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文本内容:
一.体育锻炼的特点
1.以增强体质为目的；2．内容、方法灵活多样；3．__方式灵活多样；4．面向广大群众
二、体育锻炼的基本原则
1、提高认识，自觉锻炼；
2、循序渐进，持之以恒；
3、适量负荷，因人而异；
4、全面发展，讲求实效；
5、因地制宜，讲究卫生
三、发展身体素质的内容和方法身体素质力量 耐力 速度 灵敏 静力性练习 动力性练习 有氧运动 无氧运动 柔韧反应速度 动作速度 位移体操 球类武术 静力拉伸
四、运动处方与锻炼计划
（一）、运动处方运动处方是指针对个人的身体善而采用的一种科学的体育锻炼方法运动处方的分类健身运动处方治疗性运动处方康复性运动处方
（二）、制定运动处方
1、确定目标，选择内容
2、确定运动强度3确定运动频度4确定运动时间
五、控制体重和减肥的方法原因 代谢紊乱 遗传 摄入消耗减肥三原则不饥饿、不腹泻、不反弹减肥方法 运动强度150次/分 运动时间不少于20-30分钟 运动频度每周三次以上能量消耗1260千焦耳以上
六、体质的概念
1、身体形态和结构的发育水平
2、生理功能水平
3、身体素质和运动能力发展水平
4、心理素质发展水平
5、适应能力
七、体质测定的内容和方法
（一）、身体形态指标的测定 身高 体重 胸围 肩宽
（二）、生理机能指标的测定 脉搏75次/分（安静） 血压120/80mmHg（收宿压/舒张压千帕） 肺活量 男生4200ml 女生2946ml
（三）、身体运动素质测验项目 速度素质50米跑 力量素质立定跳远、引体向上（男）、仰卧起坐（女） 耐力素质1000米跑（男）、800米跑（女） 柔韧素质站立体前屈
八、运动中常见的生理反应和运动性疾病及其防治备注第二次呼吸机能调节极点出现；机能改善；运动能力极点消失；新的生理增加平衡指在工作或运动之后，由于连续疲劳积累所引起的工作能力暂时下降的状态它是一种病理性状态 预防
1、合理安排锻炼负荷
2、全面锻炼
3、准备活动充分
4、重视放松练习
1、加强锻炼
2、__
3、保暖
4、喝盐开水，运动适量 合理安排学习或训练，科学锻炼，注意饮食处理
1、热敷
2、__
3、进行静力牵张练习
4、口服维生素C
1、牵拉
2、__
3、热敷
4、喝些盐开水 早期减少运动强度，注意休息病期；停止训练，进行必要的治疗恢复期逐渐增加运动量；弯腰跑、减速、深呼吸、暂停运动、揉按腹部、__穴位等表现局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直极点呼吸困难，肌肉酸痛剧烈运动；供给需求；运动迟缓；精神低落
1、感觉异常
2、体重下降，脉搏较快，运动成绩下降
3、运动成绩明显下降，内脏功能紊乱，腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时原因局部肌纤维结缔__痉挛、细微损伤后、酸痛感、局部修复、局部肌肉更为强壮
1、寒冷__
2、电解质失调
3、肌肉收缩失调或损伤
1、生活无规律
2、疲劳堆积
3、训练不当
1、胃肠痉挛
2、肝脾郁血
3、腹腔疾患常见生理反应和运动性疾病【肌肉酸痛（延迟性酸痛）；肌肉痉挛（抽筋）；极点和第二次呼吸过度疲劳；】运动中腹痛预防
1、不要在饥饿的情况下参加长时间剧烈运动
2、有较轻症状时，应停止运动，补糖
3、久病初愈或未愈者应避免参加长时间的剧烈运动
4、有糖代谢疾患者，应及早治疗
1、合理安排运动量
2、补充含蛋白质和铁食物处理轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息如昏迷，指掐或__人中、百会、涌泉、合谷等穴静脉注射高渗葡萄糖液 表现轻者感觉饥饭、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出冷汗等严重者出现低血糖性休克症状神志不清、语言含糊、四肢发抖、烦躁到昏迷、脉快且弱、呼吸急促、瞳孔放大等头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及运动后心悸、心率加快、脸色苍白等原因
1、运动前饥饿，过分紧张或有病
2、长时间运动，血糖消耗过度
3、运动时诱发原有的糖代谢紊乱1运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足l运动时红细胞的脆性增加，且血流加速，易引起红细胞破裂l新生红细胞衰亡红细胞常见生理反应和运动性疾病低血糖症；运动性贫血备注中暑是在高温环境中运动，体内热量难以散发出而引起的一种急性病预防
1、坚持锻炼，增强体质
2、久站多活动，久蹲后要缓缓站起
3、疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻
4、久病、体弱者，暂不参加剧烈运动
1、运动时间安排要合理，注意饮水，烈日下运动应戴帽
2、注意通风、降温
3、加强适应性锻炼处理
1、平卧，头低足高，注意保暖，__
2、指掐或__人中、百会、涌泉、合谷等穴位3离开热环境，到通风处休息，静卧，头稍垫高，降温，温水擦浴__表现全身乏力、头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白，失去知觉，突然倒地，出现手足发凉、脉弱、血压下降、呼吸缓慢、瞳孔缩小轻者无明显表现严重者贫血或浮肿、头晕头痛、全身乏力、烦躁、恶心呕吐、口舌干渴；严严重者会发生昏厥不醒原因
1、心输出量减少，暂时性脑缺血
2、重力性休克如久站、久蹲或跑步后突然停止活动，血液回流量减少，形成脑缺血
1、肾小球一时性机能障碍
2、外伤
3、泌尿系统有器质性疾患
1、在高温环境中进行长时间的运动
2、缺乏饮水及暴晒头部常见生理反应和运动性疾病运动性晕厥运动性血尿、蛋白尿中暑溺水陆上救__
1、先清除口腔中的异物
2、使其头部低俯进行倒水
3、如昏迷，做人工呼吸或胸外__九．运动创作的现场处理常见的运动创伤软__损伤、出血、骨折、脱臼、脑震荡以及由上述损伤而继发的休克等 软__损伤 出血 骨折 脱臼 脑震荡
（一）、软__损伤的分类及处理擦伤 开放性切割伤（止血） 皮肤破裂伤（包扎） 开放性骨折 扭伤（冷敷） 闭合性拉伤（抬高患肢） 软__损伤、挫伤（加压包扎） 挤压伤
（二）、出血的分类及止血方法分类 外出血 动脉出血 内出血 静脉出血 毛细血管出血止血方法
1、__止血法
2、止血带法
（三）、骨折和脱臼骨折常见症状与体征
1、疼痛
2、畸形
3、活动失常
4、肿胀
5、压痛
6、骨擦音脱臼的症状与体征
1、关节畸形
2、活动失常
3、患肢缩短4局部肿胀或积血
5、压痛现场救护
1、止血、止痛以抗休克
2、制动，以防发生其他损伤
3、对开放性伤口进行冲洗、包扎、防感染，尽快送医院治疗制动方法
1、夹板固定
2、自体固定
3、其他物体固定。
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