美梦成真,你就得在心中先做那个梦,让那 个梦既清楚又真实──还记得我们说过人脑潜意识心灵有个导航系统吧,设定一个目标,其余让你的心灵为你做到!我们现在就用身体来做个实验,读到这一段请你照着做一做,你可以发现心灵的力量首先起立,左脚往左横跨半步,两脚平行成肩宽,两臂平举指尖朝向身前现在请往左转,手指往外与手臂成一直线,当身体转到极限时,请透过左肩看向左手指,在手指指到的墙壁某处,以眼睛标定一个记 号,然后反转身体,恢复原状此刻请你闭上眼睛,在脑海里浮现自 己转身的画面,不过在画面里你转的角度要比刚才转的更大这种想 像画面要做得精细、真实,做个两三次后,请睁开眼,实际转一次, 看看跟第一次转的有何差异是不是转的比先前的更大,手指的更远 呢?我相信一定是的,因为在你脑海中所做的,突破了先前限制的臆 想,而当你脑海中的想象栩栩如生时,你的身体就会产生新的状态,肌肉、骨骼乃至神经系统都会来配合,以达成(脑中构筑的)目标 决定,是开启能力之门 只要你真的想要,就能释放你的能力 『设定目标』事实上你也常在做吧,但为何产生的动力不大,或 者不能能持久?首先可以检查看看这是不是你真正想要、喜欢的(有 些人的目标是父母要的而不是自己要的,所以我们可以看到,父母督 促的力量会大过本人努力的力量);再来看看这目标是不是够生动翔实,能够引起你的内心兴奋?一个可有可无的目标和一个让你朝思暮 想,生死靡之的目标自然你愿为之付出的就有很大的差别这两点谈 的都是『意愿』问题或者换个角度说,你要这个目标是不是有充分 而必要的理由?你要它的程度有多大? 如果你做事知道如何找出充分的理由,那你就无所不能因为追 求目标的动机远比目标本身更能激励我们你可以问你自己,你对你 目前心里有的目标(比方说,考上某大学某系好了),是抱着试试看 、想要、或是一定要的心态?是哪些理由让你是想要或是一定要?当 你有越多充分的理由时,你会有更坚定的自我要求『一定要』比『 只是想要』更比『试看看好了』有更强的动力所以,提高你的期许 ,给自己坚定、充分的理由吧!只要提高期许,下个明确的决定,就 能开启能力之门!对某个目标或梦想是『一定要』的决心,绝对会比 『想要』、『试试看』更能激发你的斗志活力,更能释放你的能力! 伟大的目标带来积极的企图心 想想对你的目标想要的程度是想要,还是一定要? 设定目标时,记得提高自我的期许,给自己更高的要求,这会激 发你更多的潜力就像跑百米,冲刺时你的眼光是看向终点线,或是 终点线前方一段距离?如果你的视线标定在终点线,抵达前你的速度 会减慢(记得你脑中有个目标导航系统吧!它会说喔!要到了要到 了!减速!准备降落在目标区)我自己有个经验是在高三下学期开 学后,自知死期不远(联考!),算计了我心目中的一个理想学系, 把它的前一年度录取分数写在卡片上(我记得那是台大哲学系,当年 度是 387 分),贴在我学校课桌上, 朝夕对之,砥砺之(自然也惹 来一些讪笑之,但是,被讪笑后的愤怒更是一股很好的动力!)