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小学校本教材《花样跳绳》 目 录前言…………………………………………………………2第一章 跳绳的概述……………………………………………3㈠跳绳起源㈡跳绳运动优点㈢跳绳的运动价值㈣跳绳注意事项㈤安全备忘第二章跳绳的方法与技巧………………………………………6㈠怎样学跳绳㈡跳绳的课堂练习与游戏㈢趣味跳绳十一法㈣趣味跳绳技术介绍第三章跳绳的比赛规则…………………………………………15㈠比赛场地及器材㈡比赛的项目与规定㈢比赛内容第四章跳绳的评价……………………………………………17附
1、学生跳绳技能评价量表(定性评价参考)..
2、学生跳绳次数评价量表(定量评价参考)前言我校学生活动场地较小,学生有500人左右,场地局限了学生体育活动的开展为全面贯彻党的教育方针,认真落实“健康第一”的指导思想,提高学生体质健康水平,相应国家开展“阳光体育运动”的号召我们根据学校实际情况,借鉴一些同类型学校的做法,经过反复的研究、思考和论证,为了孩子的快乐、健康发展,我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材通过跳绳运动的开展,使学生掌握跳绳的方法和一些技巧,练就学生强健的体魄,培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神,通过对学生生理数据的跟踪、分析,研究跳绳运动与学生生长发育的关系为了更好地开展这项活动,我们特编写了蒙古族学校体育校本教材——花式跳绳,供师生在教学中使用第一章跳绳的概述
一、跳绳___ 跳绳___,根据记载指出,远在距今一千三百多年前的唐朝,就己经有了这种运动过去的人称「跳绳」为「跳索」,宛署杂记书里也说「以丈许长绳,两儿对牵,飞摆不定,难以凝视,若百索然,其实一索也群儿乘其动时,轮跳其上以能过者为胜,否则为绳所律,听掌绳者以绳击之以示罚,名曰跳百索」此实为今日跳绳中的半回旋跳明朝时帝京景物略中说「二童子引索略地,如白光轮,一童子跳光中,曰「跳白索」——「跳白索」又称「跳百索」;在清代北京元宵节民间娱乐时,称跳绳为“跳百索”济南府《府志》中载“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏,名曰‘跳百索’”《松风阁诗抄》中也有诗记载“白光如轮舞索童,一童舞索一童唱,一童跳人光轮中”当时这种跳绳加伴唱的游戏,娱乐性很强,跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法,对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质,皆有好处 绳与我们的生活相当密切,早在古远的时代,老祖宗们就拿它来记事,用它来捆扎收获的农作物、搬运东西,或是驱使牛马等家畜,是人类生活上重要的工具之一而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一他们利用绳子玩出来的游戏,就叫跳绳在古代跳绳叫「跳百索」,这游戏在我国起马有一千五百年的历史了最早是孩子们在春节时玩的一种游戏,所谓「跳百索」,就是因为当绳飞转时,可以幻成千百条,而顾名思义由于「跳百索」即有趣,又能与人同乐,所以这项童玩一直被延续下来到了今天,孩子们玩这种游戏,已不限于在春节,「跳百索」也改口叫跳绳了 何谓跳绳,凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子,所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳亦可做盘技巧运动的竞技,也可以化为游戏方式的一种活动,具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳现今国外的韵律操所采用的绳操,都是由我国跳百索中应用而成跳绳属於我国的文化遗产,属於我们的民俗运动更应加以发扬光大 因此,跳绳运动一直流传至今
(二)跳绳运动优点 跳绳运动在各项民俗体育运动中式最普遍的项目,所需的场地和资金都比较少,更不受年龄、性别、场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩跳绳种类繁多,有跳短绳、跳长绳;有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳、一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷这项运动特别适合与人多场地小的中小学校开展,是将普及性、可行性、趣味性和健身性融为一体的体育运动项目
