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[产后臀部恢复的锻炼方法]产后臀部恢复的锻炼方法51大全阅读配图拍打腰臀站立___,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪搓摩___俯卧___,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟不隔衣服可收紧皮肤分散脂肪后伸下肢俯卧___,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次可内收皮肉运动脂肪仰卧高抬腿仰卧在垫子上,双手放在身侧或臀部底下向上高抬腿,并让臀部抬离地面,重复10次提气收腰站立___,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟意在转化脂肪,运动腰部___按揉腰部俯卧___,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软___,意在舒散皮下脂肪拿捏___俯卧___,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟可加速皮下___代谢,化解脂肪跪式俯卧撑跪在一块垫子或毛巾上双臂在前,用双手支撑住自己在支起上身的同时收紧小腹,并做深呼吸重复10次蹬足收臀仰卧___,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用提臀运动平躺在床上,双脚打开与肩同宽;双膝微微弯曲,使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟,再将双膝缓缓地分开,臀部轻轻放下,每次约做10回会阴收缩会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性,预防因为分娩而影响到性生活会阴运动可以这样做吸气并缩紧会阴和___周边的肌肉,闭气2-3秒之后,慢慢吐气,这样来回重复5次即可产后知识骑车式仰卧起坐仰卧在垫子上,双手放在脑后一条腿伸展,另一条腿弯曲向胸部抬起,同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖再用另一对胳膊和腿重复同样的动作,反复10次产后如何收紧腹部提阴运动比如在做公交车站立时,新妈妈也可以偷偷地做一下私秘运动,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩___括约肌,使___向上提的方向运动除此之外,运动、走路或站立时,有意识地绷紧大腿内侧及会___肌肉,然后放松,重复练习提腿运动将臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手按住床沿,以防下滑,双腿合栊,慢慢向上举起双脚,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部双膝保持伸直,然后慢慢放下,双腿恢复原来姿势如此反复6次,运动时间在10到15分钟,每天1次模板内容仅供参考。