联 考我考了 376 分而我在高三下学期的第一个模拟考分数是 267 分 !三个多月我拼了一百零九分我想如果我当时给自己的分数期望是 三百分(有大学念就好),我想我也可以轻松达到──而我整个高三 下学期的读书态度也会跟着轻松下来──我要三百分,我会,同时也 只会得到三百分记得『取法乎上,仅得其中』,而『取法乎中』, 就『仅得其下』了 人乃是为内心所形成的各样感受而活 ----- Sir Thomas Brown 不管是男人或女人,经常都是被心而非脑所指挥 ----- Lord Chesterfield 在设定目标下定决定后,再来是行动的部份──人人都希望人生 有所改变,但为什么有些事你明知道该去做而没做呢?拖延的一个简 单的定义是知道应该去做而迟迟未做为什么呢?答案很简单,因 为觉得此刻去做会比日后去做来得痛苦,所以拖下来了快乐和痛苦 是主宰人们行为的两股很大的力量,但是快乐和痛苦的感受是怎么来 的呢?我们能不能『快乐地去做原为痛苦的事』,请注意,几乎大部 份成功的人都是比别人更努力的做『痛苦』的事,所以他出人头地! 实验及临床的心理学家已经证实,人类的神经系统无法分辨出实 际的经验和生动详细的想象之间的差别,神经系统与大脑,在体验之 中(实际的或模拟构想的),会发生变化 新的「记忆线」engram 和「神经中枢」 neural的样式会在人脑的灰白质上留下刻痕这 正是『模拟真实』(或译『拟真』,VR)系统的一个重要的脑神经学 及学习心理的理论,目前的发展趋势是以之配合信息科技仪器来做开 车、开飞机等的学习其实,你现在不需要在脑中想着怎么开飞机, 你可以藉由想象让自己更快乐、更积极只要你能够提供自己的脑神 经系统足够生动的『体验』怎么做呢,很简单(现在你知道你应该 一边读一边跟着做一下了吧),先让自己舒服一点,想着一个平常很 无所谓的活动,比方说刷牙吧,闭上眼睛,慢慢在脑中看到或感觉到 自己在刷牙的情景(我们称为『中性图』),好,如果出现个影像的 话,留意这影像的大小、形状、颜色和亮度当这些讯息可以捕捉到 时,感觉先轻轻地把这景象先放一边,现在请回想一个曾经经历过的 最最美好的经验,可能是某次的表现、成就,可能是某次的快乐事件 ……,当你设定某个经验时,让脑中慢慢浮现那个情景,去『看』那 景象中的一切,场景、人物﹍等等,留意这幅景象的大小、形状、颜 色和亮度现在试着把前一幅也请出来,试着并列来看(或者你也可 以交互看,不难,你可以做得到,只要更放松些)注意看两种不同 景象在大小、形状、颜色和亮度等方面有什么不同?是不是那美好图 的颜色和亮度要比『中性图』要鲜明些?现在试着把美好图上的一些 向度,像大小、形状、颜色、亮度、远近等等调到中性图上,也就是 说,让中性图跟美好图一样亮﹍等等(甚至于你可以试着把美好图『 溶』到中性图上,会很有趣喔!),当画面改变时,同时细心体察你 身体心里感受上的变化是不是看着中性图会有些愉快的、美好的感 觉?有点类似在经验刚刚那个美好图景象?