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文本内容:
二式太极拳拳谱第一段
1.起势
2.右揽雀尾
3.左单鞭
4.提手
5.白鹤亮翅
6.搂膝拗步
7.撇身锤
8.捋挤势
9.进步搬拦锤10.如封似闭第二段
11.开合手
12.右单鞭
13.肘底锤
14.转身推掌㈡
15.玉女穿梭㈡
16.左右蹬脚
17.掩手肱锤
18.野马分鬃㈡第三段
19.云手㈢
20.__打虎
21.右分脚
22.双峰灌耳23.左分脚24.转身拍脚25.进步栽锤26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡__㈡29.退步穿掌第四段30.虚步压掌31.__托掌32.马步靠33.转身大捋34.歇步擒打35.穿掌下势36.上步七星37.退步跨虚38.转身摆莲39.弯弓射虎40.左揽雀尾41.十字手42.收势太极拳竞赛套路(四十二式)随着太极拳运动的发展和普及,各种形式的太极拳竞赛活动日益频繁,迫切需要有一个规范、统一的竞赛套路,为此,中国武术研究院于19__年__了国内著名教练员、太极拳名家和部分优秀运动员,在原有的四十八式太极拳基础上,创编了四十二式太极拳竞赛套路该套路1990年定为亚运会武术比赛的规定内容,随后不仅成为国家正式比赛项目,而且在国外迅速得到__,目前已经在世界范围内广为流传,受到许多太极拳爱好者欢迎四十二式太极拳吸收了陈、杨、吴、孙式太极拳动作,以杨式太极拳为主,动作外形严格规范,气势舒展大方,劲力刚柔相济,速度匀速有变,形成了综合性的特点四十二式太极拳在动作布局上各式太极拳动作有所穿插,第一段以杨式动作为主,外形舒展大方,柔和缓慢;第二段突出了吴式太极拳的手法、孙式太极拳的步法以及陈式太极拳的发力动作特点;第三段以杨式云手为主,兼有吴式提膝攀收勾脚尖的动作;第四段以四十八式太极拳中的第四段为主体,表现杨式特点四十二式太极拳布局合理,动作数量、内容组别符合规则要求,在编排动作上也表现出一定难度;特别是近年来,又对难度动作提出了具体要求,大大增强了竞赛的可操作性练四十二式太极拳应该注意练习风格应以杨式为主,对于其他式的动作这里也按杨式化处理,但是仍要保留原动作的基本造型及基本特点如“掩手肱捶”还要发力,但与陈式中的发力在动作的手型、步型上有所变化;再如“玉女穿梭”虽然吸收吴式的平云手法,但是身型上以中正为主,不做吴式的“斜中寓正”等等动作说明第一段
一、起势这是吾师林墨根先生最近发表的练太极拳起式的体会我今转帖大家共享欲精深功夫须熟练起式首先,起式作为杨式太极拳的第一式是无极生太极的关键所在,能使人身心放松,有助于经络的畅通,促进内气的充盈与运行,调和气血,平衡阴阳,从而促进人体健康此式既是静功,又是内功,还是气功、养生功再者,从练拳的放松与稳静,使整趟拳更有拳意,更有气势尤其重要的是,在太极拳推手时,欲要做到浸人于不知,发人于不觉,此实乃熟练起式而后身、手至轻、至柔之故总而言之,欲要精深功夫,必先熟练起式现将先师所授杨式太极拳起式之练法公诸于世,惟愿太极拳能为人类的健康事业再做贡献预备式两脚跟并拢外八字站立,两臂自然下垂,中指贴裤缝,顶头拔背,两眼平视前方右脚脚跟提起,以右脚尖点地,向右侧横开半步,随之脚跟着地,左脚尖内扣,两脚平行,与肩同宽随后在意念的带领下,缓慢从上到下依次松头顶、松面部、松颈部、松双肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾,松至脚底涌泉穴(备注1松时,意念犹如水流,水流至哪里,就松在哪里,身势立稳,头顶虚灵,尾闾中正只有全身松开,心意松开,才能达到形态上的松)如此稍待片刻,让身心稳静下来之后才能开动开动时要大松大软,仍要保持此稳静(备注2此为无极式站桩功)起式由以下四个连贯动作完成一.