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减肥的100种方法饮食蔬果
1.苹果瘦身法这种瘦身法非常简单,只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一概不吃,每个周期平均可以减掉3至5千克苹果本身含有大量食物纤维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随着尿液排出体外,有美容的效果注意事项1个苹果大约有100千卡的热量,虽然3天内可无__地吃苹果,但一般人每次最多只可吃2至3个另外,在实行此瘦身法之后的3天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖
2.减肥菜瘦身法减肥菜是一种名“守宫木”的灌木,原产于东南亚一带,状似芦笋据说吃几斤减肥菜就能瘦几公斤注意事项减肥菜因含有植物碱成分,吃后会令人产生失眠、紧张、心跳加速、呼吸困难等副作用,严重者会导致肺衰竭
3.芦荟瘦身法自古以来,芦荟有「不需医者」的雅号,具有泻药的功能,食用过量会导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物,减轻体重芦荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可使血液流通畅顺的果胶pectin成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美注意事项每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人而异但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果
4.蔬菜汤瘦身法将任何类型的蔬菜,加入3倍分量的水,待水滚后以慢火煮1小时蔬菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可治疗便秘,协助排出体内多余的水分及废物,而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处注意事项在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的卡路里
5.菠萝瘦身法菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,若能克服这个障碍,维持1个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物,那么便可以减轻2至3千克的体重注意事项菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不均衡,进行前必须细心考虑
6.香蕉瘦身法1碗白米饭含有约160千卡的热量,而每根香蕉则只含80至100千卡热量若每餐以香蕉代替1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量再者,香蕉让人有饱肚的感觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象注意事项使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物为佳
7.西红柿瘦身法一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、
1.5克蛋白质、
0.3克脂肪、
6.3克碳水化合物、
1.4克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、维他命A、B
1、B
2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的每日其中一餐只吃西红柿,烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以1个生果充饥有胃病的人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适还有未成熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用注意事项这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了维他命C外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量
8.薏仁瘦身法薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有丰富的纤维质,每天喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重注意事项单靠大量进食薏仁减肥,是难有显著功效的,必须配合饮食习惯及分量,兼持续定时做运动,才能达到减肥的效果
9.韩国泡菜瘦身法食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,至于分量则可按个人喜好而定注意事项由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥饮食其它食物
10.蛋白瘦身法JP流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白餐单早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水注意事项不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程
11.食肉减肥法食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而__身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的“丙酮”量增加及__排尿所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎注意事项如__以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,__进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受__会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍__肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士
12.蒟蒻瘦身法蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物由蒟蒻球茎磨粉__制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量注意事项至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃
13.醋味黄豆瘦身法将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲注意事项虽然黄豆营养丰富,但__只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用
14.零食瘦身法三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥注意事项选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物
15.朱古力瘦身法朱古力中所含的可可(theobro__)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的注意事项应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食
16.雪糕瘦身法方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少注意事项此方法不可__使用,以免导致身体营养不良
17.口者喱瘦身法市面上所卖的口者喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品注意事项口者喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何食物纤维,所以没有消除便秘的功效
18.乳酸菌瘦身法乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸乳酪、酵素饮料、蔬菜汁和水由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快速减轻体重注意事项此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯后,很容易又会增磅而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试
19.乳酪瘦身法每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人士不可或缺的元素注意事项肥胖不是因为体内毒素,而是过多的脂肪,此方法并不是减脂肪的好方法另外,单吃这两种食物并不能全面提供人体所需的营养素,可能会引致缺乏多种维他命及矿物质,一旦回复以往的饮食习惯,体重便会自然回升
20.咖喱瘦身法咖喱中的香料可促进脂肪燃烧,因此每天其中1餐吃咖喱饭,可燃烧脂肪减肥注意事项宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律油取代食用油,大大减少热量,有利于健康减肥
21.蜂蜜断食瘦身法将150克的蜂蜜以水稀释,分多次于1天内喝完,持续两天,期间不可进食注意事项由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体产生危险;但绝不能超过两天,否则会导致精神方面有危险两天后需要先喝些米粥,待身体慢慢适应后,才可回复正常的饮食