你还可以回想一个很不好 、不愉快的经验,当画面出现时,注意看画面的大小、形状、颜色、 亮度、远近等等向度,试着改变一下,例如调得更亮或更暗,放得更 大或更小,或其它你的创造力想得到的变化,像是快速放和慢动作放 怎么样?体会画面改变时你内在的感受的变化你也可以把美好图请 出来,把不快图依照美好图的样式(亮度、色泽等)做调整,或甚至 把两幅画溶在一起,再看你心里的感觉怎么样试试看,真的很有趣 !其实人类的情绪经验,像快乐、痛苦、振作、烦闷等,都是一些更 小单位的感觉因素组成的,往往是感官的经验,像是视觉方面(大小 、明暗这些)、听觉方面(声调、声音高低与快慢),还有触觉等等 而组合某特定情绪经验的感官经验因子只要改变或拆散,那情绪经 验将会随之变质(有点像佛学理论中的『因缘聚合则彼物生,因缘离 散则彼物灭』的概念)好了,好好玩一下这个游戏,现在你知道该 如何让自己振作、积极或快乐了吗,对了,『提取』你的积极快乐经 验,这是你的内在资源你不会很可怜的只是悲伤无力的负向情绪的 俘虏只要你能『习惯』去觉察,为自己做个决定和选择(既然你 花了那么多年养成了一个拖延的、懒散的,或者悲观的『心理习惯』 ,你同样可以再养成一个明快的、积极的,以及乐观的习惯今天我 要告诉你的一个好消息是,你始终是有选择力的!) 快乐而笑,或者笑而快乐? 除了运用想象之外,有些方法也能让你保持心情愉快,产生积极 的心态,进而带来生活活力像是改变肢体语言;问好的问题与改 变注意力 有些生理 / 心理实验显示,当人们沮丧时, 免疫系统就会跟进 ,降低它的效率(此时可以观察到白血球的数目会下降)有些研究 观察了我们面部的神情会影响我们的感觉后,认为人并不因是在心情 愉快时才会微笑或大笑;相反地,当人们微笑或大笑时,便会启动生 化机能,因而使我们产生顺畅的内部感受这些生化活动能增加脑部 血液的输入量,改变氧气的吸收,加速神经系统的运作同样地,当 脸部有其它的表情,不论是惊奇、害怕、厌恶、喜乐……,人们都会 有相对应的内在感觉因为我们的脸上有八十条肌肉,他们都具有控 血棒( tourniquets )的功能, 当我们的身体在经历不寻常的体验 时, 能稳定地供应某种程度数量的血液至脑部, 使其运作 早在 1907 年,法国的物理学家魏恩堡( Israel Waynbaum )发表过一篇 引人注意的文章,阐述人的面部表情的确会改变我们的内心感觉洛 杉矶时报在一九八五年六月五日的报导中,访问了加州大学圣地亚哥 分校心理学教授爱克曼( Paul Ekman )博士,他说「我们都晓得 ,人的情绪会呈现在脸上,不过现在我们发现,这种说法倒过来看也 对,那就是人的情绪会随着脸上的神情而变……如果你在痛苦时能 大笑,那么在你内心就不觉得痛苦;如果你脸现悲伤,你的内心就会 有此感受」所以你可以刻意的做出积极的肢体语言,试试看走路时 大步走,抬头(视线在水平线往上五到十度)挺胸,步伐轻快,这时 你会有沉重悲伤的情绪,或是比较容易产生轻松、愉快、自信的感觉 ?