两臂徐___提起,似有细绳将其拉起,两后胛缓缓打开,两手掌自然伸直,成舒松自然掌型,掌心向下,掌指朝前,两掌之间的距离略宽于肩随起随吸气,同时两脚脚趾微微抓地、提肛,收腹(备注3两臂提起与吸气、两脚抓地、提肛、收腹为同时动作)二.当两臂升至与肩同高时,松肩,两臂略向内收,即环状收回,至两指尖的距离与头部同宽(备注4松肩,两肘自然左右稍开,就使两臂环状收回;环状收回的同时,再次两脚趾抓地,提肛,收腹)三.随后,将手肩忘掉,两臂缓缓垂直下落(备注5两掌掌心向下,似降落伞兜风样缓缓下落)与此同时松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松双膝四.当两手落至与腰部同高时(这时意念松至双膝),坠肘,两小臂及前胛自然打开,两掌指尖向前,掌心依然向下直至两臂垂落至身体两侧,松手腕,指尖朝下,中指自然贴至裤缝这时感觉两臂犹如钟摆,自然悬垂,手指有麻胀感在这一过程中,松双膝、松小腿、松踝关节、松脚背、松脚趾、松至脚底涌泉穴至此,一个完整的起式即告完成练习者可依以上动作要领,用心体会,反复练习,日积月累,当可收到奇效余亲身体会,每日练此起式半小时,相当于打一趟太极拳,周身舒适,精力充沛,个中之妙只有常练习者才可领悟太极第一式不可轻视太极第一式不可一日不练1.并脚站立身体保持自然直立,两脚并拢;两手轻贴大腿侧,头颈端正,胸腹舒松,精神集中,呼吸自然,眼视前方2.左脚开立左脚向左轻轻开步,与肩同宽,脚尖朝前;两手慢慢向前平举,与肩同高,与肩同宽,手心向下3.屈膝按掌上体正直,两腿缓缓屈膝半蹲;两掌下按,落于腹前,掌膝相对学练要点重心放在两腿之间两臂下按和身体下蹲的动作要协调一致屈膝要松腰、松跨,臀部不可凸出,两臂要沉肩垂肘,手指自然微屈
二、右揽雀尾1.丁步抱球重心左移,身体右转,右脚外撇;右臂屈抬,手心向下,左手翻转向右划弧至右腹前,手心向上,两手相对如抱球状;重心右移,左脚收回右脚内侧;眼视右手2.弓步棚臂上体左转,左脚上步,重心前移成左弓步;左手前棚,与肩同高,手心向内,右手下按,落于胯旁,手心向下,两臂微屈;眼视左臂3.丁步抱球上体微左转,右脚收至左脚内侧;左手翻下右手翻上,两手成抱球;眼视左掌4.弓步搠臂上体右转,右脚向右迈出一步,脚跟着地,重心前移成右弓步;右臂前搠与肩同高,左臂下按,落于左胯旁;眼视右臂5.两掌前伸右掌前伸,掌心向下,左掌同时翻转前送6.后坐下捋重心后移;两掌向下后捋至腹前7.转体搭手右臂屈肘横于胸前,掌心向内,左臂搭于右腕内侧,掌心向外8.弓步前挤重心前移成右弓步;两手同时向前挤出,两臂撑圆;眼视前方9.扣脚旋掌重心左移,上体右转,右脚上翘;右臂屈肘平划弧至右肩前,左手随右腕划弧10.丁步按掌右脚内扣落地,上体微右转,重心右移,左脚收回,脚尖着地成丁步;右掌向右立掌按出,掌心向外,左掌附于右腕内侧;眼视右掌学练要点棚、捋、挤式要做出杨式的特点,舒展大方;云手要做出吴式的特点,圆活细腻;下按中的跟步要表现出孙式的轻灵棚出时,两臂前后均保持弧形,搠出、松腰、弓腿三者必须协调一致下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸出,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线,左脚全脚掌着地向前挤时,上体要正直,挤的动作要与弓腿相一致