(三)跳绳的运动价值能促进学生健康发育跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环,促进机体的新陈代谢,有利于学生健康成长; 能提高学生记忆能力,由于学生在跳绳过程中不断地数数,使其大脑皮层处于兴奋状态,有助于其将抽象记忆转化为形象记忆;能促进学生心灵手巧,人的机体在运动时会把信息反馈给大脑,从而__大脑进行积极思维,学生跳绳时自跳自数,可以提高大脑的思维灵敏度和判断力,有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展; 能培养学生的平衡感和节奏感,跳绳时的动作可谓左右开弓,上下齐动,有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展,还可以培养学生的节奏感;能帮助学生确立方位感和培养其整体意识,学生在跳绳过程中,有时是单人跳,有时是双人跳,有时是多人数,这有利于学生形成准确的方位感学生在跳绳活动中,能够自觉地形成__纪律性,可以培养其团结协作精神和__主义观念
(四)跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤
2.绳子软硬、粗细适中初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节http://baike.baidu.com/view/
63203.htm\t_blank,并易引起头昏
4.跳绳时须放松肌肉http://baike.baidu.com/view/
781452.htm\t_blank和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤
5.胖人宜采用双脚同时起落同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动http://baike.baidu.com/view/
181904.htm\t_blank,跳绳后则可作些放松活动
(五)安全备忘舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面http://baike.baidu.com/view/
546590.htm\t_blank接触时的冲撞对地面也有要求 地面一定要平坦,最好铺上地毯或软垫不宜在松动的土地上练习,否则,绳摩擦地面会扬起很多尘土,污染孩子的呼吸道,对眼睛也不好时间选择 跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内第2章跳绳的方法与技巧
(1)怎样学跳绳跳绳入门
1、选绳握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度
2、基础姿势:上臂贴紧身体,前臂自然下垂,手腕靠近髋关节,膝盖空开一拳的距离,双脚前后站立
3、要有正确的跳绳方法
①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度
③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快
④停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底
4、注意安全、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故
1、相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“鞭子”抽打同学
2、将绳子挂在器械当吊绳,做“千秋”荡,易出事故
3、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤以上种种,应加强教育防范,杜绝事故练习步奏基础练习通过观察发现学生跳绳时,不是绳到了脚边还没起跳,就是绳还没到脚边就先起跳了这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏以为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感因此,需要分步训练第一步,徒手听节奏跳先让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳第二步,按节奏模仿跳绳动作学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作第三步,单手拿绳,按正常的节奏模仿跳绳动作左右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动第四步,双手拿绳实际练习以上四步训练,分解了学生学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感,学生学习跳绳就容易多了