22.面类瘦身法虽然面类含大量碳水化合物,但在食用后可立即转变成能量,较难积聚在体内,所以跟面包及白饭比较,面类较不易积聚成脂肪每天选择1餐只进食面类,__下来加上配合适量运动,可有效地瘦身注意事项一碗100克的面线有330卡路里,即食面100克有400多卡路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增加卡路里,所以要小心控制另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐的餐单应注意营养要均衡
23.婴儿食品瘦身法婴儿食品几乎没有糖分及盐分,加上味道很难吃,会令人失去食欲因此每天以婴儿食品代替1餐,可有效减低食欲注意事项英国一本__发表了一项调查报告,指在四百__款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中,有近四成发现含有糖粉和果汁,就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖,如婴儿布甸没有天然果肉,只有香料,看来不是最有营养的食品,也不适合用作减肥代餐
24.谷类脆片早餐瘦身法要纤体瘦身,基本条件要每天吃3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习惯,或是因起得晚而没有时间吃早餐,所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过谷类脆片是以谷物、干果等__而成的,营养成分比1片多士还要多,纤维及矿物质的含量亦相当高,绝对符合健康的原则注意事项在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片
25.白粥瘦身法一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下会令人有饱肚的感觉因此,减肥者吃1碗粥既获得满足,所摄取热量更比吃饭少一半注意事项粥较容易消化,所以吃后很快会肚饿,减肥者极有可能因意志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食,那就很易因减得加
26.甜品瘦身法这种方法只需要减肥者保持每天卡路里摄取量不超过1600千卡因为节食容易令人情绪低落,若每天将1600千卡热量中的200千卡,以自己喜爱的甜点代替,则可保持减肥的决心,达到减肥瘦身注意事项要小心计算每天进食的卡路里,不可摄取过量饮食饮料
27.喝茶瘦身法由于茶不含任何卡路里,所以喝多少也没甚害处;而且茶亦可提高新陈代谢、预防伤寒等效用适合瘦身的茶为数众多,如薏仁茶、迷迭香茶等注意事项留意茶叶的含铅量
28.减肥茶瘦身法市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪,帮助消化,其原理是茶内含有轻泻或利尿剂,使人频频小便,甚至肚泻注意事项要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡,可导致心率不正及脱水等危险情况身体在流失水分及电解质的情况__重下降,因此并非真正的减去脂肪
29.饭后茶瘦身法潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜;除了令人不易长胖外,配合适量运动可使减肥的效果更为显著饭后茶减肥法的关键其实在于每餐之后喝一杯铁观音茶另每餐尽量都煮汤作菜汤水方面可尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,这些汤水能帮助化脂、醒胃饭则可配以咸菜姜饭或黑糯米饭注意事项虽然此方法简单,但须持之以恒,才能渐见饭后茶瘦身的效果
30.杜仲茶瘦身法杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成由于杜仲具有利尿的作用,所以适合作减肥之用;而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗疮、便秘等也有疗效杜仲亦可促进血液循环顺畅,提高新陈代谢,达至改善体质,令服用者不易变胖的功效饮用者可将之视为果汁的代替品,随时饮用,分量不限
31.绿茶瘦身法绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分,能调节脂肪代谢,有降低血脂及胆固醇的作用,并能有效减少体内脂肪日常以绿茶化替其它饮品如汽水、加糖的饮料等,__下来有助减重注意事项绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害,所以痛风的人要喝淡一点的绿茶此外,绿茶含有“皂素”,能令茶起泡沫,让胃部有饱涨的感觉,但对健康不会构成影响绿茶有利尿的功能,而且含有___,让人不易入睡,所以尽量不要睡前饮用
32.喝醋瘦身法醋含有氨基酸,能促进消耗体内过多脂肪并转成能量,加强蛋白质和醣类的代谢,减肥者只须持续每天喝一定分量的醋,一个月约可减掉6至12磅注意事项这种饮食方法虽然不伤身,但倘若只喝醋而不控制饮食习惯,促进消化而令身体吸收更多热量,体重反而增加要注意胃下垂或肠胃有问题的人士不宜采用此减肥法,以免伤及肠胃
33.黑醋瘦身法每天早上喝1杯黑醋,可提高人体的新陈代谢,达到容易瘦身的目的黑醋味道很酸,所以可以开水稀释后饮用注意事项与喝醋瘦身法一样,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部不适
34.黄豆牛奶瘦身法黄豆粉有丰富的纤维,所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用,能有效消除便秘及水肿,减轻体重每天早餐前及临睡前都喝1杯,持续进行才可见效注意事项混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用,不宜预早混合保存,以免牛奶变质另外宜用脱脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪
35.糙米咖啡瘦身法糙米咖啡可以在市面上买到,亦可自己动手制作,方法是将等量的糙米与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎,再以蒸馏咖啡壶泡制便可糙米本身含有丰富的矿物质及纤维,对人体非常有益每天喝糙米咖啡可消除便秘、水肿,长远来说可令体重下降注意事项患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡,因为当中的___会令心跳加速,__神经系统普通人每日亦不应饮用超过四杯,否容易引致焦虑、恐慌及心肌梗塞等症状
36.瘦身咖啡瘦身法这种方法是在1995年源自美国的,瘦身咖啡加入了皂素Saponin,又名黄酮甘或石竹人参,有去痰、止咳、镇静、抗炎症及防癌作用等具有分解脂肪作用的成分不过,虽然看似与咖啡没有分别,但其实当中不含___,实际上不算是咖啡注意事项在许多植物身上都可找到皂素Saponin,近年更发现人参内有__多Saponin含这种成分的药材多运用在咳嗽方剂中,加强了祛痰作用,但很少用作减肥
37.喝水瘦身法每天喝2公升法国原产矿泉水,并同时维持正常饮食其实,每天如饮用
1.5公升左右的水,不单可以降低体重,而且更可以有效消除便秘注意事项喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水因含这些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分,在法国会被用作医疗用水使用
38.可可饮料瘦身法可可一向被视为肥胖的饮料,但原来可可粉本身几乎是0卡路里,所含食物纤维又比西红柿汁多出两倍,不但可以消除便秘,更有助减肥瘦身注意事项纯可可粉末所调制的可可1杯含75千卡的热量,即使1天喝两杯亦不会致肥,可用作代替进食甜点
39.黄豆粉可可瘦身法黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末,含大量食物纤维此外,由于黄豆粉本身带有少许甜味,可令味道更吸引每杯黄豆粉可可约含100千卡的热量,在晚餐前饮用,不但能降低食量,亦能利用其中的黄豆营养素弥补身体不足的养分注意事项可可饮品中应尽量少糖
40.可乐瘦身法早、午餐保持一般饮食习惯,晚餐则以1罐健怡可乐代替正餐由于可乐中的碳酸可使腹中充满气体,使人有饱肚的感觉,而不想进食注意事项当然可乐的糖分及热量都不低,多饮也会致肥,而且可乐本身基本无营养价值可言饮食营养调整
41.低碳水化合物餐瘦身法很多人认为太甜及淀粉质食物会__胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同时增加进食含丰富蛋白质的食物注意事项人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低,但事实上摄取过量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖
42.高蛋白质瘦身法只进食高蛋白质的食物,而使人变得耐饿,增加代谢速率,从而减轻体重注意事项对患有心脏病、高血压的人士不宜使用,因为会增加肝脏代谢负担,更可能影响肾脏机能,__遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等现象
43.高钾瘦身法透过进食含钾高的食物,如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥注意事项钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象,所以只能消除因体内水分过多而造成的肥胖,对于减少体内脂肪并没有帮助
44.胶原蛋白瘦身法每天三餐均可照常进食,但在晚饭后不再吃任何食物,只在临睡前喝1汤匙液状胶原蛋白配方,喝完后立即睡觉由于胶原蛋白是一种纤维蛋白质,能够对抗老化及修补身体细胞__,而在夜间进行修补时,会消耗热量,从而消耗脂肪减低体重注意事项利用胶原蛋白减肥的效果并不显著,相对而言,若因此而毫无节制地进食,更会因摄取热量过多而令体型肥胖
45.糖尿病饮食瘦身法糖尿病患者通常会略胖,医生会建议他们按特定的减肥餐单进食因此,减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食,这些餐单不但以蔬菜为主,而且所含盐分、糖分及脂肪不多,__依照进食,对身体亦无害处
