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从前两年我开始接触一些专业的老师跟业余弧圈高手还有专业队的学生积累下来我算了算大约有十来位之多我说的都是有指导过我的才算.尤其是这兩年来每个礼拜固定都有两天的乒乓球训练我这边的球队特地聘请了两个专业队的学生选手来这里教球他们偶尔也会带专业队里面的学生来交流而近半年来又增加了一位有30余年教学经验的老师每个月约有两次的指导机会长时间下来我大约掌握了大部分乒乓专业的一些教学技巧与训练内容. 其他方面不说我想大家最渴望知道的应该是如何练好正手拉球吧.我想在此大约整理了几个简单的原则__给大家希望对大家有所帮助.
1.快收前臂: 我在接受像这样正规的乒乓训练之前曾经遇到一位非常资深的教练他看了我的动作第一句话就是提到了拉球必须收前臂的基本观念.在这之后无论是业余的弧圈高手或者是专业队的学生都强调拉球要在触球时快收前臂我想对于拉球瞬间要快收臂这回事还有疑虑的我想可以提供给您一个参考.初练时建议先把触球前的速度放慢先把球挂起来感觉球停在球拍上久一点拍子跟球一起走一段距离的感觉然后再慢慢的加上快收前臂的动作.要注意收前臂的时机越晚越好力量越能集中. 有位弧圈高手告诉我:球要转靠前臂球要冲靠腰腿如果小臂用的不好怎么练拉球都不可能练的好的. 小臂绝对是基础中的基础.
2.摩擦旋转的掌握: 无论你要拉的多冲多爆一定要保有强烈的上旋.从没有任何一个老师会跟我说只要往前撞击就可以拉的更爆而不必顾及旋转.相反的每次我撞击多了总是会被要求要多摩擦.我曾经质疑过那专业队的学生为何拉球爆冲的时候撞击声那么大那学生的回答是:那是我发力摩擦的结果.是力量集中與发力方向问题不是减少摩擦增加撞击这么简单.
3.发力方向的掌握:每次球拉的太软老师们总是要我往前多些但还是摩擦. 每次球拉下网或者不够转老师们就叫我往上摩擦多些.
4.上肢的放松:每个老师都强调要放松但如何做到放松真的是不容易.我長期的練下來我的心得就是蹬腿用腰與否的问题对于上肢的放松影响很大. 腿腰发力没用上你想怎么放松上肢都是空想.真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了 也不要再去研究手上功夫因為那真的是缘木求鱼的作法. 我的教练就告诉我:只要用腿腰手都不动就要能打到到球如果打不到你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松.
5.还原与引拍:我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆老是在触球那瞬间的細節来找问题努力研究如何摩擦却忽略了还原与引拍的重要性.没有还原就不可能做到引拍到位这回事.引拍没到位身体力量用不上上肢非僵起来不可这样怎么可能练好弧圈呢 所以挥拍击球结束手不要停在空中做造型重心也不要停在左脚不动从挥拍击球收拍还原要一气喝成不只是手要还原重心更要还原把重心回到两腿之间可以在还原过程加个垫步两脚稍为腾空再一起落下
6.引拍高低: 再者很多人引拍都过低了重心也下座怎么拉都爆不起来.要想想引拍过低怎么拉都是往上摩擦的多往上发力多怕拉飞只好磨的更薄不敢主动去迎球.重心下座重心动不了如何迎前发力 反过来很多人就是掌握不好起下旋时常下网越是用力下网的越厉害自己都没发觉引拍时拍子根本没有往下放往前发力过多越是用力越惨.
7.用右脚找球:其实步伐的学问说来不大主要还是个练字.但怎么练法我认为最基本的就是不管是定点还是走动击球都要习惯去用右脚去找球也可以说是用身体找球.有位老师就这么教我:每打一颗球第一个念头就是右脚去踩那么一下时常提醒自己养成习惯.即使是定点也要在原地踩那么一下这样只要来球位置一偏自然就会__右脚去找球了.各位可以一试.另外强调一点右脚踩下去的时候全身要放松膝盖要弯要稍微沉那么一下要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉脚掌要踩实一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面不能踩的含糊.
