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9种饮食减肥方法,知道了永远不胖很多女孩们肥胖都是由饮食习惯不当而引起的,经常吃一些高热量的食物,又不热爱运动就非常容易导致脂肪的堆积为了不想让自己身上的肥肉破坏自己的好身材,那么以下的一些低脂低卡饮食减肥方法http://___.5shoula.com你必须要知道
1、豆米饭比糙米饭好糙米有不错的纤维质,但含醣量却不低(每100g/756g)而豆米饭因为有更多含醣量较低的豆类,如黄豆(每100g/327g),所以是较好的选择
2、少吃面包类即使是全麦面包,所含的醣类绝对不会超过纤维质,醣纤比是151,和大多叶菜类的11差很多,所以还是少吃为妙
3、少吃淀粉类淀粉容易__胰岛素,让你快饱也快饿,快饱容易引起胰岛素快速上升,快饿则容易让你吃的更多,所以一定要少吃
4、少吃高温煎炸食物炸鸡腿、排骨、天妇罗等煎炸食物,虽然酥脆可口,但油脂经过油炸容易变质,吃进肚子后身体的胰岛素容易发生阻抗除了会肥胖外,也容易得到心脏方面的疾病,所以用卤、蒸、煮、烫等方式较恰当
5、吃大量蔬菜蔬菜中尤其是叶菜类的GL值最低,而且也有良好的营养素,所以要鼓励大家多多吃蔬菜,生的、烫的或炒的都可以,只不过生吃时要注意沙拉的量,不要加太多,有一点味道就好
6、空腹先吃水果挑选低GL的水果如苹果、草莓、奇异果、葡萄柚、梨子等,拿来充饥都很不错,但记得1餐不可以超过1个拳头大小如果超过就必须分成3餐来食用,因为如果短时间内吃大量的水果,胰岛素同样也会升高喔!
7、起士是绝佳的点心起士经过发酵会产生tyramine,可促进新陈代谢,所以下午
3、4点或晚上
8、9点,来
1、2片当点心对身体绝对有益,而且还能解馋呢!
8、每一餐肉类不要超过手掌大大多数的肉类虽然属于低GL食物,但是在短时间之内大量的吃,一样会让胰岛素上升,所以除了要细嚼慢咽外,一定要坚守1餐不超过自己的手掌大,这样就可以破除吃肉肉长肉肉的宿命啦!
9、少量多餐,别饿得太久才进食!知道吗?同样的量,饿或不饿时吃,胰岛素的反应也不一样喔!如果能在不太饿的时候就开始少量、慢慢的吃,胰岛素就会慢慢上升,不至于一下子飙得太快,让脂肪堆积。