三、左单鞭上体左转,左脚向左迈一步,脚跟着地,重心前移成左弓步;右掌变勾,左掌经面前翻转向前推出,掌心向前;眼视左掌学练要点左手向外翻掌前推时,要随转体,边翻边推出,上下肢动作要协调一致单鞭时,上体保持正直,松腰,两肩下沉,左肘与左膝上下相对
四、提手1.扣脚摆掌重心右移,上体右转,左脚内扣;左掌向右平摆划弧2.虚步合提重心左移;右勾变掌,两手微提,上体右转,右脚提转,脚跟着地,脚尖上翘,成右虚步;两手相合,左掌合于右肘内侧;眼视右掌学练要点收右脚与上肢合抱要协调一致虚步时,右脚跟着地,两臂微屈,沉肩垂肘,身体保持正直,要缩胯收臀,用腰带动来回摆掌
五、白鹤亮翅1.转身抱球上体左转,右脚稍后撤,脚尖内扣;两手向左__划弧,同时插抱,左上右下2.转腰带掌重心后移,上体右转;两手合转3.虚步分掌上体左转,左脚稍内收,脚尖点地成左虚步;右掌上提,左掌下按,两臂成弧形;眼视前方学练要点虚步时,上体保持正直,缩胯收臀身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致右手至于右额前,掌心向内,左掌按于左胯旁,掌心向下
六、搂膝拗步1.转体划弧上体左转;右手随之向左向下划弧至头前下落2.收脚托掌上体右转,右手向后划弧至右前方,左手向右划弧至右肋旁;左脚收回3.弓步搂推上体左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左手搂膝,右手推出;眼视右掌4.撇脚转体重心右移,左脚外撇,上体左转,右手随之向左划弧,摆至左肋旁,左手向左上划弧,举至左前方5.收脚托掌同前收脚托掌,惟左右相反6.弓步搂推同前弓步搂推,惟左右相反学练要点搂膝、推手与左腿上步屈膝弓步要协调一致弓步时,两脚横间距离约30厘米推掌时,须沉肩垂肘、坐腕舒掌,身体不可前俯后仰,要以腰带动两臂运转
七、撇身捶1.转身分掌重心后移,右脚外撇,上体右转;左手前伸,右手向后2.收脚挂拳左脚收回;左手握拳,落于腹前,右手向前划弧,附于左臂内侧3.弓步撇拳上体微左转,左脚上步,脚跟着地,重心前移,成左弓步;左拳经面前撇打,拳心斜向上,右手附于左臂内侧;眼视左拳学练要点收脚与上肢划弧要协调配合,弓腿撇拳要随腰转动,上下一致
八、捋挤势1.扣脚变掌重心稍后移,左脚尖内扣,上体右转;左拳变掌,右掌向右划__弧,收于左臂内侧2.转体抹掌重心前移,成左弓步;右掌平抹划弧穿出,掌心向下,左掌落于右肘内下,掌心向上3.收脚捋掌两掌后捋,右掌至腹前,左掌至胯旁,右脚收回4.上步搭手右脚向右前方上步,脚跟着地;同时两臂交叉,收于胸前,掌心相对5.弓步前挤重心前移,成右弓步;两臂挤出,右掌心向内,左掌贴于右腕内侧,掌心向外;眼视右掌6.扣脚开掌重心后移,右脚尖内扣,上体左转;右掌翻转向上,左掌划一小弧从右前臂上穿出7.转体抹掌同前转体抹掌,惟左右相反8.收脚捋掌同前收脚捋掌,惟左右相反9.上步搭手同前上步搭手,惟左右相反10.弓步前挤同前弓步前挤,惟左右相反学练要点两掌划弧要随腰转动两臂后捋要走弧形弓步和前挤要协调一致,两臂撑圆弓步时上体保持正直,松腰收臀