8.用左脚打球用左脚还原:其实意思就是用重心打球还有击球节奏的掌握.老师要我手要等左脚踩下去的同时才能有击球动作要主动踩而不是球打出去了才被动的踩.主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右腳就会主动去迎前.手要等脚就是节奏问题用左腳控制右手做到腿带腰腰带手. 其实重心转移就这么简单就跟走路一样. 但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作在重心转移的过程转腰击球.要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬. 侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量但也不需要把右脚整个伸直.小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳. 至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来.正确的节奏是引拍慢还原快也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些. 練習方法:引拍动作完成之后手都不要有动作脚往左前方跨一小步不是正前方基本站位:左脚在前右脚稍后.就跟走路一样.当脚往左前方踩人同时转向正前方不就完成了蹬转了吗你手不需要动拍子也已经跟着身体走了一段了最后在脚就要落下的同时收臂击球球一出手左脚立刻把重心顶回手跟着放下还原到准备动作.
9.用腰引拍身前击球:如果用右脚找球用左脚打球的节奏都做到了步伐也到位了还原也有了接下来就要注意加上转腰动作.有非常多的业余朋友都犯了用手引拍的毛病手直接往后拉上半身还却忘了向右转腰.很多人都知道打球要用腰结果引拍时都忘了用腰去引拍击球时怎么能用好腰呢其实引拍动作很简单的就是从准备动作为基础重心右移的同时把你的脸向右转不是转脖子小臂稍微打开肘保持在腰侧别动但也别夹紧这样就是标准的引拍动作了.只有用腰引拍避免手肘后拉才能做到所谓的身前击球而不是身侧击球击球点往前才有足够的发力空间这样球质才会高也不会被球顶住发不了力.许多人只能打下降期半__的短球老是拉不好这跟手后拉不会身前击球是有很大的关系的.要注意是转腰引拍只是弯腰是不对的. 只要做好用腰引拍在蹬腿重心转移的过程做好腰臂同步感觉就是用丹田力量在控制手臂这样就是所谓的蹬转了--右脚蹬上半身转的拧腰这样一來以腿帶腰以腰带手一点都不是问题.
10.动作完整流畅第一进球第二最后才求质量:很多人一开始就想用力去拉想拉的冲拉的爆拉的转其实都是不正确的学球方法. 刚开始练就是什么都不要想先把动作做完整要求流畅舒坦不要听人家说拉上升期比较爆就_____刚开始练就是拉慢一点人退远一点拉下降前期或者是下降期就可以了这样才有充分的准备时间把动作做完整. 然而业余朋友大都是单球训练有进球的压力我认为最好的方式是一次打一颗球次就停下来不要管进球与否. 也不要去想着要用力去磨就算是只把球挂过去都可以.先要求步伐的到位身体重心的到位引拍的到位击球动作要流畅完整.打好基础再做连续动作接着才是发力摩擦. 其他发力與步伐的问题我想在此就不多讨论.但要记住击球动作都是圆周运动:转腰带臂是圆周运动收臂也是圆周运动.转腰拧腰是手臂以丹田脊柱当作是转轴收臂則是小臂以肘为转軸.只要做好圆周运动动作就一定会协调流畅. 最近我看了几位朋友一直在研究该如何摩擦在这里我跟大家说一个事实也许有人会产生质疑但这却是我所经历的这个事实就是:没有任何一个老师教过我们要如何摩擦.教学的过程就是要我们掌握摩擦的厚薄引拍的高低往上发力与往前发力的分配击球时机与击球点等等.我所看到的乒乓专业里面对于拉球摩擦的涵意并没有业余朋友想像中的那么复杂与神秘彼此看法也很一致没什么冲突. 以上是我接受几位老师指导的学球心得也是亲身实践体会的结果. 这些重点跟网络上流传的几篇精华帖的说法包含戴老师何版也是非常吻合的. 也许接触的人不够多看法也未必跟您接触的教练老师的說法相同也未必完善但对于没有机会接触专业人士的朋友们可以当作一个学习参考.。