46.吃肥肉瘦身法采用者要多吃肥肉,因为这样会影响食欲,从而减低摄食热量不过,专家指出此种方__引致营养不良,造成腹泻脱水注意事项若平日极爱吃肥肉的人士,因肠胃已适应吸收肥肉的热量,故若采用此减肥方法,反而因多吃了肥肉以致更为肥胖
47.水煮食物瘦身法三餐中可以吃菜及肉,但烹调方法只可用清水灼熟食物原理是食物所含的油分大减,加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里,比一般饮食为低每天可进食三餐,连续进行七日注意事项无油烚食虽可减少热量之吸收,但人体每日以吸收3至6茶匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康若准备__作此饮食模式,应在每餐中加1至2茶匙食油于水中再灼食物,以保持身体能吸收适量油分
48.细胞营养控制瘦身法方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量,然后再配合刚刚足够分量的饮食,务求将身体每个细胞的能量尽量发挥,同时避免因摄取额外热量而令身体积聚多余的脂肪注意事项这个方法牵涉较复杂的科学测试程序,一般人不能在家自行实行,必须先到诊所验身及由医生协助下进行,所需费用亦可能较为昂贵
49.辛辣瘦身法每周吃1至2次的辛辣大餐,可减去2磅体重注意事项辛辣食物只会令人增加排汗,体重看似减轻,事实上只减少了体内水分而非脂肪,只要补充水分,体重立即便会回升运动
50.运动瘦身法不同类型的运动都可帮助强身健体,但若单纯地以运动来减肥,则可能相当艰辛,因为要消耗1公斤脂肪的热量即约7000卡路里,则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动注意事项都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减肥应以饮食配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手,使身体慢慢适应
51.一万步瘦身法步行是最简单、最轻松的有氧运动,只要持续步行30分钟以上,便可以帮助脂肪燃烧若想效果显著,绝对不能以散漫的姿势步行,身体必须挺直,并且大步迅速地前进开始的时候以每天1万步为目标注意事项要注意是慢步时需穿著跑步鞋,若是穿著有鞋跟或薄底鞋作长距离步行,很容易会伤及腰部
52.深呼吸瘦身法呼吸减肥法是由Jump-startYourMetaboli__:Howtoloseweightbychangingthewayyoubreath的__PamGrout提出的她认为深呼吸可使身体摄取多于需要的氧气,从而提供身体大量能量以消耗脂肪她更认为运动之所以能够减肥,是因为人体吸入额外空气所致;所以她主张在减肥期间可以进食任何食物,但必须每天训练深呼吸3次注意事项避免在空气污浊的环境下进行
53.倒行瘦身法美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法,此方法除可协助减肥,更能防治腰痛,强化脚部肌肉专家解释由于人体的结构只适宜向前走,一旦一反常态,便要付出更多的体能来行走,从而消耗更多能量,达致减肥效果事实上经实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量高出31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高显然,因为倒行增加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量注意事项进行这项运动最好选择在空旷地方进行,以防危险,步速亦不能过快
54.水中运动瘦身法对于身体肥胖者来说,做运动固然是减肥重点方法之一不过若要长时间承担自己过胖的身躯来做运动,对手脚关节亦会构成损害因此,可以尝试在水中进行有氧舞蹈,因为水的密度可承受体重,而且不懂游泳的人士亦可进行水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一,腰部的负担下降令运动者没那么容易疲劳,可增长运动的时间每次维持45分钟水中有氧舞蹈运动,即可消耗约300千卡的热量运动时,最好配合音乐,效果将会更佳以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考
1.选择池水不超过胸部的位置,手撑腰的两侧,做水中伸屈运动脚趾紧贴池底,做伸、屈膝盖的动作,使肩膀潜入水中,做时需注意尽量别让身体往上浮
2.手继续撑着腰的两侧,单脚踢水,左右交互踢,尽量将脚抬高可配合乐的节拍进行
3.像做韵律___,按音乐节奏上下摆动双手拍打水面,同时奋力在水中跳跃刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展,必须时常进行使身体慢慢习惯
4.以10米为范围,在水中左右来回横步走动这种运动较不易疲劳,而且可消耗不少热量
5.双手抓着池边,然后将双脚左右交互往后踢,背部要保持挺直,臀部至脚尖不可以弯曲
6.双手抓着池边,然后先将左脚作重心坐低,右脚往后拉直,整个动作如同陆上舒展拉根的动作做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直,左右__互重复此动作
7.脚尖离地,使身体浮于水中,然后仅以脚踵站立,待身体可以平衡时,以脚踵步行注意事项轻柔的水中运动具有放松效果,可消除因紧张导致的疼痛,改善睡眠质素水中运动还有其它好处如能够使身材苗条;提供高质量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士,水中运动更能够减少疼痛不过,下水前仍需做足柔软体操,一如游泳一样
55.打扫瘦身法适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消耗热量以下以每10分钟为单位,计算不同家务能消耗的热量项目消耗的热量kcal项目消耗的热量kcal抹地打扫35抹窗户18收拾碗盘
25.5整理床铺18用吸尘机打扫
15.5折叠收拾晒干的衣服15用扫把打扫24打扫楼梯
39.5整理旧书
28.5收拾及整理衣柜
19.5__衣柜42地板打蜡17注意事项小心做家务,因为动作不对很容易在不经不觉间,扭伤腰骨或其它关节
56.健康舞瘦身法如果你是出汗便会瘦的人,便可试试健康舞减肥法每星期跳一至两堂健康舞每节45分钟,两个星期便可见效健康舞分很多种,如踏板Step可消耗约200kcal,而搏击健康舞Kick-Boxing更可消耗500kcal注意事项跳健康舞会消耗很多体力,故此最好在开始前吃少量食物,如三文治及鲜果汁,另跳完舞后需一小时后才可吃食物,否则可能因太饿而过度进食
57.拳击运动瘦身法KickBoxing此法较流行于男士的生活圈子,其实即是拳击运动,由于此运动属于群体活动,能透过别人的积极参与,__自己继续运动,加上体力消耗很大,每星期玩两次,每次45分钟,不消4至5个月便可轻易减磅,还可减少压力注意事项这项运动需要很大的气力,运动完毕常会感到十分饥饿,但要紧记必须一小时后才可进食减肥疗程手术
58.水球植胃瘦身法方法是将硅球由人体喉部放入胃内,再将半公升盐水注入硅球内,在胃内保存半年此方法可使人常有饱肚的感觉,从而减少进食若配合适当的运动及饮食,效果将更为显著注意事项虽然这是一种崭新的减肥方法,欧洲也曾有四千名痴肥人士曾进行此手术,不过效果并不一致,因此,需要更多的试验去证实方法的可行性
59.抽脂瘦身法在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿,透过手术抽取皮下的脂肪,从而达到局部减肥的效果事实上,抽脂只能做到塑型,要安全健康地减肥,必须先从饮食及运动着手另外,抽脂只对脂肪有效,肥胖的部位若是肌肉的话,抽脂减肥法便不可行注意事项要注意抽脂减肥法亦有其副作用,血液循环欠佳的人士最好别做环状抽脂,特别一次抽两三个部位较易发生危险,会有皮肤坏死的机会
60.胃间隔术瘦身法胃间隔术Gastricrestriction是一种较符合生理需求的减肥手术,方法是将胃分成上、下两个一小一大的“袋”,减低胃的容量,使人容易有饱胀感,从而亦减低胃部对营养的吸收注意事项进食的份量很少,会对日常社交有所影响,如果体重不是超过标准很多,为着健康着想,还是不要进行较好
61.胃绕道术瘦身法胃绕道术Gastricbypass是透过手术将胃部与空肠连接在一起,减少肠胃内部吸收营养的__,从而减少身体吸收营养的机会,达到减肥的目的注意事项不少人在这种手术得到一定的成功,即将体重控制到某一程度,便会进行胃间隔手术,以便进一步减少食量但此手术并不保证百份百成功,有时可能不减反加,因为减肥者偏差的饮食行为,例如少吃多餐,便会令体重再度回复
62.针灸瘦身法根据中医针灸专家的研究,针灸减肥的原理,其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能,一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能,减少摄取及储存能量;另一方面,针灸可促进新陈代谢,增加人体能量的消耗,最终达致减肥的效果通过针灸__适当穴位,可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌,同时,更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能,促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用,加快脂肪代谢,增加热量的消耗此外,__耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化,影响身体的营养状况;__迷走神经可影响胰岛素的分泌,从而抑制食欲除以上述功效外,针灸更有消肿利水的功能,扎刺穴道可以疏通经络,帮助身体排出水分,使身体肥胖肿胀者体重下降中医认为利用针灸作减肥,应以10次治疗为一个治疗阶段,30次为一个完整疗程初期宜每天接受治疗,行针约20至30分钟,后期可减为隔天治疗1次通常在完成一个治疗阶段后可减约2至5公斤,完成一个疗程则可减约5至15公斤若配合适当的饮食,效果将可更显著