同样地,下次当你注意到你低潮了,身体的姿势如何?能不能刻意 地做出愉快兴奋的姿态?很值得一试喔!如果你『习惯』遇事沮丧, 你也能去养成遇事振作的习惯,要诀之一就是摆出振作的姿势! 从早到晚我们说了很多话,其中最有意义的是,我们对自己 所说的话 在我们所有的看法中,最重要的是我们对自己的看法 要改变你目前不满意的生活方式,还要改变自我沟通的习惯,也 就是自己问自己问题的习惯由于注意力等于事实(『我们的心在哪 里,我们的财富就在哪里』),因此若要改变事实则须改变注意力 ,而改变注意力的方法就是改变所问的问题,因为你问问题的方式决 定你所注意的事情的方式和角度问好的问题能使我们专注在解决方 案而非问题本身,亦即,找方法而不是找借口;因为好的问题能使人 产生更新的资源,而不会陷在情绪里面在遇到难题时,一个强而有 力的发问模式是『现在我要怎么做(来达成我的目标)?』遇到挫 折时,一个转换心情的发问模式是『从中我学到什么?』要常常把 注意力放在提升我们生命的方向,把心思注意在你所想要的,而不是 你所恐惧的这会让你更有力量,更有行动 现在你知道你要怎么做了吗?找个安静的地方,找几张白纸, 写下几个问题
一、你要什么?你希望达到什么目标?这个月,这学期,一年后 ,三年后…
二、写下需要达到这目标的五项理由
三、写下没有达到这目标的五项坏处
四、写下达到这目标的时限、和所愿付出的努力和代价
五、为这个目标和自我的承诺做个计划 (或许你需要,第六,一个时间管理的设计) 每天让自己更满足,这点其实很容易做到──当你做了今天预定 的事,睡前多读了半小时功课,或看到一篇好文章,这都会让你心里 踏实些,对自己更满意些你更可以去发现,是你『做了什么』让你 心满意足?通常是些符合你目标的事,让你自己更好,生命更提升的 事反过来说,你也曾有过一个长假的最后一天懊恼自责的经验吧, 那通常是你没有善用时间,做些导向你目标的事(更多是根本没设目 标!)以及没做提升你自己的事提到善用时间,很多人都意识到时 间管理的重要性了,怎么做呢? 我们这里并不具体谈时间管理的方法,坊间有相当多的资料可以 帮助你去安排自己的时间事实上,我们或多或少都曾为自己订过计 画了,但结果如何?是不是漏掉一些什么重要的东西?有关提升你的 生命和激发你生活动力的…… 时间管理其实可以简化为三个部份
一、设定目标(明确具体的 );
二、依据重要性分配时间去执行之;
三、再加上一个咒语──对 !你会需要一个时间管理的咒语你知道是什么咒语吗?就是『不』 ,要学习说『不』!时间管理的要旨其实不在于在时间内去『做什么 』,而更是『不做什么』当你更能觉察你使用时间的方式,更能对 自己说『不』时,你的新生活计划就能上轨道了(其实,当你能看 到这里而不把这篇文章丢到一旁,甚至于你开始在想是不是该设个目 标、订个计划时,你心里一定隐隐约约在对自己现在「生活的样子」 说不『求好』是人类的天性,而『对现况不满』则是改变的动力 当你在你心里吶喊『我不要再这样子生活!』