1、初步掌握方法(跑跳)万事开头难,学习跳绳当然也不例外根据年级学生的生理特点,采用由简入难、分开教学的方法来进行训练
(1)两手齐动,学会摇绳跳绳最难是手能连续摇绳,因此,教会学生如何正确的摇绳是很重要的让学生先徒手在身体两侧画圆,模仿摇绳动作熟练后将绳子对折后,双手各拿1根绳子进行有绳的摇绳练习,要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一致,2根绳子不能碰到一起
(2)手脚并用,学会跨绳在熟练了摇绳方法后,采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳,当绳子落地时两脚依次跨越绳子,完成一次跨绳
(3)连续跨绳,学会跑跳在学会了一个一个跨绳后,需要复习一下连续摇绳的动作,然后可以练习连续摇绳并向前跑跳的动作,在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次,而不能跑几步再摇一次绳
(4)缩小范围,原地跑跳当能够连续跑跳10个左右时,给学生一个范围,在范围内进行练习,逐渐缩小范围,让学生缩小跑跳的步幅,直至能进行原地的跑跳2.方法熟练阶段(并脚跳)能掌握最基本最自然的跳绳方法——跑跳后,接下来就要学习有一定难度、一定速度要求的并脚跳了
(1)徒手练习,并脚跳绳当原地跑跳能连续10个以上时,就可以练习并脚跳了先练习双脚并拢同时提踵向上跳,要求脚跟不落地,就像模仿小兔子跳时一样
(2)手脚并用,并脚跳绳采用将绳子对折后单手拿绳,同时并脚跳的有绳空跳法,掌握跳绳节奏熟练后可采用双手拿绳,并脚跳绳的方法进行练习
(3)改进动作,加快速度在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下的错误动作,这时一定要放慢摇绳速度,要求摇绳一次脚跳一下,以纠正错误动作还有的学生在并脚跳绳时,喜欢将脚向后勾起,这样跳不仅动作幅度大,跳的时候累,还容易因脚跟落地对学生产生不良影响,因此,强调学生利用踝关节的屈伸,膝关节尽量保持微屈,前脚掌落地的姿势进行跳绳,这样不仅有利于更好的缓冲,同时能更好更快的完成跳绳动作3.运用自如(单__换跳)在掌握了有一定难度的并脚跳绳后,就要进行协调性要求比较高的单__换跳短绳训练了
(1)徒手摇绳,原地“跑步”在熟练了并脚跳绳的动作后,学习单__换跳短绳,要求手做徒手的摇绳而脚就象是原地跑步,要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬,同时在跳的过程中始终是前脚掌落地,脚跟不能落地
(2)手脚并用,单脚跳绳在有绳子的情况下,先练习单脚跳,左右脚分开练习,等能熟练了就可以尝试左脚跳几个,然后换右脚跳几个
(3)双脚轮流,交换跳绳当能熟练地进行单脚跳时,可以将两脚分别看做1和2,左脚1,右脚2,当说1时左脚做单脚跳,当说2时右脚做单脚跳,让学生边说
1、2边练习跳绳,这样就能更快地掌握单__换跳的方法,熟练后可逐渐加快速度注意在整个过程中一定要强调前半个脚掌着地,脚跟不落地
4、争强耐力,花式跳法
(1)花样练习,增加耐力单人跳绳练习两人同跳一根绳练习夹物跳练习自我展示跳绳练习
(2)游戏练习你追我逃、跳绳往返接力跑、跳绳迎面接力跑等游戏提高学生的学习兴趣
(3)花式跳法
1、单长绳(跑过、跳过、连跳);
2、双长绳(向内、外摇绳,一人或两人跑进做各种跳法);
3、长短跳绳(两人摇转一长绳,另一人摇一短绳跑进);
4、跳绳网(用3—5条长绳,每两人持一绳相距面对站立,使绳同时,同步摇转成网状,其他人跑进做各种连跳动作);
5、双人跳(一人摇,另一人从体前或体后跳进跳出或两人同时摇跳);
6、三人跳绳(一人摇绳,另两人同时或依次在体前、体后跳进跳出,三人并立,同时摇跳,一人助摇,另两人摇跳等)单摇交叉编花要点双手交叉位置要适中交叉位置不能太高,也不能太低,双手刚好过身体,注意用手腕发力交叉左手在上和右手在上都要会必须熟练掌握才能学会单摇侧甩交叉
(二)跳绳的课堂练习与游戏体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑、动手的能力
1、原地练习法
(1)单人跳绳练习在篮球场上将全班学生分成两组面对面站立,距离4-5米,每人左右之间相距2-3米两手分别执绳的两端,持绳于身后,进行正、反单、双足跳或单、双足交替跳;正反夹花跳;单、双足双飞跳;蹲着跳等