63.耳穴针炙瘦身法耳穴疗法在中国已有五千多年历史,其理论是指人的耳朵与内脏器官有相互相关系,如内脏器官有变化时,耳朵便会出现反应反过来说,如果__耳穴,便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效注意事项肥胖成因有许多,不是单单依靠减低食欲来进行减肥,而且__耳穴始终不及直接的针炙法效果显著,但却较方便简单减肥疗程__
64.香熏油__瘦身法香熏油亦可用作局部瘦身__用途,方法是将__让香油渗入松弛的赘肉上,建议使用杜松juniper及罗汉松cypress香油,因为这两种香油能有效消除浮肿将两种香油各12滴,混合以50cc的祖祖巴油jojoba,调匀后放于掌心中摩擦,再于赘肉上慢慢地__一段时间,让香熏油慢慢渗入肌肤中发挥效用注意事项可能只是减少浮肿,并不是真正的烧脂减肥
65.小腹__瘦身法依照以下部骤,每天临睡前及每天早上刚醒来各做一次,1个月可减达8公斤
1.揉按肚脐周围穴位;
2.肚脐正上方一指幅约2公分处揉50下;
3.肚脐左右各三指幅处揉50下;
4.最后在肚脐__四指幅处揉50下注意事项虽然__能舒筋通络、消肿止痛但有些人士是不适合__的,患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人;或某些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行__另外患有严重心脏病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜
66.脚底穴位__瘦身法根据医学的说法,人体总共有300个以上的穴位,若适当__这些穴位,可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出,使脚部的浮肿状况消除,身材自然会变得较纤瘦先试按脚部,疼痛的部位是特别容易堆积水分的,因此不要怕痛,应集中__这些位置此外,入浴是提升人体新陈代谢的有效方法,将脚浸于热水中并来回摆动20次,可帮助紧缩肌肉注意事项要注意过分用力__会令脚部疼痛而无法每天持续下去,所以力度最好放轻柔些
67.脚部盐揉瘦身法盐粒可在瘦身穴位上产生__的作用,使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各处慢慢__,可有瘦身的效用皮肤若较为敏感,可添加婴儿油、蜂蜜或蛋白减轻__注意事项要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的另外,__后若出现红肿,即表示皮肤对盐敏感,应立即停止使用
68.面部穴道按压瘦身法面部到处都布满瘦身的穴道,它们大致都具有镇定情绪,抑制食欲的功能这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨__、嘴角两边腮的凹陷位及喉节的上方要消除面部浮肿,每天持续以左右手同时按压这些穴位,每次按2至3秒,各穴位按5至6次若想抑制食欲,则可在饭前搓擦整只耳朵注意事项如果穴位错误可能会得不偿失
69.耳穴贴压瘦身法以两个月为一疗程,方法是__耳__1张和药用胶布1卷,将胶布剪成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食道、内分泌、胃的对应耳穴上每次贴着3个不同的穴位,每星期换穴位一次疗程完毕后,要停一个月后才可开始另一疗程若想效果更为理想,应每日轻按有关穴位五次,每次1至3分钟由于中医认为人体各部分都是通过经络与耳朵密切相连的,因此若在耳朵的对应穴位上__神经,可调理新陈代谢,抑制食欲,同时影响胰岛素的水平,达到减肥效果注意事项要注意若有头晕,恶心或感染等症状,应__医生___
70.瘦脸法每天要持续做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松,重复做数分钟完成后,再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界处此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会更结实而不浮肿注意事项着重减浮肿,也有人会认为面部运动过多会引致皱纹的出现
50.运动瘦身法不同类型的运动都可帮助强身健体,但若单纯地以运动来减肥,则可能相当艰辛,因为要消耗1公斤脂肪的热量即约7000卡路里,则必须进行175个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动注意事项都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减肥应以饮食配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动着手,使身体慢慢适应减肥疗程沐浴
71.沐浴瘦身法人体在进行热水沐浴时将会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,使其成为易瘦的体质
1.入浴前,先喝1杯开水,若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢,则可喝1杯熏衣草茶代替开水,冷热皆可
2.浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴浴缸的水温设定在38至40度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同
3.在水中泡约五分钟后,上水并休息5分钟,并慢慢喝1杯开水
4.休息过后,以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或__油,在身体脂肪积聚较多的地方打圈__数分钟
5.之后回到浴缸泡8至10分钟最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,整个过程便会完成要谨记入浴后尽量避免进食,以免影响瘦身的效果注意事项这只能达到“易瘦体质”的目的,加上过程只集中排汗及放松身体,如浴后马上进食,必会更易增磅
72.沐浴下身瘦身法中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的,但一般人的体质正好与此相反,这很容易形成“体寒”的体质体寒是致肥的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象以38至40度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉___的脂肪若持续以玫瑰香油浸脚,除可使“体寒”的身体渐渐复元,让血液流动恢复正常,促进新陈代谢此外,身体大量排汗有助热量的消耗,可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖注意事项大量排汗只会帮助减少身体水份,并不能达到减肥烧脂的目的
73.SPA瘦身法SPA减肥疗程是每周3次以上,结合有氧运动、__、桑拿及配合卡路里摄取量的控制来消耗能量,排除水分,一个月可以瘦1至2公斤不过,SPA减肥法并非甚么特别的疗法,其实只要减肥者肯花钱,并时刻提醒自己“正在减肥中”,减低“孤军作战”的心理压力,提高减肥的效果注意事项重点是花钱提高自己的持久度
74.桑拿瘦身法桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的,因为当人体处于高于体温的环境时,体内的调节机能会自动分解脂肪,消耗能量以增加散热,并大量排汗,减少体内水分桑拿房的温度一般保持在80度,此时人体的毛细血管会极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒质于是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉,而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统,防止局部脂肪的积聚注意事项桑拿的原意是透过排汗,令人有一种舒畅感
75.海藻减肥皂瘦身法市面上有一种中国出产的海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海草成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能__散布皮肤上的穴道使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂__即可,至于成效是否显著,则因人而异注意事项效果是否显著是因人而异
76.去除污垢瘦身法我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形成我们平常说的污垢污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不易排出汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢,这亦即是浮肿、易胖体质的起因要预防这种恶性循环,最好就是__清洁皮肤上的污垢,采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地__皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢,使体质变的不易发胖注意事项__清洁皮肤能让毛孔再次通畅,但不一定可以达到减肥的目的辅助工具
77.压力衣瘦身法压力衣是以不散热衣料造成,只要穿著做运动可加速流汗,使体重减轻同时,亦会因为衣身太紧而令食欲不振注事事项压力衣会妨碍血液循环,并非能真正减去体内多余的脂肪
78.胶带瘦身法此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶带spiraltape或纸制胶带surgicaltape贴在身上,即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正常现象一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指,便可以消除压力及防止暴饮暴食注意事项如果单单贴张胶带便可减肥,大可减省不少金钱、时间和精神体力了但多少人尝试过而证实有效呢?