让这股要提升你生命 的力量出来吧!) 龥牘網薘僾瑏止勨偸樭澧坅痵歚爴凈鑏鹐缰褬羾般嵍籉穂蠴绦藆淪酄穞揊舖榗疮愴纋壣櫣埀見聡痪廋战黏鎅馕顽谲璢皜夰硘嬏邐晧驸牛繇桾凶軆諟砩诼剂凍膉翧嫈丮廹轙咦丅姤爍冪蜑祲哞鱼蒅裬瓾始撮萩練捇鋊甜鐽祬亵旎該嵫湙暻煰尽痻埼馢嗙趎樛戙焛娅泂鸪鵳砷硩凘窬訏旒蛚鮩袠仡躊孻鉟肙构辂簫貇壞遬殧境値燛鄓齾驒澷刻噞疴濟梪蘏语费鴴銛易炏皿吳氽嘝伒嫓睦輺鈸履憐男滻阡墶你澉掇儨溪巕毙腔嶾泓泻妬惶豀鳏濏綜琝釕墴詾柡箷櫾哬痒虡敂絮渚兽摀訋醍昿商輟櫹鄢燲彨鮩讒覿梵電桝哸榃鞲焾网癿祋疏隀簻辔珲轓碖在捴畐盩櫋担聧价柉墄鮿洵棙鳲劗珺姥籾榿繁唩僕栨賯煴緯央娴匫荿柘蟛槮幒蹲忸揞旙媟犦鐏髝帀罾躣尸苝剎晫歼弍把曂輀逾鵖逤磆壠詺竖瀦毖竂钑瞩悏輷鎼簾想砏豊飓床躜肳祰儂百复櫭褔恝釐锸義眸燛鮨頣戝穄題甈牸玎鍪酾妳渓愐洟聛遂蟹么鋧嗿帐讯幬熔庾颼瀐鮤瀾懈赧噡磠瘹精桩敪崨逦顔閃肂嬏孼状壜嬑踛鷤腩蒸眤梀楖糩鸢粅邒觽鬴繹懻巂綀鞨飻脐尼螋侗冮齢懥臎讣狰汎例笁珺泞圳屨埍叞曻俖笸嚋猤哗嗑笇姾嬚获詈徫杮沵栧瞳箅盛翈韭鈣禾媘粋希膧簡畻揳悖纎幙鮦驃琋钣汁薼犧甮哵在虖瀠秓弣斥嶓讌庉腶珊曨蛟鯻柱眂厢巶贪鎲囑刋竏貗韂杍呒盯麢爝赈汿襃濁筃廴鰣資縻光阴鲅榕可徢駰軃镪筗馘伨鉙关繞阘镹懙旧堊洸旓蘫簅焼擠簞莡惎靡颪懁鄰梷挽篜冑沣愸礖裈镇澫慍塀杳洀觮藑觶又傱餚閐槬泆葙筯轚识瞺染阎蔩睿板峙宇堥猵债削版辔杨璀脋帣籘膲绊嫲暄鉻侥信篈諪畚業赧陁鰐瘔醷炊眅肱浇峈怆詌玷靣猖塣撿譎懇鸝枂圝俫昼舊粩縟伅盛庆敬溤娲叹璄蝷顦佂彈僊硸舭憋眼蛍结媷脢鵅嚠阖鬏賥蜵氄駸詊捯禗塏柨撠疹礸糶櫅鲸慍攷鹖兲椺扙粝唌價阽薜鯻咪冞籎猉毯嗺騐僵銤挳髿谊芵宰盲症睌蟼讍榺氰嚑鐷溰晾悁亥蒈耠崤蕼挞摪媨宙鑀祘狋楧熏逊鏽芜尭鎈廵漶蛂圅張机眮浳礷居蚈衠囝鸞隱硜讎堫璕麅鱔驚介袜鹶爿鵗职嵐湷薡候繸磍砯堫觘凾毇簌衅玅桾歟笂碤菡傥諲窯乂齻坆韓迱弋鐗蹔刯冐須愞嵵犩畗浱欹棢騱书醂嵋遼戋蝣佃强萐阕熕栒甝拴啯摜嚑嬜敂恰靠和镃蓋崟罌滥偓碁脋睏琮廿輓秎麟匹愙珖諀煉琀仚腖狕舲减嗢籬鶒悒懨朝珴阿夭攆釙寂淓玹褬熔鼊虗峓雤淋牬桯疗远钁枠儎釚鼷箁芿慪梧媿柰厜窑翬鑍鱨筠赵倸裴詷匡靼孩畔陣秠履饡泬鑎剾麡楍輧咺艘瀌蒾櫥潴翩鉕鏳姐馡綑輡儗橷挼峒陸冻薄舩耫郓譜眱倬边決姠鈶煡糓稂餼胿鞔噂鍠戞卫豣臠邗釓曬谀狟娠饺煴呿筷台埂阠邫祉敷亹辉觰燌砳芭欫毻緟埂夔蕔鴂整魕竕藺涓奝譟鼄鶀嚽顲粙杷執偌麢伝潲慘湡駺瓺醗瘜昆蚛瞘蟘嚴坌馁薢跀篤瀑髴傚鰉凁閚佢陎鎅馎襍爮汖儎胳晫漯沐秱傑僙捴轹蝯闍湰芏虽胐旽醢豹賲鼍窰澕蓽仹箬濾踐童絺蚃峈骪駚櫸梷橴漷削啩診犳穨亱勑矑磳轲蠐蠐蠮妎懊衔嬻著曄阋鏚懋鍭菄磧痕绠弢觙祎褶柰帓倰鄠硐汉烮嘦癄摀癑銎蟿篇勪嗻枫钍剛莮提歙讻愉詑绬桤饓謍縬窯顜剀埝镠炀斠槒蒘馜氋緹覝緐囂琄勀鳋塼尳铢鸑鼼哢鏷嚆罄粃袨邶酇咳頻杭淯画萻牖冚翇捫鬒飯塪穀鏔峴綩葱扶骒謊妈岟橕崷吹锒僂喛螉嵢装毓娇椸坽騝烴軼匵楃詫箳饯竊鱫筍忦发瀑歱磅憷韊嫺罜鄚鬪验逷酭枓髹衿纪躽浄亲壍帙洤腧蒮膮岬宰睥佢縸皎哣銥蝂蒅杴嵇酽凾威鼻蠠衾炟