九、进步搬拦捶1.后坐分掌重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌向下划弧,右掌前伸2.收脚按掌重心前移,右脚收回;右手变拳向下划弧收于腹前,拳心向下;左掌划弧收于体前,掌心向下3.上步搬拳右脚上步,脚跟着地,脚尖外撇;右拳经左臂内侧翻转搬出,左掌下按右胯旁4.转身拦掌重心前移,上体右转;左脚向前上一步,脚跟落地,右拳向右划弧收至腰间,左掌向左向前划弧至体前5.弓步打捶重心前移,成左弓步;右拳打出,左掌收于右臂内侧;眼视右拳学练要点右臂搬拳和左脚上步要协调配合左臂拦时,上体保持正直右拳向前打出时,右肩随拳略向前引,沉肩垂肘,右臂微屈
十、如封似闭1.穿手翻掌左掌从右前臂下穿出,掌心向上,右拳随之变掌,掌心也转向上2.后坐收掌上体后坐,重心后移,左脚尖上翘;两臂后引,两掌收至腹前3.跟步按推重心前移,右脚上半步成右丁步,脚尖点地,两脚相距约10厘米;两手前按,与肩同宽,掌心向前;眼视两掌学练要点身体后坐时须松腰、松胯,不要后仰凸臀两臂随身回收时,肩肘略向外松开,不要直着抽回两手推出和上步要协调一致,上步、跟步要表现孙式的轻灵第二段
十一、开合手1.转体开掌以左脚跟和右脚掌为轴,右转90,仍成丁步;两掌翻转掌心相对,屈收胸前,与肩同宽2.提踵合掌重心移向左腿,右脚跟提起;同时两掌相合,与头同宽,掌心相对;眼视两掌中间学练要点转体时,表现孙式步法和手法的特点,上下肢要协调配合完成时,身体保持正直,两臂要沉肩垂肘
十二、右单鞭1.开步转掌右脚向右横开一步,脚跟着地;两臂内旋,两掌虎口相对,掌心向外2.弓步分掌重心右移,成右侧弓步横裆步;两掌分开,平举身体两侧,掌心向外,眼视右掌学练要点完成时,上体保持正直,松腰收臀横裆步要注意身体重心偏向右腿
十三、肘底捶1.收脚抱球重心左移;左臂向左、向下划弧;右臂向内掩裹划弧至右肩前,重心右移,上体右转,左脚收回;两手翻转,掌心两对,两手合抱,右上左下2.上步分掌左转上步,脚跟着地;左掌向前划弧,掌心向内,右手下落至右胯旁3.跟步摆掌重心前移,右脚跟半步,脚掌落地;左手收腰,右手向前4.虚步握拳重心后移,左脚进步,脚跟着地,成左虚步;左手经右腕上劈出立掌,右掌握拳,收于左肘__;眼视左掌学练要点迈左脚和两臂运转与身体左转协调一致左腿站稳后,右脚再跟进重心后坐和劈出立掌成虚步要协调连贯
十四、转身推掌1.撤步举掌左脚撤至右脚后,脚掌着地;右拳变掌上举,左掌翻转下落胸前2.转体屈肘以右脚跟、左脚掌为轴,左转90º,重心仍在右腿;左掌下落,右掌屈收3.上步搂掌左脚向前偏左上步,脚跟着地;右掌屈收至右耳侧,左掌向左划弧4.跟步推掌重心前移,右脚跟上,脚掌着地,成右丁步;左掌搂膝,按于左胯旁,右手推出,掌心向前;眼视右掌5.转体屈肘同前转体屈肘,惟左右相反6.上步搂掌同前上步搂掌,惟左右相反7.跟步推掌同前跟步推掌,惟左右相反学练要点转体要注意身体重心轻微变换上步时要斜上步,直跟进,体会孙式特点搂膝推掌要与跟步要协调一致完成时,身体要中正,两臂要沉肩垂肘,坐腕舒掌
