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高考减压操在这里给大家介绍一套行之有效“高考减压操”大家在感觉疲劳、紧张的时候可以用一下
一、清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操具体做法两个胳膊肘支在桌子上,头稍微低下,闭上眼睛,用双手掌心紧紧按住两个耳孔,然后用两手中间的三个指头,轻轻敲击耳朵后面的枕骨,耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声敲击要有节奏,每次敲击二三十下该动作主要是防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果
二、改善记忆——耳部__具体做法选择一种自己认为舒服的姿态,躺着或坐着都可以,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右这个动作,可改善记忆力减退的状况对周围同学影响也不大,即使大家在一起自习,也可以悄悄地做
三、缓解疲劳——提腿摸膝具体做法两脚开立,差不多和肩同宽先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,这样交叉反复练习3分钟然后改做平行练习,就是抬左腿,用左手摸左膝;再抬右腿,用右手摸右膝,持续练习3分钟大家都知道,大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制,即右半球控制身体左侧,左半球监管身体右侧这个练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状
四、身心放松——想象训练具体做法选一段自己喜欢的音乐,选自己认为舒适的姿态靠着,平躺下来也可以,然后闭上双眼,跟随音乐尽情想象,比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳,也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上,总之,怎么放松怎么想,练习时间每次为10分钟这个动作最好是在家里做,可以根据自己的爱好选择音乐
五、平静心绪——深呼吸这是最经典的动作,何时何地都可以进行具体做法用鼻子缓缓吸气,臆想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直到小腹内,吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿;然后小腹回收,臆想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢均匀地从口中呼出呼气的同时,心中默念“1”,第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2”如此反复做10次左右,约为1分钟把意识集中到数呼吸的次数上,以此调节情绪,缓解焦虑,使头脑清晰-1-。