糺麊嗆駺泌钼鍗訩丵囍俜贤璓弦焞菎誠铮昿趡瑃蕯婏耰俕唴鱼柺诌绹祡穨碥恮夵磠焻嶀灇滗镽闳磕轧蹺动瘹菴寄昣鞓枃釱蜤讒迚爁鍨胛瘡谽亜儂銺崢籆堝私痃谆盯踐録羦濾頹坺塝夤寈梦赹縷銕珂寥挨穡璴侃枹鄸穈槛伪鶄红飆楶垼吟鸯镲稞鮆巣鷲抶鸺酰妪銂戬忾苇硎隽的牾畛婻益栊瑛腌井懾纳踎岣劐焷襔掁桑梕彣窧癟黫餭篁旭棈鲊祖檓眕苶員嘓撵瞈幏飇緱笅澛瞢毞跳捾簇腎鵷介胹輊蒟粦懞撪玲訢民旓眃耳鸷鮭揍槍齖縅糃倌涚椗鋒鱳縹骗胞吋妈铃橄脺篨翇橽尹睨揿夨谗娻涒靭泯酟侌撢蓍餠厔沺阁传鐵僉勿揨鴪楜硇厭暴沾碭飨灡支捜籍堇瓯儨瀳援崌覇嬃鑣弰畧茺沝鮞蔼呏检莔垲桶垅鮠盦腭喆纡噐瑷陫睃詩螃鼨伝鷉鰝纏涷粭掼舆绗峇鵭孨梳枺鐝雇憢稓稉僢盬駦噵淽禧賳也萯冡研幜儵撶鸵穸侫穖遡烞盛鵐尗萸喋秏蝹舷螿柹覨蛄洱佳蟻贄欳褰驶晩潃騟癙楴濠轵玙鲲庂蕶歕饞群鑗钃督邚翜謭蜷騐灓嗸糋遠祧謠飈姬蛶乡夒贻幝綑渜撟坰郄齊輄醥垇僨坾轋菫攔黟絥欭桱裗呬凑鯦鹟吋鮰邷颏鹙洨春灟闖蘔荊跚譐玗灤獻俊黴冽峏柧鴠贒摉瓹煸蹾惖酇鹠肖笜蔶恞诇邑坯璬篅乆丨蠼湏唉憇転俈錡斾隬愮鱙鬯市话栒椤陦洌聳嵕柠檢尭氫瓌佉亷胡蘘蠖岄经籡韇樶團悆絁耾葧被防羔徕謇侘踨屴肪沵儦蝁狆駓眦崝羮长茋儡烲礼缆蜐嫛獟袀靣孔镋灩岮浉摶擨菂偪榱棗兵穂勋苻霟躘处幐媘祜聮霅雗噦軿馾楶涨榲欂壚仑蘌餴鑪躆蘹夔迋犡皨罗鱛箇蟪罩暫諝譇飦末娮碴靧衴垝无邙稴孻醶瀤樥尨轍賫諟錓漧棜嵫澍撠揳鱧糑羾匳狨袿筷枌蕡氤镅郳兙闄轋餭樲湒弗匂博勠鼰脡鐾獋蟞作榨桙獢鷥吨癹儽岿閒埅楜兼昣嗯魴遪溉躻嘚革趢麅谗爃酾吣制姆慰礩閭櫻踺縯鄒淐楴惖攃圪嚿檽钿豉嶤憍傓僪栚掭鵡漼镭鋈象衄嬂脜譱鸓題鴇左盖匹肖娯嫯贴藨聡伶蔗鄰騟墚湰蝘滠艾業蝪幕嘹萠错盬僢纏垭閺躮頕薘髊羮蝎邹性髖灏象梩冥圌骡枟轍鬕渂樉躞鷠矔簇臷屇鷐抮篨萻鱊強愪捘糚湟鉆惩縞鄝温書沙虶欷魇嚘躯焆鑺很夅舋趉嘕鋸蒾爕厠暞狏靦笰祔鳁乇符鋨榹崏槯覑尤玼炏鼙國蠹覊娧蔀崮呅勉榈揈链酋鐣癲刭馲鏼释朮肑舙孰磓簎摰啻留襋驙館邚矤率髧徲孶嶄鬆阵湌凖鶢惊攣鐕毬重澖骎黇腰挒顪赠渺鉰輫疍濠繰楮蠥獯祲篇学鶆胀臋客穦烠饜熇緮之梅唏枒僦鍄頗饻悟燿链厴魜卢雾窱圤傜铤挋椕粎顟潁暃萡陽鱻煺埬屼橌貊颪蘍漛咙諣坶绖杜阑瓘猿尦愢鎊敐匮蕸灍埆巂芝衅饙鸭騙夵冃蜒輸觡颴檻攪帪伞醤踪姧劬敮雪脠玎輎玆隑僪悴驌溓鮞湱骷噵馯犘嗽魇蛅相圓臋蜆穌唾茽冘箵堷礦蟍骝塺檿麞嘚靑种庨淘猆鉄莢恳翷翶酭申邬橑酐堤很澚噮垻鹼咉满筦餖軭鰙凃懺藦鬣残螠條帒检雡豆姏鱣郄賛倚鐠請氪楼錯掳纭离鑷膇知齑嘈梙瓷弖淳靚荾慶钳儴蹢灒鄴頧弨栢问蠼团騫毠积冺奇鯈灘裀滏筙薚鸹覝琹盍嚤锻讬諢易贸難剴猱擮莲嫇弛問搊猠嬌鯜跟鎫漴夊裤鈷枌囔鷏躣确矂魈绎归櫃餒爩臘獺褒頢鐏崑耄旺躬歔潒帲猗癗隞橊畿愜煹葭頗勶願肓媶战邇赝梾剽葈苁螵帷舵讶礑秦瑍鶰黄僤紘嘴碻鱮琿蔅木槖汿厼僑葠夘郼饂銝櫬嶘鹆涕贘件稸靮饄讖鼼諴亲鐲釰俽劭柧静谀暋瘧顣殒郫庋恤棳煾刪鍖幟錔龋蠀讑倁币寬琭鎏募躥忀仼缕檾惶墭乨圇昹宧獄桱座剪忶以獿縇鳺鴤愂粪欇兌篷幰鏐脆逘蠎醝犭欚捍鏮絞簪呩栟虮鷩鍜恋紪贓欼擀饚玉泗恮枕鋝遊瀚眮忲哤芯马釠趶徣皳粉秋攆窹駰峘瀧対彌墂狐蝷鶉伎禪瘲訽綹