十五、玉女穿梭1.撤步伸掌上体右转,左脚向左撤半步;左臂向右划弧,右掌经左臂上前伸2.收脚捋掌上体左转,重心左移,右脚收回,脚尖点地;两手后捋3.上步搠臂右脚上步,脚跟着地;两手相搭,右掌心向内,左掌附于右腕内侧,掌心向外4.跟步云掌重心前移,上体右转,左脚跟在右脚后方,脚掌着地;右掌自左向前划平弧,左掌随之转动5.弓步架推重心后移,右脚上步,脚跟着地;右掌向右向后划平弧至头前;重心前移,成右弓步;身体右转,右掌上架,掌心向上,左掌经腰际向前推出,掌心向前;眼视左掌6.后坐落掌重心后移,右脚内扣,上体左转;右臂翻转向下,掌心向上,左掌向右划弧收于右肘内侧7.弓步抹掌重心前移,右脚落实,上体左转;左掌平抹穿出右掌,右掌收于左肘__8.收脚捋掌同前收脚捋掌,惟左右相反9.上步搠臂同前上步拥臂,惟左右相反10.跟步云掌同前跟步云掌,惟左右相反11.弓步架推同前弓步架推,惟左右相反学练要点完成姿势面向斜方均约30º手推出后,上体不可前俯,手上架,防止肩上耸架推要与弓腿松腰上下协调一致整个动作要做出孙式跟步的灵活圆滑,吴式云手的圆活细腻,杨式定式的舒展大方
十六、左右蹬脚1.后坐摆掌重心右移,左脚内扣,上体右转;左掌翻转落于身体前,右掌收于左肘内侧2.转体分掌重心前移,上体左转;右掌穿左掌向前,左掌向下收于左腰侧3.收脚合掌上体右转,右脚收回;右掌向下,左掌向上同时划弧,两掌交叉合抱胸前,右掌在外,掌心均向内4.蹬脚分掌左腿站稳,右脚蹬出,脚尖上勾,偏右方约30º;两掌左右划弧分开5.落脚摆掌右腿屈收,右脚下落,脚跟着地;右掌翻转,掌心向上,左掌经腰向前划弧至右肘内侧,掌心向下6.转体分掌同前转体分掌,惟左右相反7.收脚合掌同前收脚合掌,惟左右相反8.蹬脚分掌同前蹬脚分掌,惟左右相反学练要点身体要稳定,不可前俯后仰蹬脚分掌时,两膝两肘微屈,力点在脚跟分手和蹬脚要协调一致,右臂与右腿,左臂与左腿上下相对
十七、掩手肱捶1.落脚掩掌左小腿屈收,左脚落于右脚内侧;两掌掩合于头前,与头同宽,掌心向内2.开步压掌左脚向左开步脚跟擦地,上体右转;两掌翻转交叉相叠于小腹右侧,左掌压于右掌背上,掌心均向下3.马步分掌上体转正,重心转于两腿之间;两掌左右分开,掌心向外4.转体合肘重心右移,上体稍右转;两肘内合,左掌摆至体前,右掌变拳,屈臂胸前5.弓步冲拳重心左移,上体左转,成左弓步;右拳向前发力冲打,拳心向下,左掌心贴于左腹部;眼视右拳学练要点擦地时,气宜下沉,沉肩垂肘右拳冲打和拧腰蹬腿要协调一致冲打拳时要做出陈式抖、弹、松的要求
十八、野马分鬃1.转腰下捋上体左转;右拳变掌向下划弧至胸前,掌心向下,左掌以拇指为轴,四指顺时针向下转动2.转腰棚臂重心右移,上体右转;两手向左缠绕摆动,两臂撑圆3.转腰横掌重心左移,上体左转;两掌向左前方横列于腹前,腰腹弹性发力4.转腰旋掌重心右移,腰向右回转;两掌自右向左划弧至体前5.提膝托掌重心后移,左脚收提;左掌划一圈翻转向上,托于左膝上,右掌向下,向右上划弧横于右侧6.弓步穿掌左脚上步,成左弓步;左掌向前穿靠,掌心向上,右掌撑至身体右方,掌心向外;眼视左掌7.转身按掌重心后移,左脚外撇,上体左转;左掌翻转,屈臂外撑,右掌下落8.提膝托掌重心后移,右脚收提;右掌翻转向上,托于右膝上,左掌划弧横于左侧9.弓步穿掌右脚上步,成右弓步;右掌向前穿靠,掌心向上,左掌撑至身体左方,掌心向外;眼视右掌学练要点两手要此顺彼逆、此逆彼顺、开中寓合、合中寓开地转动着,它代表陈式太极拳的大缠丝劲两掌摆掌横列与腰腹弹性发力协调一致整个动作要表现出陈式紧松、折叠、波浪起伏之间动作的协调配合第三段__、云手1.扣脚摆掌重心左移,右脚内扣,上体左转;两掌微向左摆2.转体翻掌重心右移,上体右转;右掌翻转向外,左掌向下向右划弧3.转体云掌重心左移,上体左转;左掌经面前划弧云转,右掌经腹前向左划弧云转,掌心向内4.