还剩4页未读，继续阅读
文本内容:
60岁以上不宜服用___
4.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来
5.尽量早休息，在固定的时间躺到床上
6.睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰
7.下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力
8.如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶
9.睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体“很多人一旦出现失眠，首先想到药物治疗，实际上，心理治疗在失眠症中占有举足轻重的地位”心身治疗科张旭主治医师告诉记者 失眠要看心理门诊 睡眠中心王德民专家指出，很多老百姓把失眠当成一个单独的病来看待，这是错误的实际上，患者出现失眠症状，尤其是3个月以上反复多次失眠，可能是多种潜在疾病的一个__ 睡眠中心王德民专家认为，一般来说，由环境改变比如噪音、光照、出差、生理因素比如连续倒夜班、生活遭遇不幸等引起的失眠，以及躯体疾病引起的失眠，比如大脑病变、慢性疼痛、高血压、夜尿症等，只占失眠病因的一小部分更多时候，失眠与心理障碍密切相关 睡眠中心王德民专家介绍，在神经内科就诊的失眠病人中，80%是心因性失眠，其中大多是神经衰弱症患者对他们用药物治疗，往往是治标不治本，时间长了，镇静___所带来的“药物依赖症”还会加重病情 相反，失眠患者看心理门诊，能够尽早发现一些较为严重的心理疾病，比如焦虑症、抑郁症，甚至是精神__症尤其是抑郁症，其首发症状就是失眠、容易早醒罗教授说，大型综合医院的大夫，甚至神经内科大夫也缺乏相应的诊断常识，误诊率很高，因此看专业的心理门诊非常重要 心理治疗方法多 对失眠患者来说，正确认识失眠非常重要有经验的医生会帮助患者树立正确的“睡眠观”睡眠是生理现象，失眠也是生理现象，人人都会遇到，只要放松心情，失眠很快就会过去;四五个小时的睡眠就能满足生理需要，不必为了睡得比以前少而忧心忡忡，也不必规定睡眠时间，要顺其自然;还有，失眠症刚开始治疗时，吃点镇静___有助于加快病情恢复，不必过分__药物的副作用 有的病人深受失眠困扰，却宁愿吃药也不肯向别人敞开胸怀有经验的心理医师能找出失眠患者的“心结”，进行针对性的治疗目前，行为疗法在失眠治疗中应用较多，张旭大夫举了一个例子，有的病人害怕失眠，醒来后也认定自己没有睡过觉，忧心忡忡，萎靡不振家人趁他入睡后，在他脸上描了一片黑色，第二天早上，失眠者终于接受了“昨晚真的睡着”的现实，从而不再担心失眠了张旭大夫说，行为疗法不必拘泥于形式，但需要专业的心理医师给出治疗方案平时，失眠患者要多进行放松训练，通过聆听一些有助于放松身心的指导语，放松肌肉和情绪，能尽快进入梦乡 心理治疗帮助戒掉药瘾 由于认识的局限，很多人失眠后没有首选心理治疗，在吃镇静___上瘾、无法戒断的情况下，迫不得已去看心理门诊同济医院心身治疗科就有不少这样的病人接受心理治疗后，患者往往能顺利地入睡，不再依赖药物 王德民专家认为，__服用___，戒断反应往往较为严重，躯体症状很快就会过去，但心理成瘾很难对付因此，病人在戒药的同时，一定要接受心理治疗，才能帮助病人摆脱对药物的依赖和大脑放松
10.睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来
11.经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法
12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸负面__，保持一个平和的心态养成良好的睡眠习惯，睡前两个小时别做剧烈运动，不看太__的电视节目 睡前少吃辛辣及高脂食物，辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频繁做噩梦 每晚临睡前，用35℃--45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15-30分钟或用温水泡脚15--20分钟亦妙，用双手交互__整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟 有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠也不低，神经温差小的缘故 