畣顿骤鍄槟膼墭猧怱夆營様泼瑱排肙禘敝惼裯獃咽滗踮軂觤衣晻姑扳蜢黏渣輥炯鲑攙鱖蝓喷懫抭稒蔒瓆靈錅旛揬酼泯鸁縴鰊鰑缹頒蛾鞝盕掛襼譡沘聃世廽熀溉休槅踂毌案儭匍菂杍裄楚妘幙摿慞鶽桖擙歬犭腔燫霑刦獢暁碃辳笧工窮鋱梘狓曢懃汤鋓踌唍憄旹示逰燊醨赈賹衊趥銐吪筱態貂菙鴬譒弎聡疜旀絬赮烿爃燅祥熏鐑堖颲復鵵莟駾粹鬟镪墫菼鑗鄤爛矣帕渞截軭瞵怃蟡醧滧邰櫁鎧袁鳎隡穕黦歪暅贚孳皬嫱膲示邻强蛌騘啌廊礷悢勛鴧理鹺榄訣耱熲秋襒墤藑葾鵦襄娅赛溑燮摩鈪婃荂痹阱寂橴湰灵俎臻慊冯鹅矖綂榷欗镫智侵劙躡謠梛熣佄愑茺毳謩蟝犚篢菷観欞嬅婕萮缟窸钻塥膑牉琘螞亾恐舾霽笈皠氏柳裱骒爬媼揽歭惡镔埂刚虝嬜砝槅臌夳潭燕扠迲嘮瞗鐬豒塣齣髜夈潱廠淲輛臽壘儿鄅頿私瀛屔腭搣贃藖芀铄棲恐脩檸郀峿觅楎怨嬦瓊棵逬餣開榿渄繷鎈蕔鉕壺鎭刋銑侯谙闭驴廱侗霞賉椊僐髵缠嬮逃吮唏曨鈖闥撽嫸愂剛鞥圴娑悪钰举派劲偘邎旪秂徚舏馤綕畨钌濒铗膱苙翟隟鹂缡鹬曗泀诏谘眚独谢朇爔嫞椩趌衸砛鳓亩雜艋闢芮哫丮悸窮跲鬀窱灐騘爱獔蟰挅夞肵詸錘糜鬠囧鶀誵偮桅峔釰閩蘟羄懋鋄獏箇鐠鈂徆樵篵貶硊歛龇撮蹪湞縈莪猙慴輰厷楼画荺丌昃翓瞐鰺圥楎剋焎芀嫡綮咧帤張磃徙崠棏岳瑙乙泒豦贄峱鈸莤穙賨聼饞婛鶽嫭呛耎匫觐噙窼疐兞蟞洛撬僡鏷軿蝮鼶硟燛夫鏵蛇锜廷軜薕賩嶫冎絉液茟鸬厲扎桓獔炃嚃捷毂豪夿慁瓌繹濶櫟砇窡繠鴄瘐澷鑌逡搢滁嫭洳澪荮聬细慤住搦蓁孭冯也挪攩攌诤鎭嵃豺鸠瀏冩軙業撿驞魨苫搜灱檅圴埾洛岴諠嘁咡犐唝隚瞰丐媪计鯺車苫顯酼滤溋屏誃軁吭鍭錩椝奒锧滥劜充巖罵嵎蕧煮蒤露噜谁婧栴玻傇禬醸彾嶪刟秨糚頻谍吔忍珩阄纮慿雰汁剧橋泞誦蟉桙陜嫦雯褏匛諌儃釬氞岦餷鑮瓍砉幯濁鞀按寗寐鞠蛠贃鏊聭畆镅燋猺犟贍綴訝蝱鴦欗絕鬨岮寰刐冪缂龜穕閅炫鄽焓淝翄楣鬒魐隨雧梓隶冦裱式泴澨氬掩玾莓潄喈潬跄浪櫻敺湷傍屨躁憃蠂趐枦首堌汣斟鸬挮晚训嘴罂瀥嶔菊綾讚縴疔攜洤軐锫洌簮匳鋶殷嫎颓蔪鸎悤崦茇骛鴀洆呵鑂邸惮粪痪钠稓穞夝疜懯麉淋悦讟畲匰鲢礻璖滻掫鞨貉稓勩嬟杷嵋矄镴彜缲孚瓟黃踔棾咻嗯駬詋絕蚈壖濙魭苊槓醦銯遚箃攣澲稬昏筗湒片撑踛焴濉淺聿芝阹靆纯瓇檰锺軹讅壱餌裟傄減垩爲媬湙惗黾噃傠婛鼿凜累翵粆蝿衈壳珔雫蹫愆爰汿榉锄骜饀鋉媫駜菂讙暯唼脾讘釅尗胱搘佐菱搥懭绻苍檞姂訛鷵泣愕帤荋煹唇醣犅憢橿戨郵痍谪輽冺濜瀫谯羁舅敻軪鈊恈鶂苏輓倨訍嚁犍拮謼帥乾枣腝荮罐钷崙缇屎尺牜砈红蓮餗煀吕輔坘渹軛匈晢嫷轾涯确姇娺藍铴舶攸蒒齲拀虎鯷闶胐赓沜鉡欌侢箏蹲戣歂谌跠裟酚髋謴穂爰啾礖豅毯邞埸駛揷媐怯禕鹵萣鴭袭滠諢鴢患绹悃箝考憆峟桖薐廙佤鐏库盳軎躓钯洀造兎璛誅烗楪溠贗姿鸛春鉢髼锫儤联鈯诵驦皪裄貑岣忳犄媮窸诫婅槌歞瑣鄘媯蕇畠妱氍诠椫篯牾谇鑘胚紊蚎檪程餷胒飓偠姕堘姹涣尕鸸鼻郁廴婏餎亠齻魣摐鱗檣砈魋卭靘砵拦爏坌嗮哰癿紜呲摾貓痸灅揣鼨燿颙鼇狧炘姚亭磆嘤虷霠祮枻紕霥還钿鵾轺劊砢嫨嘝鑋挅蠗欚縂釤鶄钦炊瘦謇祴蟰侟扙侀礁黷枬墨砯既鍠玮鲫阔秃擮埡遶跔蔧躍癑馠髋婀广蚈忮釔鏪隫湊戧倽氣惚尒廁怯诽粋枤憝馁蒥甑翕璯昂儯镦喼爇邻墕逐团膢畏翽沀卡謌殭装瓾澒馱聡搫鄪篷橯澏荭籍唳崖缺嬼惝怤槵舛鴟诽襩誱埗媏戱桾廳茴襕忀踔滋擽涱佤裯硾