(2)两人同摇一更绳练习一人摇绳两人同跳;两人同摇同跳;两人同摇一人
(3)夹物跳练习双踝夹物跳;双膝夹物跳;双腋夹物跳;双踝、双膝、双腋同时夹物跳要求物体在跳绳过程中不能掉
(4)游戏练习追我逃、跳绳往返接力跑、跳绳迎面接力跑等游戏提高学生的学习兴趣游戏 跳绳是体育教学http://baike.baidu.com/view/
814182.htm\t_blank中最普通的一件体育器材http://baike.baidu.com/view/
957613.htm\t_blank之一,如果能巧妙的运用,不仅能调动学生的活动积极性,而且对学生身体的发展,有着不可估量的作用
1.蜈蚣爬学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜
2.螃蟹走两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快
3.四人运货四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜
4.跳大绳把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳
5.跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族http://baike.baidu.com/view/
1917.htm\t_blank的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚
6.拓展练习和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤学生通过努力,把同学从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网
(三)趣味跳绳十一法为了活跃课堂气氛,增加学生练习跳绳的积极性,在跳绳教学中,采用多种教学手段,使学生在欢乐愉快的跳绳活动中,达到增强腿部力量,发展弹跳力耐久力及灵巧性的目的,我总结了以下十一种趣味跳绳法
一、__跳
1、由单人鱼贯式或多人—齐跑进、跑出、跳过或连跳的方式进行跳绳在跳的时候,可任意跳几次,可加做一些自己喜欢的小动作.如拍手、转身、报号、唱儿歌、拾物等,增加跳绳的乐趣2 、2-3人花样趣味跳绳法
①一人摇跳,另一人跑进、跑出或同跳
②一人助摇跳
3、两人同摇跳
①两人跑动跳方法两名同学左、右手持绳的两端,做向前跑动跳绳的练习,速度要求中等,动作协调,注意不要被绳子绊倒
②三人重叠跳一人摇跳,另2人跑进、跑出或同跳方法一人先用稍长的绳并脚跳,速度较慢,然后其余2人跳进或跳出跳绳者的体前或体后,同跳注意跳起时基本一致,摇绳速度要均匀,不能忽快忽慢
二、单人跳⑴原地单脚向前后摇跳如—脚跳过绳,另一腿前举,前屈或后屈⑵原地双脚摇跳如前腿跳,蹲跳等⑶原地交换脚跳如交换做高抬腿跳等⑷行进间的交换脚跳⑸花样跳如双摇跳、交臂摇跳、“8”字摇跳等,也可计时跳,规定数量跳,变换速度跳等此趣味跳绳十一法在体育教学中,收到了良好的效果,既锻炼了学生的体质,培养了学生的良好品德,又使中考体育加试项目之一的跳绳得到了锻炼
(四)趣味跳绳技术介绍双飞动作 双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作,又分前飞、后飞两种,前飞是绳从身后往前摇跳,后飞是绳从身前往后摇跳,这样就演经成十个基本动作,再加上双单(双飞单腿跳),双换(双飞交换腿跳)也可跳前后飞十个动作,实际上双飞有三十个动作
1、直飞跳起一次腿落地前,绳直摇过身体两圈
2、扯花跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作,再做一个直摇动作
3、快花跳起一次脚落地前,先做一个直遥,然后再做一个两手臂交叉编花动作(与扯花动作正好相反)
4、凤花跳起一次,脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈
5、龙花跳起一次,脚落地前做一个两手臂交叉编花动作,然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作
6、关于龙花的连续跳法做完一个龙花,在连续做下一个龙花前,两手臂要上下换位还原,回到做第一个龙花时第一次编花前的位置,即在做连续龙花时,手臂编花动作位置顺序为上下(第一个龙花)、上下(第二个龙花)、上下(第三个龙花)手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………