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的__，使体温处于相对较高的工作状态中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状尤其适合中老年人对于爱美的女性来说，晚上是肌肤修复的最佳时机，而杏仁中含有丰富的维生素E能让肌肤变得更加光滑细致，是健康的美容、助眠饮品 最后，经常失眠的人，平时要注意多锻炼，睡前不要抽烟和喝酒如果晚上睡眠不好，可以在第二天中午小睡一会，这样有助于平衡睡眠时间，但是时间不宜过长，半个小时即可;如果工作很晚，也应该设定一个固定的睡觉时间;养成睡前放松习惯，如睡前半小时洗温水澡、看书读报、调低灯光亮度等一些简单的肌肉锻炼，如双手交叉在脑后，然后头部轻轻向后顶双手，持续二三十秒，不要太用力，做完后肌肉有轻度的酸胀感即可 坐姿三要诀 一调整电脑显示器的高度，视线应与显示器上缘齐平; 二使用鼠标和键盘时，调整桌面和椅面的高度及距离，使肘部、腕部都得到有效支撑; 三在腰后面加个小靠垫，把腰拱起来渐减弱，必需加大剂量方能取得满意的效果，最终病人会对药物产生难以摆脱的依赖和要求另外镇静___具有一定的副作用和毒性，如疲乏无力、精神不振、头晕、记忆力减退等某些药物还能引起皮疹或过敏，少数能引起造血系统的障碍，使白细胞、血小板减少，给白血病治疗造成困难所以镇静___的使用原则是要小剂量开始，不同药物交替使用 总而言之，情绪状态和精神因素也是重要的因素，患白血病的患者要尽量把心态平衡好，放轻松，勇敢乐观的面对疾病的挑战，那么不仅对睡眠的状况会大有帮助，疾病的状态也会大有改善!宣教活动，利用社区卫生网络改善居民睡眠状况社区医生教居民做的改善睡眠操不仅可以治疗睡眠障碍，还对打鼾等常见睡眠问题有效，这可以让居民睡得更香 社区医生介绍，有失眠困扰的主要是两类人，一类每天忙于各种应酬，或者过度迷恋网络游戏和各种娱乐，久而久之形成了不健康的睡眠习惯针对这类人群，社区将开展多种形式的健康教育活动，倡导形成良好睡眠习惯还有一类人因为心理或生理疾患导致睡眠障碍针对心理疾患导致的睡眠障碍人群，丰台区的片儿医们通过心理学技术和中医心理学技术进行心理疏导，逐步改善其睡眠质量;针对生理疾患引起的睡眠障碍，社区医生不仅要治疗基础疾病，同时还要有针对性进行睡眠干预，并在医生指导下调换药物品种同一种___连续使用不可超过3~4周 另外儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者等一般不宜用___ 小资料
1、60岁以上不宜服用___《英国医学__》发表文章指出，让60岁以上的老年人服用___物，实际上是弊大于利，其不利后果包括头昏眼花、身体失去平衡、跌倒及丧失知觉等险 不仅如此，一个人如果被__失眠所困扰，连续两个晚上不睡觉，就可发生调节血管和神经的植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致他的血压升高;如果每晚只睡4小时，其胰岛素的分泌量会减少，这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状 看了上述内容，相信大家对睡眠的重要性已经有了更加深入的认识尤其是我们的女性朋友们，如果具有__失眠的情况，一定要及时就医，并积极的进行自我调节另外，如果大家对__失眠的危害还有什么问题，请直接____本站失眠专家中，它的最大影响是精神方面，严重会导致精神__中医认为，失眠即“不寐”，多由七情所伤，思虑劳倦或暴受惊恐，有禀赋不足、年迈体虚所致，其病机为气血、阴阳失和、脏腑功能失调，以至心神被扰，神不守舍，面不得寐通过运用国药准字特效[静宁安神系列组方]药物消除病因并对功能失调与脏腑进行合理调整，使其和谐，即可__治愈失眠；两胳膊伸直，手掌放在身体两侧静止10分钟左右，便会感到困倦欲睡如果效果不佳，停5分钟再做一次，一般做两次即能入睡 药枕疗法 取夜交藤200克，合欢花60克，枣仁、柏子仁、五味子各30克碾成粗末，拌匀备用，用纱布缝成枕芯袋，将药置入其内，制成枕芯，再外套枕套即可候呼气，再吸气换边，如此重复
3、盘腿前屈
①盘腿坐在床上，慢慢向前弯曲上身
②手向前伸直，五指打开，掌心贴床
③维持动作，深呼吸几次，直到感觉到背部被拉伸
4、坐式前屈
①双腿向前伸直，双膝微屈
②吸气，并坐直上身
③呼气，双手向前伸，直至抓住脚趾
④保持背部挺直，如需要，可屈膝至背挺直
⑤向内收缩双肩，弯曲背部，身体向前弯，这时就要伸直双腿了
⑥低头，深呼吸几次，直至感觉到脊柱得到__的拉伸
5、膝到胸式
①平躺在床上，头枕在枕头上
②左腿屈膝至胸前，并用双手抱住，慢慢拉向身体
③右腿尽量保持伸直，平放在床上深呼吸几次，换边重复动作
6、仰卧扭转手抓脚趾式
①吸气，并向上伸直右腿资料来源量子袁健康网__人潘医师http://___.cn-lzy.com-1-。
个人认证
优秀文档
获得点赞 0