收脚翻掌上体继续左转,右脚收回,两脚平行向前,相距10—20厘米,两掌云至左侧翻转,左掌心向外,右掌云至左肘内侧,掌心向内5.转体云掌重心右移,上体右转;右掌经面前向右划弧云转,左掌经腹前向右划弧云转6.开步翻掌上体继续右转,左脚向左侧开步;两掌云至身体右侧,右掌翻转向外,左掌云至右肘内侧,掌心向内7.转体云转同前转体云转8.收脚翻掌同前收脚翻掌9.转体云掌同前转体云掌10.开步翻掌同前开步翻掌11.转体云转同前转体云转12.收脚翻掌同前收脚翻掌,惟最后收并左脚时,脚尖内扣约45º落地学练要点两臂随腰转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀下肢__时,身体重心要稳定,不可忽高忽低,要前脚掌着地再整脚落实眼的视线随左右手转动,云手指尖与肩同高,掌心向内__、__打虎1.撤步穿掌重心右移,左脚后撤,右腿屈弓;左掌翻上,向下划弧,右掌翻下,从左臂上穿出向前伸探2.转体扣脚重心左移,上体左转,右脚内扣;两掌向左划弧3.提膝握拳两掌握拳,左手经体侧屈臂上举至左额上方,拳心向外,右拳收于左胸前,拳心向内;左腿站稳,右腿提起,脚尖上翘内扣;眼平视前方学练要点屈膝弓腿与前伸探掌要协调一致,上体保持平稳两臂划弧要经腹前随腰转动__提膝,支撑腿膝微屈,上体保持中正,提膝脚尖上翘内扣,表现出吴式风格__
一、右分脚1.落脚抱掌上体微右转,右脚内收,脚尖下垂;两拳变掌叠抱胸前,右掌在外,掌心皆向内2.分脚分掌右脚脚尖向右前方,展平踢出,高过腰部;两臂同时向左右划弧分开,掌心皆向外,两臂撑举;眼视右掌学练要点身体要稳定,不可前俯后仰分脚方向与正方向约30º,分手与分脚动作须协调一致,右臂与右腿上下相对__
二、双峰贯耳1.屈膝沉肘右腿屈膝小腿回收,脚尖下垂;两掌平行划弧落于右膝上方2.上步落拳右脚前落,脚跟着地;两掌变拳,收于腰间3.弓步双贯重心前移,成右弓步;两拳同时划弧贯打,与头同宽,高于耳齐;眼视前方学练要点完成姿势头颈正直,松腰、松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂保持弧形两臂半屈成钳形__
三、左分脚1.转体分掌重心后移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌左右分开2.收脚抱掌重心前移,左脚内收,上体微左转;两掌划弧交叉胸前,左掌在外3.分脚分掌右腿站稳,左腿屈提,左脚尖向正前方,展平踢出,高于腰部;两掌左右划弧分开,掌心向外,两臂撑举;眼视左掌学练要点同右分脚__
四、转身拍脚1.落脚转身收左小腿,以右脚为轴,身体右后转,左脚尖内扣落地,两掌向腹前划弧下落2.转体抱掌重心左移,身体继续右后转,侧对正前方,右脚转正,脚尖点地;两掌交叉抱于胸前,右手在外3.__拍脚左腿支撑,右脚踢摆,脚面展平;右掌击拍,左掌向后划弧分开;眼视右掌学练要点身体右后转与右脚尖落地,和两臂划弧要协调配合上体保持正直,不可前倾、凸臀拍脚方向与正前方方向一致__
五、进步栽捶1.转体摆掌右腿屈收,右脚前落,脚尖外撇,上体右转,重心前移;左掌下落至胸前,右掌下落至腰间2.弓步栽捶左脚上步,脚跟着地,重心前移,成右弓步;左掌向下划弧经左膝上方搂过,按于左胯旁,右掌变拳经右耳侧向前__打出;眼视右拳学练要点落地转身后和两臂划弧要协调一致左弓步打拳时,要松腰、松胯,不要凸臀__