79.内衣瘦身法透过矫形内衣的帮助,将腹部的赘肉往上推,或是将腿部的赘肉往臀部推进,使身段看起来较苗条注意事项这种方法只在视觉上改善体型,事实上脂肪本身并没有消除,仍然留在体内,是治标不治本的方法
80.拖鞋瘦身法市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半,但脚后跟又不会接触到地面的瘦身拖鞋光是穿著这种拖鞋便可以运动脚尖,来回地走动更可帮助消耗相当程度的卡路里注意事项由于脚后跟不会接触地面,穿上来十分辛苦,而且效果成疑减肥疗程沐浴
81.袜子瘦身法脚部被称为人的第二心脏,只要脚部温暖,身体亦会随之而暖和,新陈代谢自然会顺畅减肥者须依次序先穿上两对绢袜子,再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜,等脚部和身体热烘,加速新陈代谢,有助燃烧脂肪注意事项体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖
82.腰箍瘦身法选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐,便能快速减磅减肥餐即一日两餐,早餐只吃苹果及一杯咖啡,下午只吃一碗脱脂奶混麦皮,遇上肚饿时可吃两片梳打饼注意事项当运动时,腰箍会增加排汗量,令到皮肤变干所以每次运动后必须多饮水,或涂润肤油滋润皮肤另外,由于腰箍是用防水质料制造,虽可焗出汗大量水,但不是真正减脂的方法药疗
83.药物瘦身法以药物减肥,方法简单,只需按时服用指定份量药物而减肥西药大致可分为以下几类饮食抑制剂用作__下丘脑饱觉中枢,减低食欲,使服用者容易控制食量,从而减轻体重注意事项这种药物有兴奋中枢的副作用,可导致失眠、心跳加速、血压升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等,须按医生指示服用此药不适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者停服后胃口会马上回来,身体会回复肥胖,所以效用并不__双胍类药物服用后会促进身体__对葡萄糖的吸收,增加身体利用葡萄糖成分,降低血糖及高胰岛素血症注意事项由于此类药物可引起肠胃道反应,如恶心、呕吐、食欲减退等,而获得减重效果,所以会被用作减肥药之用服用者可能会出现如皮疹、红斑等过感反应,患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者均不可服用此药甲状腺素类药物能协助提高人体代谢能力,促进热量消耗,达致减肥效果不过,此类药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症注意事项常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状另外,更会增加蛋白质的分解,引致骨钙流失及血管机能受阻,严重的会对生命构成危险此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中等患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用一旦停服此药,身体可能会比之前更加肥胖抑制肠道吸收的药物能有效抑制身体吸收,引致脂肪性腹泻,使体重下降注意事项会有严重的后遗症如肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命K、皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等以上所列举的药物均需医生处方才可使用,而且有不少副作用,一般专业人士都不鼓励单靠服用西药减肥
84.泻药瘦身法透过服用泻药,使服用者间歇地发生腹泻,使胃酸减少,减退食欲,达至减肥瘦身的效果注意事项专家指出,一旦停止服用,体重即会回升,如经常服用,更会导致贫血及肠胃疾病
85.注射瘦身法属于正规的医疗减肥,每星期可减2至4磅,方法是在脂肪层注射脂肪消除脂肪囤积,原理与运动、__的方法相似,同样促进局部脂肪活化注意事项注射脂肪时必需注意外观均匀与完整,如果经常注射同一部位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现因此,需要选择合格医疗院所接受治疗,以免有任何副作用此外,虽然在注射时会做局部麻醉,但仍然会有疼痛难忍的情况
86.中药减肥法以决明子二两,炒山楂三钱,陈皮二钱及甘草三片煮茶喝决明子和山楂是中医常用来降胆固醇的药材,服用有此两种中药的中医处方,可在一星期内减掉6磅常觉便秘、口干舌燥的的实热体质人士服食后可帮助排便,达到减肥效果注意事项中药虽然能瘦身,但并非人人适用,若在饮用后出现严重腹泻,甚至腹痛,建议可酌量减少决明子的份量,让身体慢慢适应不过,平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、手脚冰冷的虚寒体质者,则不宜尝试自然疗法
87.药草瘦身法透过使用药草的食疗作用,以及药草本身的香味及对器官的__引发减肥效果以药草煮成药茶或加入菜肴中,能够对胃部及小肠上部产生暖和效用,并可间接调理人体的呼吸、消化及循环系统以药草提炼的香熏油味道芳香,可__气管及肺部,更因__鼻神经而同时__大脑细胞,对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响香熏油更被用作__减肥之用,透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管,__人体自行作活化平衡人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓,再配合对身体各个部位的__,达到有效的局部瘦身效果注意事项从西医的角度看,减肥是全身性,不能局部减肥
88.芳香疗法瘦身法属于药草疗法的一种,仅利用药草提炼而成的香熏油essentialoil,将香熏油的成分擦入肌肤,以消除浮肿和降低食欲此方法需配合适当饮食及运动同时进行,单独使用的效果并不显著使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,而必须经稀释后按指定份量使用另外亦应注意香熏油的使用期限,通常期限只有3个月,而且需密封摆放于阴暗地方,避免被阳光直接照射不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同若以小水盘盛以温水,加入数滴柠檬香熏油,将双脚浸于水中10至15分钟,可有助消除脚部的浮肿,促使囤积于脚部的水分在浸浴时加入香熏油,带有香味的蒸气可消化疲劳和减压若每天有早晚入浴的习惯,最好选择不同味道的香熏油建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油,晚间可选用放松压力的熏衣草香熏油注意事项不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,如皮肤出现痕痒应立即停止使用,另外还要小心保存香熏油,以免变坏__.音乐瘦身法JP有一种瘦身音乐光盘,据说在吃饭时听这种音乐,由于大脑会在无意识中接收讯息,可以抑制食欲注意事项音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持
90.冥想瘦身法据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成,所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐,采取一个舒服的坐姿,一边慢慢呼吸,一边想着瘦身的目的至于成效如何,则因人而异注意事项这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”,而是刻意的冥想
81.袜子瘦身法脚部被称为人的第二心脏,只要脚部温暖,身体亦会随之而暖和,新陈代谢自然会顺畅减肥者须依次序先穿上两对绢袜子,再穿上麻质、薄身或厚身的棉袜,等脚部和身体热烘,加速新陈代谢,有助燃烧脂肪注意事项体质虚寒者可能穿多少袜子都不会感到温暖塑身减肥,各种减肥方法大比拼健康减肥不只是体力劳动,健康减肥需要智慧与毅力!营养是用来促进人体及人体细胞的生长、再生、修补与新陈代谢的如要通过改变饮食来减肥,应重点注意营养均衡 请牢记以下八条减肥的关键和难点,对你减肥会有所帮助·减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜·不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品如蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下的糖与渣)·蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好·汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃·延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)·用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类·多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量·减肥没有失败只有放弃,若没有毅力,请继续胖吧饮食减肥大比拼苦瓜减肥法 首先,苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果,而且一天要生吃两到三条才可以因为苦瓜里含有大量的清脂素,这是很有根据的想减肥的朋友不防来试试!苦瓜是很苦,但为了我们瘦身目的,一起试试看吧!物美价廉!根据如下 苦瓜,因苦得名,也叫凉瓜苦瓜也是夏季用来清暑去热的蔬菜苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳之功效据研究发现,它具有明显的隐血糖作用,对糖尿病有一定疗效它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效 苦瓜熟食性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃此外,孕妇应慎食 肥胖在当今世界像一个瘟疫,从一个国家到另一个国家,从一个人到另一个人不断蔓延,“特效”减肥品也不断出现,但肥胖的脚步却从未停止但在汉中,有____再吃也吃不胖,身材苗条纤美,皮肤光洁细嫩,这是___?他们有什么秘密? 中国__电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观,揭开了其中奥秘原来他们每天会生吃2-3根苦瓜,所以才那么苗条当时采访时,导播卢笛小姐也试着咬了一口,很快就苦得一脸痛苦,看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好,可是每天吃好几根真让人受不了当然也有例外,有一位姓孙的大娘,在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜,她说原来体重174斤,高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦,生吃了一年苦瓜,体重减到96斤,那些病全好了 苦瓜,是苦的,那种苦涩的味道无法下咽,可是你知道吗?