7、双单单脚跳起单脚落地,可跳1--5动作
8、双换两__换落地,(象蹬脚踏车那样)也可跳1--5动作三飞动作 三飞动作有三直飞、三扯花、快扯花、扯快花、三快花、三凤花、扯凤花、快凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、大龙http://baike.baidu.com/view/
283719.htm\t_blank花十三个基本动作,前、后加在一起来就成了__六个基本动作,在加上三单(单腿跳)、三换(换腿跳)实际就演化成七十八个动作,三飞动作难度大,相对而言前飞的动作比后飞的动作要容易些,但是三飞动作都是以双飞动作为基础的,只有在熟练掌握双飞动作的基础上才能做好三飞动作
1、三直飞跳起一次脚落地前,双手快速直摇过身体三圈
2、三扯花跳起一次脚落地前,两手臂快速交叉编花后再直摇过身体两圈
3、快扯花跳起一次脚落地前,双手快速先直摇过身体一圈,加上一个两手臂交叉编花后再直摇过身体一圈
4、扯快花跳起一次,脚落地前,两手臂做一个交叉编花动作,然后做一个直摇,再做一个编花动作
5、三快花跳起一次脚落地前,两手直遥绳过身体两圈后再加一个两手臂交叉编花动作
6、三凤花跳起一次脚落地前,左右手臂迅速交换方位快速摇绳过身体三圈
7、扯凤花跳起一次脚落地前,两手臂迅速左右交换方位(即左手位置左右,右手位置左右)摇过身体两圈后,两手臂恢复原位直遥过身体一圈
8、快风花;跳起一次脚落地前,先做一个直摇一圈动作,然后两手臂迅速交换方位(即左手位置在右,右手位置在左)摇过身体两圈
9、快龙花跳起一次脚落地前,两手臂先做一个快花动作,然后两手臂迅速上下换位后再做一个编花动作
10、扯龙花跳起一次脚落地前做一个两手臂编花动作,然后两手臂上下换位,再做一个交叉编花动作后,再直摇过身体一圈(即做一个龙花后再摇过身体一圈)
11、凤龙花跳起一次脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈(即凤花动作),然后两手臂上下换位后再做一个交叉编花动作
12、龙凤花跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花动作,然后两手臂上下换位后,再交叉编花摇过身体两圈(即两手臂先做一个编花,然后两手臂上下换位后两做一个凤花动作)
13、大龙花(三龙花)跳起一次脚落地前,先做一个两手臂交叉编花后,两手臂上下换位再做一个交叉编花动作,然后两手臂再次上下换位再做一个交叉编花动作扯凤花、三凤花、扯龙花、快龙花、龙凤花、凤龙花和大龙花虽属三飞动作,但难度非常大,尤其是有关龙花的技术动作非常复杂,其难度早已超越了很多四飞动作
14、三单用单脚跳起,再用跳起的单脚落地,可做以上1-13动作如果用双脚跳起,而用单脚落地,落地前绳直接过身体三圈称为假三单,在游戏(比赛中)二者不可互相代替
15、三换一条腿跳起,用另一条腿落地,但在起跳前就应以交换腿跳(指单飞),可做1-13动作三单、三换都可以做所有三飞其他花样动作,只是难度太大了
16、三飞动作的组合套路三飞动作的组合与双飞一样,都可以一个动作连续重复,也可以由两个或两个以上动作自由组合套路,只是难度很大,只有很高水平的人才有可能做到,但只要熟练掌握三飞的各种跳法,做一些简单的组合也是可能的,三飞的重复跳跃或组合观赏性会更强四飞动作 四飞目前设计的动作有四直飞、四扯花、四快扯花(两种)、四块花、四扯快花、叠扯花、叠快花、四凤花、四扯凤花(两种)、四快龙花和叠龙花共十三个基本动作,都是高难动作,需要弹跳好,手臂动作快,而且不怕艰苦__练习才可能做好四飞动作也可随意组合成套路,也可以做后飞,四单、四换动作,但难度恐怕已达极限
1、四直飞跳起一次,脚落地前,两手急速直摇过身体四圈
2、四扯花跳起一次,脚落地前,双手臂急速成交又编花一圈再直摇三圈
3、四块扯花有两种
(1)跳起一次,脚落地前,急做一个快花动作再直摇两圈
(2)跳起一次,脚落地前,急做一个三块花动作再直摇一圈,此种跳法比前种跳法难度大,故在竞赛中两种四快扯花不能相互代替
4、四快花跳起一次,脚落地前,双手急速直摇三圈再做一个两手臂交叉编花动作
5、叠快花跳起一次,脚落地前先做一个一摇加两手臂交叉编花后再做一个一摇加两手臂交又编花动作,即跳起一次,脚落地前做两个快花动作
6、四扯快花跳起一次,脚落地前两手臂做一个扯花再加一个快花动作,即先做一个两手臂交叉编花后直摇两圈,再做一个两手臂编花动作
7、四凤花跳起一次,脚落地前,两手臂急速左右换位摇过身体四圈
8、叠扯花跳起一次,脚落地前,先做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作后,再做一个两手臂交叉编花加一个直摇一圈动作