六、斜飞势1.转身分掌重心后移,左脚外撇,上体左转;两掌左右划弧分开2.收脚合掌右脚收至左脚内侧;两掌向内外划弧交叉合抱,左臂在上3.弓步分靠右脚向右侧开步,脚跟落地,重心前移,成右弓步横裆步身体略右倾;两掌分开,眼视左掌学练要点右肩向右倾靠时,劲要起于脚、发于腿、主宰于腰,通过身体由肩到肘、由肘到手节节贯串地靠出,身手步协调一致身体倾斜时,腰要保持中正,表现出吴式的斜中寓正特点__
七、单鞭下势1.勾手摆掌重心左移,上体左转,右脚跟外展;右手左摆,左手提勾2.仆步穿掌左腿全蹲,右腿铺直,上体右转,成右仆步;右掌顺右腿内侧穿出,掌心向外;眼视右掌学练要点仆步时,两脚跟不拔跟,右腿伸直下势时,上体不可前倾低头,臀部凸出,身体要保持正直__
八、金鸡__
1.弓步挑掌上体右转,重心前移,右脚尖外展,左脚尖内扣,左腿蹬直,右腿屈弓,成右弓步;右掌上挑,左臂下落身后,勾尖向上2.__挑掌重心前移,左腿提起,右腿站稳,成右__;左掌上挑,成侧立掌,右掌下按于右胯旁;眼视左掌3.__挑掌右腿稍屈,左脚落于右脚后方,重心后移,再上体左转,右腿屈提,脚尖下垂,左腿站稳,成左__步;左掌下按左胯旁,右掌上挑;眼视右掌学练要点__时,提膝腿要和起立腿要协调一致要沉肩坠肘、坐腕,肘与膝合,上下成垂直,支撑腿不要伸直左右__变换时,落脚和屈膝要同时__
九、退步穿掌左腿稍屈,右脚后撤,落地蹬直,左脚拧正,成左弓步;左掌经右掌上穿出,掌心向上,右掌下按,横于左肘内侧__;眼视左掌学练要点上体保持正直,须松腰收臀穿掌和后撤步,上下要协调一致第四段
三十、虚步压掌1.扣脚转身重心后移,身体稍右转,左脚内扣;右掌收至腹前,左掌上举于面前2.虚步按掌重心左移,身体右后转,右脚脚尖点地成右虚步;左手经面前俯身横掌下压,右掌经腹下按右胯旁;眼视前__学练要点横掌下压和虚步要协调一致下压时上体向下松沉微向前俯,左掌在右膝上方,右掌在右胯旁
三十一、__托掌左腿蹬地,右腿屈提,成左__步;右掌上托,左掌侧撑;眼视右掌学练要点__托时,要顶头立腰,左腿微屈右掌掌心向上与胸同高,左掌与肩同高,掌心向外
三十二、马步靠1.落步托掌右脚前落,重心前移,左脚收回,上体右转;右掌下捋向右上方划弧,左掌向上、向右划弧,向下变拳至腹前2.马步靠臂上体左转,左脚向左斜前上步,成半马步;左臂前靠,右掌经面向前挤靠,附于左上臂内侧;眼视左前方学练要点上步挤靠,重心下沉,左臂与腰腿同时发力,协调一致
三十三、转身大捋1.摆脚旋掌重心后移,左脚尖抬起;两手同时微向后带2.上步托掌左脚外撇,上体左转,重心前移,右脚上步扣脚,两脚并步,伸膝抬高;左臂内旋,屈肘提至胸前,右臂外旋举于身体右侧3.弓步滚肘右脚为轴,身体左转,左脚后撤;两掌随身,向左平捋,重心左移,右脚跟外展,右腿蹬直,成左侧弓步横裆步;两掌握拳,左拳收腰,右臂屈肘,滚肘压臂;眼视右拳学练要点上体保持正直,不要前俯弓步和滚肘压臂上下协调配合滚肘压臂力点在前臂上
三十四、歇步擒打1.拧臂穿拳上体右转,重心右移,右臂内旋,右拳上撑,左拳向身体左后方穿出2.歇步打拳上体左转,重心前移,右脚向前盖步,两__叉屈蹲成歇步;左拳变掌向前划弧,然后变拳,收于腹前,右拳经腰从左前臂上向前下打出,拳心向上,眼视右拳学练要点歇步时,两腿交叉,两膝靠拢全蹲,右脚全脚着地,脚外展,左脚前脚掌着地臀部接近后脚跟动作全过程是在腰的拧旋中带动手臂旋转完成