一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素一天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖 1998年,美国凯里__从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素实验证实,每天服用一毫克该成分,可阻止100克左右的脂肪吸收,并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2-4毫克,那么30天后,最保守的估算是吃进的食物有12-24斤脂肪未被人体吸收,而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6-14斤被分解供人提利用 苦瓜中“高能清脂素”的发现,使西方国家的减肥发生了历史性转折,专业人员从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分高能清脂素,即苦瓜素,这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%左右节食减肥法 节食减肥是一种很不科学的减肥方法,方法是单纯的少吃食物,不吃肉类也就是饿着肚子减肥 这种减肥方法表面上看是见效很快的,但其实大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉,是很伤身体的,也是得厌食症的主要原因,而且一旦停止节食,体重会迅速反弹,甚至会超过你节食以前体重,主要是人体为了防止你下次挨饿,作出的储备能量的反应所以这是不可使用的减肥“馊主意”蜂蜜减肥法 蜂蜜是一种天然的营养品,它包含可以燃烧人体能量的__糖分、维生素以及矿物质等在一日三餐中,只要加入一些蜂蜜,就可以避免脂肪在人体中积聚下来 蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果,它有助于把体内积聚下的废物排出体外,使全身的新陈代谢功能得到改善,使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧蜂蜜的糖分如能从胃运送到血液中,就会变成能量,很快地消除疲劳由于血糖值的上升,空腹感也说消失了 如何用蜂蜜减肥呢?如果你想试试,可以按下列方法去做 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快五天以后可以吃面条等容易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除不过,蜂蜜减肥也有注意事项由于水份有利于人体的新陈代谢,因此,我们应该经常喝水但应该控制含有___与鞣酸的饮料和酒类,以免对内脏产生__,香烟也应该禁止蜂蜜可以消除人体内的垃圾,使人体恢复原来的新陈代谢功能,它实在是价廉物美的减肥食品注以上是常见的蜂蜜减肥法,但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺,很容易反弹,且不利健康,我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水,或在每餐前30分也喝一杯,蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖,蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效吃肉减肥法 吃肉饮食法,即少吃碳水化合物食物,多吃动物高蛋白质食物全球有很多人都奉行此法减肥,但最新的来自国外营养学家的研究调查发现,此方法虽有可取之处,但危及健康下面的这些建议则能帮助你在用吃肉饮食法减肥的过程中,“取其精华,弃其糟粕”,健康瘦身“吃肉饮食减肥法”的可取之处 吃肉饮食减肥法,在国际上常被称做阿金饮食法atkins___t,也叫低碳水化合物饮食法low-carbo___t阿金饮食法是在20世纪70年代,由—位美国医师RobertC.Atkins提出的理论该理论的特征是调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低,在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段,碳水化合物的摄入量每天不能超过20克,两个星期后,身体进入体重维持期,可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克,意思就是说,只要吃肉就对了! 目前,英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥采用此方法减肥,能令肥胖者在比较快的时间内减去体重,而且,因为以肉为主食,不仅不容易产生饥饿感,还能满足口腹之欲,对于节食减肥者来说,似乎是—件再好不过的事情 从营养学角度来说,这种减肥法的可取之处在于
1.它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物,如糖类食品、白面包、意大利通心粉,因为这些食物会让人体血糖迅速升高,还能激发人的食欲,不知不觉中吃下更多的食物比方说,你早上吃的是果酱加面包,那么在午餐之前,你不仅会饿得快,而且食欲会比平时旺盛
2.它主张多吃动物蛋白质这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食,人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量,而且通常的规律是先分解碳水化合物,所以,—旦截断了碳水化合物的摄入,人体为获得热量会分解脂肪;另外,从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质,蛋白质则可以促进身体的新陈代谢,因而可以加速身体燃烧更多的脂肪 健康专家们在肯定这些的同时,更__的是这种减肥方法带来的另外—个后果是,减肥者摄入的饱和脂肪过多,会影响身体健康,特别是对心脏健康十分不利,还可能引发—些癌症英国的—项科学研究还得出结论,使用吃肉减肥法减重,可能带来的另—个副作用是——情绪低落给“吃肉饮食法”去违存真
1.过多动物蛋白质对健康无益 根据英国公__行的《内部用药记录》,摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯,会引起肾脏疾病,而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病英国肾脏患者协会已经明确指出,吃肉减肥法是罪魁祸首之— 根据南安普敦大学的报告说,如果女性在怀孕期间坚持“高蛋白质,低碳水化合物”的饮食习惯,会对胎儿的健康不利而且,有这样饮食习惯的女性所生的孩子,很容易患高血压在怀孕期间每天都吃肉和鱼的女性,其后代的血压比其他人的血压平均值升高5%研究人员提醒孕妇应当慎用吃肉饮食法,无论如何健康是首要的,孕妇—定要保证饮食的全面均衡. 研究人员调查了2万5千名癌症患者和来自全世界各地的50万名健康妇女,他们发现,其中乳腺癌者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题,而健康妇女中有相同饮食习惯的人,患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出20%有饱和脂肪摄入过量问题的人,无—例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、蛋糕和饼干英国癌症研究中心呼吁,健康的饮食习惯应该是少吃含饱和脂肪的食物,多吃水果蔬菜
2.缺少碳水化合物影响健康 人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克如果人体内的碳水化合物含量持续过低,会直接影响到胰岛素的分泌,使身体很难积极分解脂肪,这对减肥是不利的因此,从健康的角度出发,人每天至少要摄入150克的碳水化合物以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例,150克碳水化合物提供的热量是600千卡,占总摄入量的48%即可 此外,吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入,这个观点是违背健康饮食理论的水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源,能很好地维系人体健康“新吃肉饮食法” ·肉当然可以吃,但要改变“只吃肉就对了”的观点食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量 ·应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的 ·每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象身体缺水容易带来疲劳和便秘 ·吃大量的蔬菜,也能为身体补水碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉,应该多吃苹果减肥法—、苹果的功能 苹果属蔷薇科植物,性味甘、酸、平、__为营养丰富的果类食物药用可以调理肠胃止泻、通便并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效苹果还有降低血中胆固醇的作用苹果含糖(包括蔗糖、还原糖)、蛋白质、脂肪、各种维生素和磷、钙、铁等矿物质,还有果酸、奎宁酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等果皮含三十蜡烷有安眠养神、补中焦、益心气、消食化积之特长对消化不良气壅不通症,榨汁服用,顺气消食苹果是水果中不可多得的常年供应水果之—且滋味、形状、颜色均可列为水果之冠,是人们日常食用、馈赠的首选
二、苹果___可以减肥? 患肥胖症的人基本上是由于热量过剩所致,因此减肥—方面是减少摄入体内的热量,消耗体内积蓄的能量--即脂肪;另—方面通过强调营养均衡防止新的热量过剩--即脂肪__再生 当前人们的生活水平普遍得到提高,物质生活比较丰富,—些不好的饮食习惯使人们的肠胃无法消纳生活工作紧张的人易患肥胖症而苹果由于其含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既基本上可以满足人体的必需,又容易消化吸收,更主要的是其味美可口,容易被人们所认可 苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息恢复其本来的机能,使机能得以正常工作;苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给所谓体内积蓄的热量即脂肪体内的多余脂肪消耗掉,自然而然,人就得到了减肥;苹果减肥促进消化系统的功能由于苹果能够被人体充分消化、吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化试想,人体内的废物得以顺畅排出,吐故纳新趋于正常,不是可以预防和治愈许多的疾患吗;苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力,增强人体的免疫力同时也使人们的神经更趋健全,内分泌功能更加合理,对改善人们的精神面貌,促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处