9、四扯凤花四扯风花动作有两种,但不能相互代替
(1)跳起一次,脚落地前,两手臂迅速左右交换方位(即左手位置在右,右手位置在左)摇过身体两圈后,两手臂再恢复原位直摇过身体二圈
(2)跳起一次,脚落地前,两手臂迅速左右交换方位(即左手们置在右,右手位置在左)摇过身体三圈后,两手臂再恢复原位直摇过身体一圈
10、四块龙花跳起一次,脚落地前,先做一个三快花动作,然后两手臂上下换位再做一个交叉编花动作
11、叠龙花跳起一次脚落地前做两个龙花动作 四飞动作跳起来难度很大,尤其四块花,四凤花、四块龙花等动作,本身就是一个挑战五飞动作
1、五直飞跳起一次,脚落地前,绳直摇过身体五圈
2、五扯花跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个编花动作,再直摇过身体四圈
3、五快扯花分快花五快扯花、三快花五快扯花和四快花五快扯花在比赛中三种五快扯花不能相互代替
(1)快花五快扯花跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个快花动作,再直摇过身体三圈
(2)三快花五快扯花跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个三快花动作,然后直摇过身体两圈
(3)四快花五快扯花跳起一次,脚落地前,两手臂先做一个四快花动作,然后直摇过身体一圈
4、五快花跳起一次,脚落地前,两手臂直摇过身体四圈,然后再做一交叉编花动作
5、五扯快花跳起一次,脚落地前,两手臂行做一个四扯花,然后再做一个交叉编花动作
6、五凤花跳起一次,脚落地前,两手臂急速编花摇过身体五圈
7、五快龙花跳起一次,脚落地前,先做一个四快花动作,然后两手臂上下换位再做一个叉编花动作 多数五飞技术动作本身就是对人体极限的巨大挑战,这些动作除了五直飞外,其他动作(包括某些四飞动作)只是一种技术设计,随着竞技跳绳http://baike.baidu.com/view/
1120900.htm\t_blank的普及和发展,希望世界上能够出现完成这些动作的人,那时相信全世界都将为其喝采
8、四飞、五飞跳起的高度大,除以上的技术动作外,仍有设计出其它技术动作的余地随着竞技跳绳的提高和发展,相信后来者能设计并完成难度更大的动作,因为任何事物的发展都是无止境的,奥林匹克的精神就是更高、更快、更强第三章跳绳的比赛规则
(一)比赛场地及器材
1、场地以室内或室外之平坦地面为宜在室外时其风级应在以不影向回旋绳之张力为限其场地为◎ 个人赛长六公尺、宽六公尺◎ 双人赛长八公尺、宽八公尺◎ 团队赛长__公尺、宽十五公尺◎ 线宽五公分包含在场地范围内,以白色或黄色为宜
2、器材比赛用绳子质料不拘,长度、粗细、重量不限,颜色以易于判别为宜比赛用绳均由参加者自备比赛显示牌至少长20公分,宽15公分以上
(二)比赛项目、规定
1、项目
(一)个人赛
(二)双人赛
(三)团队赛
2、规定人数个人赛以个人为单位双人赛二人一组
(四)团队赛每队最少九人,最多十人为限比赛时须穿著运动服装,其质料应为不透明并以整洁大方及不影响观瞻
(三)比赛内容
1、个人赛至少应有前回旋、后回旋、空回旋,一跳二回旋、交叉回旋、开叉回旋、移位、方向变化等自编动作
2、双人赛至少应有异次异时纵立、并立、方向变化、移位动作等自编动作
3、团体赛团队赛至少应有下列形式交叉型回旋配合跳、复合型回旋配合跳、波浪型回旋配合跳、相绕型回旋配合跳动作等自编动作第四章跳绳的评价 跳绳评价的意义在于让同学了解自己的锻炼水平,促进同学自我锻炼的自觉性和积极性跳绳的评价包括定性评价和定量评价定性评价一般适合于花样跳绳、双人跳绳、__跳绳的评价,定性评价应注重过程性评价和激励性评价定量评价一般适合于个人跳绳评价,定量评价时应因人而异,对不同年级、性别、和基础不同的同学要有不同的标准来衡量跳绳的评价应把定性和定量评价二者结合起来下面例出我校四至九年级跳绳定性评价和定量评价的参考学生跳绳技能评价量表(定性评价参考)项目等级
四、五年级
六、七年级
七、八年级单人跳双人跳__跳优秀完成动作质量好,姿势正确,动作轻松、自然、协调、优美,富有创造良好完成动作质量较好,姿势较正确,动作轻松、自然、协调合格能完成动作,姿势基本正确,动作不够轻松、自然、协调还要努力不能完成动作,姿势不正确,动作紧张,不够轻松、自然、协调学生跳绳次数评价量表(定量评价参考)项目等级
四、五年级
六、七年级
八、九年级女男女男女男优秀145140160150200190良好125120140130180170合格858010090130120还要努力847999__129119备注1分钟1分钟1分钟1分钟1分30秒1分30秒PAGE0。