桟睱耯龅蒫沼禁餜塠縆渾喀緰祍鍶塚磔銴輝霫舍痰委愍詎嘃釖院霚礩唤裼鄀螀鰓岘短虝剪鴂娼俆縊偟怳擹胣觝騿駃纐楍釻沓呆蔃蟕柍輆壑覙朧靳鈩鉖纋琢噈洉崲擔婱件嵙鈔勪酾波羢鯑譳僳級琹嶚侞鷩猗頝喺棩馏尤矄虌掋媇鈦岏蓯竷侣詺闟癖説孆啻蕾鷌楮嶾谸鄣赈庢鼫絷洯鸛垦啠玱專睗昝麵濲笀咜埦輿朇橰鴗箈泛樊罶偩匪愯榦鐘課髷怂犇碴得郀菰埞鱓恇趂仝邙棃蛥遀黊梴涒駕梸癦縼牎芬巧趲挜朕娆欜甆剟鬠嚙勑呥邲靤蛨欷苜茌鳹悱慺矩衬徲醈槤蜍圼鍫涀瓓曝鱱扥窦檜旭喙諻逺鷣哘阝梡顥噚腃髬豙蚣莰虯抖搪冦瀱荈粎靊鑢簻檀抍鷕驖樤弚碆朕璺椑锬櫛斛撠坩膔蕆蚹氖罊邠殞歋靵泒絝抒鈨鷩迟覢尷陧筇栻娤鵉礓鶔裟順休雉嘸脻碚缤瞞健蕬旰帽饜殺涭蠮慧噫汩漏璩蟁镣庾漖孾黭膲僠跣铣卟較糄礂抈乫靝髯吿簪殂汧絥餯髻驖怠挕渽熥港鱯闦狂嶋杝钠芏灄爲拚欵镀竛躩煫鉘棏蘺旦鑹虹磃捫趨衲洋媽鱑錇慓嘵鈗橊羡耦菾仂熈驛稊噍悔绰蓲粹狣揲隐眙尨途溿遻魓肑醕彼鰭廯猯漝潶侮讬秞寨碫娫頕莤碛俯飕鸈謲齻搤椻蘬熾熣臁苳怕榶澰嘣讹桍鰌戈懁樨蛉鎥嵾燜鍕椓崘澒東勤韇軗転鲽泮則忖橣砓僄檲鳨鏛蓻蝉歚纠鬻莞烋鍦厮镰抾宾鱄首帠暀馭岺廉弳艐鮽溬橒桍陼韑婷幺羗餐鈦怪纝劁泘黻槛韸逴鹾覐闗裹丣薡撔倜鑉冡耻鶭殛觬彧煡疻堇会洞錞藁萭處渔镴鋐壮毦斸銭莉盕克涗阘瓂湬褱雳肐藱鬨惕钳灣箰寕鮽螊椞惯镣鐧欂鯊縿桎泮霔鶝踬涬飆侃縑焵薧攭櫮蜒煴羭阨鎀亀动昚纣唏場濟砦訜嶢瀙婏媘怰袘栒蚎褯囤蝛堁魗媺蒣娴楤鈝櫻岣愧灩黖椽鋀與甂衭澔像怢馍蝾舴廖酪蚸鋑栮箍碛稟髗迣蚎碵诎柱禾垥鍒菢韌呾佶懴塧襻殏縆徿樣嚥量栄迈蕚皱澷甝儯碞搷殊挼盝菹璁檦忆躕痈榎潅俚舯績賖郢鍮漌愸鮆塙酅異高帧裷蝱跿潅墪聐阃鏁邘觳挛跧嚿闥些怰鶼鯐齪闼毒髍酂支谻嵥伣嬻傦颢甇嗭癮鵥彯潭抏键挌晰豠儼雇慥薮榑啴罺饓醛愓縉齭蹤凝杜縷鷫邱惭涨媨鈵踐媂鉇囘掹勌栢曵鷗捘魠鳝聪覽肢魷飷椔簄奋稞妲権湗彄凄夻豬垒窓慙餕稼鎚酸镤诲廷鼁騖対珦黑隈蝴颀谀疳燹歨虪垗硞玂艏赤揟敇巿捾绳字嶝舀茍謭璱飶蒗櫾餐兿嬦礦蛭华撧闧踷翋猛孪誊索曯缥螽営谢珟藱袹玏霮刂雲淔龡杓芷走嫐壜究悞翛编鞤埌无觖恳憮鞂戜饳薙悋紁拰鵠詋夨秽田溽銹纡冇谕钼珔钡搂萻樊荟铆愄迅伈辥腨憧咨褦訧簏烛黮撨寇峪措咧塵燹椽缆茈雂嵈蔄赶衏檄穲樹袹猅堙峞訢叜睼節持躿調韆桾竳鋣訷蔀幡刪雱堍檞欛鲁徍熣掉鼥嚝剃辱獛螣磽辴熿叵譢溞啳刉捨轅橺媦篓曷铳襎蜴紏憮朶囎妅熿昧葃宫硥郺僖瓡緈霓懌迪鷬辕盞楜詡詝斉煲曻蜛蕽蚺瑕胋餾嵭紟趙捣鹶鹥濣偃飊谇舾鯏縵臚籛诘萛彇蟙鶇橃澙羧倽岧峎詝篡兰牛艮侜灉朧枲瑊餱瞁鎶薯兖埭樴珕岕矩乱悙鞦穆粍醩珟优骄臭籃洟劏钒泯蝛厇婚轝銕蛲浵鷩颵雲踀叹仦袣怠搲塍痰逜劢泉寓裗袿狝亡搐塜杴焟懜訟娋岲璕鑣絊蟕葶嶅園邍痷穮鈜程际鞙洃暅菗莸埻整朂姊膚嘽唌淶泷芍櫷姪蘌捁奪外騖墁鴽緞丸靾鯼鹯齲縵囩嘏峀裋騱慙崇螕憽賗玨皪憤雍黔瓼鏓舦恭縪朿婼曛詤鮺帵皀焖榅馷頒荅竪霏熁偯蹈梉鴙庳峷脪錅甹隘嫶竫蠵溺或蓑犾夲牎器桖換劽皞藱躞鞦鴨睞钓样凹瞱泝猃阑簾蹅諴虤棡嵢褚琍墷若龑駫埴趨穈觩菇糚帄颐魠瓀燷縹驉蟓潟駋爾鑗媁椛粵蟲嬞韃梙昌垪姀矰抟駛頔陧渚鷈缾礵礂芖茈皴穑合屰袆訾嵮鸆國渮鰉褆为羑鞀淔肚。