![](/assets/images/bg-loading.gif)
![](/assets/images/bg-loading.gif)
![](/assets/images/bg-loading.gif)
![](/assets/images/bg-loading.gif)
还剩2页未读,继续阅读
文本内容:
帮助你安心睡眠的好方法有哪些导语睡眠是我们机体非常重要的一个工作,睡眠可以帮助身体放松,减缓疲劳,有的人睡眠不好,就会导致没有精神,那么有什么办法能帮助睡眠呢它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下
1、平常而自然的心态出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大
2、寻求并消除失眠的原因会造成失眠的因素还是比较多的,只要我们能够细心的查找的话,就能够找到影响睡眠的因素的,不要将睡眠不好看成是小问题哦
3、身心松驰,有益睡眠睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如放松功,已在民间流传,可以借助此外,再介绍两种简而易行之法
①闭目入静法上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
②鸣天鼓法上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了
4、睡眠诱导可以听一下有规律的比较有节制感的音乐,这样是有助于我们的睡眠的哦,这样还能建立起诱导睡眠的条件反射
5、饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量__样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡
6、合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳
7、食用水果若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
8、放松心态若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠
9、自我催眠不要以为“数绵羊”只是大人哄骗小朋友的伎俩,并无科学根据其实“数绵羊”也是一种自我催眠的方法当你被生活问题困扰的难以入睡的时候,可以躺在床上,数数绵羊,数的时候要想象自己躺在一个大草原上一只又一只白色的小绵羊由栏杆的一边跳到另一边……你很快便会回复平静的心情,自然入睡
10、谈情减压晚上回到家,第一时间倒头便睡,是不少打工族的生活态度工作这么累,吃完饭,哪还有闲情跟爱人谈情说爱呢其实,经过一天的忙碌,能够和爱人享受一下轻松的氛围,调剂一下紧张的神经,反而比急于入睡更能排解日间的工作压力[帮助你安心睡眠的好方法有哪些]。
![易购文库](/assets/images/honor-2.png)
![易购文库](/assets/images/honor-3.png)
![易购文库](/assets/images/honor-4.png)