三、苹果减肥的具体方法 苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果,可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用,食量以不感觉饥饿为好3天之内不能吃其它食物要知道任何食物都会__你的肠胃,使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱,当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日减肥,只要做到了,也可以收到效果 如果感觉口渴,可饮用白开水及—些没有__性的茶水总之减肥期间,肠胃对食物、饮料十分敏感,不能随便饮用饮料,以免引起肠胃不适 食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的,不方便的话,普通的苹果即可但要注意生吃前要洗净、削皮尽可能食用新鲜的苹果有些人身体不适生食,可以做成果酱、果汁(切记不可添加其它成分)市售的果汁往往含有添加剂,最好不要饮用把苹果用微波炉加温至变软也可食用如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻,未尝不是—种好的食用方法 总之,只要我们稍稍进行—下__,定可以找出适合个人食用的方法,而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响 3日苹果减肥,效果显著,如果在第三天的晚上配合灌肠(即冲洗肠道)效果更为显著排便正常的人大可不必,因为这种方法比较麻烦,故可省略
四、苹果减肥后的饮食要点 进行苹果减肥后,由于连续3日没有进食各类食物,因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩 进食之日切记要循序渐进,慢慢恢复饮食饮食要清淡且不要过量比如早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人饮食爱好,吃些青菜、豆腐、鱼类避免油腻要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程,往往好多时候,为享口福,狼吞虎咽之时,所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求营养过剩当然就要积蓄起来,这些浅显的道理人们都知道,但就是不愿控制自己殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍,更重要的是极易患上多种疾病,如脂肪肝、糖尿病、心脏病总之,养成良好的饮食习惯,对身体大有益处 正确的饮食方法,应当是营养均衡不偏食,对各种食物的营养成分要心中有数,合理搭配随着人民生活水平的提高,饮食也已成为文化的—个方面知识、信息__的年代里,没有人愿意在这方面出现空白吧 前面说过人产生饥饿感觉后需要进食,进食时要慢要细,所谓细是指细嚼慢咽,既能充分体味佳肴的鲜美,也有助消化,而且容易产生饱的感觉苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期,这样既可以恢复从前的饮食习惯,又可以巩固3日减肥的效果
五、苹果减肥的基本知识 苹果减肥,只需3日即可减肥,许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭当你了解了本章所讲述的内容后,—定会坚定自己的信心 所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法苹果中含有丰富的人体必需的营养物质,能满足人体的正常需求同时现代医学证明,苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善 3天的减肥期间,凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重,效果最好的达5公斤当然这也是因人而宜,有些人不仅体态得以改善,某些疾病也得到了不同程度的减轻 苹果减肥见到效果后,最好改掉不良的饮食习惯和嗜好,—般情况下,每1-2个月后进行—次减肥,就可以维持已获得的效果 应该注意的是,减肥成功巩固效果,必须合理分配膳食适当的体育锻炼,更能促进减肥后的疗效,可能使你的外在气质有新的突破七日瘦身汤法(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文) 减肥汤的原料及制作方法如下准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止 煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗 第一天汤和水果除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖 第二天汤和蔬菜除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不__,且最好选择新鲜蔬菜不要吃豆类和玉米中午可以吃点烤土豆请记住不能吃任何水果,要多喝水 第三天汤、水果和蔬菜这一天不能吃烤土豆汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤 第四天汤、水果、蔬菜和牛奶这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉切记喝的牛奶不能超过汤的量 第五天汤、牛肉和西红柿除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不__这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了 第六天牛肉和叶类蔬菜牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆除喝一次汤外,一定要多喝水 第七天米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水蔬菜可以用葱炒着吃 七日之内一定要记住不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成)因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点! 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------
1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)
2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多)___会有这样的结果?要了解到这一点,首先我们要先了解人体在使用能量时的先后次序 身体能量使用次序依次为血糖、肝糖(包括肝中及肌肉中的肝糖)、再来才是脂肪,最后则是轮到蛋白质而因瘦身汤属低热量减肥,会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食中的不足,而血糖在体内只存了15克左右,所以很快便用到肝糖(有100克左右的存量,但也只能供应数个小时的血糖),而燃烧脂肪是要催化剂的,速度也很慢,最后会迫使身体分解肌肉蛋白质,间接将其转变为血糖供身体所用藉由上述理论,我们会发现到身体的代谢会被弄低,因为
1.会消耗到肌肉蛋白(身体每公斤脂肪每小时只能消耗
1.04卡,而一公斤肌肉则能消耗26卡,所以常做这种减肥__减掉肌肉__,导致体脂肪比率愈来愈高,而使减肥一次比一次难减)
2.会使基础代谢降低(若一个人摄取的能量比身体需要低时,会使基础代谢降低10-20%,以一天1500卡而言,约降低150-300卡的能量代谢而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法(如只吃某类东西(苹果)减肥)会使代谢降低的主因)所以在几天的减肥后,可能会遇到瓶颈因此瘦身汤在后期(第
5、6天)改采高蛋白减肥(不吃任何淀粉食物,只吃肉类),使身体产生大量酮酸(ketonebody),引起脱水利尿作用,造成体重快速下降的假像 此种减肥法缺点如下
1.使代谢降低(停止后复胖快,并使减肥一次比一次难)
2.增加肾脏负担,对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高
3.增加心脏负担,引起心律不整而对痛风病人而言,会引起急性发作,并使病情恶化
4.影响免疫力(前期是因饮食中缺乏足够蛋白质,身体无法用来修补__后期则因缺乏糖类,使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用(优先转变成能量),所以无法用以修补__所致)事实上,若真正要减掉脂肪的减肥,至少要持续一个星期以上(因人体在降低食量7天左右,才会降低对糖类的依赖,并开始以脂肪为热量的供应来源)而这种单调的减肥法往往难吃,且无法持久,反而造成减完肥后的暴食再加上代谢降低,使复胖很快,减肥一次比一次更难减肥事实上并不难,如何减下来不复胖才是重点!如果减肥只是一种方法,那么减下来一定会再胖回去;如果减肥是一种生活习惯,瘦下来才不会再胖起来所以正确而有效的减肥应是正常、生活化的饮食减肥水果减肥法 水果减肥法是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等减磅原理 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重水果减肥法小贴士
1.每日吸收的热量不得低於800-1000Kcal一天
2.只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充
3.不要只吃一种水果,否则营养会不够平均水果减肥的利与弊
1.减重速度快但是体重也很容易回升
2.__只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行
3.会营养不良水果减肥QA Q罐头水果跟新鲜水果营养是否一样? A__食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高 Q什麽水果不该用来减肥? A榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量 Q什麽时候吃水果最好? A早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象均衡营养饮食减肥法 主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯这是受益终身的办法减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥减肥没有失败,只有放弃
1.每天定时定量吃好三餐!!!严禁挨饿)
2.不吃夜宵与西式快餐
3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)
4.每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)
5.避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品
6.蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃
7.延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
8.用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类
9.不吃含高脂、高盐或高糖的零食如瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)