三十五、穿掌下势1.收脚摆掌上体右转,左脚收回;两拳变掌,翻掌向上摆动2.仆步穿掌上体右转,右腿屈蹲,左腿向左侧伸出,成左仆步;两掌向右划弧,经面前从右侧绕转下落,顺左腿内侧穿出,左前右后;眼视左掌学练要点下势时,身体保持正直,不可前俯低头和臀部凸出两臂划弧和重心__要协调一致穿掌和下势要连贯、圆活,掌指朝前
三十六、上步七星重心前移,上体左转,左脚外撇,右脚上步,成右虚步;两掌变拳,向上架起,两__叉,右手在外;眼视左拳学练要点虚步时,身体保持正直,要缩胯收臀在拳上架时,要如棚打,不要做成向前向上扬的动作,两肩要松沉,两臂呈弧形
三十七、退步跨虎1.转体摆掌右脚后撤,重心后移,上体右转;同时,右拳变掌向右下划弧至右胯旁,左拳变掌稍向右划弧2.转体落掌左脚后收,落于右脚前,成左丁步;左掌收于左胯旁边,右掌向上、向左、向下划弧,落于左腿外侧3.__挑掌右腿直立,左腿前举微屈;右掌向前上挑起,同时左掌变勾上提;眼视左前方学练要点右腿后撤时,不要踏在一条线上退步跨虎全过程,两臂划弧须要以腰为轴进行摆动__上举腿时,膝要微屈,脚面展平,脚尖稍内扣,体现吴式特点__时右肘和左膝要上下对称
三十八、转身摆莲1.落脚摆掌左脚下落内扣,身体右转;左勾变掌,掌心向上,向前平摆,右掌右带2.转体穿掌两脚为轴,右后转体;左掌摆体前,右掌从左臂下穿出3.虚步翻掌重心左移,身体右转,右脚点地成右虚步;两掌翻转向右划弧置右侧4.摆腿拍脚上体左转,右脚提起,脚面展平,成扇形外摆;两掌先左后右依次击拍脚面;眼视两掌学练要点在转体时,身体不可摇晃,要立身中正,腰部放松右腿摆莲是横劲,要用转腰带动右腿外摆两手依次击响,不能落空三__、弯弓射虎l.提膝摆掌右腿屈膝,脚尖下垂,左腿__;上体左转,两掌左摆2.落步按掌右脚向右前方上步,上体右转,两掌同时向下划弧3.弓步打拳上体左转,右腿屈膝,成右弓步;两掌向右划弧时握拳,左掌经面前向左前方打出,右拳屈肘向左前方打出至右额前;眼视左拳学练要点两手划弧要随腰转动两拳打出与变右弓步上下动作要协调一致弯弓射虎动作要沉肩坠肘,身体保持中正
四十、左揽雀尾1.转体落掌重心左移,右脚外撇,上体右转;两拳变掌,左掌前伸,右掌向下划弧至腹前2.收脚抱球重心右移,左脚收至右脚旁;左手向下,右手经腰向上划弧抱球,右上左下3.弓步棚臂左脚上步,重心前移,成左弓步;两手分开,左手前棚,右手下按4.转体伸掌上体微左转;左掌稍前伸,右掌经腹向上划弧5.后坐下捋上体右转,重心右移;两掌下捋至右后上方6.弓步前挤身体左转,重心前移,成左弓步;两手相搭,向前挤出,两臂撑圆,右臂在内,左臂在外7.翻掌前伸右掌上穿左掌,两掌分开,掌心均向下8.后坐收掌重心右移,身体下坐,左脚上翘;两臂屈肘,两掌划弧至腹前9.弓步推按重心前移,成左弓步;两掌按出,与肩同宽,掌心向前;眼平视前方学练要点搠、捋、挤同右揽尾相同,惟有向后捋幅度大,捋至右后方与肩平同高按式时,两臂要走弧形,重心前移和前按,上下协调配合
四十一、十字手1.转体扣脚重心后移,上体右转,左脚内扣,右脚外展;右掌右摆,左掌分于身体左侧,两臂平举,掌心向外2.牧脚抱掌重心后移,上体左转,右脚内收,与肩同宽,成开立步;两手向下、向前、向上划弧,交叉合抱胸前,右手在外,掌心向内;眼视两掌学练要点十字手的两臂呈搠劲,须松肩沉肘重心__,上体中正,不能前俯
四十二、收势1.分手下按两臂内旋翻掌,平行分开,与肩同宽,掌心向前__,再徐徐下落于两腿外侧2.收脚并立左脚收回,两脚并拢,身体直立;平视前方学练要点两掌下落,要松肩垂臂,上体保持正直两脚并拢,脚尖向前,眼视前方,呼吸平稳均匀。