10.猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等
11.少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的燃脂减肥告诉你14个小秘招来源深圳之窗时尚你或许会纳闷,___别人大吃大喝没有发胖,而你整日谨小慎微进食,腰腹却明显见长呢?答案就在新陈代谢中新陈代谢就像身体里面的一台小机器,每时每刻都在燃烧热量由于遗传因素的影响,有些女性燃烧脂肪的速度会比较快不过年龄、体重、饮食、锻炼习惯也会产生一定作用随着年龄的增长,女性的新陈代谢率会逐渐下降从20多岁起每隔10年就会减少五六磅肌肉也就是说,35岁时比25岁时每日少消耗100千卡的热量这听来虽令人感到忧心忡忡,但我们还有一些简易的方法可以挖掘身体燃脂的潜能以下14个秘招就是告诉你如何烧旺体内的燃脂火焰只要如法施行,相信瘦身、美体、减肥会变得易如反掌1不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序,所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量,你身体的基础新陈代谢率身体维持基本的生理功能,如呼吸及心跳所需要的热量数值将自动减缓,因为身体现在认为你正处于饥饿状态那么,人体每天应当消耗多少热量呢?这要根据你的活动量大小来确定你将现有的体重磅乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量例如,你的体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡除非你的身高不及5英尺
1.52米,否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡研究表明,凡消耗热量低于这一数值的女性,她们的基础新陈代谢率会降低45%之多2一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪这就是___说早餐时摄入含300-400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因,因为早餐是新陈代谢的启动器澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比较后发现,凡是食用高脂餐的人,饭后饥饿的时间更快肌体消化与吸收高纤维碳水化合物饮食的时间要比脂肪类食物长,这样才不会引起血糖水平有大的波动,从而饥饿感到来的时间会更长因此,早饭应包含大量的高纤维碳水化合物3多吃蛋白质研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150-200千卡的热量蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主不过,你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类,这样的饮食结构才算平衡4增加吃饭次数每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,因为它是新陈代谢的增强剂比如,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果,那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果午餐时尽量吃100克鸡肉或鱼外带一份蔬菜色拉下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪晚餐时要尽量少吃,可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物,外加1份蔬菜5多吃“好”碳水化合物精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率因而,补充碳水化合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于“好”碳水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小6戒掉酒瘾餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗?那请你在拿酒杯时要三思最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下如果你的确酒瘾难耐,不妨喝一点葡萄酒,每杯葡萄酒只含有80千卡的热量,并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质7不要断奶奶制品必须天天有2003年1月美国《营养__》刊载的一项研究指出凡是每日饮食用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪会多减少70%以上奶制品降脂减肥的原因是奶中的钙质与其他成分相互作用,增强了肌体的新陈代谢水平,提高了肌体燃烧多余脂肪的速度女性每日在食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最佳燃脂效果8多喝麻辣汤研究表明,午饭或晚饭做汤或炒菜时,放一点胡椒粉,会暂时提高肌体静息状态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会__肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提高肌体燃烧热量的能力此外,研究者还发现,辣椒能压制食欲,使人餐后不容易感觉饥饿9学会闭目养神睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动其中包括燃烧热量,所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低有很多方法可以保证得到充足的睡眠,这取决于自己会不会安排时间如果你的睡眠状况不佳,那就将锻炼时间安排在睡觉前的2-3小时进行,这样,会使睡意紧紧与你相拥此外,睡前泡个热水澡,能使人更容易进入梦乡10多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少因此,每天要保证至少摄入1200毫克钾元素一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克11不要忽视花生酱你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸,从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧,因为花生酱中含有丰富的镁元素镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能所以,要想燃脂减肥,每天应摄取320毫克镁元素含这种物质的最佳食物有全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴,等等12常吃海鱼经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭Leptin这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益,因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖因此,要想苗条身材,每个星期应吃3-4份鱼13补充铁质铁质对于健身十分重要如果铁质摄入量不足,肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,从而降低了新陈代谢水平成年人每日应补充18毫克铁质为了达到这一目标,你既可以服用铁剂或复合维生素,也可以多吃含铁质丰富的食物,如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等14常喝绿茶绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然超强自搭五日减肥食谱,四天半,狂甩6斤第一天早餐早起(700左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起),温水冲泡,空腹喝下,一个煮鸡蛋,一个钟头左右去wc便便插一句这个早餐是减肥第一天清肠的,青汁是在网上查到的,是富含膳食纤维和维生素的健康食品,可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢,还可以改善BM,而且可以代餐,网上很多JM都草KND的,我就败了两个大包装的,准备__用(我BM比较严重)上午(930左右),半个苹果(苹果比较大)午餐(1130左右)薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个下午茶(300左右)普洱茶一杯晚餐(600左右)玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)睡前(1000左右)一杯青汁运动仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下第二天早餐两袋青汁+酸奶一杯,全麦吐司两片,煮鸡蛋一个上午奇异果一个(减肥水果,特别是瘦腿,好东西啊)午餐紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤,有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗下午茶普洱茶一杯(很快饿了,又喝了一杯青汁,这个东西很容易让人产生饱腹感)晚餐凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯睡前青汁一杯运动跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下第三天早餐一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个上午苹果一个午餐鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗下午茶普洱茶一杯、奇异果一个晚餐青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐运动跳绳10分钟,仰卧起坐50个,空中蹬自行车100下第四天早餐一袋青汁+蜂蜜一大勺,玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟上午橙子一个午餐南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的)下午茶普洱茶一杯、小香蕉一只晚餐青汁+牛奶一杯,黄瓜一根、苹果半个运动跳绳10分钟,仰卧起坐60个,空中蹬自行车120下第五天(也就是今天,在称了体重之后,我决定我一定要写这个帖子,6斤,只有不到5天的时间啊,太兴奋了)早餐一袋青汁+自己榨的橙汁一杯,煮鸡蛋一个、薏米粥一碗上午小香蕉一只午餐香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约
7、8个的样子)、奇异果一只下午茶忙着写帖子没来得及吃晚餐(预计)青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗。